Is deacair dúinn go léir dul tríd an lá oibre ó am go ham. Cibé an bhfuil sé leath-chodladh i gcruinniú na maidine nó ag dul i ngleic leis an lagtrá tráthnóna sin, tá roinnt réitigh saor ó chaiféin againn ar do thuirse oibre.
1. Bog Do Chorp
Is éard atá i gceist le go leor dár bpoist suí ag ár deasca an lá ar fad. Cé nach féidir leat fánaíocht go saor i dtimpeallacht den sórt sin, is féidir leat bealaí a aimsiú chun do chorp a mhúscailt agus tú i do shuí.
Tosaigh le roinnt rollaí mín ghualainn, agus iad á scrollú suas go dtí do shúile agus iad a rolladh i gciorcal mór.
Agus tú á rolladh síos, samhlaigh go bhfuil tú ag cruthú spáis idir do chluasa agus do ghuaillí - braithfidh tú níos oscailte agus níos dúisithe!
Is féidir le do chosa a chroitheadh amach agus do rúitíní a rothlú cúpla uair do chorp a mhúscailt.
Má bhíonn tú ag cromadh go minic i do chathaoir, suigh suas díreach agus déan iarracht seasamh suas gach 30 nóiméad, fiú mura bhfuil ann ach dul timpeall go gasta sula suíonn tú siar.
2. Buntáiste a bhaint as do Shosanna
Is féidir go mbeadh sé furasta fanacht ceangailte le do dheasc ar do shosanna má tá tú ag rith taobh thiar den obair, ach tá sé tábhachtach am a thógáil amach nuair is féidir leat.
Gheobhaidh tú tú féin ag titim ina chodladh má tá tú san áit chéanna ró-fhada, mar sin déan iarracht an leas is fearr a bhaint as do shosanna.
Má tá spás amuigh agat, tóg do lón lasmuigh agus faigh aer úr. Feicfidh tú perk láithreach! Tóg lap timpeall an fhoirgnimh agus athraigh do thimpeallacht.
Cuid de na fáthanna a mbímid chomh tuirseach san obair is ea go bhfuilimid ina stad agus i bhfostú in aon áit amháin. Nuair is féidir leat, tapaigh an deis chun do chiúbán a éalú agus radharcra a athrú - beidh iontas ort faoin méid a dhéanann sé do do spás spáis.
3. Déan neamhaird den Chlog
‘Ní bhuaileann pota faire riamh’ - chuala muid go léir an abairt seo, ach ní choisceann sé orainn ag stánadh go fada uaigneach ar an gclog, toilteanach go géar na lámha bogadh níos gasta.
Má dhírítear ar athruithe cúig nóiméad i do lá, beidh an lá ar fad ag mothú go bhfuil sé ag tarraingt.
In áit an clog a sheiceáil i gcónaí, greamaigh nóta Post-it thar an taispeáint ama ar do ríomhaire.
Ar dtús, beidh tú i gcónaí á ardú chun seiceáil a dhéanamh. Tar éis tamaill, rachaidh tú i dtaithí ar obair gan srian, gan díriú i gcónaí ar an am.
In ionad monatóireacht a dhéanamh ar do chuid oibre agus an méid ama atá fágtha agat ag an obair, foghlaimeoidh tú chun dul ar aghaidh leis. Sula mbeidh a fhios agat, beidh an tráthnóna níos giorra agus beidh tú níos éifeachtaí i do shaol oibre.
4. Ardaigh do Ghiúmar
Ná déan beag is fiú de chumhacht an cheoil! Bealach iontach chun do ghiúmar a ardú is ea seinmliosta a chur suas agus do chluasáin a plugáil isteach.
Faigh rud éigin a oireann do do ghiúmar agus a spreagfaidh tú chun dul i gcion air. Ná lig duit féin mope a dhéanamh le ceol brónach, áfach. Déan iarracht éisteacht le rac, bailéid chumhachta, nó le ceol 90 (nó cibé ré as a bhfuil tú).
ag dul do dhuine nach mealltar thú
Gheobhaidh tú rud éigin a oibríonn duit go tapa agus a chabhróidh leat cumhacht a thabhairt duit ar feadh an lae oibre.
Mar rud beag istigh, oibríonn seinmliostaí reatha agus workout go han-mhaith - braitheann tú go gcaithfidh tú clóscríobh níos tapa chun coinneáil suas leis an mbuille agus beidh tú múscailte agus réidh le dul.
5. Snack
Cé gur féidir le sneaiceanna a bheith contúirteach, is bealach iontach é béilí beaga sláintiúla a ithe i rith an lae chun fanacht dírithe agus airdeallach.
Má bhraitheann tú go minic go bhfuil tú tuirseach agus traochta ag an obair, cuir borradh faoi do leibhéil fuinnimh. Is bealaí sláintiúla iad torthaí agus cnónna úra chun brú beag a thabhairt duit féin.
Tá veggies glasa iontach le haghaidh innilte i rith an lae, mar is minic go mbíonn vitimíní iontu a chuidíonn le do chorp fuinneamh a scaoileadh.
Ná hith an oiread sin go mbraitheann tú ró-iomlán agus codlatach - déan iarracht ithe i rith an lae chun do leibhéil siúcra a chothú agus tú féin a choinneáil ar leibhéal cothrom.
Déan do liathróidí fuinnimh féin (déan coirce blasta le coirce, púdar cócó, im peanut agus mil) nó glac bataí glasraí agus snámh chun greim a fháil orthu.
B’fhéidir gur mhaith leat freisin (leanann an t-alt thíos):
- Conas A Dhúisigh Go Luath agus Bheith Foláireamh, Fiú Má Is fuath leat Maidin
- 7 Haca Simplí chun Do Fhócas agus Táirgiúlacht a Fheabhsú
- Conas Am a Dhéanamh Níos Gasta (Ag Obair nó Am ar bith)
- Ar cheart duit scor de phost a bhfuil fuath agat dó? 8 Rud le Fiafraigh Leat Féin Sula Léim Longa
- 8 Comhartha Glaring Tá tú Draenáilte go Meabhrach agus go Mothúchánach
- Droch Lá agat? Féadann na 20 Rud seo Mothú Níos Fearr a Dhéanamh
6. Stáisiún Hiodráitithe
Tá a fhios againn go léir go bhfuil fanacht hiodráitithe ríthábhachtach chun stíl mhaireachtála shláintiúil a mhaireachtáil, ach bíonn sé deacair nuair a bhíonn tú ag do dheasc an lá ar fad.
Féadann aerchóiriú dochar mór a dhéanamh do do chorp, ó do shúile agus do chraiceann a thriomú go dtí do chuid mothúchán a athrú. Trí uisce a ól go rialta, nó tae luibhe, i rith an lae, is féidir leat aire a thabhairt do do chorp agus tú féin a choinneáil ar an airdeall.
Nuair a bhíonn tú díhiodráitithe, bíonn d’inchinn ag streachailt díriú agus feidhmiú ag an ngnáthráta , rud a fhágann go bhfuil an obair níos deacra agus a fhágann go mbraitheann tú codlatach.
An chéad uair eile a aimsíonn tú do cheann ag luí ag an deasc, déan cupán tae glas duit féin nó faigh buidéal uisce as an gcuisneoir. Má bhíonn sé deacair ort uisce a ól, téigh ag lorg uisce croíúil nó súilíneach saor ó shiúcra chun rudaí a mheascadh suas!
7. Na Riachtanais
Cá mbeimis gan blátholaí? Mura ndéanann tú iad a ionchorprú i do shaol faoi láthair, seo an t-am chun tosú.
Tá an oiread sin olaí éagsúla ann a bhfuil airíonna agus tairbhí difriúla acu uile. Cé go bhfuil boladh clasaiceach ann mar lavender chun muid a chur a chodladh, tá olaí ann is féidir a úsáid i rith an lae chun muid a mhúscailt.
cén fáth a mbím leamh i gcónaí
Tá scents citrussy cosúil le oráiste milis agus líomóid bríomhar agus cuidíonn siad linn a bheith níos airdeallaí - sin an fáth go n-úsáideann an oiread sin glóthacha cithfholcadáin cumhra citris.
Is boladh iontach eile é lus an phiobair nuair a thagann sé chun tú féin a mhúscailt beagán, mar tacaíonn an eolaíocht leis - tá sé úr go leor chun tú a spreagadh gan a bheith róchumhachtach do gach duine eile san oifig.
Féadfaidh tú buidéil bheaga de na holaí a thabhairt chuig an oifig chun ionanálú a dhéanamh, nó do balm féin a dhéanamh ag baint úsáide as an ola agus ola iompróra, mar shampla ola cnó cócó.
Déan cinnte go dtugann tú aird ar aon chomhairle a thugtar maidir leis na buidéil, mar go gcaithfidh an ola iompróra a lán olaí a chaolú sula bhféadann tú iad a chur i bhfeidhm ar do chraiceann!
Gníomhaíonn boladh ár gcéadfaí agus is féidir cabhrú i ndáiríre ár mothúcháin a ardú agus faigh ar ais muid ar an mbóthar nuair a bhíonn codladh sámh againn.
8. Scoir An Caiféin
Tosaíonn maidin mhaith le caife maith, ceart? Sea, go pointe áirithe, ach d’fhéadfadh droch-thráthnóna a bheith mar thoradh ar chaife freisin.
Tá an caiféin iontach maith chun an fuinneamh tapa sin a thabhairt dúinn a théann chuig an oifig. Rud nach bhfuil chomh hiontach leis ná leibhéil fuinnimh a chothabháil.
Féadann lagú éagobhsaí caiféin sinn a fhágáil i lagtrá ollmhór nuair a bheidh sé ag caitheamh, rud a fhágfaidh go mbeidh muid níos tuirseach agus níos draenáilte fós.
In ionad luachair tobann fuinnimh, agus lows tobann, a thabhairt d’intinn agus do chorp, babhtáil go tae luibhe agus deochanna boga. Seachain aon rud siúcraithe le hól mar d’fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le spící fuinnimh.
9. Breathwork
Déanann d’anáil níos mó ná mar a cheapfá! Trí dhíriú ar do chuid análaithe, is féidir leat bealaí a fháil chun fuinneamh a sheoladh chuig codanna éagsúla de do chorp, ag cabhrú leat a bheith ar an airdeall agus dírithe.
Cé gur cosúil go bhfuil an machnamh beagáinín freisin i bhfad san ionad oibre, tá bealaí éasca ann chun do chuid análaithe a oibriú agus tú ag do dheasc.
Dírigh go mór ar d’anáil agus tú ag exhale agus ag ionanálú trí do shrón - beidh tú in ann d’anáil a mhothú i gcoinne do chuisle.
Tabhair aird air seo agus breathnaigh ar mhionsonraí beaga do choirp - conas a bhraitheann do chosa ar an urlár agus conas a bhraitheann do ghéaga agus tú i do shuí.
Trí fheasacht a thabhairt ar do chorp, beidh tú in ann é a mhúscailt agus do mheon aigne a athrú go airdeall agus ullmhacht.
10. Meditate
Tá sé deacair meditating ag an obair, mar sin sábháil é seo le haghaidh do shos. Tá aip iontach ann darb ainm Spás Headspace a thairgeann seisiúin ghearra machnaimh, ag díriú ar gach rud ó tú féin a spreagadh ag an obair go codladh níos éasca.
Molaimid an dara ceann a sheachaint agus tú ag obair ...
Féadann na seisiúin ghearra seo an borradh a theastaíonn uait a fháil i rith an lae, mar sin déan iarracht iad a chleachtadh agus tú ar do thuras ní- sos caife nó sos lóin.
Ní bheidh de dhíth ort ach deich nóiméad, mar sin cuir an t-am ar leataobh agus tiomantas a thabhairt. Fágfaidh siad sin go mbraitheann tú níos dúisithe agus réidh le dul ar an lá.
11. Idirghníomhaíochtaí
Arís, tá an cineál seo rud leathchinnte ag do thimpeallacht oibre.
Is gné an-tábhachtach den saol laethúil é idirghníomhú agus cumarsáid a dhéanamh le daoine duine le duine, mar sin ní haon iontas é go bhféadfaimis codladh agus codladh nuair nach bhfuil na rudaí seo á ndéanamh againn.
Faigh bealaí chun comhrá a dhéanamh le do chomhoibrithe, fiú mura bhfuil ann ach tairiscint chun deoch te a thabhairt dóibh.
Bain tairbhe as aon sosanna nuair is féidir leat - faigh aer úr agus bíodh natter agat le do chairde oibre. Mura féidir leat é seo a dhéanamh, déan iarracht éisteacht le podchraoladh agus tú ag obair.
Tá an ceol iontach chun do ghiúmar a ardú, ach uaireanta ní mór duit guth a chloisteáil! Trí dhíriú ar fhocail atá á rá ag duine seachas rithim nó buille rialta a fháil, beidh tú in ann díriú níos mó agus méadóidh tú in am ar bith.
Cainteanna TED Is rogha an-mhaith iad chun éisteacht le hobair, mar is iondúil go mbíonn siad an-spreagúil agus corraitheach - díreach na rudaí a theastaíonn uait.
a haon déag1/2. Babhta Bónas
Tá a fhios agam nach ndúirt muid aon chaiféin, ach tá bealach níos sláintiúla ann chun do bhuíochán a fháil má fhágann caife palpitations duit.
Is é Matcha an bealach chun tosaigh - a mall-scaoileadh púdar tae glas a dhéanann deoch bhlasta. Tá caiféin ann, ach ní thugann sé na buaicphointí agus na huaireanta uafásacha sin duit a dhéanann do cappuccino ar maidin.
Má thriail tú ár gcuid moltaí eile agus má bhíonn sé deacair ort cumhacht a fháil i rith an lae, smaoinigh ar matcha latte a dhéanamh duit féin - díreach bainne micreathonn, cuir roinnt púdar isteach, corraigh agus bain taitneamh as.
