Cé mhéad Codladh Domhain agus REM a theastaíonn uait gach oíche?

Cén Scannán Atá Le Feiceáil?
 

Ní féidir an tábhacht a bhaineann le codladh do shaol sona folláin a áibhéil.



níl buachaill ag iarraidh am a chaitheamh liom

Is dócha go bhfuil a fhios agat cad a mhothaíonn sé a bheith tuirseach traochta agus aghaidh a thabhairt ar an lá i stát atá cosúil le zombie atá díothaithe ó chodladh.

Tá sé diana ... an-diana.



Ach, is áit ghnóthach é an domhan agus is cosúil gurb é an t-aon bhealach le dul ar aghaidh - nó meá ar mheá uaireanta - ná uaireanta riachtanacha codlata a thabhairt suas chun níos mó a dhéanamh.

Ar an drochuair, teastaíonn codladh rialta ar ardchaighdeán i gcorp an duine chun é féin a chothabháil.

D’fhéadfadh fadhbanna sláinte meabhrach agus corpartha breise a bheith ag duine a bhfuil caillteanas fadtéarmach codlata ainsealach air.

Is féidir le easpa codlata duine a dhéanamh luaineach , tionchar diúltach a imirt ar a gcuid mothúchán agus mothúchán, agus dochar a dhéanamh dá gcumas strus agus scileanna smaointeoireachta criticiúla .

Tiocfaidh sé isteach agus beidh tionchar diúltach aige gach gné de shaol duine.

Ach cé mhéad codlata atá uait i ndáiríre?

A ligean ar a fháil amach ...

Na Ceithre Chéim Codlata

Déanann eolaithe codladh a chatagóiriú i gceithre chéim a thomhaistear agus a dhifreáiltear le húsáid leictrimeafileagram (EEG).

Thomhais siad amplitudes brainwave agus minicíochtaí na rannpháirtithe codlata, agus rinne siad iad seo a phéireáil le marcóirí bitheolaíocha eile chun a fháil amach an bhfuil an intinn ag aistriú go gníomhach trí chéimeanna na codlata.

Seo an méid a d'aimsigh siad.

Céim 1 - Codladh Solais Neamh-REM

Is é Céim 1 an chéim is éadroime codlata.

Is féidir an duine a mhúscailt go héasca agus sruth isteach agus amach as a chodladh.

Bíonn claonadh ag na súile bogadh go mall agus moillíonn gníomhaíocht muscle freisin.

Ag an gcéim seo is minic a bhíonn crapthaí matáin gan choinne ag daoine agus an tuiscint ar thitim a d’fhéadfadh iad a mhúscailt.

Céim 2 - Codladh Solais Neamh-REM

De réir mar a aistríonn an duine go Céim 2, stadfaidh a ghluaiseacht súl fad is a bheidh tonnfhaid i bhfad níos moille.

Déanfaidh an inchinn pléasctha gníomhaíochta a tháirgeadh ó am go chéile i bhfoirm tonnta gasta inchinn.

Titeann teocht choirp an duine agus laghdaíonn a ráta croí de réir mar a ullmhaíonn a gcorp é féin chun dul isteach i gcodladh domhain.

Céim 3 - Codladh Domhain Neamh-REM

Is é Céim 3 an chéad chéim de ‘Codladh Tonn Tonn’ (SWS), nó codladh delta.

Faigheann codladh Delta a ainm ó na comharthaí aimplitiúid ard le minicíocht mhall ar a dtugtar tonnta delta.

Soláthraíonn na timthriallta seo an codladh is suaimhní de na céimeanna go léir.

Féadfaidh daoine a chodlaíonn go garbh nach sroicheann na céimeanna seo codladh oíche iomlán fós mothaíonn siad suaimhneach nó airdeallach nuair a dhúisíonn siad . B’fhéidir go mbeidh am níos deacra acu freisin ag tosú nuair a thosóidh siad ag múscailt.

Beidh sé níos deacra do dhuine atá sa chéim seo codlata a mhúscailt agus féadfaidh sé codladh trí fhuaim nó torann ard agus fiú gluaiseacht éigin.

Is iondúil go mbeidh deacrachtaí cognaíocha ag duine a dhúisítear ó chodladh Chéim 3 agus go mbeidh am níos deacra aige ag aistriú go staid a bheith ina dhúiseacht.

Is í an chéim chodlata í freisin nuair is dóichí go mbeidh taithí ag duine ar rudaí mar fhliuchra leapa, uafás na hoíche, siúl codlata, nó codladh ag caint.

Tugtar parasomnias ar na hiompraíochtaí seo. Tarlaíonn siad de ghnáth le linn na tréimhse ina mbíonn an inchinn ag aistriú ó chodladh neamh-REM go codladh REM.

Chreid eolaithe roimhe seo gur tréimhse chiúin agus shocair í seo i duine codlata, ach tharla sé seo a bheith bréagach.

Tá an inchinn gníomhach go leor i ndáiríre agus í ag dul i mbun an choirp a chothabháil agus a ullmhú don lá amach romhainn.

Chinn eolaithe a rinne staidéir chodlata gur riachtanas i ndáiríre codladh delta céim 3. Tháinig siad ar an tátal seo tar éis dóibh a thabhairt faoi deara go ndéanfaidh an inchinn iarracht codladh mall tonn a fháil má chuirtear isteach uirthi le linn na céime seo (cé nach n-éireoidh léi i gcónaí).

Codladh REM

Is é an chéim dheiridh ná codladh REM (Gluaiseacht Mear na Súl). Is é seo an chéim ina ndéanann duine aisling.

Bíonn brionglóid ag gach duine, cé go mb’fhéidir nach cuimhin leo nó go raibh am an-deacair acu ag meabhrú dóibh.

Tá sé i bhfad níos éasca do dhaoine a dhúisíonn le linn codlata REM cuimhneamh ar a n-aislingí.

Tá sé difriúil go fiseolaíoch ó chéimeanna eile codlata sa mhéid is go bhfuil na matáin gan ghluaiseacht, go bhfuil análaithe neamhrialta, ach léiríonn an EEG patrúin amhail is go bhfuil an duine ina dhúiseacht.

Is gnách go méadóidh ráta croí agus brú fola duine agus iad ag dul isteach agus ag dul ar aghaidh trí chodladh REM.

Déanann eolaithe tuairimíocht go bhféadfadh pairilis matáin le linn codlata REM a bheith mar thoradh ar bhuntáiste éabhlóideach atá i gceist chun daoine a choinneáil ó ghortú féin ó ghníomhaíocht ainneonach agus iad ina gcodladh.

Fanann na súile dúnta, ach bogann siad ó thaobh go taobh de réir mar a bhíonn dianghníomhaíocht inchinne agus brionglóid ag an té a chodlaíonn nach dtarlaíonn ach le linn na céime seo.

Féadfaidh análú an duine éirí éadomhain, tapa agus neamhrialta.

Tuilleadh faisnéise codlata riachtanach (leanann an t-alt thíos):

Próiséas Timthriall Codlata

Is é timthriall codlata an tréimhse ama a thógann sé ar dhuine aistriú trí na céimeanna éagsúla codlata, ach ní aistríonn an duine ó Chéim 1 go REM.

Ina áit sin, is cosúil níos mó leis an meán timthriall codlata: Céim 1 (solas) - Céim 2 (solas) - Céim 3 (domhain) - Céim 2 (solas) - Céim 1 (solas) - REM.

Filleann an codladh ar Chéim 1 tar éis REM agus tosaíonn an timthriall arís.

De réir mar a théann an oíche ar aghaidh, caithfidh an duine níos mó ama i gcodladh REM agus níos lú ama i gCéim 3.

Beidh thart ar 70 go 100 nóiméad ar an gcéad timthriall codlata. Méadóidh na timthriallta seo a leanas ar fhad, 90 go 120 nóiméad ar an meán in aghaidh an timthrialla.

Gheobhaidh an meán codlata trí go cúig thimthriall codlata i rith na hoíche.

Féadfaidh an chéad timthriall REM a bheith chomh gearr le deich nóiméad, agus síneann gach timthriall ina dhiaidh sin go dtí thart ar uair an chloig.

Cé mhéad Codladh Domhain agus REM a theastaíonn uait i ndáiríre san oíche?

Beidh an méid codlata domhain agus REM a theastaíonn ó ghnáthfhásta thart ar 20-25% dá gcodladh iomlán, ag brath ar an méid uaireanta a chodlaíonn siad i ndáiríre.

Ag 7 n-uaire an chloig, bheadh ​​sé sin thart ar 84 go 105 nóiméad. Ag 9 uair an chloig, bheadh ​​sé sin thart ar 108 go 135 nóiméad.

Is gnách go mbíonn níos lú codlata ag teastáil ó dhaoine de réir mar a théann siad in aois, rud a fhágfaidh go n-athróidh an meán sin.

Teastaíonn 7-9 uair an chloig codlata san oíche don ghnáthfhásta. Chomh luath agus a thiteann duine faoi bhun 7 n-uaire codlata san oíche, tosaíonn siad ag fulaingt éifeachtaí diúltacha ar a shláinte choirp agus géire meabhrach .

Cén chaoi a mbeidh a fhios agam an bhfuil codladh sámh agam?

Ba cheart go mbeadh an gnáthdhuine in ann feidhmiú gan aon ghá le codladh i rith a lae.

Is táscairí maithe iad codlatacht dhian agus tú ag obair nó ag tiomáint, ag iarraidh staighre tráthnóna, ag mothú go slaodach i rith an lae, nó ag imeacht agus tú ag déanamh gníomhaíochta eile, b’fhéidir nach bhfuil tú ag fáil go leor codlata.

D’fhéadfadh daoine a bhfuil tréimhse chrua acu ag dúiseacht agus ag éirí as an leaba ar maidin nó a thiteann ina gcodladh laistigh de chúpla nóiméad tar éis dóibh dul sa leaba a bheith díothaithe ó chodladh.

Is iomaí tionchar diúltach a bhaineann le díothacht codlata….

Méadaíonn díothacht codlata giúmar, seans dúlagar, tuirse, táimhe, cuireann sé isteach ar an gcóras imdhíonachta, agus cuireann sé isteach ar chumas foghlama agus cognaíocha meabhrach.

Méadaíonn sé an deacracht déileáil le strus agus mothúcháin a bhainistiú, lagaíonn sé an córas imdhíonachta, éascaíonn sé níos mó tinnis coirp, ardú meáchain, siabhránachtaí agus deliriam.

Méadaíonn sé freisin an baol go mbeidh roinnt tinnis coirp ann lena n-áirítear roinnt ailsí, diaibéiteas, brú fola ard, agus strócanna.

Ní shroichfidh duine a gcuirtear isteach ar a chodladh na codanna is doimhne agus is aisiríoch den timthriall codlata.

Am ar bith a dhúisíonn an duine go hiomlán, caithfidh a inchinn tús a chur leis an timthriall iomlán. Tá codladh briste chomh dona - agus níos measa uaireanta - ná gan codladh ar chor ar bith.

Is féidir é a bhriseadh suas le torann lasmuigh, teilifís nó ceol a fhágáil air, teocht míchompordach, peataí, leanaí atá ag dúiseacht, nó saincheisteanna sláinte meabhrach a choisceann ar an duine na céimeanna doimhne, aisiríoch codlata sin a bhaint amach.

An bhfuil sé Ábhartha Nuair a Codlaíonn mé?

Go dtí seo phléamar gurb é codladh domhain Céim 3 neamh-REM an chuid is mó aisiríoch agus de réir mar a bhíonn an oíche ag dul ar aghaidh, giorraíonn an chuid seo den timthriall codlata i bhfabhar codladh REM.

D’fhéadfadh sé seo, mar sin, cuntas a thabhairt ar an eagna seanaoise atá is fiú dhá uair an chloig codlata roimh mheán oíche tar éis meán oíche.

Cé nach bhfuil sé fíor i ndáiríre (baintear an cóimheas 2: 1 as aer tanaí), d’fhéadfadh go mbeadh am codlata níos luaithe tairbheach le hathnuachan a dhéanamh teacht an mhaidin.

I alt ar Time Magazine Molann an Dr. Matt Walker, ceann na Saotharlainne Codlata agus Néar-Íomháithe in Ollscoil California, Berkeley, gur chóir go gcuirfeadh an leaba agus an chéim ar fad a theastaíonn uaidh don inchinn agus don chorp ag pointe éigin idir 8pm agus meán oíche.

Tá sé seo toisc, mar a deir an t-alt, “Tarlaíonn an t-aistriú ó chodladh neamh-REM go codladh REM ag amanna áirithe den oíche is cuma cathain a théann tú a chodladh.'

Ach tá roinnt inathraitheachta dosheachanta ann maidir le cathain a thosaíonn daoine ag mothú tuirseach. Is larbhaí maidine iad daoine áirithe i ndáiríre, agus ulchabháin oíche iad daoine eile, agus is dócha go bhfaighidh siad an mothú codlatach sin ag amanna éagsúla.

Agus athróidh am codlata duine de réir mar a théann sé in aois. Teastaíonn am codlata do leanaí óga atá i bhfad níos luaithe ná daoine fásta, ach a luaithe a shroicheann siad aois an choláiste, is dócha go bhfaighidh siad amach nach mbraitheann siad tuirseach go dtí níos gaire don mheán oíche.

Níos faide ná an aois seo, tiocfaidh am codlata nádúrtha duine níos luaithe arís.

Mar sin, sea, is cuma cén uair a chodlaíonn tú. Go hidéalach, beidh muinín agat as na comharthaí a thugann do chorp duit agus gheobhaidh tú an t-am ceart áit éigin idir 8pm agus meán oíche.

Cuid riachtanach de shláinte fhisiciúil agus mheabhrach duine is ea codladh.

Tabhair tosaíocht dó.

Is cinnte gur fiú duit tamall dul i gcomhairle le dochtúir má bhíonn am crua agat codladh na hoíche.

Tagairtí:

http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/what/sleep-patterns-rem-nrem

https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-E EDUCATION/Understanding-Sleep

cad atá le déanamh nuair nach bhfuil grá ag d’fhear céile duit