Is beag duine a bhraitheann compordach ag roinnt a n-eagla go n-éireoidh leo. I scéim mhór na rudaí, is cosúil gur rud amaideach é a bheith eagla ort.
Tar éis an tsaoil, cén fáth go mbeadh eagla ort riamh roimh rath? Nach bhfuil rath ar cheann de na príomhfhócas saoil don chuid is mó daoine?
I gcás roinnt daoine, ní hé an rath féin atá eagla orthu. Is é atá i ndán dóibh ná na cúinsí a bhaineann leis an rath.
Tagann ceisteanna casta eile leis an rath. Ní amháin go bhfuil ionchais níos airde uait, ach b’fhéidir go mbeidh ort déileáil le daoine nach bhfuil do leas is fearr san áireamh agus atá ag iarraidh do rath a úsáid chun a ngnóthachain.
Uaireanta, d’fhéadfadh duine rathúil a bheith ag streachailt le siondróm imposter nó ag mothú mar chalaois. D’fhéadfadh go mbeadh eagla ar dhuine rathúil go bhfaigheadh daoine eile amach nach bhfuil siad i ndáiríre chomh maith agus a chreidtear roimhe seo agus nochtann iarmhairtí an nochtaithe sin.
Ach i gcás daoine eile, tagann eagla go n-éireoidh leo as áit i bhfad níos doimhne…
Féadfaidh duine a mhaireann imthosca maslacha teacht ar rath a fhorbairt toisc go raibh iarmhairtí diúltacha aige ar a rath.
Tugann páiste cárta tuairisce abhaile le marcanna arda air, agus screadann an tuismitheoir agus fiafraíonn de, “Cén fáth nach ndearna tú níos fearr?”
Téann duine fásta abhaile chuig a pháirtí le rath ag an obair agus bíonn tuairimí fánacha aige faoi.
Tagann an intinn chun rath a cheangal le diúltachas de réir mar a chloiseann siad é ar an mbealach sin ó dhaoine atá ceaptha a bheith grámhar agus tacúil.
Is rud an-dáiríre, an-tromchúiseach é eagla na rathúlachta ar chóir go gcaithfí leis an domhantarraingt céanna meas agus a thabharfaimis d’aon eagla eile.
Féadann sé cosc a chur ort saol sásúil a chaitheamh trí chur faoi deara duit rioscaí a sheachaint agus na haidhmeanna is mian leat a bhaint amach a leanúint.
Breathnaímid ar an gcaoi ar féidir leat tosú ag obair trí eagla go n-éireoidh leat.
Céim 1: Sainaithin bunús do eagla go n-éireoidh leat.
Chun fadhb a réiteach níos fearr, ní mór duit a thuiscint ar dtús cá as a dtagann an fhadhb sin.
Tóg roinnt ama le smaoineamh ar an fhad a bhí eagla ort roimh rath.
Cár thosaigh sé duitse?
Cathain a bhí an chéad uair a mhothaigh tú sárú ar rath?
Ar thosaigh sé tar éis eispéireas diúltach a bhí agat? Caidreamh maslach mar dhuine fásta?
An sroicheann sé siar i d’óige agus caidreamh casta le do thuismitheoirí?
Céim 2: Sainaithin an rud a bhfuil eagla ort go sonrach air.
Beidh tú ag iarraidh soiléiriú a dhéanamh ar a bhfuil eagla ort chomh beacht agus is féidir leat.
Cad mar gheall ar rath a chuireann eagla ort?
An é na hionchais a thagann leis?
An daoine eile é agus conas a fhios a bheith agat cé leis a bhfuil muinín agat?
An dóigh leat go bhfuil sé tuillte agat nó nach bhfuil tú maith go leor le go n-éireoidh leat?
An é go bhfuil eagla ort roimh an aird a d’fhéadfadh a bheith ag rath?
An bhfuil imní ort go bhféadfadh rath tionchar diúltach a imirt ar do chaidrimh reatha?
scannáin nicola peltz agus seónna teilifíse
Cad é, go sonrach, atá ag tiomáint do chuid mothúchán diúltach faoi rath?
B’fhéidir gur mhaith leat freisin (leanann an t-alt thíos):
- An Fíorchúis go bhfuil Eagla Teip ort (Agus Cad atá le déanamh faoi)
- Conas Do Fear an Anaithnid a Shárú
- Conas an eagla roimh athrú a shárú agus dúshláin nua a sheasamh go muiníneach
- Na Ceithre Sprioc Síceolaíochta Agus Conas Iad A Fheidhmiú I Do Shaol
- 10 Rud nár cheart duit a bheith Eagla I Do Shaol
Céim 3: Sainaithin do straitéisí seachanta.
Is minic a fhorbraíonn daoine a bhfuil eagla orthu roimh rath go fo-chomhfhiosach (nó go comhfhiosach) straitéisí chun a bheith ró-rathúil nó faoi deara.
Is meicníocht chomhchoiteann déileála maladaptive é seachaint a úsáideann daoine chun iad féin a choinneáil ó míchompord.
Tar éis an tsaoil, ní féidir eagla na rathúlachta a spreagadh mura n-éiríonn leat nó má sheachnaíonn tú aon chineál aire go gníomhach.
Sainaithin na bealaí a sheachnaíonn tú d’eagla go n-éireoidh leat.
Is é an bealach is fearr le tabhairt faoi seo ná féachaint timpeall ar na cásanna i do shaol ina bhféadfá a bheith rathúil ach roghnaigh tú gan a bheith.
D’fhéadfadh sé sin a bheith cosúil nár chuir tú isteach ar ardú céime a bhí uait i ndáiríre, gan an píosa ealaíne sin a chruthú a mhothaigh tú a theastaigh uait, nó gan dul i mbaol ar rud éigin a theastaíonn uait a dhéanamh.
Cuardaigh na cásanna a chuir eagla nó míchompord ort agus ansin féach conas a sheachain tú na cásanna sin.
Céim 4: Cuir in aghaidh na staideanna agus na n-eagla diúltacha seo.
Ní hé an bealach ceart chun eagla a shárú aghaidh a thabhairt ar eagla. Sea, is féidir leat iarracht a dhéanamh léim isteach sa cheannbheart agus iarracht a dhéanamh an eagla a shárú, ach b’fhéidir nach gcuideoidh sé sin leat san fhadtéarma.
Is é an aidhm atá leis an eagla atá ort go n-éireoidh leat a shárú ná an eagla a dhíchóimeáil, mar sin ní gá duit tú féin a choinneáil suas chun léim sa ghruaig.
Teastaíonn uait an eagla sin a chur ar neamhní ionas nach rud é a choinníonn siar tú a thuilleadh.
Tosaíonn an aidhm sin a chomhlíonadh trí aghaidh a thabhairt ar na míchompordanna níos lú. Trí na codanna aonair den eagla a phiocadh amach is féidir leat giotaí beaga bídeacha a thógáil amach as an bhfadhb in ionad iarracht a dhéanamh an rud iomlán a shlogadh ag an am céanna.
Sin an áit a dtagann eolas faoi do straitéisí seachanta.
Nuair a thosaíonn tú ag mothú míchompordach, beidh tú ag iarraidh an cineál straitéise a d’úsáidfeá de ghnáth chun an fhadhb a sheachaint, agus ansin réiteach sonrach a lorg.
Breathnaímid ar shampla chun an pointe a léiriú níos fearr.
Ceann de na píosaí ar eagla go n-éireoidh le Susan is ea nach mbraitheann sí go bhfuil sí maith go leor le go n-éireoidh léi. Seinneann Susan an fheadóg mhór agus ba mhaith léi a bheith páirteach i gceolfhoireann.
Is é an chéad rud is féidir léi a dhéanamh ná féachaint ar an rud a thugann buntáiste di sa mhéid atá á dhéanamh aici. B’fhéidir go bhfuil sí ag seinm na feadóige le 20 bliain. Caitheann sé sin go leor ama ag máistreacht ar cheird, am nach bhféadfadh daoine eile a bheith infheistithe.
Is é an dara rud ar féidir léi breathnú air ná réasúntacht a peirspictíochta. Is é an rud is measa a tharlóidh ná go ndéanann sí iarratas agus nach dtéann sí isteach.
Ar ndóigh, seasfaidh sé sin, ach ní cosúil nach féidir léi iarratas a dhéanamh arís nó ar cheolfhoireann éagsúil. B’fhéidir nach bhfuil aon bhaint aige le cé chomh maith agus atá sí ar chor ar bith. B’fhéidir nár chuir sí isteach ach nuair a rinne a lán flutists eile iarratas, mar sin bhí an iomaíocht fíochmhar.
Is féidir le Susan an cás a athfhoirmliú trí dhíriú ar na rudaí go léir is féidir a dhéanamh i gceart, seachas ar na rudaí is féidir a dhéanamh mícheart.
B’fhéidir go ndéanann sí iarratas, is breá leo í, agus glactar léi láithreach. B’fhéidir gurb é seo an t-am is fearr dá saol. B’fhéidir go dtéann gach rud go hiontach, agus go dtéann sé i bhfeidhm go dearfach ina saol.
Is próiseas é seo a chaithfear a athdhéanamh le gach píosa de d’eagla go dtí go n-imeoidh na mothúcháin diúltacha sin.
An níos mó a théann tú i ngleic leis na gnéithe míchompordacha de do chuid faitíos agus imní, is mó an fhriotaíocht a thógfaidh d’inchinn orthu. Agus le himeacht aimsire, laghdóidh siad i méid agus rachaidh siad as feidhm.
Ná bí ag súil gur próiseas thar oíche a bheidh ann. Má chaith tú blianta de do shaol ag seachaint rath mar gheall ar an míchompord a chruthaíonn sé duit, glacfaidh sé tamall fada d’inchinn a athoiliúint le go mbeidh nósanna níos fearr aici.
Déan cabhair ghairmiúil a lorg má theastaíonn sé uait.
Is ábhar tromchúiseach é eagla na rathúlachta a bhféadfadh fréamhacha doimhne a bheith aige i réimsí eile de do shaol agus san am atá thart.
Má tá d’eagla rathúlachta ag cur isteach i ndáiríre ar do chumas do shaol a dhéanamh, b’fhiú go mór cabhair a lorg ó ghairmí sláinte meabhrach deimhnithe.
B’fhéidir go mbeidh níos mó tacaíochta ag teastáil uait ná mar is féidir le straitéisí féinchabhrach a sholáthar chun na faitíos atá ort a choinneáil siar ón gcineál saoil atá tú ag iarraidh maireachtáil.
Ní gá duit saol beag a chaitheamh, ag seachaint do chuid faitíos. Glac céimeanna chun dul i muinín iad, glac rioscaí, agus féach cá bhféadann do uaillmhianta tú a threorú!
