“Tá an oiread sin le déanamh agam ... uch, tá mé chomh behin… an bhfuair mé téacs díreach? Lig dom mo phon a sheiceáil… ceart go leor, fuair mé ríomhphost, caithfidh mé freagairt… fan, cad a bhí á dhéanamh agam? ”
^ Cé mhéad agaibh a fhéadfaidh baint a bheith agat leis an gcineál sin smaointeoireachta scaipthe, cráite le linn aon lae faoi leith?
Cé chomh táirgiúil is a bhíonn tú nuair a bhíonn do fhócas i gcónaí sucker-punched?
Cláraíodh cuid mhaith againn chun a chreidiúint gur scil iontach í an multitasking ar chóir dúinn uile a úsáid d’fhonn a bheith inár mbaill táirgiúla, éifeachtacha de ghrúpa oibre agus den tsochaí iomlán.
I ndáiríre, tá multitasking tar éis an chuid is mó dínn créatúir léimneach a bhraitheann go bhfuil gá le hobair ar mhíle rud ag an am céanna.
Ní bealach sláintiúil, táirgiúil é seo a bheith ann. Ar chor ar bith.
Seo thíos roinnt bealaí ar féidir leat do fhócas a fheabhsú, agus ar a seal, do mhothú foriomlán agus do dhea-bhail.
Tascanna a Shosadh Isteach i mBia Inbhainistithe
Cibé an bhfuil tú ag staidéar le haghaidh scrúdaithe nó an bhfuil mórthionscadal dlite duit, b’fhéidir go mbraitheann tú go bhfuil tú sáraithe agus ag spochadh as an méid rudaí atá le déanamh.
Má bhíonn tú sáraithe mar seo is féidir go mbeidh forógra, féinsmacht agus neamhéifeachtacht fhoriomlán mar thoradh air, go mbeidh grád craptha (dúlagar dia duit agus easpa féinfhiúchais) nó caint ag daoine uachtaracha ag an obair.
Is í an eochair ná a bheith oibiachtúil faoi na rudaí atá le déanamh agat, agus an tasc a bhriseadh síos i liosta inseachadta.
Déantar na táirgí insoláthartha seo a rangú ansin i dtéarmaí tábhacht, ama a theastaíonn, srl.
Mar shampla:
- Bunaigh spriocdháta, ansin cruthaigh do spriocdháta féin cúpla lá roimh ré chun roinnt ama doirte a cheadú ar eagla go mbeadh gá le coigeartuithe
- Sórtáil cé na tascanna a mbeidh an méid is mó ama ag teastáil uathu
- Faigh amach cé acu is gá a dhéanamh ar dtús
- Cruthaigh sceideal aischothaithe a fhreastalaíonn ar gach ceann acu, agus marcáil an sceideal sin ar fhéilire
Trí é seo a dhéanamh laghdófar do strus go suntasach, toisc gur féidir leat líon X uaireanta an chloig in aghaidh an lae / na seachtaine a sceidealú don tionscadal, agus a chinntiú gur féidir leat é a dhéanamh in am.
Is féidir díriú go hiomlán ar gach mír, san nóiméad sin, gan an strus mór atá ar gach rud eile nach mór a réiteach fós: tá am ar fad leithdháilte air.
Ta tú go maith.
Breathe.
Scríobh Liostaí le Déanamh
Chomh luath agus a shocraíonn tú do sceideal insoláthartha, brisfidh tú síos é sin níos faide i liostaí de na rudaí is gá a dhéanamh ar laethanta áirithe.
Ina theannta sin, beidh tú ag scríobh na liostaí seo le peann nó peann luaidhe, ar pháipéar: ní i gcomhad téacs amháin.
Is iomaí lasc ama agus pleanálaí lae iontacha is féidir leat a úsáid chuige seo, ach oibreoidh leabhar nótaí simplí nó féilire deisce seachas do ríomhaire glúine / méarchlár go breá.
Cén fáth iad a scríobh amach? Ar dhá chúis:
- Cuidíonn an gníomh fisiceach chun rudaí a scríobh síos iad a dhearbhú go bhfuil siad tábhachtach i d’intinn.
- Tá sé thar a bheith cathartach rudaí a thrasnú nuair a bheidh siad críochnaithe.
Dáiríre, ag deireadh an lae, braithfidh tú mothú sár-éachtaí nuair a fhéachann tú ar na tascanna go léir a sáraíodh le peann.
Deireadh a chur le seachráin
Mura dteastaíonn do ghuthán gar duit mar go bhfuil do pháiste tinn agus má tá nuashonruithe rialta á fháil agat ón suí (nó cás a bhfuil an tábhacht chéanna leis), déan é a mhúchadh agus é a chur ar shiúl.
Áit éigin nach bhfuil sroichte.
Dáiríre, cuir é i do phóca cóta nó rud éigin agus crochadh an cóta sin sa chlóisín.
Chuaigh an chuid is mó dínn i dtaithí ar ár bhfóin a sheiceáil, lena n-áirítear fothaí éagsúla ar na meáin shóisialta, míle uair sa lá mar gheall ar FOMO (eagla go mbainfimid amach iad), ach cuireann na “seiceálacha gasta” sin go léir leo.
Ní amháin sin, ach nuair a bhraitheann tú an t-áiteamh aon cheann de na rudaí seo a sheiceáil, tá tú ag scriosadh do thiúchan. Teastaíonn beagán ama ó gach derailment chun go mbeidh tú in ann dul ar ais ar an mbóthar, rud a d’fhéadfadh frustrachas a chur ort agus tinneas cinn a thabhairt duit.
Mura bhfuil go leor féin-disciplín agat chun staonadh ó do bheatha shóisialta a sheiceáil gach cúpla nóiméad, suiteáil aip táirgiúlachta a choiscfidh ort aon rud a sheiceáil nó a fheiceáil ar feadh méid ama X.
Chomh maith leis na feidhmchláir sin, ná seiceáil ach do ghuthán in aghaidh na huaire nuair a théann tú ar sos, mar a luadh seo chugainn.
B’fhéidir gur mhaith leat freisin (leanann an t-alt thíos):
- 7 Rud a Diúltaíonn Daoine Rathúla Comhréiteach a Dhéanamh orthu
- Focail Spreagtha: 55 Sleachta a Thógáil le Spreagadh agus le Spreagadh
- An Fáth a bhfuil Plean Forbartha Pearsanta de dhíth ort (Agus 7 Eilimint a Caithfidh sé a bheith agat)
Sosanna Sceidealta Cláir Isteach Do Lá
Tá sé léirithe ag staidéir gur gnách go mbíonn daoine an-táirgiúil nuair a bhíonn siad ag obair ar feadh thart ar 45 nóiméad, ansin sos 15 nóiméad a ghlacadh.
Ligeann sé seo do dhaoine díriú agus tumadh i gceart, agus am a thabhairt freisin chun siopaí fuinnimh pearsanta a athlánú. Ní féidir leat fuil a tharraingt as cloch, agus ní féidir leat a thabhairt agus a thabhairt gan aon rud a chur ar ais i stóráil.
Socraigh lasc ama, agus nuair a théann sé as feidhm tar éis 45 nóiméad, seas suas agus bog timpeall beagán. Más féidir leat, téigh ag siúl go gasta, nó sáigh isteach in oifig neamhúsáidte chun beagán yoga a dhéanamh.
Déan machnamh fiú ar feadh cúpla nóiméad chun tú féin a athionadú agus a chur ar an talamh sula dtéann tú ar ais chuig an tasc idir lámha.
Ag labhairt dó ar…
Don’t Multitask: Déan Rud Amháin Ag an Am
Cuimhnigh ar an giota sin faoi multitasking ag déanamh gach duine léimneach? Tá sé ar eolas ag strus agus imní a mhéadú mar sin is fearr an dearcadh Búdaíoch a leanúint de bheith aireach, seachas a bheith lán-intinn.
Nuair a bhíonn tú ag ithe, níl ort ach ithe. Ná scrollaigh Twitter ar do ghuthán nó breathnaigh ar do chuid nótaí: ní gá ach ithe. Dírigh ar gach greim, blais gach rud a chuireann tú i do bhéal, agus déan é a chew go mall.
Ar an gcaoi chéanna, nuair a bhíonn tú ag obair ar thasc, ná smaoinigh ar na rudaí éagsúla eile a chaithfidh tú a dhéanamh amach romhainn: déan na rudaí atá á dhéanamh agat san am i láthair.
Aon uair a thagann smaoineamh ar strae isteach, lig dó imeacht go réidh, agus cuir do fhócas ar ais chuig an tasc atá idir lámha.
Tiocfaidh feabhas ar do fhócas, gheobhaidh tú rudaí níos gasta, agus b’fhéidir go mbeidh iontas ort faoi d’éifeachtúlacht nua.
Déan Pointe Léitheoireachta Níos Mó
Sa lá atá inniu ann tá aird na ngnáthnós ag mórchuid na ndaoine agus is ar éigean is féidir díriú ar rud ar bith níos faide ná tweet a léamh.
Tagann pléascthaí gearra ar fhaisnéis, agus is é an rud is gaire do go leor léitheoireachta ná scrollaigh trína bhfotha Instagram ar a gcuid fóin le linn dóibh taisteal abhaile ón oifig.
Tá sé seo fíor uafásach maidir le fócas pearsanta, agus d’fhéadfadh sé go gcuirfeadh sé le himní i gcónaí próiseáil blips gearra faisnéise ó gach treo difriúil.
Faigh leabhar ina ionad, ar ábhar a bhfuil suim agat ann i ndáiríre. Más cosúil go bhfuil leabhar ró-imeaglach le hiarracht a dhéanamh, ansin faigh iris ar ábhar cosúil leis.
Beidh tú in ann dul i dtaithí ar ábhar a thaitneoidh leat i bhfad níos éasca ná má tá rud éigin á léamh agat mar go mbraitheann tú gur cheart duit é a dhéanamh.
Faigh Codladh Decent, Ithe go maith, agus Fan hydrated
Sea, tháinig tú ar an gcomhairle seo in ailt eile, ach tá a fhios agat cad é? Ní féidir é a athrá go minic go leor.
Beidh do fhócas (agus do leas foriomlán) ag fulaingt má tá tú ídithe, díhiodráitithe, agus tú ar tí scurvy a fháil toisc go bhfuil tú ag fáil réidh le núdail pizza agus ramen.
Má úsáideann tú do ghuthán mar chlog aláraim, socraigh é go mód eitleáin agus tú i do chodladh, agus ná breathnaigh air ar feadh uair an chloig ar a laghad agus tú ag dul síos don leaba.
an chéad chruinniú duine le duine ag dul ar líne
Éist le ceol má chuireann sé sin suaimhneas ort, nó má dhéanann tú roinnt yoga mhín, nó glac folctha ... aon rud a chabhróidh leat teannas an lae a scaoileadh ionas go bhfaighidh tú sosa ceart. Tá sláinteachas codlata ríthábhachtach má theastaíonn uait múscailt go luath agus airdeall.
Maidir le bia, roghnaigh roghanna dlúth cothaitheach thar roghanna atá ualaithe ó thaobh ceimiceán de, agus déan cinnte go n-ólann tú go leor uisce!
Cuireann caiféin an chuid is mó dínn, ach diuretic is ea caife, agus caithfidh d’inchinn fanacht hiodráitithe d’fhonn feidhmiú i gceart. Déan cinnte go n-ólann tú gloine uisce do gach cupán caife nó deoch caiféinithe eile a itheann tú.
