An bhfuil éad ort faoi dhaoine a shiúlann amach a chodladh a luaithe a bhuaileann a gceann an piliúr?
Tá codladh maith ar cheann de na gnéithe riachtanacha dár bhfolláine choirp agus mheabhrach agus mar sin tá sé thar am gur fhoghlaim tú roinnt cleasanna a chabhróidh leat do bhealach a dhéanamh go tír na nóid in am dúbailte gasta.
Déan iarracht ceann amháin nó níos mó de na teicnící seo a leanas a chleachtadh chun titim ina chodladh go tapa agus sin a thabhairt duit codladh domhain agus suaimhneach is mian leat.
1. Strus a Lorg agus ligean dó dul
Nuair a bheidh tú sa leaba, luigh ar do dhroim agus dún do shúile. Ag tosú le do bharraicíní agus ag obair suas do chorp, déan gach réimse a leithlisiú agus déan iarracht gach matán is féidir a scíth a ligean.
Beidh iontas ort an méid teannas atá agat i do matáin fiú nuair a bhíonn tú cothrom ar do dhroim agus má shíleann tú go bhfuil tú suaimhneach go hiomlán. Déantar cuid mhór de do chorp a scíth a ligean go hiomlán i rith na hoíche agus mar sin is féidir go dtiocfaidh codladh duit nuair a théann tú isteach sa riocht seo.
Tabhair aird ar leith ar theannas i do mhuineál, do ghuaillí agus do matáin aghaidhe.
2. Troid Codladh & Tiocfaidh Tú Ag Cailliúint (Cé go mBuaigh tú i ndáiríre)
An ndearna tú iarracht riamh fanacht i do dhúiseacht fiú nuair a bhíonn d’intinn ag rá leat do shúile a dhúnadh agus dul a chodladh? Más ea, tuigfidh tú conas is féidir leis seo cabhrú leat éirí as nuair a bhíonn sé deacair ort ar shlí eile.
dánta gearra faoi chailliúint grá
Téigh isteach sa leaba, múch na soilse, ach seachas do shúile a dhúnadh, déan iarracht iad a choinneáil oscailte. Má tá do sheomra dorcha oiriúnach (mar ba chóir má theastaíonn oíche mhaith codlata uait), ní bheidh tú in ann mórán a fheiceáil agus is cuid den phróiseas é seo.
Is minic gurb iad ár gcuid smaointe is cúis lenár n-insomnia, ach is féidir go mbeadh sé níos deacra fréamhacha an strus agus an imní a shamhlú nuair a bhíonn ár súile oscailte i gcoinne iad a dhúnadh. Dá bhrí sin, má bhíonn tú ag stánadh amach i ndorchadas do sheomra leapa bíonn sé i bhfad níos éasca d’intinn múchadh.
Troid an t-áiteamh go ligfidh do chuid eyelids titim mar go gcabhróidh an iarracht seo freisin le smaointe nach dteastaíonn uait a chosc déan iarracht é seo a choinneáil chomh fada agus is féidir leat.
Faoi dheireadh, áfach, caillfidh tú an cath agus gheobhaidh tú tú féin go tóin poill i do chodladh.
3. Samhlaigh An Dath Bán nó Dubh
Mura gcuireann tú do shúile ar oscailt ag cur cosc ar na smaointe rásaíocht a dhéanamh trí d’intinn, d’fhéadfá an teicníc seo a thriail ina ionad.
An uair seo dún do shúile, ach déan iarracht a shamhlú go bhfuil an dath bán ag líonadh do réimse radhairc ar fad. Gach uair a dhéanann smaoineamh eile iarracht dul isteach i d’intinn, admhaigh é, ach fill ar ais láithreach chuig an mbáine atá ag líonadh gach ciall duit.
B’fhéidir go mbeadh sé níos cabhrach do dhaoine áirithe dath dubh nó dath éigin eile a fháil, ach cibé rud a roghnaíonn tú, déan an t-aon smaoineamh atá agat air.
mothú spioradálta a mhothú le duine
Luath nó mall gheobhaidh tú amach go bhriseann smaointe randamacha trí do bhalla datha, ach ba chóir gurb iad seo na céimeanna tosaigh d’aisling a thugann le fios go bhfuil tú i do chodladh.
4. Lig d’intinn rith círéib
B’fhéidir go bhfuil sé frithchúiteach, ach is bealach eile isteach sa stát aisling é ligean d’intinn dul trí smaointe ceann i ndiaidh a chéile.
Rud atá tábhachtach anseo ná nach gceadaíonn tú don intinn luí ar aon smaoineamh amháin ró-fhada ina ionad sin, ligfidh tú dó léim ó cheann go chéile i ndiaidh a chéile go gasta.
Teastaíonn cleachtadh agus roinnt iarrachta ón teicníc seo chun an liathróid a rolladh, ach samhlaíonn sí an bealach a n-oibríonn intinn aislingeach agus dá bhrí sin is cuidiú an-éifeachtach í chun codladh.
5. Ná déan dearmad ar análú
Ceart go leor, mar sin ní féidir leat dearmad a dhéanamh análú, ach is féidir leis an mbealach a ndéanann tú ionanálú agus exhale cabhrú le do chorp a chur sa riocht ceart chun go dtosóidh codladh.
Cé go dtaitneofar le gnáthaimh análaithe an-sainiúla ar an idirlíon, mar an anáil 4-7-8, ní gá don chuid is mó daoine a ngnáthamh féin a leanúint bunaithe ar anáil dhomhain, agus é a choinneáil ar feadh tréimhse, sula n-éalaíonn sé go mall go dtí tá do scamhóga folamh.
Cé go bhféadfadh sé a bheith cabhrach gach céim a chomhaireamh, tá an baol ann go nglacfaidh tú an iomarca ama leis na hamanna a dhéanamh foirfe seachas scíth a ligean i ndáiríre - agus sin a bhfuil i gceist leis an gcineál seo análaithe aireach.
B’fhearr do phatrún nádúrtha féin a leanúint, rud a chiallaíonn go minic síneadh de réir a chéile de gach anáil isteach agus amach de réir mar a mhoillíonn do chroí agus do chorp scíth a ligean.
B’fhéidir gur mhaith leat freisin (leanann an t-alt thíos):
6. Éist le Machnamh Treoraithe
Mura bhfuil na modhanna thuas ag cabhrú le d’intinn moilliú agus scíth a ligean, b’fhiú infheistíocht a dhéanamh i machnamh treoraithe.
Úsáideann na milliúin daoine iad seo chun scíth a ligean agus scíth a ligean roimh leaba cuidíonn meascán de léirshamhlú agus d’aireachas le d’intinn a bhaint de na smaointe go léir atá ag cur cosc ort titim ina chodladh.
Níl sé neamhchoitianta d’éisteoirí a bheith ina gcodladh roimh dheireadh na machnaimh agus toisc gur féidir iad a phiocadh suas mar mp3anna ar níos lú ná dollar, níl aon dochar ann i ndáiríre iad a thriail.
7. Gaoth an Dúin le Gnáthamh
Rud nádúrtha ar fad é do thuismitheoirí gnáthamh a chruthú dá gcuid leanaí ag am codlata agus léiríodh go gcuireann sé le cáilíocht codlata an linbh.
Rud nach bhfuil chomh coitianta, áfach, is ea go mbíonn a ngnáthamh féin ag daoine fásta, cé gur féidir na tionchair dhearfacha chéanna a mhothú. Fiafraigh díot féin cad é an gnáthrud atá agat roimh do leaba - agus ní chuimsíonn sé sin do chuid fiacla a scuabadh nó do smideadh a bhaint de.
Go hidéalach ba mhaith leat tosú ag foirceannadh 30 nóiméad ar a laghad roimh am codlata socraithe ionas go mbeidh do chorp agus d’intinn níos suaimhní. Ciallaíonn sé seo gníomhaíochtaí a ghearradh amach a mbíonn corraíl choirp nó mheabhrach suntasach iontu.
Is féidir le sraith bheag stráicí a dtéann tú tríd gach oíche cabhrú le teannas ar bith a d’fhéadfadh a bheith agat i do chorp a scaoileadh agus is féidir le tréimhse aireachais 10 nóiméad tionchar suaimhneach a bheith agat ar an intinn.
Is réamhtheachtaí éifeachtach í an léitheoireacht chun codladh a dhéanamh do go leor, ach déan cinnte nach bhfuil sé ró-spreagúil ar bith. Ba mhaith leat léamh a sheachaint ar ghléas cúlbhrait nó le solas geal seomra.
Déan iarracht gan féachaint ar an teilifís nó súil a chaitheamh ar ríomhaire glúine nó ar an bhfón don leathuair an chloig deireanach de do lá. Rud ar bith a fhágfaidh go mbeidh go leor solais ag dul isteach i do shúil ní dhéanfaidh sé ach hormóin a tháirgeadh a choinníonn tú i do dhúiseacht.
Trí chloí le gnáthamh, beidh tú ag socrú clog do choirp le bheith ag súil le codladh ag am áirithe agus tar éis gníomhaíochtaí áirithe a bheith ar siúl. Níor cheart duit riamh tábhacht do chlog choirp a mheas faoina luach.
8. Ith do bhealach chun codlata
Bíonn tionchar díreach ag an mbia a itheann tú ar an mbealach a tháirgeann agus a úsáideann do chorp na ceimiceáin a úsáidtear i do chodladh.
Gan dul isteach san eolaíocht ar fad, is é meascán de charbaihiodráití casta agus próitéin an sneaiceanna idéalach chun uair an chloig nó mar sin a bheith agat roimh do leaba mar soláthróidh sé seo na bloic thógála agus an spreagadh a theastaíonn ó do chorp chun na substaintí spreagtha codlata seo a ghiniúint.
Tá babhla beag granola le bainne beagmhéathrais, nó splodge de cháis uachtair ar briosca coirce foirfe. Má chuirtear dornán de chaisiúcháin, síolta pumpkin nó síolta lus na gréine, tabharfaidh tú cothaithigh riachtanacha breise do do chorp chun an chothromaíocht cheimiceach cheart a fháil le haghaidh codlata suaimhneach.
conas stop a chur le caidreamh fwb
An athmhachnamh comhfhiosach: tá codladh maith ríthábhachtach agus níor cheart dúinn glacadh le haon rud níos lú. Cé nach mbíonn sé éasca a bhaint amach i gcónaí, cuideoidh marthanacht agus cleachtas leat dul ann sa deireadh.
