Is féidir le smaointe imní a bheith an-mhór nuair a bhíonn tú faoi lé an iomarca struis.
Is fadhb í a bhíonn ag daoine gan neamhoird imní fiú. Uaireanta bíonn an saol ró-mhór agus ró-mhór le próiseáil go héasca.
Is é an bealach chun dul i gcoinne éifeacht runaway imní ná tú féin a chur ar an talamh.
Tá meicníochtaí comhchosúla le feiceáil freisin ar ghalair mheabhracha eile agus ar shaincheisteanna sláinte meabhrach. Tá meicníochtaí ag galair mheabhracha cosúil le PTSD agus Neamhord Bipolar a dhéanann imthoisc bheag, tharraingteach isteach i mbeart níos mó tinnis. De ghnáth bíonn iarmhairtí troma acu seo má fhágtar ag rith saor iad.
Is féidir le talamh a bheith ina bhealach éifeachtach freisin chun cravings a chosc ó andúil nuair a thagann siad aníos.
Is féidir le daoine ard-íogaire a bhfuil frithghníomhartha mothúchánacha láidre acu leas a bhaint as an mbonn. Uaireanta ní dhéanann an intinn ach ró-fhreagairt ar rud a bhfuil taithí againn air, agus teastaíonn nóiméad uainn chun é a chur faoi smacht.
Is é atá i gceist le bunús ná an próiseas chun tú féin a thabhairt ar ais go dtí an lá inniu trí d’intinn a athdhíriú ar a bhfuil inrochtana láithreach. Is cleachtas é ar féidir a mheabhrú go cúramach mar bhealach le fanacht sa lá atá inniu ann.
Modh éifeachtach amháin chun tú féin a chur ar ais go dtí an lá inniu ná an Teicníc Talún 5-4-3-2-1. Baineann sé úsáid as do chúig chéadfa chun d’aird a tharraingt siar anseo agus anois, agus ar shiúl ó cibé smaointe a bhfuil tú greamaithe orthu.
Seo mar a oibríonn an Teicníc Talún 5-4-3-2-1:
5 - Cuardaigh 5 rud a fheiceann tú.
Is é an smaoineamh na sonraí breátha a lorg sna rudaí mórthimpeall ort. B’fhéidir gur cnaganna áirithe atá ina suí ar sheilf, intricacies grianghraf nó péintéireachta ar an mballa, nó mír randamach ina shuí nach mbaineann leis. Tóg cúpla nóiméad chun cúig réad mórthimpeall ort a scrúdú lena gcuid sonraí míne go léir.
4 - Faigh 4 bhraistint tadhaill dhifriúla.
Is féidir le braistintí tadhaill a bheith cosúil le solas na gréine a mhothú ar do chraiceann, fabraic na n-éadaí atá á gcaitheamh agat, an taise as buidéal uisce, nó i ndáiríre aon rud a bhfuil comhsheasmhacht difriúil ann ar féidir leat teagmháil a dhéanamh leis. Ná brostú tríd an bpróiseas. Caith cúpla nóiméad ag díriú ar gach ceint agus ag mothú air.
ríthe john cena vs Roman
3 - Éist le 3 fhuaim ar leith.
Cad is féidir leat a chloisteáil? Na héin ag canadh? Trácht ag bogadh i gcéin? An ghaoth ag sracadh trí na crainn? An bhfuil fuaim lomaire faiche ag gobadh sa chúlra? Tá fuaimeanna agus spreagthaí ag cur as dúinn nach bhfoghlaimíonn an inchinn ach scagadh amach ionas go mbeimid in ann dul ar aghaidh lenár lá. Múch an scagaire sin agus éist i ndáiríre. Cad iad na fuaimeanna is féidir leat a fháil agus díriú orthu?
2 - Smaoinigh ar 2 rud is féidir leat a bholadh.
Is féidir le boladh a bheith beagán níos casta, ach ba chóir go mbeadh rud éigin thart ar féidir leat díriú air. Má tá tú sa bhaile ina bhfuil an chuid is mó de na boladh ar eolas, is féidir leat rud éigin cosúil le maide díbholaí, coinneal cumhra, nó cumhráin a úsáid chun díriú air. B’fhéidir go mbeidh tú in ann báisteach a bholadh san aer, boladh an tséasúir, nó féar úr-ghearrtha má tá tú amuigh.
1 - Faigh 1 rud le blas a chur air.
B’fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar giota beag candy nó miontaí anála a iompar le go mbeadh rud éigin idir lámha agat chun tú a bhlaiseadh. Dírigh ar a bhfuil tú ag blaiseadh agus ar an gcaoi a mothaíonn sé i do bhéal. Mura bhfuil rud inrochtana agat chun blas a chur air, is féidir leat smaoineamh freisin ar rud is maith leat a bhlaiseadh. Dírigh ar smaoineamh ar na heilimintí a fhágann go bhfuil blas chomh maith air agus ar an gcaoi a mothaíonn sé i do bhéal.
Agus pro-tip suntasach: is uirlis iontach é deoch fuar oighir chun talamh a dhéanamh. Tá an deoch fuar atá agat i do lámh (teagmháil), comhdhlúthú ar an deoch (teagmháil, rudaí a fheiceann tú), sonraí cupán an dí (rudaí a fheiceann tú, teagmháil leat), an deoch féin (teagmháil , rudaí a fheiceann tú, a bholadh, a bhlaiseadh), agus ciúbanna oighir!
Is céim dheiridh den scoth é súchán a dhéanamh ar chiúb oighir toisc go soláthraíonn sé go leor rudaí duit agus tú ag iarraidh tú féin a chur ar an talamh - an fhuacht tiubhaithe (teagmháil), an uigeacht atá ag athrú agus é ag leá (teagmháil), blas ( ciúb oighir.) Déanta na fírinne, is féidir le daoine áirithe ciúb oighir a úsáid chun iad féin a chur ar an talamh má tharlaíonn deoch fuar a bheith acu ag an am.
Déan an cleachtadh arís de réir mar is gá.
Ba chóir go gcabhródh sé leat na mothúcháin atá ag iarraidh tú a shárú ach dul tríd an gcleachtadh bunaithe 5-4-3-2-1, ach b’fhéidir go mbeadh ort é a dhéanamh arís agus arís eile chun an truicear atá tú ag iarraidh a rialú a úsáid.
Ná bí ag súil go mbeidh an toradh foirfe. B’fhéidir go mbeidh ort fós cibé truicear a bhfuil tú ag déileáil leis a nascleanúint, ach is bealach é seo chun a thionchar a laghdú agus é a dhéanamh níos lú. Tabhair am don teicníc oibriú ar do shon.
Is minic a oibríonn spreagthóirí sláinte mothúchánach agus meabhrach mar theine. Ag díriú ar na mothúcháin dhiúltacha nó an eachtra spreagtha, tá tú ag caitheamh níos mó gásailín ar an tine go bunúsach.
Ach trí d’aird a tharraingt ar shiúl ón truicear ar feadh tamaill bhig, déanann tú tine ocsaigine a ghortú ionas go mbeidh sé in ann déine a laghdú.
cén fáth go bhfuil sé chomh feargach liom
Féadfaidh sé smolder fós. B’fhéidir go mbraitheann tú rud beag amh agus íogair go ceann tamaill eile, ach ar a laghad níl gach rud á dhó go talamh. Uaireanta is é sin an rud is fearr is féidir leat a bheith ag súil leis.
Tá teicnící bunúsacha an-úsáideach chun nascleanúint a dhéanamh ar roinnt saincheisteanna sláinte meabhrach, cosúil le PTSD, Neamhord Bipolar, imní agus dúlagar, ach ní athsholáthar iad le haghaidh cóireála agus cúnaimh ó ghairmí cáilithe sláinte meabhrach.
Tóg cúpla nóiméad chun iarracht a dhéanamh tú féin a chur ar an talamh nuair a bhraitheann tú gur spreag tú tú, agus b’fhéidir go gcuideodh sé leat smacht a choinneáil ar d’intinn agus déileáil níos éifeachtaí le do chúinsí reatha.
B’fhéidir gur mhaith leat freisin:
- Conas Tú Féin a Thabhairt leis na 4 Theicníc Talún seo
- 6 Dearbhuithe Cumhachtacha chun Strus agus Imní a Chomhrac
- 6 Dearbhuithe le hAthdhéanamh Nuair a bhíonn tú ag Overthinking
- Conas Stop a Imní faoin Todhchaí: 6 Leid Éifeachtacha!
- Conas Do Mhothúcháin agus Smaointe a Chomhroinnt
- 100 Sampla de Mantras Pearsanta (+ Conas Do Chuid Féin a Chruthú)
