10 Cúis go bhfuil tú chomh tuirseach i ndiaidh na hoibre

Cén Scannán Atá Le Feiceáil?
 

An mbraitheann tú traochta nuair a thagann tú abhaile ón obair?



Tá cúis ann - nó roinnt eile, is dócha.

Is gnách go mbraitheann tú tuirseach tar éis lá ag an obair, ach tá bealaí ann freisin chun é a mhaolú agus an tuirse a mhaolú.



Déanaimis trí chúis a bhfuil tú chomh tuirseach tar éis na hoibre - agus bealaí a thairiscint chun dul i ngleic leo agus na saincheisteanna a réiteach!

1. Tá an iomarca ama scáileáin á fháil agat.

Má tá tú ag obair in oifig, is dócha go bhfuil tú ar ríomhaire ar feadh roinnt uaireanta an chloig in aghaidh an lae. Cé go bhfuil sé ina ghnáthamh ag an oiread sin againn, níl sé sláintiúil!

Is féidir lenár súile a bheith tuirseach ó bheith ag stánadh ar scáileán an lá ar fad, agus is féidir le dathanna ár scáileáin dul i bhfeidhm go mór ar ár meon.

Déan é seo a chomhrac: Glac sosanna scáileáin! Sea, tá sé chomh simplí le sin. Tabhair sosa do do shúile trí fhéachaint ar shiúl ó do scáileán - nó do shúile a dhúnadh - ar feadh nóiméid nó mar sin, gach 20 nóiméad, nó de réir mar is gá.

Tabharfaidh sé sos do na matáin i do shúile ó bheith ag brú go téacs a léamh nó a scanadh trí íomhánna. Tugann sé beagán downtime d’inchinn freisin.

Agus tástáil súl a shocrú ag radharceolaí má bhíonn tinneas cinn ort go rialta - b’fhéidir go mbeadh spéaclaí uait le haghaidh oibre.

2. Tá na hidirghníomhaíochtaí pearsanta go léir draenáilte agat.

Cibé sóisialta agus forghníomhach atá tú, is gnách go mbraitheann tú beagán draenáilte ag idirghníomhaíochtaí le daoine eile - go háirithe iad siúd nach dtaitníonn linn go riachtanach!

Ní bhraitheann tú ag comhrá le do chairde ar feadh uaireanta an chloig toisc go bhfuil grá agat dóibh.

Ní hionann caint bheag a mhalartú le do chomhghleacaithe nó suí i gcruinnithe le bainisteoirí.

Féadfaidh sé dola a chur ar do leibhéil fuinnimh. Tá sé seo fíor go háirithe má tá tú intíreach.

Is gnách go mbraitheann tú traochta tar éis duit idirghníomhú le daoine an lá ar fad, ach tá bealaí ann ar féidir leat borradh a chur faoi…

Déan é seo a chomhrac: Déan iarracht do chuid idirghníomhaíochtaí a theorannú nuair is féidir. Éirigh chun tae nó caife a dhéanamh nuair a bhíonn an chistin folamh seachas dul isteach sa slua.

Tóg lón isteach san oifig agus breiseán do chluasáin le hithe ag do dheasc (inis do dhaoine a bhfuil tú ag obair más mian leat cuireadh a sheachaint!).

Coinnigh cruinnithe chomh gairid agus is féidir agus fanacht béasach.

B’fhéidir go mbraitheann sé rud beagchúiseach, ach ní cheapfaidh éinne go bhfuil tú drochbhéasach as roinnt ama ciúin a bheith agat anois agus arís, agus cuideoidh sé go mór le do leibhéil fuinnimh.

3. Tá tú i bpost struis.

Má tá tú i dtimpeallacht struis, caithfidh tú mothú go bhfuil tú draenáilte agus tuirseach go leor ag deireadh an lae.

Úsáidimid an oiread sin fuinnimh nuair a bhíonn béim orainn - uaireanta déanaimid níos mó calraí a dhó fiú agus bíonn comharthaí fisiciúla againn cosúil le pianta agus pianta.

Níor chóir go mbeadh aon iontas ann go n-éireoidh ár gcorp agus ár n-intinn níos tuirseach níos gasta agus iad faoi strus.

Déan é seo a chomhrac: Déan iarracht bealaí a aimsiú le dí-strus agus tú ag obair. D’fhéadfadh go gciallódh sé sin níos mó sosanna a thógáil, roinnt bia sláintiúil a ithe, nó fiú seinmliosta a chur air.

Is féidir leat éisteacht le ceol soothing, céim lasmuigh agus glaoch ar dhuine a bhfuil grá agat dó má theastaíonn caint bheag pep uait, nó nip chuig an seomra folctha agus machnamh éigin a chleachtadh ar feadh cúpla nóiméad.

Rud ar bith is féidir leat a dhéanamh chun do leibhéil struis a laghdú ag obair a dhéanfaidh difríocht i ndáiríre do do leibhéil fuinnimh i ndiaidh na hoibre.

4. Tá tú i bpost fisiceach.

B’fhéidir go bhfuil post agat a bhfuil go leor gnéithe fisiciúla ag baint leis - b’fhéidir go bhfuil tú ar do chosa an lá ar fad, nó go gcaithfidh tú rudaí troma a iompar nó éide sriantach a chaitheamh, cosúil le TCP.

Má chiallaíonn do phost go mbíonn tú i gcónaí ag bogadh timpeall, ní haon ionadh go bhfuil tú traochta nuair a thagann tú abhaile!

Ní chuirtear ar ár gcomhlachtaí bogadh i gcónaí, mar sin is féidir le hathrú fada siúil agus seasaimh dochar mór a dhéanamh dár leibhéil fuinnimh.

Déan é seo a chomhrac: Déan iarracht a chinntiú go n-itheann tú rud éigin cothrom agus cothaitheach roimh an obair, agus déan am le haghaidh sneaiceanna mear-fhuinnimh mar thorthaí nó cnónna.

Sín go maith - go háirithe na matáin sin is mó a úsáideann tú - roimh athrú agus dá éis. Agus glac cithfholcadh gairid te nuair a thagann tú abhaile chun cabhrú leat féin a scíth a ligean.

Déanfaidh a chinntiú go bhfuil do chorp ullmhaithe do lá fisiceach bealach fada ó thaobh an tuirse mhór a bhíonn ort nuair a thagann tú abhaile a laghdú.

5. Níl do inchinn á úsáid agat go leor agus tá tú ag leamh.

Féadann muid a bheith traochta i ndáiríre - ach mar sin ní féidir linn a bheith gnóthach go leor!

Éagórach, ceart?

Má chríochnaíonn tú an lá ag mothú draenáilte, b’fhéidir go bhfuil sé mar gheall nach bhfuil go leor déanta agat chun d’intinn a áitiú.

Uaireanta, bíonn ár gcuid brains tuirseach ó nach n-úsáidtear iad - téann siad i dtaithí ar a bheith codlatach ó easpa spreagtha, nó braithimid draenáil mheabhrach toisc go bhfuil ár gcuid brains ag fáil comharthaí leamh, frustrachais, feirge, fiú.

Má fhaigheann tú cur isteach ort mar gheall ar an easpa oibre atá le déanamh agat, nó ar an gcaoi neamhtháirgiúil atá tú ag mothú, b’fhéidir gurb é an chúis atá leis an laghdú deireadh lae sin.

Déan é seo a chomhrac: Mar sin, is maith i ndáiríre ár leibhéil fuinnimh a bheith gnóthach? Yep! Más féidir leat meán sona a fháil, beidh tú i bhfad níos lú tuirseach - agus beidh tú níos táirgiúla.

cén fáth a bhfuil eagla orm roimh chaidrimh

Déan iarracht spriocanna a leagan síos duit féin do gach lá (nó gach uair an chloig, má chabhraíonn sé sin), agus déan cinnte go n-athraíonn tú an méid a bhíonn á dhéanamh agat chomh minic.

Caith spriocdháta do thasc riaracháin ag cruinniú na maidine, agus ansin cuir tráthnóna i leataobh chun obair ar scarbhileog, mar shampla.

Cuideoidh rudaí a mheascadh le go mbraitheann tú níos dírithe ar a bhfuil á dhéanamh agat agus stopfaidh d’intinn ó bheith ag imeacht agus ag leamh.

6. Teastaíonn níos mó bia uait - agus cothaithigh!

Is ceist chomh coitianta í seo do dhaoine sa saol laethúil, agus ní hionann í agus muid ag obair.

Agus an deifir orainn éirí as an doras ar maidin, níl bricfeasta folláin ag go leor againn.

B’fhéidir go mbeimis ró-ghnóthach ag am lóin chun béile cothrom a ithe agus gan ach ceapaire ollmhargaidh nó roinnt sneaiceanna a fháil.

Cé go bhfuil sé seo coitianta i ndáiríre, níl sé iontach dár gcomhlachtaí agus is féidir go mbraitheann muid traochta i ndáiríre!

Tá tionchar mór ag rith ar chothaithigh atá folamh nó íseal ar chothaithigh ar ár leibhéil fuinnimh agus d’fhéadfadh go gciallódh sé go dtitfeadh muid inár gcodladh tar éis na hoibre.

Déan é seo a chomhrac: Déan do dhícheall rud éigin a ithe ar maidin (nó sula dtosaíonn do aistriú). Ullmhaigh do bhia an oíche roimh ré más féidir leat - is rogha éasca, cothaitheach é coirce thar oíche, nó d’fhéadfá roinnt torthaí a ghearradh suas más fearr leat.

Déan iarracht lón pacáilte a dhéanamh duit féin freisin. Sábhálfaidh sé airgead duit agus ciallóidh sé go bhfuil rud éigin blasta agat chun tú a choinneáil ag dul i rith an lae. Chuck cúpla sneaiceanna sláintiúla chun dul i ngleic le do lagtrá lár tráthnóna ...

7. Tá do staidiúir ag cur codladh ort.

B’fhéidir go bhfuil sé aisteach, ach bíonn tionchar ag an mbealach a shuíonn tú ar do chorp i bhfad níos mó ná cúl achy! Féadann sé saincheisteanna díleá a thabhairt duit, dul i bhfeidhm ar do ghiúmar, agus tuirse a chur faoi deara.

Má bhraitheann tú go minic rud beag aclaí agus codlatach nuair a fhágann tú an obair, d’fhéadfadh sé tarlú de bharr go dtitfeadh tú i do chathaoir nó go suífeá ‘wonkily.’

An níos mó a chuirtear ár gcorp i suíomhanna mínádúrtha, is ea is mó a ghníomhaíonn siad amach agus bíonn comharthaí áirithe ag dul in olcas.

Déan é seo a chomhrac: Déan iarracht oibriú ar do staidiúir! Féadfaidh tú aláraim a shocrú ar do ghuthán mar mheabhrúchán más gá duit - chun suí suas díreach nó chun do ghéaga a ardú agus a chroitheadh ​​amach beagán.

Is dócha go dtairgfidh d’áit oibre cosáin a chabhróidh leat oibriú ar do shuíomh suíocháin, chomh maith le tacaí lumbar agus cúisín cúil má theastaíonn siad uait. I roinnt tíortha, is oibleagáid dhlíthiúil é, mar sin is cinnte gur fiú é a sheiceáil!

8. Níl go leor sosanna á dtógáil agat.

Má tá tú sáite i ndáiríre nuair a thagann tú abhaile ón obair, b’fhéidir go bhfuil sé mar gheall nach bhfuil tú ag glacadh sosanna rialta.

Ceanglaíonn an cineál seo le saincheisteanna a bhaineann le ham scáileáin, ach d’fhéadfadh sé a bheith i gceist freisin go ndéanann tú ró-ualach ar d’inchinn.

Mura nglacann tú go leor sosanna, bíonn d’inchinn faoi uisce i gcónaí le ríomhphoist, ceol, comhráite, ainmníonn tú é!

Is rud fíor é ró-ualach céadfach, agus tá sé ag draenáil…

Déan é seo a chomhrac: Socraigh aláram ar do ghuthán agus tabhair 5 nóiméad nó mar sin duit féin chun análóir a athshocrú agus a ghlacadh.

Sín do chosa, déan leithscéal chun aer a fháil, agus déan athnuachan i rith an lae ionas go mbeidh níos mó fuinnimh agat faoin am a thiocfaidh tú abhaile.

9. Níl tú hiodráitithe go leor.

Is é uisce an táirge míorúilteach atá uainn go léir ach ná glac go leor leis i ndáiríre! Cabhraíonn sé lenár gcraiceann, lenár gcuid gruaige ... agus lenár leibhéil fuinnimh!

Má tá codladh ort i dtreo dheireadh an lae, b’fhéidir go bhfuil sé toisc go bhfuil tú díhiodráitithe. An níos lú uisce inár gcorp, is amhlaidh is tuirseach a fhaighimid - tá sé chomh furasta sin!

Déan é seo a chomhrac: Faigh buidéal uisce le hamanna den lá ar a thaobh, ionas go mbeidh a fhios agat an méid uisce ba chóir duit a ól faoi gach pointe sa lá.

Socraigh aláram ar do ghuthán chun deoch a fháil agus greim a fháil air. Déan cairt réalta duit féin, nó déan aip a íoslódáil a chabhróidh leat do thomhaltas uisce a rianú gach lá.

Cibé rud a dhéanann tú, déan iarracht a bheith comhsheasmhach leis. Féadfaidh tú scuais saor ó shiúcra a cheannach má chuidíonn sé leat níos mó a ól, nó é a reo thar oíche más fearr leat uisce fuar!

10. Tá tú ag lagú de bharr an iomarca siúcra agus caiféin.

B’fhéidir go mbraitheann tú go breá go dtí thart ar 2pm. Má tá do lá ag dul go maith go dtí tráthnóna luath nuair a bhíonn tú traochta go tobann agus leath-chodladh ag do dheasc, níl tú i d'aonar.

D’fhéadfadh sé seo a bheith mar gheall ar raon rudaí - d’fhéadfadh sé a bheith mar thoradh fisiceach ar lón trom a ithe, nó lagtrá fuinnimh mar gheall ar thimpiste siúcra. Má tá sneaiceanna siúcraí agus caife agat chun tú a choinneáil ag dul tar éis lóin, féadfaidh sé go mbraitheann tú an-tuirseach teacht abhaile.

Déan é seo a chomhrac: Déan iarracht leibhéal cothrom siúcra agus caiféin a choinneáil i rith an lae - go háirithe san iarnóin. Agus déan iarracht lón níos éadroime ionas nach mbeidh tú ró-iomlán agus codlatach!

Is féidir le siúlóid bhríomhar tar éis lóin cabhrú go mór leat. Má bhraitheann tú go dteastaíonn caiféin uait chun dul tríd an tráthnóna, glac gloine uisce fuar ar dtús. Uaireanta, bíonn tuirse ann ó bheith díhiodráitithe, mar sin is fiú roinnt uisce a thriail sula mbuailfidh tú an caife.

Más mian leat caife fós, téigh le haghaidh lámhaigh aonair (nó decaf!) Agus seachain síoróipí siúcraí.

An níos cothroime is féidir leat do chorp a choinneáil tráthnóna, is mó fuinneamh a bheidh agat tar éis na hoibre.

B’fhéidir gur mhaith leat freisin: