Is é an féin-mhachnamh bealach na saoirse. - Dzigar Kongtrul Rinpoche
Is dócha go bhféachann tú i scáthán an chuid is mó laethanta agus go bhfuil tú chomh heolach ar do chuma agus atá beagnach aon radharc eile.
Ach cé chomh minic a fhéachann tú isteach le bheith níos eolaí ar do chuid féin istigh?
Is é sin croílár na féinmhachnamh: aithne a bheith agat ar do chuid oibre istigh chomh maith agus an fhoirm sheachtrach atá ar eolas agat.
Is próiseas é féin-mhachnamh trína bhfásann tú do thuiscint ar cé tú féin, cad iad do luachanna, agus ar an gcúis a smaoiníonn tú agus a ghníomhaíonn tú ar an mbealach a dhéanann tú.
Is cineál anailíse pearsanta é a ligeann duit do shaol a chur ar chomhréim leis an rud is mian leat a bheith.
Déanaimis iniúchadh breise ar an uirlis thábhachtach seo, ag tosú leis an bhfáth ar cheart duit é a dhéanamh.
Tábhacht na Féin-Machnaimh
Caithfidh an turas isteach i bhféin-ghrá agus féin-ghlacadh tosú le féin-scrúdú. Go dtí go dtógfaidh tú turas na féin-mhachnaimh, tá sé beagnach dodhéanta fás nó foghlaim sa saol. - Iyanla Vanzant
Is bealach é an féinmhachnamh - ar a dtugtar introspection freisin - chun tú féin a bhreathnú agus a anailísiú d’fhonn fás mar dhuine.
Is é an fás sin an fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach am a chaitheamh ag machnamh go pearsanta.
Trí thuiscint a fháil ar cé tú féin anois agus cé ar mhaith leat a bheith, cabhraíonn tú leis na céimeanna a chaithfidh tú a ghlacadh ar an turas sin a aithint.
Trí mhachnamh a dhéanamh ar an gcaoi a n-iompraíonn tú agus na smaointe a théann isteach i d’intinn mar fhreagairt ar imeachtaí ar fud an domhain mórthimpeall ort is féidir leat a fheiceáil cad is gá duit a bheith ag obair air.
B’fhéidir go raibh tú rud beag gairid agus corraitheach le comhghleacaí oibre.
Trí amharc siar ar sin, b’fhéidir go dtuigfeá nach é seo an chaoi ar mhaith leat go gcaithfí leat agus, mar sin, ní mar a theastaíonn uait caitheamh le daoine eile.
Ansin is féidir leat iarracht a dhéanamh aghaidh a thabhairt ar an iompar sin amach anseo agus b’fhéidir gabh mo leithscéal le do chomhghleacaí má bhí tú drochbhéasach nó neamhghaolmhar.
D’fhéadfadh caidreamh oibre níos fearr a bheith mar thoradh air seo leis an duine seo agus lá oibre níos taitneamhaí ar an iomlán.
Chun tábhacht nó féin-mhachnamh a aibhsiú, ní gá duit ach an rogha eile a mheas.
Murar féidir leat a aithint cá bhféadfá a bheith tar éis gníomhú ar bhealach aiféala, is dóichí go ngníomhóidh tú ar an mbealach sin arís.
Inár sampla, ní chuireann sé seo ach leis an drochíde a d’fhéadfadh a bheith agat mar thoradh ar theannas san ionad oibre agus na hiarmhairtí diúltacha a d’fhéadfadh a bheith leis sin san fhadtréimhse.
Is deis é an t-am a chaitear ag machnamh pearsanta freisin chun do dhul chun cinn a thomhas ar bhealach dearfach.
Is féidir leat chuimhneacháin a aithint inar fhreagair tú cás ina bhfuil smaointe agus iompraíochtaí níos sláintiúla.
Féadann sé mothú gnóthachtála a thabhairt duit agus tú a spreagadh chun d’iarracht tú féin a fheabhsú - mar sin féin breathnaíonn sé sin ort.
Go bunúsach, ansin, is bealach é an féinmhachnamh chun go leor ceartuithe ar chúrsaí beaga a dhéanamh ó smaointe agus iompraíochtaí nach bhfuil chomh inmhianaithe i dtreo iad siúd a chuireann folláine níos mó chun cinn.
Na Buntáistí a bhaineann le Féin-Machnamh
Anois go bhfaca muid cén fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach machnamh a dhéanamh ar do chuid smaointe agus gníomhartha, cad iad na buntáistí praiticiúla a d’fhéadfadh a bheith ag baint leis sin?
Caidrimh Feabhsaithe
Mar atá inár sampla san ionad oibre thuas, trí mhachnamh a dhéanamh ar an gcaoi a gcaitheann tú le daoine eile agus na smaointe a d’fhéadfadh a bheith agat ina leith, is féidir leat athruithe a dhéanamh a mbeidh caidrimh níos comhchuí mar thoradh orthu.
Má tá deacrachtaí i gcaidreamh - bíodh sé sin rómánsúil nó platonach - is féidir leat an cás a mheas, fiafraí cén ról atá agat sna deacrachtaí sin, agus bealaí a aimsiú chun iad a shárú.
Tugann féin-mhachnamh an deis duit a fheiceáil conas a bhraitheann tú i ndáiríre faoin duine eile agus machnamh a dhéanamh ar an luach a thugann an caidreamh.
Féadann sé seo níos mó meas a bheith agat ar an duine sin a imríonn tionchar ansin ar an gcaoi a n-idirghníomhaíonn tú leo.
Soiléire Smaointe Níos Mó
Tugann introspection deis smaoineamh ar rud éigin ar leithligh ón rud féin.
In áit d’intinn a bheith scamallach ag na mothúcháin a bhíonn agat agus tú ag idirghníomhú leis an rud atá i gceist, is féidir leat féachaint air ar bhealach níos réasúnaí.
Is féidir leat é a fheiceáil ar bhealach níos soiléire agus smaoineamh air ó pheirspictíocht chothrom le buntáistí, míbhuntáistí agus sonraí tábhachtacha eile a chabhróidh leat teacht ar chonclúid réasúnaithe faoin gcaoi ar mhaith leat athrú ina leith (nó mura dteastaíonn uait i ndáiríre a athrú ar chor ar bith).
dánta chun báis duine gaoil
B’fhéidir, mar shampla, gur rogha é an rud sin mar an post a ghlacann tú. Mura dtaitníonn an taisteal fada leat i do phost reatha, b’fhéidir nach mbeidh tú in ann na buntáistí a bhaineann leis an gcomaitéireacht féin a fheiceáil.
Ach trí chéim siar agus smaoineamh air ar lá saor, b’fhéidir go dtuigfeá, ainneoin nach bhfuil tú chomh taitneamhach sin, na buntáistí a bhaineann le post atá tú paiseanta faoi nó is fiú go mór an comaitéireacht ar an bpá a fhaigheann tú uaidh.
B’fhéidir go n-athróidh sé fiú an dóigh a mbraitheann tú faoi do chomaitéireacht nó an chaoi a roghnaíonn tú an t-am sin a chaitheamh.
Eolas ar do Fhíorluachanna
Beidh sé deacair ort aithne a chur ort féin go dtí go mbeidh am caite agat ag smaoineamh ar na rudaí is tábhachtaí duit.
Nuair a dhéanann tú machnamh ort féin, b’fhéidir go bhfeicfeá rudaí a dhéanann tú nó a shíleann tú a théann i gcoinne na ndaoine ar mhaith leat a bheith i ndáiríre.
Féadfaidh tú machnamh a dhéanamh ar na saincheisteanna tábhachtacha atá romhainn sa saol agus seasamh láidir a chruthú orthu.
Uaireanta, go dtí go suíonn tú i ndáiríre agus smaoineamh ar rud éigin, ní féidir leat cinneadh a dhéanamh cá seasann tú air.
Féadann sé seo gach cineál saincheisteanna morálta a chlúdach mar an ceart deireadh a chur le do shaol féin nó cosaint an chomhshaoil.
Nó is féidir leis cabhrú leat na treoirphrionsabail ar mhaith leat maireachtáil leo go hidéalach.
Is é atá i bhféin-mhachnamh na bealaí trína bhféadtar do chompás morálta a fhoirmiú agus a bheachtú ionas go mbeidh tú in ann gníomhú dílis dó i ngach a ndéanann tú.
Is féidir leis cabhrú leat go mbraitheann tú níos lú caillte sa saol agus go mbeidh níos mó cumhachta agat todhchaí a chruthú a léireoidh do chroí-chreidimh
rumble ríoga 2019 am tosaigh
Cinnteoireacht Feabhsaithe
Déanaimid na céadta rogha gach lá, ach tá an chuid is mó díobh neamhshuntasach agus is féidir iad a fhágáil faoinár gcuid intinn gan aithne .
Ach maidir leis na cinntí is tábhachtaí sa saol, tá machnamh beag pearsanta fíorluachmhar.
Tagann sé ar ais go dtí go mbeidh soiléireacht smaoinimh agus feasacht ann maidir le do fhíorluachanna.
Leis an dá rud seo, is féidir leat cinntí a dhéanamh a chuir tú ar an mbealach is fearr chun folláine níos mó.
Ciallaíonn sé seo níos lú aiféala nó a chaill tú deiseanna agus níos mó suaimhneas intinne agus a fhios agat go ndearna tú an rogha ceart.
Codladh níos fearr
Nuair a chaitheann tú beagán ama gach lá ag breathnú siar ar imeachtaí agus ar an gcaoi ar fhreagair tú iad, féadfaidh sé clabhsúr a chur le mothúcháin gan réiteach.
Is féidir leis seo cabhrú leat ní amháin titim ina chodladh níos gasta , ach bíodh codladh níos suaimhní agat i gcoitinne.
Is é an t-aon caveat leis seo ná go gcaithfidh tú ligean do mhachnamh dul i rumination.
Smaoinigh ar do lá, ach ansin cas an leathanach agus lig d’intinn tosú as an nua an lá dar gcionn. Ná bí ag smaoineamh ró-fhada.
B’fhéidir gur mhaith leat freisin (leanann an t-alt thíos):
- Conas aithne a chur ort féin níos fearr i 7 gceist
- Cé hé mise? An Freagra Búdaíoch as cuimse ar na Ceisteanna is Pearsanta seo
- An Liosta Deiridh de 30 Ceist le Fiafraigh Tú Féin faoin Saol
- Cad is Féinchoincheap ann agus Conas a Imríonn Sé Do Shaol?
- Cad é Cuspóir agus Pointe na Beatha? (Ní Cad é a Shílfeá)
- 'Cén fáth nach dtaitníonn daoine liom?' - 9 Cúiseanna nach dteastaíonn ó dhaoine a bheith i do chara
Lúide Strus agus Imní
Ceann de phríomhthorthaí na féin-mhachnaimh agus aithne níos dlúithe a bheith agat ort ná go n-éiríonn tú níos muiníní ionat féin agus i do ghníomhartha.
Faigheann tú níos mó cinnteachta sa saol éiginnte seo mar gheall ar tá tú ar an talamh i do chiall féin.
Le níos mó cinnteachta tagann níos lú struis agus imní.
Bíonn níos lú imní ort faoi na ‘what ifs’ agus díríonn tú níos mó ar na rudaí is féidir leat a dhéanamh chun do ghníomhartha a ailíniú is fearr leis na treoirphrionsabail sin ar labhair muid thuas.
Agus tú féin bíodh imní ort níos lú faoi na rudaí a cheapfadh daoine eile fút agus do chuid roghanna toisc go bhfuil a fhios agat go bhfuil tú ag déanamh an rud atá ceart duitse.
Conas Machnamh a Dhéanamh Féin
Anois go bhfuil a fhios agat cén fáth go bhfuil sé tábhachtach féin-mhachnamh a chleachtadh agus na buntáistí a d’fhéadfadh teacht as, déanaimis iniúchadh ar conas is féidir leat é a dhéanamh i ndáiríre.
Faigh Solitude Ciúin
Le go mbeidh tú in ann smaoineamh go soiléir, b’fhearr duit a bheith i dtimpeallacht chiúin shíochánta.
Ciallaíonn sé seo sollúlacht, cé nach gá go bhfuil tú i d'aonar go hiomlán ó thaobh corpartha de, ach áit nach gcuirfidh na daoine agus na rudaí mórthimpeall ort suaitheadh ort.
Tá áit chompordach sa teach cosúil le snug, folctha te, nó díreach suite ar do leaba oiriúnach, ach b’fhéidir gur mhaith leat suí sa ghairdín nó i bpáirc freisin má chuidíonn sé seo le do chuid smaointe a spreagadh.
Fiafraigh de ‘Cén fáth?’
Is é ‘Cén fáth’ an chéad rud le machnamh a dhéanamh air.
Cén fáth a ngníomhaíonn tú ar an mbealach a ghníomhaíonn tú?
Cén fáth, dar leat, an bealach a cheapann tú?
D’fhéadfadh sé seo a bheith i gceist le teagmhas ar leith an lá sin, nó d’fhéadfadh sé gur cuardach níos ginearálta é ar na cúiseanna atá taobh thiar de smaointe nó iompraíochtaí áirithe a chonaic tú a bheith ina eachtra coitianta.
Is furasta roinnt ‘whys’ a fhreagairt. B’fhéidir gur scairt tú ar do leanbh mar gheall go ndearna tú féin agus do pháirtí argóint go gairid roimhe seo.
Tá sé níos deacra roinnt ‘whys’ a fhreagairt. Ní bhíonn sé furasta i gcónaí na cúiseanna a mbraitheann tú chomh láidir ar son nó i gcoinne dlíthe gunnaí níos déine a chur in iúl.
Fiafraigh de ‘Cad é?’ ‘Cá háit?’ Agus ‘Cé?’
Is iad na chéad cheisteanna eile a bheidh tú ag iarraidh a chur agus a fhreagairt tar éis do chéad ‘fáth’ iad siúd a chuireann ar an eolas tú faoin mbealach ar mhaith leat smaoineamh nó gníomhú ar aghaidh.
Baineann siad leis na 3 chroícheist seo:
Cad a dhéanfainn ar bhealach difriúil?
Cá háit ar mhaith liom a bhaint amach?
Cé ba mhaith liom a bheith?
Seo bunús na gceisteanna níos leithne agus níos cruinne a bheidh tú ag iarraidh a chur ag brath ar cén ghné díot féin atá tú ag machnamh.
Seo roinnt samplaí:
- Cad ba cheart dom a bheith déanta nuair a cháin mo shaoiste mé os comhair mo chomhghleacaithe?
conas rogha a dhéanamh idir beirt bhuachaillí
- Cá háit ar mhaith liom a bheith i dtéarmaí mo chaidrimh sna blianta beaga amach romhainn?
- Cé leis a bhfuilim ag breathnú?
- Cén freagra ba chóir a bheith agam ar dhuine atá ag caitheamh go dona liom mar gheall ar mo chine?
- Cé mhéad uair an chloig a theastaíonn uaim a bheith ag obair? (is ceist ‘cá háit’ í seo cé go dtosaíonn sí le ‘conas.’)
- An léiríonn mo réim bia reatha mo thuairimí ar chruálacht ainmhithe? (is ceist ‘cé’ í seo)
Fiafraigh de ‘Conas?’
Nuair a bheidh rud éigin ar mhaith leat a athrú aitheanta agat, smaoinigh tú ar an bhfáth go ndéanann tú é faoi láthair, agus má mheasann tú gur pointe deiridh idéalach é, caithfidh tú fiafraí cén chaoi a rachaidh tú ann.
Cad iad na rudaí a chaithfidh tú a dhéanamh nó stop a dhéanamh chun an chéim a bhaint amach inar athraigh do chuid smaointe nó iompraíochta ar an mbealach ba mhaith leat?
Is é sin le rá, cad é an treochlár chun tú a fháil ó A (an áit a bhfuil tú anois) go B (áit ar mhaith leat a bheith)?
Tabhair Am Tú Féin, Ach Bíodh a fhios agat Cathain a Stopfaidh tú
Mar a luadh thuas, is féidir leis an bpróiseas féin-mhachnaimh riosca a dhéanamh don staid rumination nó overthinking níos lú ná sláintiúil.
Nuair a ligimid do smaoineamh rothaíocht tríd ár n-intinn arís agus arís gan aon bhealach dealraitheach chun é a réiteach, caillimid na buntáistí uile a bhaineann le machnamh isteach agus féadfaimid dochar a dhéanamh dár bhfolláine mheabhrach.
Mar sin tá sé ríthábhachtach teorainn a leagan síos ar an fhad a shuíonn tú i mbun machnaimh chiúin.
B’fhéidir gur mhaith leat méid áirithe ama a dhéanamh de seo, nó b’fhéidir go ndéarfá go bhfuil sé in am stopadh nuair a théann tú i bhfostú ar thraein smaoinimh.
Agus nuair a bheidh an t-am tagtha chun stad, is é an rud is fearr le déanamh ná bogadh áit éigin eile go hiomlán.
Sin é an fáth nach smaoineamh maith é féin-mhachnamh a dhéanamh sa leaba roimh chodladh de ghnáth.
Luigh ar leaba ar gach bealach, ach déan é i bhfad roimh dheireadh do lae nó ag am ar bith eile nuair nach mbíonn codladh ar na spéire.
Chun briseadh amach ó mhachnamh isteach, déan iarracht tú féin a thumadh agus do fhócas ar rud éigin seachas na rudaí a raibh tú ag machnamh orthu.
Rud ar bith a d’fhéadfadh d’intinn a bhaint den rud a raibh tú ag smaoineamh air.
Smaoinigh ar Do Smaointe a Scríobh síos
B’fhéidir go mbeadh sé úsáideach do dhaoine áirithe nótaí a dhéanamh dá gcuid smaointe agus iad ag machnamh orthu féin.
Ag scríobh in iris is bealach coitianta é seo a dhéanamh mar go gcoinníonn sé gach rud in aon áit amháin agus tugann sé deis duit breathnú siar ar na rudaí a cheap tú roimhe seo chun tú a choinneáil ar an gcosán ceart.
D’fhéadfadh sé seo a bheith cabhrach freisin má bhíonn sé deacair ort smaoineamh faoi leith a bhaint amach. Nuair a bheidh sé scríofa síos agus stóráilte go sábháilte, b’fhéidir go bhfaighfeá gur féidir leis an intinn é a ligean níos éasca gan bagairt dearmad a dhéanamh air.
Labhair le Teiripeoir
Cé gur dócha nach gá do mhórchuid na ndaoine an chéim seo a thógáil, d’fhéadfadh go bhfaigheadh daoine eile amach gurb é labhairt amach le teiripeoir an bealach is éifeachtaí chun a gcuid smaointe agus mothúchán a eagrú.
Mar ghairmí cáilithe, is féidir le teiripeoir cabhrú le do phróiseas smaoinimh a threorú i dtreo na ngnéithe is tábhachtaí de do shaol agus na saincheisteanna a d’fhéadfadh a bheith agat.
Féadann siad cabhrú leat smaoineamh ar na céimeanna a d’fhéadfadh a bheith ag teastáil uait chun na hathruithe dearfacha is mian leat a dhéanamh a dhéanamh.
B’fhéidir go bhfaighidh tú amach go gcuireann caint le duine éigin eile seachas é a chur ina aonar béim ar d’intinn agus go gcuidíonn sé leat a bheith comhsheasmhach i d’iarrachtaí féinmhachnamh.
Cad a tharlóidh Mura mbainim taitneamh as?
Is gnách go dtugann leibhéal sláintiúil féin-mhachnaimh cumhacht agus fuinneamh do dhuine aonair mar a fheiceann siad bealaí chun feabhas a chur orthu féin.
Ach ní hamhlaidh atá i gcás gach duine.
Má tá tú i ndáiríre ag streachailt dul i ngleic leis an bpróiseas nó má aimsíonn tú go bhfuil sé ag ardú roinnt ceisteanna deacra ón am atá thart, is dócha gurb é an geall is fearr atá agat labhairt le teiripeoir.
Níor éirigh leat más gá duit iarr cabhair . D’éirigh leat a thuiscint gur gá duit.
Caithfidh fear am a fháil dó féin. Is é an t-am a gcaithimid ár saol leis. Mura bhfuilimid cúramach faighimid daoine eile ag caitheamh anuas orainn.
Is gá anois agus ansin d’fhear imeacht uaidh féin agus uaigneas a fháil chun suí ar charraig san fhoraois agus fiafraí de féin, “Cé mise, agus cá raibh mé, agus cá bhfuil mé ag dul?'
Mura bhfuil duine cúramach, ceadaíonn atreorú am amháin a thógáil - ábhar na beatha.– Carl Sandburg
