An bhfuil tú ag streachailt le síocháin agus sonas a fháil?
Déanann go leor daoine.
Tá an domhan líonta le daoine atá an-mhíshásta agus i gcónaí ag cuardach bealach chun solas a thabhairt isteach ina saol.
Méadaíonn an nuacht agus na meáin shóisialta taobhanna dorcha uafásacha na daonnachta agus tá an saol deacair do go leor daoine.
Cuid thábhachtach de teacht ar do shíocháin agus tá sonas ag tuiscint cén fáth a mbraitheann tú an bealach a dhéanann tú agus ag foghlaim conas an bealach a bhfreagraíonn tú don domhan a rialú.
Caitheann a lán daoine a gcuid ama ag corraí faoi rudaí nach bhfuil faoina smacht go hiomlán. Nó, mar a chuir Epictetus go huaigneach é…
Ní chuireann rudaí isteach ar dhaoine, ach na tuairimí a thógann siad orthu.
Is í an ghnáththeanga a úsáidtear anois chun tagairt a dhéanamh d’imeacht ar bith a spreagann mothúchán ná “truicear mothúchánach” nó “truicir” - agus is trua sin.
Is trua nach raibh an focal truicir, i gcomhthéacs na sláinte meabhrach agus mothúchánach, ag tagairt do chás nó d’imthosca a chuirfeadh teagmhas a chuirfeadh isteach go mór ar dhuine le galar meabhrach, neamhord nó mífheidhm eile.
Ina áit sin, rinne an tsochaí príomhshrutha é a chomhthoghadh chun tagairt a dhéanamh d’aon mhothúcháin míchompordacha a d’fhéadfadh a bheith ag duine.
Fágann sé sin go bhfuil sé i bhfad níos deacra daoine le neamhoird imní, neamhord bipolar, PTSD, agus tinnis mheabhracha nó mífheidhmeanna eile a bhfuil spreagthóirí iontu a ghlacadh dáiríre.
Is dócha gur chuala tú duine ag rá rud éigin mar, “Cén fáth a bhfuil an oiread sin spreagtha agat?' mar fhreagra ar a bheith feargach.
Breathnaímid ar phróiseas simplí, ach ní furasta, chun triggers a aithint, a thuiscint agus a shárú.
1. Beidh leabhar nótaí nó dialann ag iarraidh go n-oibreoidh tú as.
Is é an chéad chéim leabhar nótaí nó dialann a fháil. Is fearr i gcónaí scríobh de láimh nuair a dialann tú do shláinte mheabhrach toisc go soláthraíonn sé éifeacht theiripeach níos fearr ná clóscríobh.
Tá gníomh na scríbhneoireachta níos moille, rud a thugann níos mó ama duit smaoineamh agus próiseáil i ndáiríre agus tú ag obair cuir in iúl cad atá á mhothú agat agus cén fáth.
Is dócha go rachaidh tú ar ais chuig do dhialann agus go gcuirfidh tú leis de réir mar a théann am ar aghaidh agus tú ag obair trí rudaí. Déan cinnte go bhfuil sé in áit shábháilte nó nach féidir le daoine nach bhfuil meas acu ar do phríobháideacht é a fháil.
2. Sainaithin spreagthaí mothúchánacha trí fhéachaint ar amanna luaineacha de do shaol.
Is é an áit is fearr le tosú ag lorg truicear mothúchánach timpeall na ndaoine is luainí, is deacra agus pianmhar amanna de do shaol.
Tar éis an tsaoil, is gnách go dtarlaíonn na mothúcháin a bhaineann leis na cúinsí sin ón eachtra a d’fhulaing tú.
Agus an ócáid á tuairisciú duit féin, beidh tú ag iarraidh nótaí a dhéanamh faoi na mothúcháin a bhí á mothú agat roimh, le linn agus tar éis na hócáide.
Is féidir leis an gcóras céanna feidhm a bheith aige maidir le spreagthóirí tinnis mheabhrach a lorg.
3. Sainaithin na creidimh nó na hidéil atá agat go paiseanta.
Forbair liosta de do chreideamh agus d’idéalacha, ansin féach le freagairt cén fáth atá taobh thiar de na mothúcháin sin.
Cén fáth a gcreideann tú cad a dhéanann tú? Cén fáth a mbraitheann tú cad a dhéanann tú?
Níl freagra “Bhuel, sin díreach a chreidim” cabhrach i ndáiríre nó an rud atá á lorg agat.
Is minic a spreagann creidimh agus idéil mothúchán nó imthosca, cosúil le tuairimí polaitiúla a fhoirmliú tríd an mbealach a mbíonn duine ag mothú agus ag mothú faoin saol.
Trí chur in iúl cén fáth a mothaíonn tú an bealach a dhéanann tú tabharfaidh sé níos mó soiléireachta duit ar do thírdhreach mothúchánach agus léargas níos fearr ar na rudaí a spreagann do mhothúcháin.
B’fhéidir gur mhaith leat freisin (leanann an t-alt thíos):
- Conas Do Mhothúcháin a Rialú i Staid a Éilíonn Ceann Fuar
- 12 Rud le Déanamh Nuair a Bhraitheann tú Greannmhar
- Conas Deireadh a chur le Drámaíocht Ó Do Shaol
- Conas Lig Fearg a ligean: Na 7 gCéim ó Rage go Scaoileadh
- 6 Bealaí chun Dul le Luascanna Meon So-ghalaithe Do Chomhpháirtí
4. Sainaithin agus déan cur síos ar na creidimh mothúchánacha níos lú atá agat.
Cad a chuireann fearg ort? Rud a thugann sásamh duit ? Cad a chuireann isteach ort? Cad a thugann sonas duit?
Is é an fócas sa chuid seo na mothúcháin níos lú a shainaithint agus a iniúchadh a chabhróidh leat a dhéanamh cé tú féin ionas gur féidir leat pictiúr soiléir, cuimsitheach a fhorbairt de do thírdhreach mothúchánach féin.
Agus na comhpháirteanna níos lú sin á dtuiscint agat, b’fhéidir go bhfaighidh tú go gcuidíonn siad le do pheirspictíochtaí foriomlána agus d’imoibrithe mothúchánacha ar chás ar leith a chur san áireamh.
5. Tosaigh le fiafraí díot féin “cén fáth” nuair a bhíonn imoibriú mothúchánach agat.
Breathnóireacht spéisiúil faoin gcine daonna ná go mbíonn daoine sásta go ginearálta mothúchán a fháil ar a n-inchinn agus iad ag iarraidh go mbraitheann siad. Níl a fhios acu i ndáiríre nó níl cúram orthu cén fáth a mothaíonn siad ar bhealach áirithe, níl a fhios acu ach sin a bhraitheann siad agus tá sé sin níos mó ná maith go leor dóibh.
Cuideoidh sainaithint whys do am atá caite leat iad a fheiceáil san am i láthair agus iad a nascleanúint níos éifeachtaí i do thodhchaí.
Má tá a fhios agat go ndearna nóiméad ón am atá thart dochar mór duit, is féidir leat bealach níos fearr a fháil chun nascleanúint a dhéanamh air má bhíonn taithí agat air sa todhchaí.
Ní hé sin le tuiscint gur cheart duit dearcadh seachanta a ghlacadh. Tá daoine ann a thógfadh an fhaisnéis sin agus a bhainfeadh úsáid aisti chun a ndícheall a dhéanamh fanacht amach ó na rudaí a chuireann isteach orthu nó a chuireann isteach orthu, ach is droch-chur chuige é sin toisc go bhféadfadh sé mothúcháin dhiúltacha a threisiú.
Tá sé tábhachtach an cumas do mhothúcháin a mhothú agus iad a nascleanúint, mar ní bhíonn an rogha agat i gcónaí iad a sheachaint.
6. Déan cinnte go léiríonn do chúis an réaltacht.
Tá go leor cruthaitheoirí ábhair, asraonta nuachta, agus suíomhanna meán sóisialta ann a úsáideann eagla agus fearg mar mheicníochtaí chun a lucht féachana a choinneáil hooked agus a leanúint.
Úsáideann siad d’eagla, fearg, agus neamhchinnteacht chun fadhbanna a mhéadú ar bhealach a choinneoidh tú ag teacht ar ais chun féachaint ar a gcraoladh, a gcuid focal a léamh, nó a gcuid táirgí a cheannach. Áirítear leis sin saobhadh a úsáid a thagann isteach i limistéar liath, gar-eiticiúil.
sleánna britney glanfhiúchas 2019
Tá go leor bealaí ann chun an fhírinne a insint ag brath ar na focail a roghnaíonn tú. Tá roinnt cur i láthair níos ionramhála ná a chéile.
Is fiú acmhainní breise a sheiceáil faoi dhó agus a úsáid próiseas smaointeoireachta criticiúla a chinntiú go bhfuil aon éileamh nó gníomh a spreagann mothúchán ionat fíor agus macánta. B’fhéidir go bhfaighidh tú amach nach léiriú macánta é ar na fíricí.
Is féidir leis sin a bheith éagsúil ó rudaí a deir do chara leat, go memes a roinntear ar na meáin shóisialta, go dtí an chaoi a ndéanann do shaoiste cáineadh ort, agus a bhfuil ancaire nuachta ag insint duit.
7. Bíodh foighne agat agus lean ort ag obair ar an bhfadhb.
Fadhb shuntasach sa chur chuige seo is ea foighne. Áit atá ag gluaiseacht go tapa é an domhan agus bíonn níos lú foighne ag daoine faoin lá.
Ar an drochuair, ní bhaineann sé sin le bheith ag obair ar do shláinte mheabhrach agus mhothúchánach. Is próiseas fadtéarmach é a fhéadfaidh míonna nó blianta iarrachta a thabhairt i gcrích.
Ní mór duit a bheith ag obair go rialta agus cleachtadh a dhéanamh air chun cabhrú le cúinsí an tsaoil a spreagann tú a scaoileadh agus a mhaolú.
Maidir le daoine le galair mheabhracha, b’fhéidir go gcaithfear na hiarrachtaí sin a dhéanamh i gcomhar le teiripe nó cógais. Ní féidir leat smaoineamh ar cheimic neamhshláintiúil inchinn nó coirp.
8. Cuir tú féin in iúl do na cásanna spreagtha i dáileoga beaga.
An bhfuil tú ag tumadh díreach isteach i ndabhach te? Ní go ginearálta.
Ina áit sin, céimíonn tú isteach le cos amháin, tabhair an chos eile isteach, agus báite go mall isteach sa dabhach chun am a thabhairt do do chorp dul i dtaithí ar an athrú teochta.
Tá sé díreach mar an gcéanna oibriú trí spreagthóirí mothúchánacha duine.
Nuair a bheidh tuiscint agat ar na rudaí a bhraitheann tú, ar an bhfáth go mbraitheann tú é, agus ar conas é a chothromú, beidh tú ag iarraidh do chos a chur san uisce ó am go ham ionas gur féidir leat na mothúcháin sin a scaoileadh agus a mhí-úsáid ionas nach mbeidh tú a thuilleadh á rialú acu.
Mar dhuine le Neamhord Bipolar agus Mór-Dhúlagar, is rudaí iad seo a d’fhoghlaim mé agus na próisis a lean mé agus mé ag obair chun mo chuid spreagthaí mothúchánacha féin a scaoileadh.
Teastaíonn uaim nach mbeadh sé de chumhacht ag aon fhear, bean, imthoisc, nó mo ghalair mheabhracha cur isteach ar mo shíocháin a thuilleadh. Deonaithe, ní sprioc uile nó aon rud é sin. Fiú má dhéantar cúpla athrú is féidir feabhas mór a chur ar do shuaimhneas intinne agus ar cháilíocht do bheatha.
Ná bíodh imní ort faoi é a dhéanamh foirfe. Ní dhéanann éinne.
