Tá sé chomh deacair ionsaithe scaoill a thuar agus a bhainistiú toisc nach mbíonn claonadh acu teacht as áit ar bith ar chúis ar bith.
Is minic a bhíonn siad láithreach, agus bíonn eagla dian orthu gan aon chúis inláimhsithe.
Eispéireas den chineál céanna a bheadh i gceist le himeacht a mhúsclaíonn an fhreagairt Fight or Flight.
Níl an duine ag smaoineamh go comhfhiosach agus d’aon ghnó ar a ghníomhartha. Níl a n-intinn ach ag freagairt cibé spreagadh atá ann - mothú sáraitheach go bhfuil rud éigin cearr agus go gcaithfear aghaidh a thabhairt air CEART ANOIS.
Níor chóir go gcuirfeadh duine mearbhall ar ionsaithe scaoill le ionsaithe imní . Cé go n-úsáidtear go minic iad go hidirmhalartaithe ag daoine nár fhulaing ceachtar acu, is dhá choinníoll éagsúla iad seo a bhfuil éifeachtaí difriúla acu.
conas a dhéanamh suas i gcaidreamh
Is féidir le duine ionsaí imní agus ionsaí scaoill a fháil ag an am céanna.
Uaireanta eile, d’fhéadfadh go mbeadh imní orthu a spreagfaidh ionsaí scaoill níos déanaí ón spreagadh diúltach.
Tá dhá chatagóir de ionsaí scaoill ann - gan choinne agus ag súil leis.
Níl cúis inláimhsithe ag ionsaí scaoll gan choinne atá furasta a aithint. B’fhéidir nach dtiocfaidh sé as áit ar bith gan aon chúis spreagtha nó so-aitheanta.
Tá ionsaí scaoll ag súil leis spreagtha trí chúinsí seachtracha a mhúsclaíonn an freagra sármhaith sin.
Is sampla maith é phobia d’ionsaí scaoll a bhfuil súil leis. D’fhéadfadh taom scaoill a bheith ar dhuine claustrófóbach má aimsíonn sé / sí i spás teoranta. Bheifí ag súil leis sin.
Tá gach duine in ann ionsaí scaoill a fháil má tá siad ró-ualaithe ar bhealach ar leith.
Mar sin féin, d’fhéadfadh neamhord scaoll a bheith ar dhuine a fhulaingíonn ilionsaí scaoll nó rialta.
Tá difríochtaí idir ionsaithe scaoll agus imní ar go leor bealaí suntasacha. Is é an chéad cheann acu go bhfuil sainmhíniú ar leith ag ionsaí scaoill ach nach bhfuil ionsaí imní ann.
Cad is Ionsaí Scaoill ann?
Léiríonn an DSM-5 (uirlis a chuidíonn le gairmithe sláinte neamhoird sláinte meabhrach a dhiagnóisiú) ionsaí scaoill mar dhuine a bhfuil tréimhse dian-eagla nó míchompord air agus nochtann sé ceithre cinn nó níos mó de na hairíonna seo a leanas go buaic laistigh de 10 nóiméad.
- Palpitations, pounding heart, nó ráta luathaithe croí.
- Sweating.
- Crith nó croitheadh.
- Mothúcháin giorra anála nó múchta.
- Mothú tachtadh.
- Pian cófra nó míchompord.
- Nausea nó anacair bhoilg.
- Ag mothú dizzy, unsteady, lightheaded, or faint.
- Dílárú (mothúcháin neamhrialtachta) nó díphearsanú (a bheith scoite ón duine féin)
- Eagla go gcaillfidís smacht nó “go rachaidh tú ar mire.”
- Eagla ag fáil bháis.
- Paresthesias. (braistintí numbness nó tingling)
- Chills nó sreabháin the.
Tá cáilíochtaí éagsúla ann a chinneann an bhféadfadh neamhord scaoll a bheith ar dhuine.
Ina measc siúd tá agorafóibe, úsáid drugaí agus spreagthaigh, impleachtaí stíl mhaireachtála, nó ionsaithe scaoill athfhillteach.
Cad is Ionsaí Imní ann?
Tá sainmhínithe difriúla ag neamhoird imní agus imní.
Is gnáth-mhothúchán daonna é an imní féin.
D’fhéadfadh go mbeadh imní ar dhuine nuair a bhíonn sé i dtréimhse míchompord, míthaitneamhachta nó struis.
Is é an mothúchán imní agus eagla sin bealach an choirp chun a rá leis an intinn chomhfhiosach go gcaithfear rud éigin a dhéanamh faoin staid reatha ionas go n-imeoidh an imní as.
Is féidir le hagallamh poist, an chéad dáta, nó céim isteach san anaithnid go léir mothúcháin imní a chruthú.
Is éard atá i neamhord imní ná staid leanúnach, leanúnach imní iomarcach a mhaireann sé mhí ar a laghad agus a théann i bhfeidhm go diúltach ar cháilíocht beatha duine agus ar a chumas a shaol a iompar go héifeachtach.
Bheadh trí cinn de na hairíonna seo a leanas ar an duine freisin.
- Neamhshuaimhneas
- Tuirse
- Deacracht ag díriú.
- Greannaitheacht nó fearg phléascach.
- Teannas muscle.
- Suaitheadh codlata.
- Athraíonn pearsantacht, mar shampla a bheith níos lú sóisialta.
Is gnách go mbíonn tógáil mall ag duine a bhfuil ionsaí imní air.
B’fhéidir go dtosóidh siad uafásach agus buartha faoi rud áirithe agus faoin gcaoi a bhféadfadh sé dul mícheart.
D’fhéadfadh an imní sin a bheith le feiceáil ina dhiaidh sin sna hairíonna fisiciúla a ghabhann leis, mar shampla nausea, pianta cófra, nó croí rásaíochta.
B’fhéidir gur mhaith leat freisin (leanann an t-alt thíos):
- Conas Imní Réamh-mheasta Éadrom a Stopadh Sula Sáraíonn sé Tú
- Cad ba chóir duit a dhéanamh má tá Féin-mheas Íseal ag an bhFear a bhfuil grá agat dó
Conas a Chabhraíonn tú le Duine éigin trí Ionsaí Scaoill?
1. Bí socair.
An níos ciúine is féidir leat fanacht, is amhlaidh is éasca a bheidh sé don duine atá ag fulaingt an ionsaí scaoill.
Is féidir le scaoll agus imní i measc daoine eile an t-ionsaí a dhéanamh níos measa.
Déan cibé rud is gá chun do mhisneach féin a choinneáil agus labhair go socair gan mothúchán diúltach nó corraithe.
Cuideoidh ton comhrá níos boige, gnáth le cosc a chur ar an scéal dul in olcas a thuilleadh.
2. Glaoigh ar otharcharr ( más iomchuí ).
Tá go leor cosúlachtaí idir ionsaithe scaoill agus taomanna croí sna hairíonna a bhíonn i láthair.
Má tá tú timpeall ar dhuine a bhfuil amhras ort go bhfuil ionsaí scaoill air, is é an chéad rud atá le déanamh ná fiafraí díobh an bhfuil ionsaí scaoill orthu nó an bhfuil aon stair d’ionsaithe scaoll orthu.
Murab é an freagra, níl siad cinnte nó gníomhaíonn siad ar dhaoine eatarthu, nó má chailleann an duine a gconaic, cuir údaráis ar an eolas láithreach trí líne éigeandála.
Ba cheart go ndéanfadh gairmí míochaine meastóireacht ar phianta cófra i gcónaí.
3. Bog ar shiúl ó spreagadh scaoll.
Má spreag an t-ionsaí scaoll spreagadh áirithe (i.e. táthar ag súil leis) agus má tá tú in ann bogadh ar shiúl ón spreagadh sin, déan é sin go mall agus go socair.
Má bhíonn scaoll ar dhuine agus é in áit plódaithe, mar shampla, déan iarracht an slua sin a fhágáil agus spás níos oscailte agus níos ciúin a fháil le suí ann.
4. Fiafraigh den duine cad a chabhróidh leo.
Ná glac leis go gcuirfidh aon chomhairle a léigh tú nó a chuala tú ó dhaoine eile i bhfeidhm ar an duine seo.
Tá gach duine difriúil agus gheobhaidh siad taithí ar bhealaí éagsúla. D’fhéadfadh an rud a chuidíonn le duine amháin dochar a dhéanamh do dhuine eile.
Bí aireach, fiafraigh de cad is féidir leat a dhéanamh chun cabhrú leat, agus ansin an cúnamh sin a sholáthar.
5. Tabhair suaimhneas agus láithreacht socair.
Cuir i gcuimhne don duine nach ionsaí scaoill amháin atá ann agus nach bhfuil siad i mbaol ar bith.
Cé go bhféadfadh eagla agus ró-eagla a bheith orthu i láthair na huaire, rachaidh an mothúchán sin agus na hairíonna i léig.
Labhair in abairtí gearra agus go daingean. Bí foighneach leo agus fan leo tríd an ionsaí.
De ghnáth mairfidh ionsaithe scaoill thart ar 20 nó 30 nóiméad.
6. An duine a spreagadh chun cabhair agus tacaíocht chuí a lorg.
Níl ann ach an oiread sin cabhrach is féidir le duine gan oiliúint ghairmiúil a sholáthar.
Mar sin is fearr an duine a spreagadh chun cúnamh gairmiúil a lorg tar éis an ionsaí scaoill a fháil ionas go bhfaighidh siad réiteach chun iad a bhainistiú sa todhchaí.
Tabhair le fios freisin go bhféachann siad ar ghrúpaí tacaíochta, ar phobail, ar theaghlaigh, nó ar chairde a d’fhéadfadh tacaíocht bhríoch a thairiscint.
Is foinse tacaíochta agus eolais den scoth é grúpa tacaíochta do dhaoine le galar meabhrach roinnte.
Go hachomair
Ní mór fanacht i ndáiríre le hionsaí scaoll go dtí go dtéann na hairíonna ar aghaidh.
Ciallaíonn sé sin gurb iad foighne, socair agus láithreacht na tosca is tábhachtaí le cuidiú le duine trí ionsaí scaoill.
Ní gá go mbeadh freagraí agat ar cheisteanna deacra nó a bheith ullamh chun an domhan a bhogadh. Is féidir le láithreacht shuaimhneach shimplí iontais a dhéanamh mura ndéanfaidh tú an scéal níos measa.
Is féidir an straitéis seo a úsáid freisin chun cabhrú le duine trí ionsaí imní, cé gur lú an seans go mbeidh gá le hidirghabháil ghairmiúil.
Is eispéireas dian é ionsaí géara imní, ach de ghnáth ní bhíonn sé chomh dian le hionsaí scaoll.
Ná déan dearmad ar údaráis rabhaidh agus foláirimh má bhraitheann an duine go bhfuil gá leis, má chailleann sé a chonaic, nó má tá pianta cófra air.
Déan Cleachtadh Féinchúraim agus Dianscaoilte
Is féidir le bheith foighneach agus atruach trí ionsaí scaoill agus fadhbanna géara sláinte meabhrach a bheith strusmhar agus deacair, go háirithe más duine grá é a bhfuil tú ag iarraidh a bheith ann dó.
Is í an eochair chun na caidrimh fhadtéarmacha sin a chur ag obair ná féinchúram a chleachtadh, sosanna a ghlacadh chun athmhuirearú nuair a bhíonn siad uait.
Tá daoine áirithe níos íogaire maidir leis na strusanna seo ná a chéile agus ní bhíonn sé ceart i gcónaí.
Tá sé deacair a bheith socair, foighneach agus bailithe nuair is cosúil go bhfuil rudaí ag dul amú.
Déan cineáltas a chleachtadh duit féin , toisc go bhfuil sé chomh tábhachtach céanna cineáltas a chleachtadh le daoine eile.
