Caithfidh duine iad féin a thuiscint más mian leo fás agus feabhsú. Is é an uirlis is tábhachtaí a bheidh uait don phost seo ná féinfheasacht.
Ní féidir leat athruithe sláintiúla a dhéanamh nó fás ar bhealach bríoch mura bhfuil tú ar an eolas faoi do chuid smaointe, mothúchán agus an chaoi a n-idirghníomhaíonn tú leis an domhan.
CHUN críochnúil agus macánta ba chóir go nochtfadh scrúdú ar an bhféin cáilíochtaí agus buanna dearfacha ar féidir leat tuilleadh forbartha a dhéanamh orthu chomh maith le nósanna agus tréithe diúltacha ar féidir leat oibriú chun deireadh a chur leo.
Ní duine féinfhiosrach é gach duine. Tá beagán ag daoine áirithe, tá go leor ag daoine áirithe. Is é an dea-scéal ná gur féidir le duine ar bith feabhas a chur air le hiarracht thiomnaithe.
Tá an fheasacht féin a fheabhsú cosúil le haon scil eile. Beidh ort iarracht rialta a dhéanamh an scil agus an cleachtas a fhorbairt chun feabhas a chur air.
Cuideoidh na gníomhaíochtaí san alt seo leat d’fhéinfheasacht a fhorbairt. Tá go leor bealaí ann chun d’fhéinfheasacht a fheabhsú, cuid acu níos casta ná a chéile.
cá gcónaíonn danielle cohn
Ach ní oibreoidh aon cheann de na gníomhaíochtaí féinfheasachta seo duit mura dtugann tú go leor ama agus foighne duit féin chun ligean dóibh oibriú ar do shon.
Coinnigh sin i gcuimhne má thagann frustrachas ort nó má thosaíonn tú ag faillí na hoibre.
1. Coinnigh dialann.
Is uirlis chumhachtach í an iriseoireacht chun féinfheabhsú agus féinfheasacht a dhéanamh.
Is féidir le hintinn an duine a bheith ina rud flaky, neamhiontaofa. D’fhéadfadh go mbeadh mothúcháin chumhachtacha agat nach bhfuil tú cinnte fúthu, míthuiscint a dhéanamh ar imeachtaí a tharlaíonn duit, nó dearmad a dhéanamh ar rudaí.
Is féidir le dialann cabhrú leat cur i gcoinne gach ceann díobh seo agus go leor eile, lena n-áirítear taifead i scríbhinn de do thuras a dhoiciméadú ionas go bhfeicfidh tú cé chomh fada agus a chuaigh tú agus a d’imigh tú.
Tá go leor straitéisí amuigh ansin le haghaidh iriseoireachta. Tá daoine áirithe beacht agus coimeádann siad dialanna piléar teoranta. Líonann daoine eile leathanaigh iomlána i leabhair nótaí trí gach rud ar féidir leo smaoineamh air a dhumpáil.
Ba chóir go mbeadh iriseoireacht mar ghníomhaíocht féinfheasachta dírithe ar réimsí de do shaol ina bhfuil tábhacht le féinfheasacht.
Beidh tú ag iarraidh cásanna mothúchánacha, dianmhothúcháin a bhí agat i rith an lae a thaifeadadh, anailís a dhéanamh ar an gcúis ar mhothaigh tú an rud a rinne tú, do fhreagra, agus na rudaí a d’fhéadfá a dhéanamh níos fearr leis an gcás.
conas muinín a fháil ar ais tar éis luí seoil le do bhuachaill
Cad iad na roghanna a rinne tú i rith an lae? Cén fáth a ndearna tú iad? Cad is féidir leat a dhéanamh níos fearr an chéad uair eile?
Tar éis tamaill, beidh tú in ann breathnú trí do dhialann agus do phatrúin iompair a fheiceáil. Chomh luath agus a fheiceann tú na patrúin sin, is féidir leat freagraí nua a chruthú ar na mothúcháin agus na cásanna a mbíonn taithí agat orthu.
Cuideoidh an t-alt seo linne leat tosú: Iriseoireacht 101: Conas Irisleabhar, Cad atá le Scríobh, Cén Fáth go bhfuil sé Tábhachtach
2. Déan machnamh agus aireachas a chleachtadh.
Dhá cheann de na buzzwords trendy i féin-fheabhsú is ea meditation agus mindfulness. Úsáidtear iad chomh minic sin gur furasta dearmad a dhéanamh orthu le haghaidh gníomhaíochtaí éadomhain, éasca. Níl siad.
Tá meditation cabhrach toisc go dtógann tú am ar leith chun do chuid fuinnimh a threorú i dtreo d’intinn a mhaolú agus mothú na rudaí a theastaíonn uait a mhothú. Is gné gann de fhéinfheasacht agus de shláinte mhothúchánach an cumas chun do chuid mothúchán a mhothú.
Ní dhíscaoileann mothúcháin dhiúltacha ach puff deataigh. Is cosúil le gásailín a dhoirteadh ar adhmad tirim trí do chuid mothúchán diúltach a shlogadh. Luath nó mall, múchfaidh spré mhothúchánach an tinder sin, adhaint an gásailín, agus rachfaidh agus dófaidh na mothúcháin sin.
Is féidir leat an t-adhmad tirim sin a ghlanadh agus an gásailín a chur ar shiúl le huirlisí cosúil le machnamh agus aire.
Le bheith aireach is ea a bheith i láthair na huaire, gan corraí a dhéanamh sa todhchaí ná caoineadh a dhéanamh ar an am atá thart. Agus mar a inseoidh duine ar bith a bhfuil cuimhní nó eispéiris gharbh agat, is rud an-deacair é gan a bheith i do chónaí sa todhchaí nó san am atá thart.
Teastaíonn cleachtadh agus iarracht rialta chun d’intinn a tharraingt ó na cúinsí sin atá as do smacht agus ar ais go dtí an lá inniu.
Is é an príomhbhuntáiste a bhaineann le haireachas ná tuiscint a fháil ar a bhfuil tú ag mothú i láthair na huaire, a bheith ar an eolas faoi, agus cinntí a dhéanamh faoi na heispéiris sin ó mheon aigne.
Is é an smaoineamh seachain gníomhú ar impulse nó mar gheall ar mhothúcháin leanúnacha. Tugann sé sin níos mó smachta duit féin agus tógann tú féinfheasacht. Tosaíonn tú ag tuiscint cén fáth a bhfuil tú ag freagairt mar atá tú.
Is gníomhaíochtaí féinfheasachta iad meditation agus mindfulness is féidir leat a chleachtadh agus a fheabhsú ar bhonn laethúil. Tugann an saol neart deiseanna dúinn aire a chleachtadh agus ba chóir go mbeadh gach duine in ann 5 nóiméad a dhéanamh gach lá le haghaidh machnaimh bheag.
3. Sainaithin agus soiléirigh do luachanna.
Is é barántúlacht an gníomh maireachtála de réir do chreidimh agus do luachanna. Is deacair é sin a dhéanamh mura bhfuil a fhios agat cad iad do chreideamh agus do luachanna.
Tá a lán daoine roinnt smaoineamh ar a seasann siad, más rud é go mbaineann sé go mothúchánach leo. Ach is léir go bhfuil sé i bhfad níos éasca an fáth go gcreideann tú agus go mbraitheann tú na rudaí a dhéanann tú a chur in iúl go soiléir.
Sin é an fáth gur gníomhaíocht luachmhar féinfheasachta é do chreideamh agus do luachanna a shoiléiriú.
Tóg roinnt ama chun do luachanna a mheas i ndáiríre (is gníomhaíocht den scoth é seo do do dhialann!)
Cuir na ceisteanna seo a leanas ort féin:
stíleanna micha shawn vs aj
'Cad a chreidim?'
'Cén fáth a gcreidim é?'
'Cad iad na frithbhearta atá i mo chreideamh?'
Is ceist thábhachtach í an cheist dheireanach sin. Tá sé ceart go leor gach rud a theastaíonn uait a chreidiúint, ach ní mór duit scrúdú a dhéanamh ar cá as a tháinig an fhaisnéis sin agus cén fáth a gcreideann tú í. Cuireann na frithbhearta i gcoinne creidimh iallach ort do chreideamh a cheistiú.
Is éard is duine féinfhiosrach ann duine nach bhfuil ag cloí lena gcreideamh díreach toisc go gcreideann siad iad. Glacann siad lena gcreideamh toisc go bhfuil siad déanta scrúdú breithnithe ar na féidearthachtaí go léir agus roghnaigh an fhírinne, dar leo.
Trí gach taobh de chreideamh a thuiscint ligtear duit dúshlán a thabhairt do do thuairimí preexisting ar do chuid mothúchán agus roghanna, ar bealach sláintiúil é chun féinfheasacht a fheidhmiú agus a fhás.
4. Taithí a fháil ar rudaí nua agus iad a fhoghlaim.
Is áit ollmhór é an domhan atá líonta leis an oiread sin taithí agus rudaí le foghlaim. Gníomhaíocht féinfheasachta an-éifeachtach eile is ea na rudaí seo a lorg.
Is é an sochar a sholáthraíonn eispéiris agus eolas nua ná go gcuireann siad iallach ort do chuid smaointe agus gníomhartha a athscrúdú. Cuireann siad iallach ort smaoineamh ar bhealaí nua agus difriúla.
Cleachtadh cabhrach eile chun dúshlán a thabhairt do do bhealach smaointeoireachta is ea teorainneacha a chur i bhfeidhm ar rudaí eolacha. Conas? Bhuel, tá alt á léamh agat anois, mar sin lig duit an scríbhneoireacht a úsáid mar shampla.
Is minic a bhíonn scríbhneoirí nua-aimseartha nó gan taithí ag smaoineamh ar uasmhéid focal. 'Cad? 500 focal? Ní féidir liom gach rud a theastaíonn uaim a rá i 500 focal! Teastaíonn 1000 nó níos mó uaim! Ní gá go gcuirfí srian orm mo chuid oibre a dhéanamh! '
Tá cuspóirí éagsúla ag teorannú mar sin. I meáin pháipéir, d’fhéadfadh nach mbeadh ach go leor spáis fhisiciúil ag an eagarthóir le haghaidh 500 focal. Tá an píosa faoi 500 focal toisc nach féidir é a fhoilsiú mura féidir. I meáin leictreonacha, is lú an fhadhb é sin, cé go bhféadfadh alt atá ró-fhada leas an léitheora a chailleadh.
Cuireann teorainn focal iallach ar an scríbhneoir smaoineamh ar bhealach nach gnách leo. Caithfidh siad gach rud a theastaíonn uathu a rá agus é a dhriogadh go dtí an fhaisnéis is criticiúla a chomhlíonann sprioc an phíosa atá á scríobh acu fós. Níl aon áit ann d’fhocail fluff agus errant nuair nach bhfuil agat ach 500 focal chun gach rud a theastaíonn uait a rá faoi ábhar a rá.
Leathnaíonn eispéiris agus scileanna nua do chuid spéire. Tugann teorainneacha dúshlán duit léirmhíniú níos fearr a fháil ar an méid a fuair tú sna léaslínte nua sin.
5. Seachain breithiúnas a thabhairt ar do chuid mothúchán agus taithí.
Níl sé ach nádúrtha breithiúnas a thabhairt ar ár mothúcháin, ár dtaithí agus ár roghanna.
Tar éis an tsaoil, ba mhaith linn na rudaí sin a shleamhnú go néata i gcatagóirí maith agus olc chun tuiscint gan iarracht a dhéanamh ar ár ndomhan.
Ach ní hé sin an rud ceart i gcónaí. Déanta na fírinne, b’fhéidir go gcoinníonn sé tú i bhfostú i ngiorracht féinmheasúnaithe agus breithiúnais mhícheart.
Ceart go leor, tarlaíonn rud, agus socraíonn tú go bhfuil sé ceart go leor toisc go mbraitheann sé go maith ort. Ach cad é mura bhfuil? Cad a tharlaíonn má tá an rud maith sin atá agat anois mícheart duit?
Sleachta tú féin i gcaidreamh Sleachta
Cad a tharlaíonn má tá an duine iontach sin a mbuaileann tú leis a bhraitheann go bhfuil tú i gceannas ar shála i ngrá ag caitheamh an oiread bratacha dearga nach bhfuil tú ag déanamh neamhaird orthu?
Cad a tharlaíonn má tá an déileáil sin a bhfuil cuma ró-mhaith air a bheith fíor, is é sin go mbraitheann tú go hiontach toisc go bhfuil tú ar tí roinnt airgid a shábháil ar rud atá uait, i ndáiríre ró-mhaith a bheith fíor?
Is féidir leis na claonta a ndéanaimid an domhan a léirmhíniú tríd tionchar mór a imirt ar ár n-oibiachtúlacht. Gníomhaíocht luachmhar féinfheasachta is ea iarracht a dhéanamh féachaint ar an bpictiúr iomlán.
Tá sé ceart go leor taitneamh a bhaint as agus taitneamh a bhaint as an dearfach chomh fada agus atá sé réasúnta. Tá sé ceart go leor an diúltach a fheiceáil agus glacadh leis, go príomha más cuid de sprioc níos mó atá á leanúint agat é.
Is é an bealach a dhéanann tú é sin trí do chlaonadh agus do mhothúcháin phearsanta a chur ar leataobh ionas gur féidir leat breathnú ar chúinsí do shaol go hoibiachtúil.
rudaí le déanamh nuair a leamh mé
An níos mó a dhéanann tú é sin le rudaí seachtracha, is ea is éasca é sin a dhéanamh le do chuid mothúchán agus roghanna féin.
6. Iarr aiseolas ó fhoinse iontaofa.
Is féidir le féin-scrúdú a bheith brúidiúil. Uaireanta ní féidir linn pictiúr soiléir a fháil de cé muid féin mar gheall ar ár gcuid claonta agus mothúchán féin.
Is féidir a bheith spotaí dall in iompar agus i ndearcadh a cheapaimid a fhreastalaíonn orainn, ach tá siad ag déanamh dochair dúinn i ndáiríre.
Is féidir i bhfad níos compordaí na spotaí dall seo a aithint le cabhair ó thríú páirtí iontaofa. Go hidéalach, is duine macánta é a bhfuil aithne mhaith agat air, a bhfuil meas agat ar a thuairim.
Is féidir le comhairleoir sláinte meabhrach deimhnithe a bheith ina rogha malartach den scoth mura dtarlaíonn tú go bhfuil duine mar sin agat i do shaol anois.
Fiafraigh den duine cad a cheapann siad atá do chuid buanna agus laigí. Fiafraigh díobh cá mbraitheann siad go bhféadfá feabhas a chur ort féin.
Rabhadh cóir, b’fhéidir nár mhaith leat na freagraí a chloiseann tú. B’fhéidir go mbaineann a n-aiseolas le rudaí mothúchánacha, nó b’fhéidir nach iad an duine is taidhleoireachta lena gcuid focal.
Cibé cúis atá leis, ná lig don fhearg éirí as má insíonn siad rud éigin duit nár mhaith leat a chloisteáil. Glac cúpla anáil dhomhain, gabh buíochas leo as a gcuid aiseolais, agus cuir in iúl dóibh go dteastaíonn roinnt ama uait chun smaoineamh ar an méid a dúirt siad.
Ligfidh sé sin duit gan an rud mícheart a rá ar ais, tú féin a chur ar do shuaimhneas, agus a gcuid focal a mheas. Ansin is féidir leat an t-eolas nua sin a thógáil agus é a úsáid chun leanúint le d’fhéinfheasacht a thógáil.
B’fhéidir gur mhaith leat freisin:
