Tá an saol strusmhar.
Tá mothúcháin dhiúltacha againn ó fhreagrachtaí agus ó bhuarthaí faoinár dteaghlach, ár ngairm, ár n-airgeadas, ár gcairde agus ár dtodhchaí.
Mura ndéantar na mothúcháin diúltacha sin a thagann leis an saol beo a bhainistiú d’fhéadfadh fadhbanna sláinte fadtéarmacha (meabhrach agus fisiceach), fadhbanna caidrimh, agus cáilíocht beatha níos ísle a bheith mar thoradh air.
Is féidir le foghlaim conas na mothúcháin seo a bhainistiú go héifeachtach cabhrú leat a thabhairt níos gaire do shíocháin agus sonas a fháil i do shaol.
Tiocfaidh an cineál straitéisí déileála a úsáideann tú chun do mhothúcháin dhiúltacha a bhainistiú síos ar an gcineál duine atá tú agus foinse na mothúchán diúltach sin.
Ní phróiseálann gach duine a gcuid mothúchán ar an mbealach céanna. B’fhéidir nach mbeadh an rud a oibríonn duit oiriúnach do dhuine eile.
Níl le déanamh agat i ndáiríre ach foinse na mothúchán a aithint agus straitéis a thriail chun cabhrú leat iad a mhothú agus a shárú.
Ach sula dtéann muid i mbun straitéisí, caithfimid labhairt faoi na cineálacha scileanna déileála atá ann.
Cineálacha Scileanna Cóipeála
Sainmhínítear déileáil le gníomhartha agus smaointe a úsáid chun déileáil go héifeachtach le cás nó mothúcháin dhiúltacha.
Tá na riachtanais maidir le déileáil difriúil ó dhuine go duine toisc go bhfuil lamháltais éagsúla ag gach duine maidir leis an diúltach.
Baineann na difríochtaí sin freisin leis an gcaoi a mbraitheann duine ar an staid a rachaidh i bhfeidhm ar na cineálacha straitéisí ba chóir dóibh a úsáid chun déileáil leis.
D’fhéadfadh go mbeadh briseadh croí tromchúiseach do dhuine eile ar chás a d’fhéadfadh a bheith míchompordach beag do dhuine amháin.
Beidh meicníochtaí éagsúla chun déileáil leis an mbeirt atá os comhair na staide sin.
Tá fadhb ann iarracht a dhéanamh cineálacha scileanna agus straitéisí um dhéileáil a lua.
Tá na céadta meicníochtaí éagsúla ann chun déileáil agus tá an réimse chomh leathan sin nach bhfuil comhaontú ann a nglactar leis go coitianta maidir le conas iad a chatagóiriú.
Déanta na fírinne, tá cúpla catagóiriú éagsúil curtha ar aghaidh ag síceolaithe.
Chun críocha an ailt seo, beimid ag díriú ar na catagóirí fócas fadhbanna agus fócas mothúchán, mar gurb iad na cinn is coitianta a úsáidtear.
Is iad an dá fhócas seo bunús Lazarus agus Folkman’s Psychological Stress and Coping Theory (1984) a deir gur táirge idirbhirt idir duine aonair agus a thimpeallacht é strus.
Áitíonn an t-idirbheart sin córais iolracha san duine aonair, iad siúd atá fiseolaíoch, síceolaíoch, iarmhartach, néareolaíoch agus cognaíoch.
Príomhcháineadh amháin ar iarracht a dhéanamh meicníochtaí um dhéileáil a chatagóiriú is ea an forluí idir catagóirí, toisc nach luíonn go leor scileanna déileála go néata le catagóir amháin nó le catagóir eile.
Is é an dara cáineadh ná gur féidir le duine ar bith de chineál pearsantachta aon scil déileála a ghlacadh agus a chur ina luí air go n-oibreoidh sé dóibh.
Féadfaidh siad a chinneadh freisin straitéisí iomadúla um dhéileáil a úsáid in ionad ceann amháin.
Scileanna Cóipeála atá Dírithe ar Mhothúchán
Uaireanta ní bhíonn muid in ann na fadhbanna atá ag cruthú ár strusanna diúltacha a réiteach.
Ina leithéid de chásanna, úsáidfimid straitéisí um dhéileáil atá dírithe ar mhothúcháin a chabhróidh linn nascleanúint agus próiseáil a dhéanamh ar na mothúcháin a thagann ón bhfoinse struis sin.
conas a fhios go bhfuil sí isteach ionat
Is é an smaoineamh an tionchar mothúchánach a bhíonn ag mothúcháin dhiúltacha agus strus a laghdú.
I measc na samplaí tá obair dheacair nach dteastaíonn uait a fhágáil, duine muinteartha tinn le breoiteacht ainsealach, nó a bhfuil trioblóidí dlí os do chomhair.
Níl réiteach éasca nó simplí ar aon cheann de na rudaí áirithe seo.
Cén fáth nach scor den phost amháin? Bhuel, tagann strus ar roinnt gairmeacha, ach tá siad ag comhlíonadh agus an rud atá duine ag iarraidh a dhéanamh.
Is sampla maith é obair shóisialta, toisc gur réimse struis í a sholáthraíonn go leor brí go ginearálta do na daoine a oibríonn ann.
Cén cineál teicnící a oibríonn le déileáil le mothúchán?
1. Tarraingt.
Is gnách go mbíonn smaointe agus mothúcháin dhiúltacha bíseach agus go n-éireoidh siad níos measa is mó a dhéanaimid athmhachnamh orthu.
Is bealach inmharthana é an duine féin a tharraingt siar chun na mothúcháin diúltacha seo a chomhrac.
Cuir na smaointe ó do phróisis smaoinimh ghníomhacha i bhfeidhm trí ghníomhaíochtaí eile a spreagann meabhrach.
Is uirlis den scoth iad puzail loighic, sudoku, crosfhocail, nó míreanna mearaí.
2. Slonn mothúchánach.
Is cleachtas é an gníomh chun mothúcháin duine a dhíriú ar ealaín chomh sean leis an gcine daonna féin.
Bealach inláimhsithe chun mothúcháin deacra a mhúchadh agus iad a phróiseáil is ea an fuinneamh diúltach a iompú ina rud dearfach.
Ní gá go gcaithfidh tú a bheith go maith ar an rud atá á dhéanamh agat chun go mbeidh tairbhe mhór ann.
Tarraing, péinteáil, canadh, damhsa… déan cibé rud a chabhróidh leis an mothúchán sin a bheith ag imeacht uait.
3. Machnamh.
Soláthraíonn meditation roinnt sochar sláinte meabhrach agus fisiceach.
Trí an t-am a thógáil chun an intinn a dhéanamh fós agus tú féin a fholmhú, tugann tú deis duit féin sos a chur ar gach rud atá ar siúl i do shaol agus i d’intinn.
Cabhraíonn sé leat tú a tharraingt isteach san am i láthair nuair nach mbeadh aon ghá cónaí ann nó déileáil leis na smaointe agus na mothúcháin diúltacha sin.
4. Paidir.
Is féidir le cleachtais spioradálta agus reiligiúnacha a bheith ina mbealach den scoth chun fuinneamh diúltach mothúchánach a dhíluchtú má tharlaíonn sé go bhfuil claonadh spioradálta agat.
Tá an phaidir cosúil le machnamh, sa mhéid is gur deis í chun sosa san am i láthair i nóiméad suaimhnis.
Baineann go leor daoine úsáid as spioradáltacht mar bhealach chun déileáil le strus an tsaoil.
5. Cógais.
Is meicníocht chun déileáil go mothúchánach í an chógas go teicniúil toisc go n-úsáidtear í chun srian a chur ar na mothúcháin a bhaineann le heispéireas diúltach.
D’fhéadfadh go mbeadh cógais ag teastáil ó dhuine a bhfuil imní mhór air nó uirthi chun a intinn a choinneáil ar an mbóthar, toisc go bhfuil sé ag cruthú an iomarca imoibriú ar mhothúcháin dhiúltacha.
Is meicníocht chun déileáil go sláintiúil é cógais chomh fada agus a úsáidtear é de réir mar a ordaítear agus nach mbaintear mí-úsáid as.
6. Athmhúnlú.
Ní fadhb í fadhb a thuilleadh má roghnaíonn tú gan féachaint uirthi mar fhadhb amháin.
Tá sé i bhfad níos éasca dearcadh dearfach a choinneáil faoin saol nuair a shocraíonn tú nach bhfuil sna heispéiris dhiúltacha a mbuaileann tú leo ach dúshláin chun cabhrú leat fás agus forbairt mar dhuine.
conas a shocraíonn muid cé a bhuaigh
Sea, ní féidir é sin a dhéanamh le gach eispéireas diúltach a bheidh agat sa saol, ach is uirlis chumhachtach í ar féidir leat a chur i bhfeidhm ar go leor dúshlán saoil.
7. Cleachtadh.
Cé gur gníomhaíocht choirp é, cuidíonn aclaíocht linn déileáil lenár mothúcháin trí áit a thabhairt dúinn chun iad a threorú.
Is féidir fearg agus frustrachas a threorú go héasca i ngníomhaíochtaí coirp mar ardú meáchain nó rith.
Agus is féidir cleachtaí níos éadroime a úsáid chun cabhrú lena mbealach a dhéanamh trí bhrón agus pian.
Is uirlis iontach é cleachtadh coirp freisin chun an dúlagar a chomhrac.
8. Smaointeoireacht Dhearfach.
Uaireanta is féidir le smaointeoireacht dhearfach éifeacht rollta súl a mhúscailt do dhaoine a bhí gafa leis an diúltach le fada an lá.
Ach is mó is féidir le duine bealach a fháil chun na líneálacha airgid a fháil i ndeacrachtaí an tsaoil, is ea is éasca na deacrachtaí sin a bhainistiú.
Má tá tú aireach ar an smaoineamh iomlán faoi dearcadh dearfach meabhrach nó smaoineamh go bhfuil sé superficial, ach díriú ar iarracht a dhéanamh gach droch-staid a léirmhíniú mar rud diúltach.
Ní gá duit a bheith bréagach dearfach, ná déan iarracht ach a bheith diúltach.
9. Iriseoireacht.
Iriseoireacht tá a lua féin tuillte aige toisc gur cineál sonrach scríbhneoireachta é atá i gceist le cuidiú le mothúcháin duine a phróiseáil, spriocanna a bhaint amach, agus smaointe a phróiseáil.
Is gníomh d’aon ghnó é nuair a scríobhann duine go hoiriúnach faoina ndúshláin leis an gcuspóir sainráite iad a phróiseáil agus réiteach a fháil orthu.
Is uirlis iontach í an iriseoireacht le haghaidh féinfheabhsú agus bainistíocht struis is féidir le duine ar bith a úsáid.
10. Neamhshuim.
Uaireanta bíonn staid thart ar an bpointe nach bhfillfear ar ais.
Uaireanta ní bhíonn toradh dearfach nó riachtanach le fáil ó chás.
Uaireanta is é díchlárú agus an duine féin a bhaint de staid dhiúltach an t-aon bhealach le déileáil leis.
Éiríonn fadhb le dícheangail nuair is é seo an príomhbhealach chun déileáil agus déantar é a sheachaint.
Ach, tá cásanna áirithe ann ina bhfuil dícheangail an t-aon rogha.
B’fhéidir gur mhaith leat freisin (leanann an t-alt thíos):
- Conas a Bheith Sásta Arís: 15 Leid chun Sonas a Fhionnadh
- An Fáth go bhfuil sé tábhachtach maireachtáil lá amháin ag an am (+ Conas é a dhéanamh)
- Conas Do Shaol a Fháil Ar Ais Ar Ais Nuair a Tá Na Rothaí Teacht Amach
- Conas Stop a Rith Amach Ó Do Fadhbanna
- Cén Fáth go bhfuil an Saol chomh Crua?
Scileanna Cóipeála Dírithe ar Fadhbanna
In ionad mothúcháin dhiúltacha a bhainistiú trí aghaidh a thabhairt ar na mothúcháin, uaireanta is smaoineamh níos fearr meicníochtaí chun déileáil le fadhbanna a úsáid.
Éilíonn straitéis um dhéileáil atá dírithe ar fhadhbanna ort an fhadhb a aithint agus céimeanna díreacha a ghlacadh chun í a chosc, a athrú nó a cheartú.
Cé go bhféadfadh sé seo a bheith simplí ar an gcéad amharc, d’fhéadfadh foinse iarbhír na faidhbe a bheith domhain faoin dromchla.
Ligean le rá go bhfuil béim ar do phost. Bhuel, cén fáth go bhfuil sé ag cur strus ort? An obair é? An t-ualach oibre? An taisteal? Do coworkers? Do Boss?
D’fhéadfadh fadhb ar bith a bheith ag aon cheann de na rudaí seo. Cinnfidh fadhb iarbhír agus foinse an strus cén réiteach a chaithfidh tú a úsáid chun é a shocrú.
cé mhéid is fiú webbie
B’fhéidir go bhfuil grá agat do do shlí bheatha ach nár mhaith leat a bheith ag obair do do shaoiste, ionas gur féidir leat deiseanna fostaíochta eile sa réimse a lorg.
Is fearr i gcoitinne scileanna déileáil le fadhbanna atá dírithe ar fhadhbanna ná scileanna atá dírithe ar mhothúcháin toisc go ndíríonn siad ar dhéileáil le foinse struis nó í a bhaint.
Ní féidearthacht é sin i gcónaí. Ní féidir leat tinneas ainsealach a thógáil ó dhuine.
Agus níl an phearsantacht ag daoine áirithe daoine deacra a ghlacadh ina saol ar bhealach ceann ar cheann.
Cad iad roinnt teicnící chun déileáil le fadhbanna?
1. Neamhshuim.
Is féidir le dícheangail a bheith ina teicníc chun déileáil le fadhbanna agus í á húsáid chun an duine féin a bhaint as staid struis ar mhaithe.
B’fhéidir go bhfuil sé in am deireadh a chur le caidreamh, an post sin a scor, an t-aistriú sin a dhéanamh, nó gach rud a theastaíonn a dhéanamh chun foinse struis a dhíchur ó do shaol nach bhfuil ag dul i bhfeabhas nó ag athrú.
2. Bainistíocht Ama.
Cuirtear béim ar a lán daoine toisc nach cosúil go bhfaigheann siad a ndóthain uaireanta sa lá.
Is réiteach den scoth é bainistíocht ama dóibh siúd a bhraitheann nach bhfuil go leor ama acu gach rud a theastaíonn a dhéanamh.
Ní miste a rá freisin nach easpa bainistíochta ama é uaireanta, ach an duine a ghlacann níos mó ná mar is féidir leo a láimhseáil go réasúnta. B’fhéidir go mbeidh orthu roinnt gníomhaíochtaí a fhágáil ar lár.
3. Cabhair a Iarraidh.
Féadann iarratas ar chabhair strus a laghdú go suntasach i mbeagnach aon réimse den saol.
An iomarca le déanamh ag an obair? B’fhéidir go mbeidh ort é a thabhairt suas leis an mboss ionas go bhfaighidh tú cabhair.
An iomarca cúraimí le déanamh sa bhaile? Seans go mbeadh am ann iarr tuilleadh cabhrach ó cibé duine eile a bhfuil tú i do chónaí leis.
D’fhéadfadh an strus a bheith ag teacht ó áit éigin níos mó ná sin, agus idirghabháil ghairmiúil ag teastáil.
4. Bainistíocht Leighis.
Cuireann breoiteacht agus sláinte go coitianta le strus.
D’fhéadfadh go mbeadh gá le bainistíocht leighis ag gairmí creidiúnaithe chun aghaidh a thabhairt ar imní faoi shláinte choirp, cosúil le haiste bia, aclaíocht nó bainistíocht tinnis ainsealach.
Féadann na fadhbanna sin a bheith faoi smacht strus a laghdú go suntasach agus cabhrú leat a bheith i do dhuine níos sona.
5. Fadhbréiteach.
Is é an bealach is fearr le dul i gcoinne strus faoi rudaí a chur i gcrích ná na rudaí a dhéanamh.
An fhadhb a aithint agus gníomhú chun í a cheartú.
Dá luaithe a dhéanfaidh tú é sin, is lú an strus a bheidh ort mar gheall ar an rud.
6. Síciteiripe.
Is uirlis den scoth í an teiripe le haghaidh bainistíocht struis agus réiteach fadhbanna.
Tá sé de bhuntáiste breise aige gur spás sábháilte iarbhír é chun na smaointe is tábhachtaí a mhúchadh.
Is maith agus is maith an rud é cairde a bheith agat agus muinín a bheith agat astu, ach ní foinse mhaith faisnéise iad i gcónaí agus b’fhéidir nach mbeidh siad in ann cabhrú leat.
Ba chóir aghaidh a thabhairt ar fhadhbanna sláinte meabhrach le teiripeoir.
7. Cóitseáil agus Comhairliúchán.
Is réimse é an oiliúint agus an comhairliúchán a shuíonn i gcineál limistéar liath.
Níl aon cheanglais nó deimhnithe dlíthiúla éigeantacha ann chun cóitseálaí nó sainchomhairleoir a ghlaoch ort féin.
Ach, tá bealaí éagsúla sa saol nach gá gurb é “gairmiúil” an rogha ceart.
Is féidir le duine go leor a fhoghlaim ó rudaí a dhéanamh agus taithí a fháil orthu i ndáiríre. Agus má tharlaíonn na fadhbanna sin a bheith lasmuigh de scóip ghairmí creidiúnaithe, d’fhéadfadh gur réiteach maith é cóitseálaí nó sainchomhairleoir a bhfuil taithí aige ar an bhfadhb sin.
8. Fadhbanna a bhriseadh síos.
Éiríonn fadhbanna níos mó struis nuair a bhraitheann siad sáraitheach.
Bealach éifeachtach chun an strus a mhaolú go leibhéal níos soláimhsithe is ea na fadhbanna sin a bhriseadh síos i bpíosaí níos lú agus níos soláimhsithe.
Tóg an sampla de phost a fháil. Tá post a fháil garbh agus slachtmhar fiú sa chuid is fearr uaireanta, ach cuidíonn sé leis sin a bhriseadh síos go leibhéal níos soláimhsithe ach cúig iarratas a chur isteach in aghaidh an lae go dtí go bhfaighidh tú rud éigin.
9. Ag Rialú.
Is féidir le leibhéal struis duine dreapadh go suntasach nuair a bhraitheann siad nach bhfuil smacht acu orthu féin nó ar a staid.
In áit suí sa spás imníoch sin, is smaoineamh maith é smacht a fháil ar an staid agus tosú ag obair ar do bhealach i dtreo réiteach.
Deonaithe, níl an phearsantacht ná an ghné ag gach duine chun é seo a dhéanamh, go háirithe i suíomh grúpa.
Ach má tá strus ort mar gheall ar nádúr gan aidhm an tionscadail, b’fhéidir go mbeadh sé thar am tairiscint a dhéanamh an bealach a threorú tríd.
10. Glacadh.
Is uirlis chumhachtach déileála é an glacadh toisc go gcuireann sé ar do shuaimhneas tú le cibé staid ina bhfuil tú.
Murar féidir leat é a athrú, níl aon phointe dáiríre béim a leagan air. Sin é an chaoi.
Chun é seo a chleachtadh, caithfidh duine a bheith oilte ar an méid atá faoina smacht agus na rudaí nach bhfuil.
Ní gá go mbeadh imní ar aon chás nach bhfuil tú i gceannas air nó nach féidir leat smacht a fháil air.
Is fíor go mb’fhéidir go mbeidh ort déileáil le cibé staid atá ann, ach tar éis roinnt ama agus cleachtadh is féidir leat a roghnú conas a bhraitheann tú faoi.
Meicníochtaí um Dhéileáil Dhiúltach a Sheachaint
Féadann meicníochtaí um dhéileáil dhiúltach duine a ghaisteáil i bíseach millteach, mothúchánach.
Tá straitéisí follasacha ann chun déileáil go práinneach mar promiscuity, mí-úsáid substaintí, ithe mhothúchánach, escapism, agus féindhíobháil agus ansin níl straitéisí chomh follasach ann.
Féadann an chuid is mó de na meicníochtaí um dhéileáil atá dírithe ar mhothúchán a bheith ina ndiúltacht más haiste leanúnach éalaithe iad do chás nach mór a athrú.
Is meicníocht éasca le déileáil go diúltach é seachaint. D’fhéadfadh an fhadhb a bheith gránna, pianmhar, agus deacair déileáil léi, ach caithfear déileáil léi ar bhealach amháin nó ar bhealach eile.
D’fhéadfadh go mbeadh eagla ar dhuine aghaidh a thabhairt ar an gceist nó gan a bheith ag iarraidh glacadh le fírinne an cháis. Ina áit sin, roghnaíonn siad seachain cinneadh a dhéanamh faoin rud.
D’fhéadfaidís é sin a dhéanamh trí amharc ar an teilifís, codladh, nó díriú ar fhadhbanna daoine eile a shocrú.
Caithfear aghaidh a thabhairt ar shaincheisteanna seasta agus iad a shocrú. Is gá saincheisteanna nach féidir a shocrú a admháil agus a bhainistiú.
Ní mór roinnt ama a thógáil chun an cás a anailísiú i ndáiríre agus a chinntiú go bhfuil siad ag leanúint an chosáin cheart chun déileáil lena staid nó chun í a athrú.
Tagairtí:
https://www.annualreviews.org/doi/10.1146/annurev.psych.093008.100352
comharthaí cinnte go dtaitníonn cailín leat
https://opentextbc.ca/introductiontopsychology/chapter/15-2-stress-and-coping/
https://www.healthline.com/health/mental-health/how-to-practice-healthy-coping-strategies#1
https://www.sutterhealth.org/pamf/health/young-adults/emotions-mental-health/stress-time-management
Stuckey H.L., Nobel J. An nasc idir ealaín, leigheas agus sláinte an phobail: Athbhreithniú ar an litríocht reatha. Am. J. Sláinte Phoiblí. 2010100: 254–263
Koenig H. G. Creideamh, spioradáltacht, agus sláinte: na himpleachtaí taighde agus cliniciúla. Síciatracht ISRN. 20122012: 33
Conversano C, Rotondo A, Lensi E, Della Vista O, Arpone F, Reda MA. Dóchas agus a thionchar ar fholláine mheabhrach agus choirp. Cleachtas Clin Epidemiol Ment Health. 2010 Bealtaine 146: 25–9
Sharma A, Madaan V, Petty FD. Cleachtadh do shláinte mheabhrach. Síciatracht Clin J Companion J Care. 20068: 106
Tugade MM, Fredrickson BL, Barrett LF. Athléimneacht síceolaíoch agus gráinneacht mhothúchánach dhearfach: scrúdú a dhéanamh ar na buntáistí a bhaineann le mothúcháin dearfacha ar dhéileáil agus ar shláinte. J Pers (2004) 72 (6): 1161–90
Niles A.N., Haltom K.E., Mulvenna C.M., Lieberman M.D., Stanton A.L. Éifeachtaí na Scríbhneoireachta Léirithí ar Shláinte Shíceolaíoch agus Fhisiciúil: Ról Measartha na Léirithe Mothúchánach. Déileáil le Strus Imní. 201427: 1–19
Maciejewski PK, Phelps AC, Kacel EL, et al. Déileáil reiligiúnach agus dícheangail iompraíochta: cur i gcoinne tionchair ar réamhphleanáil cúraim agus ar dhianchúram a fháil gar don bhás. Síceo-oinceolaíocht. 201221 (7): 714–723
Ozbay F, Johnson DC, Dimoulas E, et al. Tacaíocht shóisialta agus athléimneacht i leith strus: ó néareolaíocht go cleachtas cliniciúil. Síciatracht (Edgmont). 20074: 35–40
Mariotti A. Éifeachtaí strus ainsealach ar shláinte: léargas nua ar mheicníochtaí móilíneacha na cumarsáide idir an inchinn agus an corp. Sci OA Amach Anseo 2015 1: FSO23
Largo-Wight E, Peterson PM, Chen WW. Réiteach fadhbanna, strus agus sláinte a fheictear i measc mhic léinn an choláiste. Am J Iompar Sláinte. 2005 Iúil-Lúnasa29 (4): 360-70
