Is cuid thábhachtach de shláinte mheabhrach agus mhothúchánach an bailíochtú.
Is é an chaoi a ndéanaimid déileáil leis na gnéithe nach iontach dúinn féin, trua a fháil do na lochtanna sin, agus fás chun iad a thuiscint.
Is éard atá i gceist le bailíochtú ná iarracht a dhéanamh tuiscint a fháil ar an méid atá á rá ag d’intinn agus do chroí leat, ansin chun feabhais nó níos measa.
Ní chiallaíonn sé sin go gcaithfidh tú a bhfuil ar siúl laistigh a cheadú nó aontú leis.
Uaireanta bíonn mothúcháin againn a bhfuil a fhios againn go bhfuil siad mícheart nó mícheart agus easaontaímid go fíochmhar leo, ach ní athraíonn sé sin go bhfuilimid fós á mothú.
I gcaidreamh, tá bailíochtú riachtanach chun tuiscint a léiriú.
Trí ghlacadh agus tuiscint a thairiscint, soláthraímid seomra dá chéile chun oibriú trínár lochtanna agus fás le chéile ina rud níos suntasaí.
Is rud cumhachtach é seo a chabhróidh leat féin nó leis na daoine a bhfuil grá agat glacadh leo a fháil duit féin, a sholáthraíonn saoirse agus tuiscint ar leibhéal domhain.
Is rud dúshlánach é a dhéanamh.
Féin-bhailíochtú chomh dúshlánach céanna.
Is éard atá i gceist le féin-bhailíochtú ná nuair is féidir leat glacadh leis na píosaí gluaiseachta go léir agus an rud a fhágann go bhfuil tú, idir mhaith agus olc, a thuiscint.
Agus muid ag tabhairt aghaidh air, tá an criticeoir inmheánach sin againn go léir ar maith leis a rá linn nach bhfuil muid maith go leor, nach bhfuil ár gcuid mothúchán bailí, nó go bhfuilimid neamhfhiúntach ar bhealach éigin.
D’fhéadfadh go mbeadh taithí againn freisin ar smaointe nó ar mhothúcháin nach bhfuil ag teacht leis an gcaoi a mbreathnaímid ar an saol, ar mhaith linn smaoineamh, nó atá bréagach go hoibiachtúil.
Fós féin, níor cheart dúinn breithiúnas géar a thabhairt orainn féin as na smaointe agus na mothúcháin seo a mhothú agus taithí a fháil orthu.
Spreagann sé sin frustrachas agus fearg, rud a fhágann nach féidir linn iad a úsáid mar chuimhneacháin foghlama.
An níos compordaí a éiríonn tú leis na gnéithe lochtacha seo díot féin, is ea is éasca é a bheith socair, bailithe, agus do bhealach a dhéanamh tríd.
Ligeann sé duit spás a sholáthar duit féin níos fearr ionas gur féidir leat an obair inmheánach riachtanach a dhéanamh chun fás.
Conas a chleachtann muid féin-bhailíochtú?
D'aithin an Dr. Marsha Linehan, Ollamh le Síceolaíocht agus cruthaitheoir na Síceolaíochta um Iompar Dialectical, sé leibhéal bailíochtaithe ar leibhéal eile a mhéadaíonn an deacracht i gcleachtas.
Is féidir na leibhéil seo a chur i bhfeidhm freisin maidir le comhbhá a chleachtadh duit féin.
Fiú mura bhfuil tú in ann ach ceann amháin de na leibhéil seo a chleachtadh cuid den am, ba cheart go mbeifeá in ann níos mó spáis a chruthú duit féin chun an méid atá tú ag fulaingt a thuiscint agus glacadh leis.
1. Bí i láthair le do chuid mothúchán.
Is é an gníomh a bheith i láthair ná díriú ar an staid atá idir lámha.
Is féidir leis sin a bheith fisiceach nó meabhrach.
Le bheith i láthair go fisiciúil dírítear d’aird ar cibé gníomhaíocht a bhfuil tú ag glacadh páirte ann nó ag féachaint ort.
D’fhéadfá a bheith i do shuí agus ag faire ar luí na gréine, ach coinníonn tú ag féachaint ar do ghuthán in ionad féachaint ar luí na gréine i ndáiríre.
Le bheith i láthair is ea an fón a chur ar shiúl agus féachaint ar luí na gréine i ndáiríre.
Ar leibhéal mothúchánach, is é a bheith i láthair leis an duine féin ná aitheantas agus mothú a fháil ar na rudaí a theastaíonn uait a bhraitheann agus tú ag mothú.
Ciallaíonn sé nach ndéanaimid numb, distract, nó neamhaird a dhéanamh ar a bhfuil muid ag mothú.
Tugaimid cead dúinn féin ár mothúcháin a mhothú agus ansin iad a mhothú nuair is féidir linn.
Is cothromaíocht é seo.
Bíonn amanna ann nuair a bhíonn ár mothúcháin treallúsach nó féadtar iad a thumadh.
Tá amanna ann freisin nuair a d’fhéadfadh tú a bheith tuirseach de bheith ag mothú na mothúchán atá tú. B’fhéidir nach bhfuil siad ag imeacht nó d’fhéadfadh go mbeadh deacrachtaí eile acu i do shaol.
B’fhéidir nach mbeidh an rogha agat do chuid mothúchán a mhothú ag an nóiméad sin. Tá sé sin ceart go leor freisin.
Is é an rud tábhachtach ná go dtugann tú roinnt ama duit féin chun mothú agus smaoineamh ag pointe éigin.
2. Déan machnamh cruinn ar an staid agus ar na mothúcháin.
Is machnamh cruinn é machnamh agus aithint a dhéanamh ar an rud atá á mhothú agat agus na cúiseanna atá leis.
Is é an eochairfhocal san abairt sin “cruinn.”
De réir cruinn, ciallóidh muid fíorasach agus ceart.
Ní dhéanann sé aon mhaitheas tú féin a chuimilt mar dhuine níos lú ná toisc go bhfuil mothúcháin dhiúltacha nó freagairtí ar chás agat.
In ionad smaoineamh, “Tá brón orm mar chuir mo dháta ar ceal mé. Níl aon duine ag iarraidh a bheith timpeall orm. Ní thaitníonn éinne liom. '
Níor mhaith leat smaoineamh ar rud éigin cosúil le, “Tá brón orm gur chuir mo dháta ar ceal mé mar bhí mé ar bís faoin dáta sin.'
Ba chóir go gcuimseodh léiriú cruinn ar an staid na mothúcháin, cad ba chúis leis na mothúcháin, agus ráiteas fíorasach ar an bhfáth go bhfuil tú ag mothú na mothúchán sin.
An níos mó is féidir leat fanacht amach ó thuairim, is lú a gheobhaidh tú teanga dhiúltach nó chriticiúil sna smaointe sin.
3. Buille faoi thuairim oideachasúil mura bhfuil tú cinnte.
Buille faoi thuairim!? Cén fáth a ndéanfá buille faoi thuairim mura bhfuil tú cinnte?
Bhuel, tá sé mar gheall go mb’fhéidir nach mbíonn smaoineamh soiléir againn i gcónaí ar a bhfuil á mhothú againn nó ar an bhfáth go bhfuilimid ag mothú.
Is féidir le buille faoi thuairim oilte cabhrú linn teacht i dtír i réimse réasúnta ceart na faidhbe agus roinnt treorach a sholáthar maidir le conas bailíochtú a dhéanamh ar an méid a cheapaimid agus a mhothaímid.
Tá bealaí éagsúla ann chun an buille faoi thuairim seo a dhéanamh.
póg zendaya agus jacob elordi
Féadfaidh tú breathnú ar bhraistintí fisiciúla atá á bhfulaingt agat.
D’fhéadfadh snaidhm i do bholg imní nó eagla a léiriú. Is féidir le cnapshuim sa scornach cabhrú le brón nó a bheith róbhuartha.
B’fhéidir gur mhaith leat smaoineamh freisin ar an mothúchán a bheadh ag duine éigin eile sa chás atá romhat.
Is é sin gan an bonn a bhaint de do bharúil, ach smaoineamh níos fearr a fháil ar na féidearthachtaí.
Cén mothúchán a chuirfeadh sé ar dhuine eile?
An bhfaca tú aon duine eile sa phost seo? Conas a cheapfaidís nó a mhothóidís?
Ansin is féidir leat é sin a úsáid mar mhapa bóthair chun tuiscint a fháil ar a bhfuil tú ag mothú.
4. Smaoinigh ar chúinsí san am atá thart a d’fhéadfadh a bheith ag cur leis.
Fágann na heispéiris atá againn sa saol marcanna buan ar ár n-intinn.
Tá sé réasúnta agus inghlactha freagra diúltach agus mothúcháin a bheith againn ar chúinsí atá cosúil le heispéiris roimhe seo inar gortaíodh muid.
D’fhéadfadh go mbeadh eagla agus míchompord ar mhadra mar dhuine fásta ag duine a ndearna madra greim air. Níl sé sin míréasúnta.
Agus tú ag iarraidh do chuid mothúchán a bhailíochtú, is féidir go mbeadh sé ina chuidiú féachaint ar chúinsí san am atá thart chun tuiscint níos fearr a fháil ar an bhfáth go bhfuil tú ag mothú ar an mbealach a dhéanann tú.
B’fhéidir gur créacht é nár leighis go hiomlán, nó a d’fhág marc buan.
Ní chiallaíonn sé sin go gcaithfidh tú glacadh leis an eispéireas diúltach sin roimhe seo agus tú féin a fhulaingt gach uair eile a mbíonn taithí agat air.
Níl, is é an pointe a fheiceáil cá as a dtagann na mothúcháin sin ionas gur féidir leat glacadh leo, iad a bhailíochtú, agus ligean dóibh pas a fháil.
Dá mhéad a dhéanann tú sin, is fusa a bheidh sé glacadh leo agus iad a thuiscint go dtí nach gcuirfidh sé aon bhac ort ar chor ar bith.
5. Déan do chuid mothúchán a normalú trí ligean duit go mbraitheann siad go léir.
Tá fonn ar an gcultúr agus ar an atmaisféar féinchabhrach smaointeoireacht dhearfach agus sonas a chur chun cinn, rud atá trua toisc nach faoi sonas amháin atá an saol.
Tá sé ceart go leor mothúcháin diúltacha láidre a bheith agat, go háirithe agus tú ag déileáil le roinnt rudaí diúltacha i do shaol.
Tá sé réasúnta a bheith brónach faoi bhriseadh, feargach faoi nach bhfaigheann tú post nó ardú céime, nó go bhfuil faitíos ort faoi thodhchaí éiginnte.
Féadfaidh daoine nach bhfuil chomh mothúchánach céanna na rudaí seo a chailciú ionas go mbeidh siad bog nó lag, ach níl siad.
Is mothúcháin chothroma réasúnacha iad le taithí i staid dhiúltach.
Ní gá duit a bheith sásta i gcónaí, féachaint ar an taobh gheal i gcónaí, nó déan iarracht an líneáil airgid a fháil i ngach scamall liath.
Uaireanta ní mór duit na mothúcháin diúltacha sin a mhothú ionas gur féidir leat glacadh leo agus ligean dóibh pas a fháil.
Is é an rud tábhachtach ná maireachtáil agus cónaí ann.
6. Cleachtadh radacacht radacach leat féin.
Cad a chiallaíonn sé a bheith fíor dáiríre?
Tá sé chun glacadh leat féin as cé tú féin, warts agus go léir.
Tá roinnt rudaí gránna ag gach duine fúthu féin nach dtaitneodh nó nár mhaith leo glacadh leo.
B’fhéidir go ndearna muid na roghanna míchearta sa saol, go ndearnadh iad a stiúradh sa treo mícheart, nó nach duine an-mhaith iad.
Seo gach rud is féidir linn a athrú má leomhfaimis a admháil nach bhfuil muid chomh foirfe, agus glacadh leis go bhfuilimid in ann na rudaí diúltacha seo a dhéanamh.
Ach ní mór dúinn glacadh leis freisin go bhfuil an chumhacht agus an cumas againn na rudaí diúltacha seo a athrú nach dtaitníonn linn fúinn féin i gcónaí.
Ní tusa do ghníomhartha diúltacha. Níl aon duine.
Uaireanta ní dhéanann daoine ach drochchinntí. Déanann gach duine.
Cuir i gcuimhne duit féin é sin nuair a aimsíonn tú teaghais nó iarracht na rudaí seo a sheachaint.
B’fhéidir gur mhaith leat freisin:
- 11 Cúiseanna Criticiúla Cén fáth nár chóir duit do chuid mothúchán diúltach a mhúchadh
- 4 Samplaí de Dhearbhú Tocsaineach + Conas é a Sheachaint
- Numbness Mhothúchánach: Cúiseanna, Comharthaí, agus Cóireáil
- 20 Scileanna Cóipeála Sláintiúla: Straitéisí le Cuidiú le Mothúcháin Diúltach
- Conas Do Fearg a Mhúnlú agus a Scaoileadh ar bhealach Dearfach
- 7 gCéim Shimplí Gan Gan Rudaí a Bhacadh Leat
