Níl aon amhras ach go bhfuil tú eolach ar an adage “bain úsáid as nó caill é,” agus cé go mbaineann sé le roinnt cásanna éagsúla, tá sé thar a bheith ábhartha maidir le do ghéire meabhrach.
Ní dhéanann an oiread sin dínn ach tiúnadh agus múchadh nuair nach mbíonn muid gníomhach i minutiae ár saol laethúil oibre, ag roghnú vegáil amach os comhair na teilifíse nó díreach ag stánadh ar ár bhfóin nó ár dtáibléid ar feadh uaireanta an chloig.
Ach amháin má táimid ag multitasking trí rudaí a dhéanamh mar lása cniotála nó cluichí mealltacha a imirt ar na scáileáin sin, níl aon fhabhar á dhéanamh againn dúinn féin maidir lenár n-inchinn a choinneáil gníomhach agus gafa.
Tá sé léirithe ag go leor staidéir, cosúil le matáin, go n-atrophy ár n-inchinn mura gcoinnítear i gceart iad, b’fhéidir as ar tháinig Alzheimer’s, néaltrú agus galair mheabhracha eile níos luaithe.
Ar ámharaí an tsaoil, tá go leor bealaí ann chun dul i ngleic le táimhe meabhrach agus meath trí dhul i mbun gníomhaíochtaí spreagthacha meabhracha mar na cinn atá liostaithe thíos.
pósta ach i ngrá le fear eile Sleachta
6. Teanga Nua a Fhoghlaim (Nó Cleachtaigh na hAiseanna atá ar Eolas Agat cheana)
Bíonn eolaithe i gcónaí ag plé leis an gcaoi a n-oibríonn ár gcuid brains, agus léirigh staidéir le déanaí gur féidir le daoine dátheangacha a úsáideann a dara teanga go laethúil tosú Alzheimer’s agus néaltrú a chur siar.
Sa ghrúpa othar a ghlac páirt sa staidéar, bhí a leath acu dátheangach, agus níor labhair an leath eile ach teanga amháin. D’fhorbair na hairíonna ‘polyglots’ cúig bliana ar an meán níos déanaí ná iad siúd nach raibh ach Béarla acu, agus chuaigh a ngalar chun cinn níos moille freisin.
phós diggins skylar agus lil wayne
Má labhraíonn tú an dara teanga cheana féin (nó níos mó!) Ach nár labhair tú í ar feadh tamaill, b’fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar chairde áirithe a labhraíonn an teanga sin a aimsiú ionas gur féidir leat í a chleachtadh leo. Rogha eile is ea roinnt leabhar simplí a phiocadh suas sa teanga sin ionas gur féidir leat do stór focal a fheabhsú ach déan cinnte leabhair a roghnú a bhfuil suim agat iad a léamh ionas go mbeidh aird acu orthu.
Mura labhair tú ach Béarla riamh, ná bíodh eagla ort! Tá neart acmhainní ar líne ann a ligeann duit tumadh isteach agus beagnach aon teanga a fhoghlaim ón Araibis go dtí an Bhreatnais ó chompord do bhaile féin. Is maith le suíomhanna Gréasáin Duolingo , Memrise , agus tá Livemocha go hiontach, agus is féidir leat iarracht a dhéanamh i gcónaí turas a thabhairt chuig áit ina labhraítear an teanga roghnaithe agat ionas gur féidir leat tú féin a thumadh sa chultúr freisin. (Mar nóta taobh, ceann de na bealaí is fearr le teanga nua a fhoghlaim ná dáta a thabhairt do dhuine a labhraíonn í, mar sin coinnigh sin i gcuimhne!)
5. Seinn Ionstraim Ceoil
Nuair a sheinneann tú uirlis cheoil, oibríonn go leor codanna d’inchinn agus do néarchóras le chéile, mar sin ní amháin go méadaíonn sé do ghéire intinne, ach cuidíonn sé freisin le feidhmiú ceart na néaróg i do chorda dromlaigh agus foircinní.
Ag seinm uirlis cheoil feabhsaíonn do chuid ama imoibrithe , agus gabháil le go leor céadfaí. Ní amháin go gcaithfidh tú do lámha agus do mhéara a bhogadh chun fonn a mhealladh, ach tá tú ag éisteacht leis an méid atá á imirt agat chun a fháil amach an bhfuil sé ceart nó nach bhfuil.
Mar sin, má tá fonn ort do chosáin céadfacha néaróg a neartú, tóg uirlis agus foghlaim conas é a sheinm! Tá an giotár agus an pianó iontach ar dtús, mar is féidir leat péire cluasán a phlugáil isteach i méarchlár agus foghlaim foinn shimplí a sheinm gan do chairde agus do chomharsana a ghríosú, agus tá sé i bhfad níos éasca (agus neamh-ionsaitheach) giotár a sheinm ná veidhlín nó feadóg mhór.
É sin ráite, má bhí fonn ort riamh foghlaim conas an sacsafón a sheinm, déan é! Gabhaidh d’inchinn buíochas leat fiú mura ndéanann do pháirtí agus do leanaí é.
4. Léigh Tuilleadh
Ní léann an gnáthdhuine inniu aon rud níos faide ná tweet nó teachtaireacht téacs, agus sin an fáth go bhfuil an achoimre “TLDR” (ró-fhada le léamh) ar fáil ag an oiread sin alt. Cuireadh iallach orainn go léir a bheith ag multitask an oiread sin go mbíonn sé deacair ar go leor againn díriú ar rud amháin ar feadh tréimhse ar bith, agus áirítear leis sin leabhair a léamh.
Tá sé tábhachtach a bheith in ann díriú i gceart, agus teastaíonn aird neamhroinnte ar úrscéalta agus leabhair neamhfhicsin araon. Éilíonn ficsean orainn súil a choinneáil ar roinnt carachtair éagsúla agus a gcuid inspreagadh, agus líonann neamhfhicsean ár n-intinn le faisnéis a chaithfimid a phróiseáil chun í a thuiscint.
ar cheart dom aghaidh a thabhairt ar an mbean eile
Déanfaidh leabhar ar bith a léifidh tú do stór focal a athaicmiú, agus ní bheidh acrainmí netspeak ann faoi bhláth. OMFG.
B’fhéidir gur mhaith leat freisin (leanann an t-alt thíos):
- Conas Leibhéil Serotonin a Mhéadú i do Chorp An Bealach Nádúrtha
- 9 gCeist Mhóra Chun Do Bhrain a Ghortú (Ar bhealach Maith)
- Leabhair Féinchabhracha is Fearr le Cur le do Liosta Mianta
- 12 Caint Ghearr TED a Athróidh Do Shaol go Deo
3. Réitigh Puzail
Sudoku, crosfhocail, cuardaigh focal… aon rud a chuireann iallach ort díriú chun réiteach ar fhadhb a chruthú, tarraingíonn sé d’intinn agus géaraíonn sé do ghéire, agus d’fhéadfadh sé a bheith ina ifreann an-spraoi sa phróiseas freisin.
Tá puzail ann a thaitníonn le beagnach gach duine, mar sin cibé an bhfuil suim agat i gcluichí focal, teasers inchinne, nó míreanna mearaí 1000 píosa ina bhfuil piseoga beaga adorable, gheobhaidh tú ceann díreach duitse.
2. Cniotáil (Obair Dhlúth go háirithe Cosúil le Lása, Cáblaí, nó Oileán Cothrom)
Tá cniotáil, a éilíonn ar dhuine díriú ar stitches comhaireamh agus teicnící éagsúla d’fhonn patrún a bhaint amach, ar cheann de na gníomhaíochtaí is fearr chun plaisteacht na hinchinne a fheabhsú.
cén chaoi a bhfuil a fhios agat go bhfuil caidreamh thart
Tá cniotáil bhunúsach, atá díreach ag cniotáil agus ag glanadh, iontach chun scíth a ligean tar éis lá fada, ach níl sé chun naisc nua neural a chruthú ní mór duit a bheith dírithe ar thionscadal casta cosúil le lása nó obair datha. Tá an teaglaim de ghluaiseacht thadhlach le greamanna comhaireamh oiriúnach chun go leor réimsí den inchinn a fhostú ag an am céanna. Is rialú mótair breá é in éineacht le matamaitic, aithint dathanna, obair phatrún… agus bíonn mír an-fhionnuar agat nuair a bhíonn tú déanta.
Ceann de na rudaí is tábhachtaí atá le breithniú agus tú ag tabhairt faoi thionscadal agus é mar aidhm aige sláinte inchinne a fheabhsú is ea “tromchúis na críche” go bunúsach, cé chomh tromchúiseach agus chomh spéisiúil is atá tú san iarracht seo. Má tá tú ag cniotáil scairf “díreach mar gheall air,” ní bheidh tú chomh dáiríre faoi agus atá tú ag cniotáil blaincéad do chara atá ag súil leis. Bíodh dáta críochnaithe agat ionas gur féidir leat sceideal aischothaithe a chruthú le cloí leis, agus iarracht a dhéanamh oibriú air gach lá.
1. Tabhair aire duit féin (Aclaíocht, Faigh Codladh Maith, Agus Ithe go Maith)
Ní féidir a rá go bhfuil sé tábhachtach go mbeadh neart aclaíochta agus aiste bia sláintiúil tábhachtach don tsláinte agus don fholláine iomlán, ach cé mhéad dínn a dhéanann iarracht iarbhír aire a thabhairt dár sláinte ar bhonn laethúil?
Nuair a roghnaíonn tú sailéad uair sa tseachtain in ionad buicéad mór gréisceach de “stuif” domhainfhriochta ní ghearrann sé gach béile ach ba chóir go gcothódh sé tú ar leibhéal ceallacha agus nach “filler” amháin é.
Aidhm do dhlús cothaitheach le saillte maithe (cosúil le haigéid shailleacha omega3), agus scipeáil an cacamas próiseáilte, ualaithe ceimiceach. Teastaíonn saillte sláintiúla d’inchinn d’fhonn feidhmiú i gceart, agus is smaoineamh maith é do chorp ar fad bianna próiseáilte a laghdú.
Má tá amhras ort, smaoinigh ar aiste bia sa Mheánmhuir a leanúint, a taispeánadh do moill chognaíoch a mhoilliú agus toirt na hinchinne a mhéadú.
Méadóidh cleachtadh rialta sreabhadh fola agus ocsaigine chuig do fhíocháin inchinne agus coinneoidh sé na néaróga i do chuid foircinn ag feidhmiú go maith. Tá staidéir molta go mbíonn tionchar ag do leibhéal gníomhaíochta ar riosca agus ráta atrophy lobe tosaigh (crapadh na hinchinne).
Ar an láimh eile, tá droch-chodladh taispeántar comhghaol le méid na hinchinne a chailleadh, cé nach bhfuil sé soiléir fós an bhfuil cúisíocht ann, nó cén treo a dtéann sí ann má tá. Ach is leor a rá, má fhaigheann tú oíche mhaith codlata braitheann tú athnuachan agus níos mó spreagtha chun dul i mbun cuid de na gníomhaíochtaí eile ar an liosta seo.
Mar sin ... an chéad uair eile a bhraitheann tú go bhfuil deacracht agat díriú, nó mura mbraitheann tú chomh géar meabhrach is a cheapfá ba chóir duit, déan machnamh ar do roghanna stíl mhaireachtála le déanaí agus bí macánta leat féin faoi na rudaí a d’fhéadfá a fheabhsú. Ansin déan Netflix a mhúchadh, cuir síos do ghuthán, tóg leabhar nó bhfreagra crosfhocal, imir roinnt Mozart, agus braithfidh tú do chiceáil brainmeat i bhfearas níos airde in am ar bith.
déileálann m’fhear liom mar leanbh
Cé mhéad de na gníomhaíochtaí seo a mbíonn tú páirteach iontu? Fág trácht thíos chun muid a chur ar an eolas.
