Is minic a chuireann daoine síos ar fearg mar cheo dearg ag teacht anuas thar do shúile. Nuair a bheidh an veil laghdaithe, ní fheiceann tú aon rud go soiléir agus is minic a ghníomhóidh sé go neamhréasúnach.
Maidir liom féin, is leagan suaithinseach de sin é mothú irritable.
Is minic a smaoiním ar an gceo irritable mar chineál leagan éadrom bándearg, níos séimhe nach leor chun do dhearcadh a shaobhadh go hiomlán, ach go leor chun go mbeadh sé deacair duit labhairt le duine ar bith de ghnáth nó tú féin a iompar ar bhealach iomlán réasúnach.
Uaireanta, is féidir leat a bheith chomh domhain isteach sa láir nach n-aithníonn tú fiú go bhfuil tú i ngiúmar dona nó go bhfuil tú ag iompar go aisteach.
Mar sin féin, fiú nuair a bheidh tú atá ar an eolas go hiomlán go bhfuil rudaí á bhfeiscint agat trí fhéachaint greannaitheachta agus mura bhfuil tú ag gníomhú mar do ghnáthchiall féin, ní éasca é a mhúchadh.
Tá sé de nádúr an duine a bheith irritable anois is arís, agus táimid uile ciontach ann. Tá gach cineál cúiseanna ann gur féidir linn tosú ag mothú irritable agus go minic ní féidir linn a thuar cathain a ghlacfaidh sé seilbh air.
Uaireanta, dúisfimid ar an mbealach sin, agus uaireanta eile tiocfaidh sé anuas orainn go mall de réir mar a bheidh rudaí neamhshuntasacha éagsúla cosúil le chéile agus ag dul thar fóir dúinn.
Uaireanta, is féidir le teagmhas sonrach amháin nó teagmháil le duine áirithe áirithe giúmar grianmhar a iompú ina eachtra scamallach.
Sin é an fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach ceisteanna a chur ar dtús:
Cén fáth a bhfuil mé chomh greannmhar?
Dhá cheann de na cúiseanna is mó gur féidir linn a bheith greannmhar ná má bhíonn tuirse nó ocras orainn. Níl a fhios agam fút, ach mura bhfuil ocht n-uaire an chloig iomlán agam nó má chuaigh mé níos mó ná ceithre huaire an chloig gan ithe, níl an-spraoi agam a bheith thart.
Féadann póite corraitheacht a dhéanamh orm freisin, go háirithe mar is eol dom go bhfuil sé go hiomlán féinsmachtach.
Is féidir le strus a bheith ina fhachtóir ollmhór eile a chuireann leis. Má tá milliún rud agat ag réabadh timpeall laistigh d’inchinn, is féidir go mbeadh sé deacair fanacht fulangach nó a bheith i láthair go fírinneach i láthair na huaire .
conas a dhéanamh am dul níos tapa
Nuair a bhíonn meáchan an domhain ar do ghuaillí agat, is furasta a bheith snaofa leo siúd atá thart timpeall ort.
Ar deireadh, má bhíonn tú i staid áirithe nó timpeall ar dhaoine áirithe is féidir leis greannaitheacht a spreagadh. D’fhéadfadh r-phost nó téacs é a dhéanamh, nó an easpa ceann a raibh súil agat leis.
Is féidir le trácht a dhéanann comhghleacaí nó páirtí, leanbh strópach ag a bhfuil tantrum temper dá gcuid féin, ag forc amach le haghaidh bille gan choinne, nó ag iarraidh do thraein, fiú mura bhfuil an mhoill ach an oiread, is féidir cothromaíocht do ghiúmar a bhaint amach.
Ach déanaimis aghaidh air, níor chuidigh a bheith irritable le duine ar bith riamh.
Nuair a bhíonn rudaí á fheiceáil againn tríd an gceo bándearg sin, tá sé deacair aon rud cuiditheach a bhaint amach. Níl le déanamh againn go minic ag cur isteach ar gach duine timpeall orainn . Má bhíonn tú irritable is féidir an baol argóintí a mhéadú agus a chiallaíonn go mbainfimid amach rudaí.
Mura mbeadh ann ach bealach chun é a bhaint…
Ar ámharaí an tsaoil, cé nach n-oibreoidh gach ceann díobh seo do gach duine, tá cúpla straitéis thriail againn chun briseadh saor ó mheon dochloíte agus filleadh ar do ghnáthrud féin.
Braithfidh cibé an n-oibríonn siad nó nach n-oibreoidh tú ar an rud a d'fhágfadh go mbeadh tú greannmhar sa chéad áit. Ní féidir linn a ráthú go n-ardóidh aon cheann acu seo do ghiúmar go draíochtúil, ach má aimsíonn tú cleas chun tú féin a chur ar ais ina gnáthriocht, glacfaidh tú buíochas liom.
… Mar is cinnte go ndéanfaidh do theaghlach, do chairde agus do chomhghleacaithe.
1. Tóg A Nap
Rudaí ar dtús, tá sé thar am a chinntiú go gcumhdaítear do bhunriachtanais dhaonna.
An bhféadfadh baint ar bith a bheith ag do ghiúmar reatha le codladh uafásach na hoíche a bhí agat? An raibh tú ag lasadh an choinnle ag an dá cheann?
Tuigim go mb’fhéidir nach rogha inmharthana é 20 nóiméad gasta de shúil a choinneáil má tá tú san oifig, ach má tá tú in ann greim a fháil ar nap cumhachta, déan cinnte go ndéanann tú.
Bata chun an nap cumhachta seachas ligean duit féin codladh ar feadh cúpla uair an chloig mar, mar is eol duit go cinnte, má chodlaíonn tú ró-fhada i rith an lae, is minic a dhúisíonn tú ag mothú groggy agus is dócha i giúmar níos measa ná nuair a chuaigh tú codladh.
Féadann nap tapa an fuinneamh a theastaíonn uait a chur ar fáil duit le do lá tar éis do greannaitheacht a chroitheadh.
2. Bíodh Bite le hithe agat
Riachtanas bunúsach uimhir a dó. Is fusa é seo a dhéanamh agus tú san oifig.
Cé go mb’fhéidir nach bhfuil smaoineamh tá ocras ort, má tá tú i giúmar géar, déan fabhar duit féin agus faigh béile nó sneaiceanna gasta agus féach an é sin an cleas.
Is minic nach dtuigim go raibh mé measartha gearr agus gan a bheith ag lasadh ar gach sorcóir go dtí go dtugann duine bia dom agus go bhfillim ar talamh an phláinéid.
Déan iarracht gan dul i gcomhair rud ar bith ar siúcraí mear-scaoilte é, áfach, mar ní bheidh tú ach buaic agus ansin déan trough arís go tapa.
É sin ráite, uaireanta ní bhíonn aon rud níos fearr do dhroch-ghiúmar ná barra seacláide, agus má tá dúil agat i rud éigin, bain triail as. Má dhiúltaíonn tú duit féin an bia a theastaíonn uait i ndáiríre ní dhéanfaidh tú ach mothú níos irritable.
3. Caith roinnt ama leat féin
Tá sé seo fíor go háirithe má tá tú introvert nádúrtha , ach is dócha go bhféadfadh duine ar bith atá ag mothú irritable a dhéanamh le beagán ama ina aonar.
Tóg go comhfhiosach tú féin ó dhaoine eile agus caith roinnt ama leat féin.
B’fhéidir nach mbeidh tú in ann ach siúlóid cúig nóiméad timpeall an bhloc nó cupán tae gasta, nó b’fhéidir go mbeifeá in ann tú féin a chóireáil tráthnóna iomlán díreach duitse, agus folctha agus roinnt bia maith ann b’fhéidir.
Tabharfaidh tú seans d’intinn moilliú agus, fiú mura féidir leat do ghreann a chroitheadh, ar a laghad ní bheidh tú ag cur isteach ar aon duine eile nó ag rá aon rud a mbeidh aiféala ort.
B’fhéidir gur mhaith leat freisin (leanann an t-alt thíos):
- 12 Cúiseanna a bhfuil tú ag mothú chomh mothúchánach sin le déanaí (nár cheart duit neamhaird a dhéanamh orthu)
- Conas Lig Fearg a ligean: Na 7 gCéim ó Rage go Scaoileadh
- Déanann Daoine atá Cobhsaí go Mothúchánach na 7 Rud seo go Difriúil
- 6 Bealaí chun Dul le Luascanna Meon So-ghalaithe Do Chomhpháirtí
- Conas Do Mhothúcháin a Rialú i Staid a Éilíonn Ceann Fuar
4. Dínasc ó Do Fhón
Cé go bhfuil tráthnóna agat féin agus ag cothú duit féin, is é an rud deireanach a theastaíonn uait a bheith i gcónaí ag fáil téacsanna agus ríomhphoist, go háirithe más é do leibhéil struis é agus liosta le déanamh le fada atá á chur chun tosaigh agat.
Mar gheall ar ár staid nua-aimseartha de nascacht leanúnach ní bhíonn deis againn riamh múchadh. Is féidir linn ríomhphoist oibre a fháil fós ag 9pm san oíche.
Nuair a bhíonn tú ag iarraidh greim a bhaint as giúmar, is mór an cuidiú é an modh eitleáin a chasadh air chun an riosca a bhaineann le ríomhphost a fháil go tobann a chuirfidh níos mó imní ort.
Fág do ghuthán i seomra eile ar feadh tamaill agus b’fhéidir go gcuideodh sé leat go mbraitheann tú go bhfuil cuid den mheáchan ardaithe go sealadach.
5. Bain É as do Chiste
Cé go molaim i gcónaí am ina n-aonar dóibh siúd a bhraitheann irritable, is féidir go mbeadh sé an-mhaith aeráil freisin.
cén aois atá gees bee gibb bee
Cibé rud a bhfuil spreag tú , má dhéantar gearán le duine a bhfuil a fhios agat go n-éistfidh sé go báúil, is féidir leis do frustrachas a chur in iúl agus é a chur i do dhiaidh.
Déan iarracht labhairt le páirtí, ball teaghlaigh, nó dlúthchara . Roghnaigh duine a bhfuil grá agat dó agus a thabharfaidh tacaíocht, focail chomhchineáil, agus, má iarrann tú é, an tuairim ionraic .
6. Ansin Gearán Ban
Rant os a chionn. Chomh luath agus a phléifidh tú an fhadhb le duine agus go gcuirfidh tú do ghreann ort, ná coinnigh ag teacht ar ais chuici agus déan teaghais uirthi.
Cuir cosc ort gearán a dhéanamh faoi, nó faoi aon rud eile ar an ábhar sin.
Ní bhíonn gearán arís agus arís eile faoi chás cuiditheach, mar coinneoidh sé do fhócas air. D’fhonn stop a chur le mothú irritable, ní mór duit a bheith in ann stop a chur ag smaoineamh air.
7. Bíodh roinnt Spraoi agat
Stop an saol a ghlacadh chomh dáiríre . Féach físeán cat. Léigh alt greannmhar. Cuir glaoch ar chara a bhfuil an-ghreann aige.
Tá sé deacair frown a chur ar ais ar d’aghaidh nuair a bhíonn giggle scáinte ar do thaobh amuigh cloiche.
8. Déan roinnt Aclaíochta
Mar is eol duit, scaoiltear dopamine i d’inchinn mar thoradh ar aclaíocht. Treisíonn an hormón sona seo do ghiúmar go huathoibríoch.
Má tá tú gearr in am, is féidir fiú siúlóid thapa chuig na siopaí agus ar ais (don snack sin a luadh muid níos luaithe!) Cabhrú leis na cobwebs a shéideadh.
Más féidir leat éalú, cuirfidh seisiún giomnáisiam nó rith rith do chuid fola ag caidéalú agus ba chóir go gcuideodh sé meangadh gáire a chur ar d’aghaidh.
9. Iarr ar Hug
Bealach iontach eile le bualadh dopamine is ea teagmháil le craiceann go craiceann. Fiafraigh de dhuine an-bhreá leat mura miste leo barróg a thabhairt duit le go mbraitheann tú níos fearr.
cathain a thiocfaidh liathróid dragan sármhaith ar ais
B’fhearr leo go mór é ná go gcuirfeadh tú greim orthu, agus b’fhéidir nach mbeadh ann ach do scíth a ligean.
10. Glac Sos Meabhrach
An ndearna tú iarracht riamh ar meditation?
Cé go bhféadfadh sé a bheith beagnach dodhéanta d’intinn a fholmhú de gach smaoineamh nuair a bhíonn tú irritable (tá sé deacair go leor agus tú ag mothú socair!), Ligeann machnamh duit na smaointe a thagann chun cuimhne agus sruth ar fud do chonaic a thabhairt faoi deara, sula dtéann tú tabhair do fhócas ar ais go dtí d’anáil nó is cuma cad é cuspóir an tseisiúin machnaimh.
Má bhreathnaíonn tú ar do chuid smaointe agus tú scoite uathu cabhraíonn sé leat dícheangail a dhéanamh astu agus iad a chosc ó tú féin agus d’iompar a rialú.
Bain triail as ceann de na feidhmchláir iomadúla le haghaidh réamhrá iontach saor in aisce do shaol na machnaimh.
11. Crios Amach
Uaireanta ní gá duit ach d’intinn a bhaint de. Éist leis an bpodcast is fearr leat, téigh i bhfostú i closleabhar, nó féach ar eipeasóid den tsraith is fearr leat.
Rud ar bith a fhéadfaidh d’aird iomlán a ghabháil agus d’intinn a bhaint de rudaí, d’fhéadfadh sé cabhrú le do mheon aigne a athshocrú.
12. Gáire ort féin
Nuair a fheicimid daoine eile a bheith irritable, tuigimid cé chomh míréasúnta is féidir linn féin a bheith nuair a bhíonn gach rud á fheiceáil againn trí fhéith ghreannmhar.
Más féidir leat céim siar a thógáil agus tú féin a fheiceáil conas a fheiceann daoine eile tú nuair a bhíonn tú sa riocht intinne seo, is minic gur féidir leat tú féin a dhíbirt trí thuiscint go bhfuil tú cosúil le leanbh peataíoch.
Déan iarracht an taobh greannmhar d’iompar sulky féin a fháil agus gáire faoi. Ná bíodh eagla ort an Mickey a thógáil díot féin anois is arís.
Ní eolaíocht roicéad aon cheann de na rudaí thuas, ach d’fhéadfadh aon cheann acu a bheith mar eochair chun tú a chur ar ais ag mothú níos cosúla le do chuid féin fíor.
D’fhéadfadh athrú simplí meoin, beagán tarraingthe nó beagán grá, cibé acu féin-ghrá nó grá uathu siúd atá thart timpeall ort, a bheith mar d’arm rúnda chun greannaitheacht a dhíbirt.
