Níl aon rud níos tábhachtaí ná oíche mhaith codlata chun táirgiúlacht a mhéadú agus lá torthúil taitneamhach a bheith agat. Ní amháin go dteastaíonn sláinteachas codlata maith uait, ach ní mór duit fios a bheith agat freisin conas múscailt go luath, airdeall, agus réidh chun do lá táirgiúil a thosú.
Cén fáth go bhfuil timthriall codlata agus múscail ar ardchaighdeán chomh tábhachtach?
Cuireann timthriall codlata agus múscail ardchaighdeáin go dearfach le sláinte agus folláine foriomlán, chomh maith le cuidiú le laghdú agus strus a bhainistiú . Ina theannta sin, is féidir le sláinteachas codlata sláintiúil cuidiú le bainistíocht an dúlagair agus imní .
Mar sin, déanaimis féachaint ar conas is féidir TÚ a mhúscailt go luath agus mothú go maith é sin a dhéanamh, fiú más fuath leat maidin! (Ahem - gan 10 galún caife a ól!) Tá 13 chomhairle ann ar fad, roinnte ina 3 phríomhréimse, ag tosú le…
Codladh domhain, suaimhneach a fháil
Tosaíonn dúiseacht go luath, airdeallach, agus réidh chun an lá a shárú le codladh ardchaighdeáin. Má fheabhsaíonn tú cáilíocht do chodlata is fearr a bhíonn tú i do scíth, in ann dúiseacht, agus réidh le hardú an mhaidin dár gcionn. Conas a fheabhsaíonn tú cáilíocht do chodlata, áfach?
1. Tosaigh leis an áit a chodlaíonn tú. An bhfuil do leaba compordach? Is féidir le leaba compordach agus piliúir cabhrú leat titim i do chodladh níos gasta, codladh níos doimhne, agus níos mó fuinnimh a mhúscailt ar maidin. Is bealach saor é barrán tochta chun do chompord a fheabhsú mura dteastaíonn uait leaba nua nó tacar tochta a cheannach. Is féidir le piliúir nua a bheith ina n-infheistíocht costéifeachtach freisin chun cáilíocht do chodlata a fheabhsú.
2. Déan measúnú ar na nithe a d’fhéadfadh a bheith ag cur isteach ar do chumas codlata. Is maith le go leor daoine titim ina gcodladh ag féachaint ar chlár ar a gcuid teilifíse nó ríomhaire. Féadann an fhuaim agus an solas ón scáileán cosc a chur ort titim isteach na céimeanna níos doimhne codlata . B’fhéidir go bhfaighidh tú jolted awake ag tráchtanna nó torann ard. Má theastaíonn fuaim uait chun titim ina chodladh, is rogha níos fearr é gineadóir torainn bán de chineál éigin nó fiú lucht leanúna.
3. Cad faoi do chuid fuinneoga agus cuirtíní? An bhfuil go leor solais agat ag stealladh isteach sa seomra trí do chúirtíní nó timpeall orthu? Is bealach iontach iad cuirtíní blackout chun aon solas lasmuigh a bhac ó chur isteach ar do chumas dul isteach i gcodladh domhain, nó tú a mhúscailt ró-luath.
4. Seachain an iomarca a ithe agus a ól sa chúpla uair an chloig roimh leaba - go háirithe aon rud le caiféin. Laghdóidh sé seo an seans go mbeidh ort dul chuig an seomra folctha i lár na hoíche (is dócha go mbeidh go leor uisce i do bhéile tráthnóna, agus bíonn sneaiceanna cosúil le torthaí ann freisin).
samplaí de insint do dhuine conas a bhraitheann tú mar gheall orthu
Is alcól é sin freisin. Is maith le daoine áirithe gloine fíona nó deoch a bheith acu sula dtéann siad a chodladh. Cé go bhféadfadh sé cabhrú leat codladh, cuireann alcól isteach ar do chumas sroicheadh domhain agus restful codladh, a mbíonn tionchar diúltach aige ar do chumas múscailt an mhaidin dár gcionn. Tá an rud céanna fíor i gcás táirgí nicitín.
5. Cuir teorainn le do naprún i rith an lae. Cé gur indulgence álainn, glórmhar só é napáil, cuireann sé isteach ar do chumas titim ina chodladh san oíche. Fiú má shocraíonn tú ar staighre tráthnóna, seachain napáil tar éis 5in toisc go gcuirfidh sé isteach ar chodladh na hoíche sin.
6. Agus do na lovers ainmhithe amuigh ansin, ní smaoineamh maith é ligean do do pheataí codladh leat. Féadann a gcuid gluaiseachtaí agus torann tú a mhúscailt, tú a tharraingt amach as codladh domhain agus é a dhéanamh níos deacra duit múscailt ar maidin.
B’fhéidir gur mhaith leat freisin (leanann an t-alt thíos):
- Conas Dul i gCoinne go tapa: 8 Bealaí chun Drift Off in Am Taifead
- 8 Comhartha Glaring Tá tú Draenáilte go Meabhrach agus go Mothúchánach (+ Cad atá le Déanamh Faoi)
Briseadh An Nós Snooze
Ag iarraidh múscail go luath agus airdeall? Ní mór duit an nós snooze a bhriseadh. Tá daoine áirithe ann a bhuailfidh an cnaipe snooze sin arís agus arís eile sula dtarraingeoidh siad iad féin amach as an leaba. Agus cén fáth nach bhfuil? Tá tú tuirseach! Ceart? Bhuel, b’fhéidir go gcuirfeadh snoozing ar feadh cúig nóiméad déag go uair an chloig sula n-éiríonn tú as an gcúis go bhfuil tú tuirseach fós.
Is minic nach bhfaigheann daoine a chónaíonn don chnaipe snooze a leaba luath go leor an oíche roimh ré, rud a fhágann go bhfuil sé níos deacra airdeall a mhúscailt an mhaidin dár gcionn. Trí bheith ag sní go leanúnach, tá tú ag múineadh d’inchinn (agus mar sin do chorp) gan múscailt go pras.
7. In ionad snoozing, socraigh aláram amháin agus cloí leis. Tá roinnt roghanna agus táirgí amuigh ansin do dhaoine a bhuail snooze go hoibiachtúil. Is rogha shimplí é an clog aláraim a chur ar fud an tseomra ionas go gcaithfidh tú éirí suas chun siúl leis. Tá aipeanna agus táirgí ann freisin a chuireann ar do chumas puzail a réiteach chun do aláram a mhúchadh, ag cur iallach ort smaoineamh agus tosú ag dúiseacht.
Féadann an cineál aláraim a úsáideann tú an t-aistriú ó chodladh go múscailt a éascú. Soláthraíonn roinnt aipeanna clog aláraim socrú aláraim a mhéadaíonn an toirt de réir a chéile go dtí go ndúisíonn tú. Is féidir go mbeidh an t-ardú de réir a chéile, agus tú ag dul i riocht múscailte, níos fearr ná an scairt ard aláraim blaring.
8. Roghnaigh am codlata statach áit a mbeidh tú in ann timpeall ocht n-uaire an chloig codlata a fháil. Is féidir le comhsheasmhacht a bheith deacair le teaghlach nó le sceideal oibre earráideach, ach tá sé tairbheach go leor cáilíocht na codlata agus do chumas múscailte a fheabhsú.
Am le Dul Amach as an Leaba!
Tá sé thar am éirí as an leaba nuair a théann an t-aláram as. Caithfidh tú éirí aníos, tosú ag bogadh timpeall, agus an fhuil a chur ag sileadh ionas go dtiocfaidh tú i dtaithí ar a bheith gníomhach nuair a chloiseann d’aláram.
9. An ndéanann tú aclaíocht? Ní amháin go gcabhraíonn leathuair an chloig aclaíochta níos mó fuinnimh agus stíl mhaireachtála níos folláine a ghiniúint, ach cabhraíonn sé leat titim i do chodladh níos gasta san oíche freisin. Cuir aclaíocht san áireamh i do lá, fiú mura bhfuil sé ach ag siúl an mhadra nó ag rith ar mhuileann tread ar feadh tamaill bhig. Go gairid tar éis duit dúiseacht is am iontach é chun aclaíocht a dhéanamh i do sceideal, sula dtosaíonn do lá gnóthach. Aon uair a roghnaíonn tú é a dhéanamh, is é an rud tábhachtach tosaíocht a thabhairt dó. Cleachtadh peann luaidhe i do sceideal gnóthach agus cloí leis chomh dáiríre le haon oibleagáid eile.
10. Pléasc uisce fuar is cinnte gur féidir leis cabhrú leat do dhúiseacht, bíodh sé sa chith nó ag glanadh d’aghaidh sa doirteal. Agus ag caint ar uisce…
11. Rehydrate le gloine nó dhó d'uisce fionnuar, athnuachan díreach tar éis duit dúiseacht. Tuigfidh do chorp agus d’intinn an t-athhiodráitiú tar éis oíche mhaith codlata. Bíonn claonadh ag daoine léim díreach le haghaidh caife nó fiú deoch fuinnimh, ach díhiodráitíonn siad seo tú níos faide tar éis duit dul ar feadh na hoíche gan uisce. Is minic gur féidir díhiodráitiú a chur i leith easpa airdeall agus táimhe.
12. Bricfeasta ardchaighdeáin soláthraíonn sé fuinneamh a bhfuil géarghá leis chun tú a bhogadh ar maidin. Ní gá go mbeadh aon rud iomarcach ann. Tá fiú babhla arbhair nó roinnt torthaí níos mó ná go leor chun tú a chur ar siúl.
13. Cuir fuaim éigin leis chun níos mó spreagtha a fháil! Tá a fhios go maith go gcuideoidh an ceol is fearr leat le d’inchinn roinnt dopamine luachmhar a phumpáil. Éist le ceol corraitheach, spreagúil, nó mothaigh go maith ar maidin. Má theastaíonn tuilleadh rannpháirtíochta uait, féadfaidh tú podchraoladh inspioráideach, closleabhar, nó caint spreagúil TED .
Forbair An Nós
Is é an nós chun dúiseacht a fhorbairt go luath ná nós a fhorbairt. Ní bhaineann sé ach leis an méid a dhéanann tú ar maidin nuair a éiríonn tú. Baineann sé leis an gcaoi a ndéanann tú do shaol, struchtúr do lá, na substaintí a chuireann tú i do chorp, agus an timpeallacht a bhfuil tú ag iarraidh codladh ann. Tógfaidh sé roinnt ama agus iarrachta gnáthamh nua a chruthú agus na nósanna seo a fhorbairt. De ghnáth ní bhíonn torthaí ó nósanna codlata níos fearr a athrú agus a fhorbairt le feiceáil thar oíche.
Coinnigh air áfach. Tá an an chuid is tábhachtaí d’fhorbairt nósanna nua agus níos fearr ná comhsheasmhacht.
Sainaithin na spotaí laga i do shláinteachas codlata, oibrigh ar iad sin a cheartú, agus ba chóir go mbeadh sé i bhfad níos éasca múscailt go luath, airdeall, agus réidh le do lá a cheansú!
