Cleachtadh agus aiste bia sláintiúil, téigh le chéile cosúil le snáthaid agus snáithe. Ní oibreodh folláine, gan plean cothaithe dea-eagraithe agus ardchaighdeáin.
Tá ceann de na fisicí is suntasaí ag John Cena i stair ghairmiúil na cogaíochta agus ba cheart go dtabharfaí cuid mhaith den chreidiúint dó as an gcothromaíocht a d’éirigh leis a bhaint amach idir a dhianchúrsaí oibre agus iontógáil bia ar ardchaighdeán, i bhfoirm aiste bia speisialta plean.
Tuigeann Cena go dtógann sé níos mó ná aclaíocht choirp buaic-aclaíocht choirp a bhaint amach agus tá ithe i gceart, mar aon leis an méid ceart, ina phríomhfhachtóir chun corp gan locht a bhaint amach. Is é aiste bia John an ghné is tábhachtaí a chuidíonn leis a bheith i gcruth iontach, agus tá sé bródúil as an disciplín a bheith aige cloí go docht leis an rud céanna.
Rugadh John Felix Anthony Cena ar 23 Aibreán 1977, in West Newbury, Massachusetts. Thosaigh John Cena oiliúint meáchain ag aois an-luath de 12. Le linn a bhlianta tosaigh ar scoil ard, bhí Cena i bhfad ón eiseamal fisiceach a tháinig sé ina dhiaidh sin. Bhí sé thar a bheith caol agus níor mheá sé ach 120 lb le linn a ardbhliana sóisearaí.
Faoin am ar bhain sé céim amach, áfach, chuaigh sé suas le 235-250 punt. Sula bpléasc sé ar an ardán sa WWE, chuaigh John Cena ar shlí bheatha i gcorpfhorbairt. Le linn a dhéagóirí déanacha, thosaigh sé ag iomaíocht go gairmiúil, ag glacadh páirte i seónna corpfhorbartha éagsúla.
Le linn na tréimhse seo, dhírigh a chuid oibre go sonrach ar mhais muscle a thógáil agus méid a fháil. Tar éis dó aistriú isteach i saol na cogaíochta gairmiúla, d’aistrigh an Seaimpín Meáchan Trom Domhanda WWE 15-uaire óna chlár oiliúna um fhorbairt muscle bunaidh go ceann a bhain le seasmhacht, ag feabhsú lúthchleasaíochta agus aclaíocht.
De réir mar a d’fhás sé níos sine, bhí sé mar aidhm aige pian a sheasamh agus teacht slán ó ghortuithe.
Léigh anseo: Cad a chuimsíonn gnáthamh workout John Cena?
John Cena le linn a laethanta bodybuilding
Roinneann John Cena a chuid oibre i laethanta éagsúla. Díríonn gach lá ar chodanna éagsúla den chorp. Tá nádúr a réimeas oiliúna athraithe agus tagtha chun cinn le himeacht ama. D'admhaigh Cena, agus é ag dul in aois, go bhfuil athrú tagtha ar an gcaoi a bhfreagraíonn a chorp.
Chuir sé béim ar an ngá na hathruithe sin a oiriúnú, rud a léiríonn sna modhanna áirithe a úsáideadh le linn a chuid cleachtaí.
Léigh freisin: Cleachtadh Triple H: Conas a choinníonn an Cluiche a chorp?
Is gné chomh tábhachtach é aiste bia John Cena, agus an obair a chuireann sé sa seomra aclaíochta maidir le cruth a choinneáil. Chomh crua agus a fheidhmíonn sé taobh istigh den seomra aclaíochta, is é a réimeas aiste bia is cúis leis an rath atá taobh thiar dá fhráma foirfe. Seo a leanas liosta mionsonraithe na n-earraí bia a itheann ceannaire an Chónaidhm ag pointí éagsúla ama in aghaidh an lae:
Bricfeasta.6 Uibheacha uibheacha, 2 Uibheacha iomlána, 100g mhin choirce le rísíní agus anlann úll (Barra Próitéin mar fhorlíonadh giomnáisiam. Shake.Evening.Banana agus Próitéin Whey Shake.Dinner.Brown Rice / Pasta, Sailéad, Glasraí, Sicín Grilled / Fish.Supplements.Low-Fat Cottage Cese, Croith Próitéin Cáiséin.
Is éard atá i bplean aiste bia Cena go ginearálta seacht mbéile in aghaidh an lae. Tá próitéin an-saibhir sna béilí sin. Soláthraíonn an plean béile dea-chothromaithe agus dea-mhodhnaithe seo dó na mianraí, vitimíní agus próitéiní atá riachtanach agus leordhóthanach, atá go bunúsach le haghaidh cothabhála coirp.
Tá a bhricfeasta an-trom ar uibheacha agus tá sé ina chuid thábhachtach dá réim bia luath. Soláthraíonn min-choirce leibhéil arda snáithín, próitéiní ard agus leibhéil ísle saille dó. Cuidíonn barra próitéine atá éasca le hiompar leis dáileog breise próitéine a shleamhnú isteach ina chorp
Soláthraíonn lón leibhéil éagsúla próitéiní agus cothaithigh eile dó. Is cuid ríthábhachtach dá réim bia saibhir glasraí agus sicín. Tá a bhéile tráthnóna an-éadrom agus níl ann ach croith próitéine agus banana. Cuidíonn sé seo leis a bheith úr agus ligean dá chorp téarnamh ar feadh tamaill.
Tagann glasraí agus sicín i láthair arís, an uair seo le linn an dinnéir, rud a chuireann, fiú níos mó próitéine lena phlean aiste bia atá dírithe ar phróitéin cheana féin. Itheann sé rís / pasta donn agus sailéad freisin. Cuidíonn Crith Próitéin Cáiséin leis a mheáchan a choinneáil agus leibhéal neart níos mó a bhaint amach.
Éilíonn an plean aiste bia / cothaithe leibhéal áirithe cothaithe, ag gach céim. Déanann Cena gach rud is féidir leis chun é a leanúint go reiligiúnach.
B’fhéidir gurb é ‘You Can’t See Me’ an t-ainmphictiúr atá ag Cena ach tá sé deacair neamhaird a dhéanamh ar fhráma den sórt sin impeccable
Is é an patrún is gnách ná go mbaineann sé le Cena, ag leanúint na cairte aiste bia seo ar feadh sé lá in aghaidh na seachtaine agus gur ‘lá seiceála’ lá amháin. Go bunúsach tugann an lá meallta an tsaoirse do Cena gach rud a theastaíonn uaidh a ithe agus a thaitníonn leis. Nuair a fiafraíodh de na bianna is fearr leis, bhí an méid seo a leanas le rá ag Cena:
cén aois é kate beckinsale
Is breá liom steak. Is breá liom bradán. Is breá liom uibheacha iomlána, cnónna, meats deli, pónairí agus gach cineál glasraí. Is gnách gurb é sin an rud a bhaineann le m'aiste bia. Is breá liom cillí, agus seo gach rud is féidir liom a bheith agam.
Ag cur síos ar na bianna is fearr leat ‘Load day’, dúirt Cena:
Tósta na Fraince, muifíní Blueberry, Bananaí nó Slice Pizza. Leis an bplean cothaithe atá agam, lá amháin sa tseachtain is é mo ‘lá luchtaithe’ áit ar féidir liom a fháil le hithe gach rud a theastaíonn uaim.
D’fhorbair John Cena clár cothaithe agus aclaíochta dhá mhí ar a dtugtar ‘BodyChange’. Seo físeán de Cena ag cur síos ar phlean cothaithe BodyChange:
Is léir go bhfuil John Cena an-eolach ar an bhfíric go dteastaíonn go leor tiomantas agus foighne ó aiste bia, ach is dócha gur leor an luach saothair a ghnóthaíonn sé chun é a choinneáil spreagtha. Déanann sé an próiseas chun plean aiste bia a chalcadh, a d’fhéadfadh a bheith róchasta uaireanta, an-simplíoch agus leagann sé béim ar an dáiríreacht a theastaíonn chun na spriocanna réamhchinnte a chomhlíonadh.
Le déanaí WWE News , clúdach beo agus ráflaí tabhair cuairt ar ár gcuid Sportskeeda WWE. Chomh maith leis sin má tá tú ag freastal ar ócáid WWE Live nó má tá barr nuachta agat cuir ríomhphost chugainn ag fightclub (at) sportskeeda (dot) com.
