Mar dhaoine, táimid ag athrú agus ag forbairt i gcónaí. Ó mhí go mí agus bliain go bliain, déanaimid go leor athruithe beaga ar ár n-iompar.
Tá roinnt iompraíochtaí ann, áfach, atá rud beag níos ionraice ná a chéile, agus cuid eile atá i bhfad níos deacra a aistriú.
Forbraíodh an tSamhail 5 Chéim Athraithe, ar a dtugtar an tSamhail Thrasteoreolaíoch (TTM) freisin, go luath sna 1980idí.
Go bunúsach, tá an tsamhail seo bunaithe ar an smaoineamh (measartha loighciúil!) Nach dtarlaíonn aon athrú in aon chéim amháin, ach go rachaidh duine ar bith a dhéanfaidh athrú ina shaol trí shraith cúig chéim, gach ceann ar leithligh óna chéile agus gach ceann acu intuartha.
Áitíonn cuid acu más féidir daoine a chur ar an eolas faoi chéim an athraithe ina bhfuil siad, ansin beidh siad in ann dul ar aghaidh níos fearr trí na céimeanna agus athrú buan a bhaint amach, seachas filleadh ar a bpatrúin iompair bhunaidh.
Níl sé chomh simplí sin, áfach. Ar an drochuair, de ghnáth ní dhreapann daoine ach na cúig bhuille de dhréimire an athraithe uair amháin agus ansin fanann siad go daingean ar an gcéad chéim.
Tá sé níos mó de staighre bíseach aisteach a thiteann anuas agus a ardaíonn suas arís. Bhuail tú gach ceann de na cúig chéim arís agus arís eile sula dtéann tú ar an gcéad chéim agus athrú buan a bhaint amach.
Níl aon ráthaíocht ann nach dtógfaidh tú tumble fiú tar éis duit a bheith sa chúigiú céim le tamall maith.
Forbraíodh an tsamhail seo ar dtús mar bhealach chun tuiscint a fháil ar an gcaoi a n-éiríonn le caiteoirí tobac an nós a thosú, ach na laethanta seo tá sé i bhfeidhm ar dhaoine a bhíonn ag iompar beagnach aon chineál iompair, ó andúil alcóil agus drugaí go caidrimh mhíshláintiúla le bia nó le stíl mhaireachtála neamhghníomhach.
Breathnaímid níos dlúithe ar chúig chéim an mhúnla seo.
1. Réamhthéamh
Is minic a thugtar ar an gcéim seo a bheith ‘ag séanadh,’ ag diúltú a admháil go bhfuil aon fhadhb ar bith ann.
Níl aon spéis ag daoine ag an gcéim seo aon athruithe a dhéanamh ar an mbealach a n-iompraíonn siad, go luath amach anseo ar a laghad (a mheastar de ghnáth mar na sé mhí amach romhainn).
B’fhéidir go gcreideann siad nach bhfuil siad in ann athrú, mar rinne siad iarracht agus theip orthu arís agus arís eile roimhe seo agus chaill siad gach féin-chreideamh agus spreagadh.
Féadfaidh siad a gceann a chloí go daingean sa ghaineamh agus a shéanadh go bhfuil aon éifeachtaí diúltacha ag a nós orthu ar chor ar bith. Ciallaíonn sé seo, má tá an t-alt seo á léamh agat, is dócha go bhfuil tú tar éis bogadh thar chéim a haon cheana féin.
cé mhéad dáta is caidreamh
B’fhéidir nach bhfuil siad ar an eolas go leor faoi iarmhairtí a n-iompraíochta, ach chun é sin a dhéanamh níos measa, is gnách go mbíonn siad roghnach maidir leis an bhfaisnéis a dtugann siad aird uirthi, agus dul ar aon rud a thugann le tuiscint nach bhfuil an nós ag déanamh aon dochar dóibh .
Ní chuimsíonn roinnt samhlacha eile an chéim seo ar chor ar bith, gan a bheith ag smaoineamh go bhfuil athrú ag teacht ar dhaoine sa riocht seo. Ní fheiceann siad ach iad siúd atá ag gníomhú go inbhraite ag dul tríd an bpróiseas chun athrú suntasach a dhéanamh.
Chun dul thar an gcéim seo, de chineál éigin truicear mothúchánach nó b’fhéidir go mbeadh gá le hócáid chun an spreagadh atá in easnamh orthu a sholáthar.
2. Comhcheilg
Is é céim a dó nuair a bhíonn duine ag smaoineamh ar na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann le hathrú suntasach a dhéanamh ar a shaol.
Tá siad ag meá na gcostas, cibé acu i bhfoirm airgid, ama, nó go simplí iarrachta, a n-iompar a mhodhnú, agus an chaoi a gcuireann sé sin i gcomparáid leis na buntáistí a thaitneoidh leo dá bharr.
Tá siad ag iarraidh a chinneadh an fiú an obair chrua a dhéanamh i ndáiríre, agus óna dtuairim is cosúil go bhfuil níos mó meáchain fós ag na míbhuntáistí ná na buntáistí.
De ghnáth bíonn sé i gceist ag daoine ag an gcéim seo beart a dhéanamh laistigh de na sé mhí amach romhainn. Mar sin féin, is féidir leo, i gcleachtas, fanacht mar an gcéanna ar feadh blianta gan bogadh ar aghaidh go dtí an chéad chéim eile riamh.
Má fhanann tú i bhfostú ar an gcéim seo ar feadh i bhfad, tugtar machnamh ainsealach nó forógra iompraíochta air. Tá a fhios agat go domhain gur cheart duit, ach ní féidir leat tú féin a thabhairt leat chun é a dhéanamh.
3. Ullmhú
Má tá tú réidh le beart a dhéanamh agus má tá sé ar intinn agat é a dhéanamh go luath amach anseo (laistigh de mhí de ghnáth), tá tú i gcéim a trí, atá á hullmhú.
Is é seo an chéad chéim ina ndéanfaidh duine gníomh de chineál éigin i ndáiríre seachas díreach rudaí a chur ina intinn.
Tá daoine sa chatagóir seo tar éis céim nithiúil a ghlacadh i dtreo an athraithe, a d’fhéadfadh a bheith ag labhairt le dochtúir, comhairleoir, traenálaí pearsanta, cóitseálaí saoil, ag clárú do ghiomnáisiam, nó ag clárú do chlár de chineál éigin, ag brath ar an iompar atá acu ag iarraidh athrú.
4. Gníomh
Tá athruithe suntasacha suntasacha déanta ag daoine i gcéim a ceathair ar a stíleanna maireachtála le sé mhí anuas. Is gníomhartha iad seo go léir ar féidir le daoine eile a urramú, agus is é sin an fáth go dtugtar gníomh ar an gcéim seo.
cá gcónaíonn tana mongeau
D’fhéadfadh sé seo a bheith ag cleachtadh go rialta, nó ag caitheamh tobac agus ag úsáid táirge athsholáthair nicitín de chineál éigin.
Seo an chéim nuair is mó atá daoine aonair a dhéanann athruithe i mbaol athiompú agus dul siar cúpla céim, fiú ar ais go céim a haon.
Níor admhaigh roinnt samhlacha eile ach go bhfuil athrú ag tarlú ar chor ar bith nuair a fheiceann siad gníomh, ag lascainiú go hiomlán na chéad trí chéim as a dtagann an chéim seo sa tSamhail Thras-Teoiriciúil.
5. Cothabháil
Nuair a bheidh céim a cúig bainte amach agat, d’éirigh leis na gníomhartha nua a thosaigh tú ag déanamh chun d’iompar a athrú a bheith ina nósanna dearfacha atá anois mar chuid de do shaol laethúil.
Mar sin féin, más rud é an t-athrú atá déanta rud éigin cosúil le cleachtadh, b’fhéidir nach mbeidh an duine ag déanamh aclaíochta chomh minic agus a bhí sé agus é ag céim an ghnímh.
Beidh siad fós ag coinneáil suas lena leibhéil aclaíochta agus níl siad tar éis filleadh ar a sean-phatrúin iompair, ach ní bheidh siad chomh díograiseach is a bhí siad i dtosach.
Ag an gcéim seo, is lú an cathú a bhíonn ar dhaoine athiompú ina n-iompraíochtaí roimhe seo agus leanúint de mhuinín a fhorbairt go mbeidh siad in ann na hathruithe a rinne siad a choinneáil ar feadh tréimhse éiginnte.
An níos faide a bhainistíonn siad fanacht sa chéim chothabhála, is lú an seans go bhfillfidh siad.
Mar sin féin, is féidir le daoine fanacht ag an gcéim seo ar feadh suas le cúig bliana sula mbeidh siad bunaithe i ndáiríre ina bpatrúin nua iompair agus go mbeidh an riosca athiompaithe neamhbhríoch.
B’fhéidir gur mhaith leat freisin (leanann an t-alt thíos):
- Conas an eagla roimh athrú a shárú agus dúshláin nua a sheasamh go muiníneach
- Ná Socraigh Rúin na hAthbhliana Sula Léitear Seo
- An Fáth a bhfuil Plean Forbartha Pearsanta de dhíth ort (Agus 7 Eilimint a Caithfidh sé a bheith agat)
- Conas Do Shaol a Athrú ar mhaithe le Níos Fearr
Céim amháin ar Aghaidh, Dhá Chéim Ar Ais
Mar a luadh cheana, ní gá gur sráid aon-bhealach nó dreapadh suas an cnoc í seo.
Preabann daoine go minic idir céimeanna a dó, a trí agus a ceathair - machnamh, ullmhúchán agus gníomh - agus uaireanta is féidir leo athiompú go hiomlán ar ais go céim a haon, agus a dteip ag cur in iúl dóibh nach bhfuil siad in ann athrú buan a dhéanamh, mar sin níor chóir dóibh ná bac leis fiú iarracht a dhéanamh.
Sampla maith de dhaoine ag preabadh idir chéimeanna is ea iad siúd a bhíonn i gcónaí ag déanamh aistí bia ‘yo-yo’, ag dul trí chéimeanna aclaíochta obsessive agus neamhghníomhaíochta iomláine, agus ag ceannach ballraíocht daor sa ghiomnáisiam gach Eanáir, ach gan iad a úsáid i ndáiríre.
10 Próisis Athraithe
Míníonn na cúig chéim den athrú laistigh den tSamhail Thrasteoreolaíoch dúinn nuair a dhéantar athruithe ar iompar, ar mhothúchán agus ar mhachnamh agus duine ag bogadh i dtreo athrú suntasach ar stíl mhaireachtála a dhéanamh.
D’fhonn tuiscint cheart a fháil ar an gcaoi a ndéanaimid athruithe marthanacha iompraíochta, áfach, ní leor féachaint ar CÉN FÁTH a dtarlaíonn rudaí. Caithfimid féachaint freisin ar CONAS a tharlaíonn na hathruithe.
Aithníonn an TTM deich bpróiseas ceilte agus follasacha nach mór do dhuine dul tríothu chun dul ar aghaidh go rathúil ó chéim a haon go céim a cúig agus an t-iompar nua atá ag teastáil a choinneáil.
Is féidir an deichniúr seo a roinnt ina dhá fhoghrúpa de chúig cinn, an chéad cheann acu próisis chognaíoch agus thionchar eispéiris (athruithe smaointeoireachta / athruithe croí) agus an dara ceann ná próisis iompraíochta (athruithe ar ghníomhartha atá á ndéanamh).
Próisis Chognaíocha agus Thaithí Taithí
1. Comhfhiosacht ag ardú
cathain a fuair chris benoit bás
Déanann an duine aonair iarracht a bheith níos eolasaí, faisnéis nua a lorg agus tuiscint níos fearr a fháil ar an iompar fadhbanna.
2. Faoiseamh Drámaíochta
Sa phróiseas seo, tosaíonn an duine aonair ag tabhairt aird ar mhothúcháin atá á bhfulaingt acu agus á gcur in iúl do dhaoine eile, ag roinnt a gcuid smaointe faoin iompar fadhbanna agus ag moladh réitigh fhéideartha.
3. Athmheastóireacht Chomhshaoil
Tarlaíonn an príomhphróiseas seo nuair a thosaíonn an duine aonair ag smaoineamh ar an tionchar a bhíonn ag a iompar ar na daoine timpeall orthu.
Déanann siad measúnú ar an tionchar a bhíonn ag an bhfadhb iompraíochta ar a dtimpeallacht fhisiciúil agus shóisialta.
4. Féinmheastóireacht
Seo nuair a dhéanann an duine scrúdú ar a luachanna féin maidir leis an iompar fadhbanna agus iad a mheas go mothúchánach agus go cognaíoch, ag teacht ar chonclúidí difriúla leis na cinn a chreid siad roimhe seo.
Cruthaíonn siad íomhá nua díobh féin a iompraíonn siad ar aghaidh ina n-intinn, ag dul i bhfeidhm ar a gcuid smaointeoireachta agus iompair.
5. Saoirse Shóisialta
Seo próiseas an duine aonair ag tabhairt faoi deara an tacaíocht atá á fáil acu ó dhaoine eile as a n-iompraíocht nua.
Tagann siad ar an eolas go bhfuil a n-iompar sprice inghlactha níos sóisialta ná an bealach a raibh siad ag iompar roimhe seo.
Próisis Iompraíochta
1. Féin-shaoradh
Is é atá i bhféin-shaoradh an próiseas chun rogha comhfhiosach a dhéanamh agus tiomantas an t-iompar fadhbanna a athrú.
Nuair a dhéanann duine tiomantas, creideann siad go bhfuil sé de chumas acu an t-athrú a leanúint agus a bhaint amach i ndáiríre. Tá sé laistigh dá dtuiscint.
2. Frith-aeroiriúnaithe
Seo nuair a thosaíonn duine ag úsáid ionadaithe ionaid ar an iompar fadhbanna chun iad a chosc.
3. Cabhrú le Caidrimh
Ní oileán aon fhear ná bean, agus ní féidir le duine ar bith athrú buan a bhaint amach gan tacaíocht na ndaoine timpeall orthu.
Tá an próiseas seo muiníneach, ag glacadh le agus ag baint leasa as tacaíocht na ndaoine a bhfuil cúram orainn chun cabhrú linn athrú suntasach a dhéanamh.
nuair nach dtaitníonn duine leat ach nach bhfuil a fhios agat cén fáth
4. Bainistíocht Athneartaithe
Is gnách go mbíonn an cairéad i bhfad níos cumhachtaí ná an maide, agus is próiseas tábhachtach athraithe é luach saothair a fháil as athruithe a dhéanamh, cibé acu a thugann tú duit féin nó iad a fháil ó dhaoine eile.
Mura bhfuil aon rud ann dúinn láithreach, ní dócha go ndéanfaidh muid é.
5. Rialú Spreagtha
Ar deireadh ach ní ar a laghad, tagaimid chuig rialú spreagtha, atá go bunúsach ag bainistiú na timpeallachta mórthimpeall ort. Is éard atá i gceist leis seo ná a chinntiú go ndéanann tú rialú ar chásanna nó ar chúiseanna eile a d’fhéadfadh a bheith spreagtha san am atá thart an nós atá tú ag iarraidh a chiceáil nó a athrú.
Cén chéim den athrú a dtéann tú trí gach próiseas athraithe?
Má lorgaíonn tú cabhair ó ghairmí, mar a dhéanann a lán daoine agus iad ag iarraidh nós áirithe a athrú, ansin d’fhéadfadh go mbeadh bealaí acu chun tú a spreagadh chun tús a chur le próisis áirithe athraithe ag amanna áirithe.
Braithfidh sé seo ar do chás agus ar an méid a chreideann siad atá tairbheach duit ag an bpointe sin de do thuras.
Féadfaidh siad, mar shampla, tú a spreagadh chun teagmháil a dhéanamh leo siúd atá thart timpeall ort agus iad a chur ar an eolas faoi na rudaí atá tú ag iarraidh a bhaint amach, rud a chiallaíonn go dtosaíonn tú ar an ag cabhrú le caidrimh phróiseas.
Má tá tú ag iarraidh iompraíocht áirithe a athrú leat féin, áfach, agus mura bhfuil tú ar an eolas faoi chéimeanna an mhúnla athraithe, is gnách go mbeidh claonadh agat dul trí na céimeanna seo ag pointí éagsúla.
Beidh baint ag cuid de na próisis le cúpla céim den athrú, agus ní bheidh taithí ag cuid acu ach ag céim áirithe.
Mar shampla, ardú feasachta tá sé nasctha le céim a dó, machnamh. Seo an chéim nuair a bhíonn na buntáistí agus na míbhuntáistí á meá agat agus nuair a thosaíonn tú ag lorg faisnéise nua.
cén todo nuair a bhíonn tú ag leamh
I réamhthéamh, tá tú ag séanadh agus níl suim agat a fháil amach, agus faoin am a bheidh tú ag ullmhú, tá tú cinnte cheana féin go rachaidh sé chun leasa duit an t-iompar a athrú, mar sin de ghnáth ní gá duit a dhéanamh imscrúdú breise.
Féin-shaoradh is próiseas é a rachaidh tú tríd le linn na céime ullmhúcháin, nuair a ghlacfaidh tú an chéad chéim ghníomhach ar do thuras.
Ar an iomlán, tá na naisc idir céimeanna agus próisis measartha féinmhínithe, ach ní hionann sin is a rá go rachaidh gach duine trí gach próiseas ag an am céanna agus le linn na céime céanna.
Díreach mar is féidir le daoine preabadh idir chéimeanna, is féidir leo tosú ag dul trí phróiseas agus gan é a réiteach, ag teacht ar ais chuige níos déanaí ar a dturas i dtreo athraithe.
Tá sé tábhachtach a mheabhrú nach bhfuil na próisis seo comheisiatach, murab ionann agus na cúig chéim den athrú.
Leis na céimeanna, tá tú i gceann amháin nó i gceann eile, ach ní bhíonn tú riamh in dhá cheann ag an am céanna. Ar an láimh eile, is féidir leat a bheith - agus go hiondúil - ag dul trí roinnt próiseas cognaíocha agus éifeachtacha agus próisis iompraíochta go léir ag an am céanna.
Is Cumhacht an Eolais
Nuair a bhíonn tú ag iarraidh athrú mór a dhéanamh ar do stíl mhaireachtála, is féidir a bheith ar an eolas faoi cá bhfuil tú ar dhréimire an TTM mar arm rúnda agus cabhrú leat do sprioc a bhaint amach i bhfad níos gasta ná dá mbeifeá ag déanamh an dreapadóireachta gan aon smaoineamh faoi an bóthar romhat. Smaoinigh ar an tsamhail seo mar mhapa áisiúil.
Agus an t-eolas seo agat, beidh tú in ann iompraíochtaí áirithe a aithint ionat féin agus, dá bhrí sin, cabhrú leat féin céimeanna a thógáil chun tosaigh i dtreo na sprice deiridh agus gan sleamhnú suas a sheachaint.
