An bhfuil tú dóite ag an obair?
Tá go leor comharthaí agus comharthaí ann maidir le dóiteán poist agus neart cúiseanna féideartha. Déanfaimid iad seo a phlé níos mionsonraithe i gceann nóiméad.
Tosaímid le teachtaireacht dhearfach:
Mar sin féin braitheann tú faoi láthair, tusa féidir athshlánú agus faigh ar ais mar a bhí tú sula ndeachaigh meáchan na hoibre ró-throm.
Ní mór duit fios a bheith agat go bhfuil sé indéanta mothú níos fearr arís agus filleadh ar an obair le fuinneamh agus díograis athnuaite.
Cibé tuirse agus tuirse atá á mhothú agat anois, is cuma cén strus a bhfuil tú ag déileáil leis, bíonn solas i gcónaí ag deireadh an tolláin.
Agus é sin san áireamh, tosaímid ón tús.
Cad é Burnout?
An Eagraíocht Dhomhanda Sláinte, ina Aicmiú Staidrimh Idirnáisiúnta ar Ghalair agus Fadhbanna Sláinte Gaolmhara ( ICD-11 ), sainmhínigh burnout mar seo a leanas:
Is siondróm é an dóiteán atá coincheapaithe mar thoradh ar strus ainsealach san ionad oibre nár bhainistíodh go rathúil. Tá trí ghné ann:
1. Mothúcháin ídithe nó ídithe fuinnimh.
2. Achar meabhrach méadaithe ó phost duine, nó mothúcháin faillí nó ciniceas a bhaineann le post duine.
3. Éifeachtacht ghairmiúil laghdaithe.
Anois, tá a lán níos mó ná seo - mar a dhéanfaimid iniúchadh thíos - ach is forbhreathnú bunúsach maith é sin ar a chiallaíonn sé a bheith dóite.
Deir an WHO freisin gur téarma é an burnout a bhaineann go sonrach leis an ionad oibre agus nár cheart é a úsáid chun cur síos a dhéanamh ar réimsí eile den saol.
Ceaptar gur chum Herbert Freudenberger an téarma burnout ina leabhar den ainm céanna, Dóiteán: Ardchostas an Ardghnóthachtála.
Cad iad na comharthaí a bhaineann le burnout?
Bíonn tionchar ag Burnout ar shaol duine ar raon leathan bealaí. Dá bhrí sin, is fusa na comharthaí agus na hairíonna a bhriseadh síos i gceithre chatagóir.
Comharthaí Fisiciúla
Is iontach an rud é do chorp a rá leat nuair nach bhfuil rud éigin ceart go leor i do shaol. D’fhéadfadh go mbeadh taithí agat ar chuid nó gach ceann díobh seo a leanas:
1. Ídiú iomlán mar mura bhfuil aon fhuinneamh agat aon rud a dhéanamh.
2. Tinneas cinn agus pianta matáin - go minic ón áit a raibh teannas i do chorp agat.
3. Tinneas rialta - is dóichí go gcuirfear do chóras imdhíonachta i gcontúirt má bhíonn dóiteán ort.
4. Athruithe ar phatrúin chodlata - insomnia go minic, ach d’fhéadfadh sé a bheith ag codladh níos mó ná mar is gnách.
cé mhéad dáta is caidreamh
5. Cailliúint goile - ní bhraitheann tú go n-itheann tú ainneoin go bhfuil easpa fuinnimh agat.
6. Pianta cófra, palpitations croí, agus shortness an anáil.
7. Meadhrán nó fainting.
8. Saincheisteanna gastraistéigeach - d’fhéadfadh go mbeadh pian gut nó athruithe ar ghluaiseachtaí do bhroinn agat.
9. Brú fola ard.
Comharthaí Mothúchánach
Nuair a bhíonn tú ag fulaingt ó dhó, is dóichí go mbeidh suaitheadh mothúchánach níos mó agat a d’fhéadfadh a bheith i láthair ar na bealaí seo a leanas:
1. Easpa spreagtha nó díograis - ní bhraitheann tú go ndéanann tú na tascanna a bhaineann le do phost. Ní bhíonn tú ar bís leis an ionchas go bhfeicfidh tú torthaí do shaothair. Tá tú níos mó nó níos lú neamhshuim de gach rud a bhaineann le hobair.
2. Easpa cabhrach - ní fheiceann tú conas atá an scéal chun é féin a réiteach go dearfach. Tá tú ag éirí as do chinniúint, gafa i do phost, agus gan dóchas.
3. Fearg / frustrachas - bíonn fearg ort go tapa agus bíonn fearg ort. Bíonn frustrachas ort nuair nach mbíonn tú in ann rud a dhéanamh.
4. Féin-amhras - níl aon chreideamh agat i do chumais agus bíonn amhras ort i gcónaí faoi do ghníomhartha agus do chinntí.
5. Mothú na teipe - braitheann tú gur theip ort ar gach bealach is féidir.
6. Díorma - déanann tú daoine a bhrú ar shiúl agus déanann tú iarracht tú féin a bhaint de do chuid oibre agus do chomhghleacaithe.
bás lil uzi vert 2020
7. Gan aon éacht - is cuma cad a ghnóthaíonn tú, níl tú in ann na buaiteoirí a cheiliúradh. Cuireann tú síos ar fhachtóirí seachtracha nó ar ádh.
8. Ciniceas - tosaíonn tú ag creidiúint go bhfuil gach duine amuigh dóibh féin agus nach bhfuil sa chineáltas ach tosach chun tú a ionramháil.
9. Easpa mothúchán dearfach - bíonn sé deacair ort aon rud dearfach a bhraitheann i dtreo do phost. B’fhéidir nach mbraitheann tú brón (cé go bhfuil sé coitianta go leor), ach ní bhraitheann tú aon sonas faoin obair.
Comharthaí Síceolaíochta
Seachas na comharthaí mothúchánacha a bhaineann le dóiteán, tá tionchair shíceolaíocha nó chognaíoch eile ar chóir a bheith ar an eolas fúthu:
1. Neamhábaltacht díriú - ní féidir leat d’intinn díriú ar rud amháin. Éiríonn tú an-éasca ó do dhualgais oibre.
2. Patrúin smaoinimh dhiúltacha - is minic a fhilleann d’intinn ar smaointe mar, “Cén fáth bodhraigh?” agus “Ní féidir liom é seo a thógáil i bhfad níos faide.'
3. Dearmad - bíonn sé deacair ort sonraí a dúradh leat nó tascanna a sannadh duit a mheabhrú.
4. Lá an lae - tógann d’intinn tú ó do phost agus tú ag fantasize faoi rudaí eile.
5. Imní - b’fhéidir go mbraitheann tú imníoch díreach ag smaoineamh ar obair, go háirithe nuair nach bhfuil tú ann. Bíonn taithí agat go rialta na Gormacha Oíche Dé Domhnaigh .
6. Dúlagar - tá argóint éigin ann i measc gairmithe sláinte maidir le cibé an bhféadfadh dóiteán agus dúlagar trom a bheith do-aitheanta, fiú mura mbíonn an rud céanna ina gcúis leo i gcónaí (i.e. obair).
Comharthaí Iompraíochta
Nuair a bhraitheann tú go bhfuil do phost dóite, is dóigh go mbeidh tionchar ar d’iompar. Seo cuid de na príomhbhealaí a d’fhéadfadh sé seo a thaispeáint:
1. Fidgetiness - bíonn sé deacair ort suí go socair agus ba mhaith leat éirí as do dheasc agus fánaíocht timpeall na hoifige nuair is féidir.
2. Forógra - gheobhaidh tú gach leithscéal is féidir gan dul ar aghaidh le do dhualgais oibre.
3. Coimhlint - bíonn níos mó argóintí nó easaontais agat le daoine eile, ag an obair agus lasmuigh de.
4. Gairm ar obair - fiú má bhraitheann tú scoite ó do phost i dtéarmaí an taitneamh a bhaineann tú as, smaoiníonn tú air an t-am ar fad nuair nach bhfuil tú ann.
5. Neamhláithreacht - glaonn tú isteach níos minice, fiú nuair a bhíonn tú maith go leor le dul isteach.
6. Tardiness - tagann tú isteach go déanach agus fágann tú go luath.
7. Drochfheidhmíocht - laghdaíonn cáilíocht do chuid oibre agus féadfaidh bainisteoir nó do chomhoibrithe bó aird a tharraingt air seo. Tá tú sásta cósta a dhéanamh más féidir leat.
8. Crutches substaintí - déanann tú féin-íocleasú ag úsáid rudaí mar alcól, drugaí, nó bia mar bhealach le mothú níos fearr go sealadach. Nó féadfaidh tú spreagthóirí mar chaiféin a úsáid chun é a dhéanamh i rith an lae.
9. Drochshláinteachas pearsanta - ní fheiceann tú an gá aire a thabhairt do do chorp nó do chuma.
Cúiseanna Burnout
Ós rud é go bhféadfadh tionchar a bheith ag loscadh ar raon leathan daoine ar fud gach earnáil den tionscal, níor cheart go mbeadh aon iontas ann a fháil amach go bhfuil go leor cúiseanna féideartha ann.
1. Easpa neamhspleáchais - braitheann tú nach bhfuil aon smacht agat ar do phost nó ar na dualgais a iarrtar ort a dhéanamh, ná ar an gcaoi a ndéanfar iad.
2. Ualach oibre neamhréadúil - braitheann tú go bhfuil na hionchais a chuirtear ort ró-mhór. Tá tú ró-oibrithe, agus bíonn sé deacair ort coinneáil suas leis na rudaí go léir a iarrtar ort a dhéanamh.
3. Bulaíocht san ionad oibre - cibé acu ó chomhghleacaí nó ó shaoiste rialaithe é, déantar bulaíocht agus creidiúint ort go rialta.
4. Timpeallacht oibre ardbhrú - teastaíonn ardleibhéal nó airdeall i do phost i gcónaí agus / nó bíonn cásanna struis ann.
5. Monotony - tá do phoist athchleachtach agus neamhchúiseach agus níl mórán ionchais ann go n-athróidh sé sin.
6. Foirfeacht - éilíonn tú caighdeáin arda neamhréadúla díot féin.
7. Pearsantacht Cineál-A - tá tú an-uaillmhianach, iomaíoch, mífhoighneach le go n-éireoidh leat, agus ní bhíonn tú sásta go hiomlán riamh.
8. Gan aon chothromaíocht oibre is saoil - níl mórán ama agat le haghaidh áineasa agus taitneamh pearsanta, nó ní bhraitheann tú go bhfuil tú in ann dul i mbun gníomhaíochtaí den sórt sin mar gheall ar do strus poist.
9. Gan mórán ama saoire - ní ghlacann tú go leor d’am saoire leithroinnte. Is fadhb an-mhór í seo sna Stáit Aontaithe.
10. Easpa tacaíochta sóisialta - níl daoine ann ar féidir leat brath orthu a bheith ann chun cabhrú leat, éisteacht leat, agus comhairle a chur ort.
11. Easpa aitheantais - ní bhraitheann tú go bhfuil meas agat ar do phost agus is annamh a fhaigheann tú buíochas ná creidmheas as an obair chrua a chuir tú isteach.
12. Drogall tarmligean - tá ceisteanna rialaithe agat agus braitheann tú nach bhfuil tú in ann nó toilteanach d’ualach oibre a roinnt le comhghleacaithe.
13. Timpeallacht dhiúltach san ionad oibre - ní aontaíonn cultúr na cuideachta leat, tá an meon san oifig bocht i gcónaí, nó bíonn go leor coimhlinte ann i measc oibrithe bó.
14. Is beag an deis chun dul chun cinn - ba mhaith leat an dréimire gairme a dhreapadh, ach níl aon scóip dáiríre ag an ról atá agat bogadh suas.
15. Níl paisean ar bith agat don ról - níl aon spéis mhór agat sa phost a dhéanann tú, ach thit tú isteach ann trí dhearmad nó ní raibh mórán rogha agat ach é a ghlacadh ar chúiseanna airgeadais.
16. Post an-mhothúchánach - oibríonn tú i ról ina bhfuil ualach suntasach mothúchánach ar nós gairmeacha ina mbíonn cúram a thabhairt do dhaoine breoite nó aosta.
17. Neamhshábháilteacht poist - tá eagla ort roimh do phost toisc nach bhfuil an chuideachta a bhfuil tú ag obair dó ag déanamh go maith nó toisc go gcreideann tú nach dtaitníonn do shaoiste leat nó nach gceapann tú go bhfuil tú i mbun an phoist.
18. Nascacht leanúnach - le rochtain ar an idirlíon 24/7, bíonn tú réidh i gcónaí agus réidh le freagra a thabhairt ar ríomhphoist nó dul i ngleic le saincheist lasmuigh de d’uaireanta oibre, go déanach sa tráthnóna nó ag an deireadh seachtaine.
B’fhéidir gur mhaith leat freisin (leanann an t-alt thíos):
cén bhliain a fuair owen hart bás
- 8 Comhartha Glaring Tá tú Draenáilte go Meabhrach agus go Mothúchánach (+ Cad atá le Déanamh Faoi)
- Ar cheart duit scor den phost a bhfuil fuath agat dó? 8 Rud le Fiafraigh Tú Féin Sula Léim Longa
- 8 Bealaí chun Stop a chur le Mothú Gaiste sa Saol
- Má Chaill tú Do Mojo, NÁ Déan na 11 Rud seo
- Cad ba Chóir duit a Dhéanamh le do Shaol? 170 Fíor-mholtaí.
Conas A Ghnóthú Ó (Agus Cosc) Burnout
Anois go gclúdaímid an chuma atá ar burnout i dtéarmaí comharthaí agus comharthaí rabhaidh, agus táimid tar éis féachaint ar na cúiseanna féideartha, déanaimis ár n-aird a dhíriú ar an gcuid fíorthábhachtach: teacht chucu féin ón dóchán.
Seo roinnt céimeanna is féidir leat a thógáil chun cabhrú leat do staid oibre a fheabhsú.
Oibríonn na leideanna seo chomh maith má tá tú cheana féin ag fulaingt ó dhó mór gairmiúil, nó má chreideann tú go bhféadfadh tú a bheith gar don phointe tosaigh sin a bhaint amach.
1. Labhair le d’áit oibre.
Cibé an labhraíonn tú le do mhaoirseoir nó leis an roinn acmhainní daonna, bí macánta faoin gcaoi a bhfuil tionchar ag an bpost ar do dhea-bhail.
Is féidir é seo a bheith comhrá deacair a bheith agat , ach is é leas gach duine é go mbraitheann tú go maith arís.
Oibrigh leo chun bealaí a aimsiú chun d’ualach oibre a laghdú nó chun é a dhéanamh níos soláimhsithe ar bhealach éigin eile.
Féach an mbeadh siad toilteanach go n-oibreodh tú ar bhealach níos solúbtha, b’fhéidir le roinnt laethanta a chaitheamh ag obair ón mbaile áit ar féidir leat turais fhada struis a sheachaint.
Nó fiafraigh an bhféadfá a bheith ag obair leath lá leath bealaigh trí do sheachtain oibre ionas gur féidir leat beagán níos mó a scíth a ligean an lá sin agus do fhuinneamh a athbhunú don chuid eile den tseachtain.
Nó má tá do dhálaí oibre an-dúshlánach, féach an bhfuil bealaí ann a d’fhéadfadh d’fhostóir iad a dhéanamh níos lú struis le criosanna fuaraithe, sosanna níos rialta, nó comhairleoireacht san ionad oibre.
2. Tabhair aghaidh ar na cúiseanna atá le do dhó.
Féach siar ar an gcuid roimhe seo agus faigh amach céard is cúis le go mbraitheann do phost go bhfuil tú dóite.
Ansin déan iarracht bealaí a aimsiú chun na cúiseanna sin a chóireáil agus a gcuid drochéifeachtaí ort a laghdú.
Is minic a cheanglóidh sé seo leis an bpointe roimhe seo agus éileoidh sé ort na ceisteanna a ardú le do shaoiste nó roinn AD.
Ach éileoidh sé ort freisin breathnú go géar ort féin agus fiafraí cén chumhacht atá agat chun an cás a athrú ar bhealach dearfach.
Cibé an gciallaíonn sé sin do fhoirfeacht a shárú, a bheith toilteanach tarmligean a dhéanamh, dícheangal go meabhrach agus go digiteach ó do phost a luaithe a fhágann tú an t-ionad oibre, nó cuid den am saoire atá dlite duit a thógáil, tá go leor cumhachta agat chun cabhrú le d’aisghabháil .
3. Saol saibhir tarraingteach a chothú lasmuigh den obair.
Is dúshlán é seo, go háirithe nuair a bhraitheann tú nach bhfuil aon fhuinneamh agat.
Ach uaireanta is féidir leat níos mó fuinnimh a bhaint as rud ná mar a chuir tú isteach.
B’fhéidir go mbraitheann an méid a roghnaíonn tú a dhéanamh ar do thréithe pearsantachta.
Is iondúil go n-ionsúnn extrovert níos mó fuinnimh ó shuíomhanna sóisialta agus éireoidh go maith leo ó am ardchaighdeáin a chaitheamh le cairde nó le teaghlaigh.
B’fhéidir gur mhaith le hintéirnigh sóisialú duine ar dhuine nó i ngrúpaí níos lú, ach b’fhéidir go bhfaighidís amach gur fearr an t-am solitary le leabhar maith nó bácáil nó crafting ná a gcuid cadhnraí a athluchtú.
Chomh deacair agus a d’fhéadfadh sé tú féin a bhrú chun a bheith gníomhach, cuideoidh saol lasmuigh den obair le d’intinn a bhaint de rudaí agus níos lú brú a chur ar do phost chun sásamh a sholáthar.
Caithfear cothromaíocht oibre is saoil a chothromú i ndáiríre chun na héifeachtaí dearfacha iomlána a sholáthar.
4. Bí gníomhach chomh minic agus is féidir.
Arís, b’fhéidir go mbraitheann sé seo ar streachailt nuair a bhíonn tú ídithe agus gan ach fanacht sa leaba i d’am saor, ach is minic a sholáthróidh sé gnóthachan glan i leibhéil fuinnimh mheabhrach agus choirp.
Cé nach leigheas é féin, is féidir le cleachtadh cabhrú le strus na hoibre a chomhrac, do ghiúmar agus do shláinte mheabhrach a fheabhsú, agus cabhrú leat codladh níos fearr.
Murab é sin dreasacht chun do ráta croí a ardú, cad é?
5. Sláinteachas codlata a fheabhsú.
Seachas aclaíocht, tá bealaí ann ar féidir leat an codladh a fhaigheann tú san oíche a fheabhsú.
Is minic a bhíonn i gceist leis seo gnáthamh a leanann tú sula dtéann tú a chodladh agus an úsáid scileanna sláintiúla chun déileáil i rith an lae chun strus a chosc ó fheabhas a chur ort.
Ní amháin go mbaineann tábhacht le líon na n-uaireanta a chodlaíonn tú, ach tá cáilíocht na n-uaireanta sin ríthábhachtach freisin.
An níos mó is féidir leat a dhéanamh chun codladh suaimhneach oíche a chinntiú, is mó a athshlánófar do chúlchistí fuinnimh do chéad lá oibre eile.
6. Socraigh teorainneacha oibre.
Nuair a dhéanann do shaoiste nó do chomhghleacaithe éilimh ort, bí toilteanach go béasach, ach gan é a rá go daingean le tascanna a chreideann tú atá míréasúnta nó nach dtagann faoi do shainchúram.
Nó, ar a laghad, déan soiléir go bhfaighidh tú chuige de réir mar a bheidh tú in ann agus go bhfuil dualgais eile ort aire a thabhairt ar dtús.
is mian liom go bhféadfainn intinn a léamh
Má thugann tú ionchais shoiléire do do chomhghleacaithe maidir le cathain agus cathain a bheidh tú in ann rud éigin a dhéanamh, ní choimeádfaidh siad leideanna chun nuashonruithe a thabhairt duit.
Ar an gcaoi chéanna, ba cheart go mbraitheann tú go bhfuil tú in ann ragobair a dhiúltú - bídís íoctha nó gan phá - agus an obair a fhágáil in am gach lá mura gá aire a thabhairt do rud fíorphráinneach. Cuimhnigh, is féidir le 99% de rudaí fanacht go sábháilte go dtí an lá dar gcionn.
7. Athraigh an chaoi a smaoiníonn tú ar do phost.
Tá sé seo simplí go teoiriciúil, ach deacair go leor i gcleachtas. Ach níor cheart go gcuirfeadh sé sin cosc ort triail a bhaint.
Go bunúsach, caithfidh tú na patrúin smaoinimh atá agat faoin obair féin agus faoi do fheidhmíocht a athrú.
D’fhéadfadh rudaí mar:
- Do phost a fheiceáil mar cuid amháin de do shaol agus ní mar do shaol iomlán d’fhonn dul i ngleic leis an workaholism.
- Aitheantas a thabhairt do thábhacht do phost, fiú má dhealraíonn sé go bhfuil sé monotonous nó gan mórán iarmhairt aige.
- Má fhoghlaimíonn tú nach féidir leat ach an oiread sin a dhéanamh agus nach gcuireann ach brú breise ort féin níos mó a dhéanamh ach do tháirgiúlacht a laghdú.
- Ag glacadh leis nach gá ach roinnt rudaí a dhéanamh go leibhéal sásúil seachas a bheith foirfe.
- Ag díriú ar na rudaí is maith leat faoi do phost seachas na rudaí nach dtaitníonn leat.
- A thuiscint nach gá go dtarlódh an dul chun cinn gairme atá uait chomh tapa agus gur minic a bhuaigh an rás go mall agus go seasta.
- Tuiscint a fháil ar do chuid buanna agus imirt orthu agus aghaidh a thabhairt de réir a chéile ar do laigí trí scileanna nua agus cleachtas rialta a fhoghlaim.
- A aithint nuair a d'fheidhmigh tú go maith agus é seo a cheiliúradh.
- Ag obair chun smaointe diúltacha a stopadh, mar shampla, “Nílim maith go leor” trí iad a fheiceáil mar a tharlaíonn siad agus d’intinn a atreorú chuig ráiteas níos dearfaí.
8. Smaoinigh an bhféadfadh post nó gairme nua a bheith níos fearr duitse.
Uaireanta, is é an bealach is fearr le loscadh a chóireáil nó a chosc ná poist nó gairmeacha a athrú.
Má aimsíonn tú nach maith an staid oibre atá agat faoi láthair duit go meabhrach nó go mothúchánach, b’fhéidir gurb é tús úr an t-aon bhealach chun rudaí a shocrú.
Ar ndóigh, d’fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le níos mó struis sa ghearrthéarma agus tú ag aistriú, ach is fiú go mór na buntáistí fadtéarmacha ó thaobh sástachta poist, dálaí níos fearr agus leibhéil fuinnimh.
Fiafraigh díot féin an féidearthacht é seo. An bhféadfá post nua a lorg agus tú ag obair do phost reatha?
An mbeifeá sásta tuilleadh cáilíochtaí a shaothrú nó athoiliúint a dhéanamh i réimse iomlán difriúil dá mbeadh stíl mhaireachtála níos sona agus níos cothroime i gceist leis?
An mbeifeá in ann post páirtaimseartha a ghlacadh nó glacadh le pá lánaimseartha níos ísle?
9. Glac sabóideach.
D’fhéadfadh sé seo a bheith níos faide ná acmhainn a lán daoine, ach an ligfeadh d’fhostóir duit tréimhse fhadaithe saoire a thógáil chun cabhrú le d’aisghabháil?
B’fhéidir go mbeidh ort a bheith macánta leo agus a rá nach gceapann tú go mbeidh tú in ann leanúint ar aghaidh ag obair ar chor ar bith mura féidir leat díriú ar gach gné de do shláinte le linn roinnt ama saor.
B’fhéidir go dtuigeann siad go mbeadh sé i bhfad níos costasaí agus níos dúshlánaí duine nua a fhostú nó a oiliúint ná bealach a aimsiú duit cúpla mí a thógáil saor.
10. Lean ar aghaidh le do thacaíocht shóisialta.
Chomh deacair agus is féidir é a bheith ag caint faoi do chuid streachailt, gheobhaidh tú amach go mbeidh na daoine sin a bhfuil fíorchúram ort ag iarraidh cuidiú ar bhealach ar bith is féidir leo.
Mar sin labhair le do pháirtí, le cairde, le tuismitheoirí, le siblíní, agus le haon duine eile a bhfuil gar duit.
Féach an bhféadfaidís roinnt rudaí beaga a thógáil sa ghearrthéarma chun níos mó sosa a thabhairt duit.
D’fhéadfadh go gciallódh sé seo do leanaí a thógáil ón scoil, cabhrú leat leis an siopadóireacht grósaera, nó freagracht a ghlacadh as imeachtaí nó cruinnithe a eagrú.
Rud ar bith chun na héilimh ort féin agus ar do chuid ama a laghdú.
cén chaoi a bhfuil a fhios agat an difríocht idir grá agus lúth
Fiú mura bhfuil sé ach ag éisteacht leat agus ag tairiscint focail chomhairle nó chompord, is fiú na caidrimh atá tógtha agat a meáchan in ór le linn strus ainsealach.
Post a Fháil Tar éis Dó
I roinnt cásanna, b’fhéidir go mbeidh ort post a fhágáil chun díriú ar d’aisghabháil ón dóchán a d’fhulaing tú.
Más é seo an cás, d’fhéadfadh sé a bheith scanrúil filleadh ar shaol na hoibre.
Seo roinnt rudaí a d’fhéadfadh cabhrú:
1. Bí macánta le fostóirí nua ionchasacha - beidh siad in ann an bhearna ar do atosú a fheiceáil, mar sin níl mórán pointe ag iarraidh é a cheilt. Inis dóibh gur fhulaing tú, ach go bhfuil tú réidh anois le dul ar ais ag obair.
2. Cuir béim air seo mar eispéireas luachmhar - déan an diúltach go dearfach agus abair an méid atá foghlamtha agat tríd an bpróiseas iomlán agus an chaoi a bhfuil tú in ann do strus a bhainistiú níos fearr anois.
3. Déan cinnte go bhfuil do dhualgais sainmhínithe go soiléir - ná lig do “creep poist” tarlú nuair a thugtar freagrachtaí nua duit gan plé a dhéanamh an bhfuil siad réasúnta.
4. Iarr socruithe oibre solúbtha - más féidir leat éilimh na beatha a chothromú níos fearr trí bheith ag obair ón mbaile lá amháin sa tseachtain nó ag críochnú go luath ar an Aoine, ná bíodh eagla ort fiafraí an bhfuil sé indéanta. Is é an rud is measa is féidir le fostóir a rá ná.
5. Déan iarracht do chuid paisin a bheathú - an bhféadfá an deis seo a úsáid chun gairmeacha a athrú agus post a fháil ar féidir leat a bheith níos paiseanta faoi? Ar an mbealach seo, is é do chuid oibre a thabharfaidh fuinneamh duit seachas é a dhraenáil.
Foinsí:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17079708
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25638755
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6424886/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6367114/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17430366
