Is féidir le náire a bheith ina mothúchán millteach nuair a fhágtar é gan seiceáil.
Sea, tá sé réasúnach uaireanta náire a dhéanamh ort féin. Déanann gach duine. Rud atá míshláintiúil is ea maireachtáil sa spás meabhrach sin gan a bheith fiúntach nó bailí go leor.
Is nuair a insíonn tú duit féin arís agus arís eile gur chóir go mbeadh náire ort agus na mothúcháin diúltacha seo a threisiú go gcruthóidh tú fadhbanna le d’fhás agus le leigheas.
Dá bhrí sin, is mór an náire rud a shárú agus a shárú más mian leat caidreamh níos fearr a fhorbairt leat féin agus le daoine eile.
Conas a dhéileálann tú le náire tocsaineach? Conas a sháraíonn tú é?
1. Labhair faoi do náire le daoine a bhfuil muinín agat astu.
Is mothúchán é náire a choisceann agus a éiríonn sa dorchadas. Tugann tú níos mó cumhachta do do náire nuair a shlogann tú é, má dhiúltaíonn tú é a admháil, agus má dhiúltaíonn tú aghaidh a thabhairt air.
In a lán cásanna, is féidir le náire a bheith mar thoradh ar pheirspictíocht shaofa ar chás nó ar do chaidreamh leat féin. Trí labhairt faoi le duine ionbhách a bhfuil aithne agat air, nó ag gairmí sláinte meabhrach, tá tú ag ligean duit féin é a aeráil agus peirspictíocht éigin a fháil.
Is é an rud a d’fhéadfadh a bheith agat ná gur thug tú an tábhacht seo go léir do locht éigin a mheasann tú a bheith agat, bíodh sé fíor nó ná bíodh. B’fhéidir go bhfaighidh tú amach go bhfuil eispéiris chosúla ag do mhuinín nó gur féidir leat peirspictíocht bhreise a sholáthar nár bhreithnigh tú b’fhéidir.
2. Scrúdaigh na mothúcháin atá á mothú agat i ndáiríre.
Is féidir le náire a bheith ina masc úsáideach chun mothúcháin chasta, phianmhara a sheachaint nach bhfuilimid ag iarraidh déileáil leo.
B’fhéidir go mbraitheann tú go dona faoi rud a tharla agus an milleán a chur ort féin, lochtanna pearsantachta, nó lochtanna pearsantachta a bhraitear a choinneáil ó mhothú na bhfíor-mhothúchán a shuíonn faoi.
Mar shampla ...
Críochnaíonn buachaill Laura féinmharú tar éis streachailt fhada le tinneas meabhrach. Tugann an cineál sin caillteanas trámach brón agus turraing dó. B’fhéidir go bhfaighidh Laura an milleán uirthi féin as a féinmharú. B’fhéidir go ndéarfaidh sí léi féin mura mbeadh níos mó tuisceana aici, dá ndéanfadh sí iarracht níos deacra, dá mbeadh níos mó bainte amach aici, ansin b’fhéidir go mbeadh sé fós beo.
Deir sí léi féin nach bhfuil sí maith go leor, agus sin an chúis gur chuir sé féinmharú i gcrích. I ndáiríre, d’fhéadfadh cuid de sin nó aon cheann de a bheith fíor. Ach an rud atá fíor i ndáiríre ná nach bhfuil sí freagrach as gníomhartha a leannáin. Sa deireadh beidh uirthi an fhreagracht a fheictear di agus an náire atá uirthi a ligean ionas go mbeidh sí in ann aghaidh a thabhairt ar na mothúcháin eile go léir a bhaineann leis an gcaillteanas.
Níor chóir náire a mheascadh le ciontacht. Tá náire ag rá go bhfuilim am drochrudaí. Tá Ciont ag rá go bhfuilim rinne drochrud. Tá ciont go maith mar spreagann sé tú do ghníomhartha míchearta a cheartú agus gan gníomhú ar bhealaí a ghortaíonn daoine eile. Ní náire é, toisc nach bhfuil sé táirgiúil agus coimeádann sé daoine ó bheith ag déileáil le mothúcháin nó fadhbanna deacra nach mór déileáil leo.
3. Ná ceangail do fhéinfhiúchas le do ghníomhartha.
B’fhéidir gur mhaith an smaoineamh é do fhéinfhiúchas a choinneáil ceangailte le do ghníomhartha. Tar éis an tsaoil, ba mhaith linn go mbraitheann muid go maith nuair a dhéanaimid maitheas. Ceart? Bhuel, saghas. Tá sé ar cheann de na cásanna sin a oibríonn níos fearr ar pháipéar ná i ndáiríre.
Cad a tharlaíonn nuair a théann tú chun rud maith a dhéanamh, agus nach bhfuil meas air? Nó nuair nach dtagann an rud maith leis an méid a raibh súil agat leis? Nó nuair a rinne tú botún, agus nár éirigh go maith leis an rud maith tar éis an tsaoil? Nó nach raibh go leor faisnéise agat chun a fheiceáil go raibh an rud mícheart á dhéanamh agat?
Trí do mhothú féinfhiúchais a cheangal le do ghníomhartha, tá tú ag cruthú catalaíoch náire nuair nach mbíonn do ghníomhartha ag súil leis.
Ina theannta sin, tá “maith” suibiachtúil. Cad a tharlaíonn mura bhfuil meas ag an duine a bhfuil tú ag iarraidh maitheas a dhéanamh air, nó más mian leis? Cad a tharlaíonn má bhí an rud a rinne tú diúltach ina súile?
Agus cad a tharlóidh mura féidir leat na rudaí a dhéanamh a bhraitheann tú gur duine maith thú? Beidh náire ort mar braitheann tú nach bhfuil tú ag maireachtáil de réir mar a bhí súil agat féin.
Smaoinigh ar Jack, fear atá ag iarraidh a bheith santach. B’fhéidir go bhfuil 130 lá sobriety ag Jack, ach mar gheall ar bhás ina theaghlach, casann sé ar ais ar an mbotella le haghaidh sóláis éigin atá ar eolas aige.
Tá a fhios aige go bhfuil gníomh mícheart á dhéanamh aige agus rud mícheart á dhéanamh aige, ach tá rogha aige. Is féidir leis sleamhnú isteach i bíseach, é féin a chuimilt, duine dona nó lag a ghlaoch air féin as an impulse sin a thabhairt isteach, nó is féidir leis rogha níos fearr a dhéanamh. Is é fírinne an téarnaimh go ndéanann gach duine athiompú ag pointe éigin.
Ní locht carachtar é an titim. Tarlaíonn maolú toisc go bhfuil sé deacair éirí sollúnta. In ionad é féin a chuimilt toisc go ndearna sé botún, is féidir le Jack a rá ina ionad sin, “Ceart go leor. Bhí 130 lá sobriety agam. Anois táim chun é a dhéanamh arís agus lámhach ar feadh 131. ar a laghad. '
Ní gá go mbeadh náire ar Jack faoina athiompaithe. B’fhéidir go mbraitheann sé ciontach faoi, go háirithe má bhris sé geallúintí dá ngaolta nó dó féin nach n-ólfadh sé. Ach ní drochdhuine é sin.
4. Sainaithin agus mí-úsáid do chuid truicear náire.
Is mothúchán é náire is féidir a spreagadh cosúil le mothúcháin eile. Féadfaidh duine a bhraitheann neamhleor, cosúil le níos lú ná é, ráitis nó breathnuithe neamhchiontach a ghlacadh mar ionsaí pearsanta. Ní hé go bhfuil sé i gceist ag an gcainteoir dochar a dhéanamh, ach go bhfuil an duine atá ag déanamh an náire ag cur comhthéacs breise i bhfeidhm ar an ráiteas nach bhféadfadh a bheith ann.
Mar shampla.
Déanann fear céile dinnéar dá bhean chéile. Deir a bhean chéile go bhfuil an sicín tirim mar go bhfuil sé beagáinín ró-chócaráilte. Is ráiteas neamhchiontach go leor é sin.
Glacann an fear céile leis seo, agus é ag mothú go bhfuil a bhean ag déanamh a díchill mar go mbraitheann sé nach bhfuil sé maith go leor. Beartaíonn a ráiteas ar a mhothúcháin tréigthe. Tá fearg a thuismitheoirí, a chuir náire air i gcónaí nach raibh sé maith go leor, ag nimhiú a chuid aireachtaí.
Sainaithin na cineálacha ráitis a mhúsclaíonn na mothúcháin náire sin. Áit mhaith le tosú is ea aon rud a fhágann go mbraitheann tú mothúcháin an-mhór faoi rud. Féach thíos an mothúchán sin ar an gcúis atá leis. Cad a bhraitheann tú mar sin sa nóiméad sin? Cad is cúis leat smacht a thabhairt ar do chuid mothúchán nuair a bhíonn tú nochtaithe don chás sin? Agus ansin cuardaigh na leigheasanna do na cásanna sin.
5. Cabhair ghairmiúil a lorg.
Tá a lán acmhainní féinchabhracha iontacha amuigh ansin a chabhróidh leat tuiscint níos fearr a fháil ar na cúinsí a bhaineann le náire agus conas oibriú tríd.
Ach tá seans an-mhaith ann go mbeidh cúnamh gairmiúil de dhíth ort chun oibriú ar na bunchúiseanna go bhfuil an náire deacair sin ort.
Is minic a bhíonn náire a dhéanann dochar do do shaol fréamhaithe i réimsí mí-úsáide, tráma, tinnis mheabhrach agus andúile. In a lán cásanna, ní rudaí iad seo ar féidir leat a láimhseáil leat féin.
Agus tá sé sin ceart go leor. Ní gá duit gach rud a láimhseáil leat féin. Féadann comhairleoir sláinte meabhrach deimhnithe treoir agus tacaíocht bhríoch a sholáthar agus tú ag iarraidh tú féin a fheabhsú.
Níl mé cinnte fós conas déileáil leis an náire atá á mhothú agat? Labhair le teiripeoir inniu atá in ann tú a chur ar siúl tríd an bpróiseas. Níl le déanamh ach cliceáil anseo chun nasc a dhéanamh le ceann amháin.
B’fhéidir gur mhaith leat freisin:
Labhraím ró-ard gan é a bhaint amach
