Mar sin bhuail tú pointe crua sa saol agus is dócha go bhfuil tú ag smaoineamh ar cad ba cheart a dhéanamh.
Bhí beagnach gach duine againn tríd seo ag pointe éigin, agus TÁ TÚ le dul tríd seo freisin.
Is dócha go bhfuil rudaí ag breathnú go gruama anois, agus b’fhéidir go bhfuil tú i lár bíseach anuas, ag mothú go bhfuil tú scriosta do shaol ar bhealach do-athraithe.
Cinnte, b’fhéidir go bhfuil tú i staid an-chrua i láthair na huaire, ach ag smaoineamh go bhfuil tú fós ag anáil, agus an t-alt seo á léamh agat, is cinnte go bhfuil rudaí le sábháil.
Chun do shaol a dheisiú agus a atógáil tar éis duit é a mhilleadh, glac cuid dár gcomhairle.
1. Scríobh liosta buíochais.
Uair amháin, nuair a bhí mé ag marcaíocht tras-tír traenach, dúirt strainséir an-ciallmhar ar bhuail mé liom: “Bí buíoch as a bhfuil agat fós, mar d’fhéadfadh gach rud dul in olcas i gcónaí.'
Bhí mé ag dul trí thréimhse deas uafásach díreach ansin, agus chuidigh a chuid focal liom mé féin a ath-lárnú.
Is dócha nár mhaith leat smaoineamh ar na rudaí eile go léir a d’fhéadfadh a bheith mícheart anois, mar sin déan peirspictíocht a athrú agus díriú ar an mhaith ar feadh nóiméad.
Scríobh síos gach rud a gcaithfidh tú a bheith buíoch díot anois. D’fhéadfadh go n-áireofaí air seo aon rud ó pheann oibre agus bosca tae sa chófra, go peata grámhar, nó planda nár choinnigh ort go fóill.
Bí cinnte gach rud amháin a scríobh síos a d’fhéadfadh cabhrú leat d’aird a aistriú go dearfach.
An bhfuil stocaí te á gcaitheamh agat? Is cuma má mheaitseálann siad, fad is atá do chosa te. An bhfuil do pheann ag obair? Go maith, scríobh sin síos freisin.
Cuideoidh na blúirí beaga bídeacha dearfacha seo leat an creat bunaidh nua a thógáil leis an gcaoi a bhfuil tú chun do shaol a atógáil.
níl mo bhuachaill ag iarraidh pósadh
2. Tuigtear nach bhfuil aon cheangal = saoirse athraithe.
Ceann de na rudaí is mó a mbíonn scaoll ag daoine air nuair a bhraitheann siad go bhfuil siad ‘scriosta’ ina saol is ea na hathruithe ar fad atá siad ar tí aghaidh a thabhairt orthu.
Mar shampla, d’fhéadfadh duine a gabhadh a bheith ag caimiléireacht go tobann a bheith ag súil le colscaradh, a dteach a chailleadh, agus déileáil le hathrú mór ar a gcaidreamh lena gcuid páistí.
Ach ní gá gur drochrud é na hathruithe sin.
Smaoinigh air ar feadh soicind. Cé go mb’fhéidir nach mbraitheann sé mar atá sé faoi láthair, is am agus deis iontach é seo chun athrú iomlán a dhéanamh. Nuair nach bhfuil aon geimhle agat, tá tú saor chun treo a athrú go hiomlán.
Má tá gach rud ar oibrigh tú air go dtí seo briste, agus go gcailltear gach a bhfuil tú tógtha nó carntha, níl aon cheangal ceangailteach ort. Le rud ar bith.
Go bunúsach, tá tú saor chun an saol a bhí uait i gcónaí a mhaireachtáil.
B’fhéidir go mbraitheann an cás iomlán seo uafásach go hiomlán, agus cé nach gcreideann tú faoi láthair é, is beannacht é seo má cheadaíonn tú dó a bheith.
Tar éis an tsaoil, nuair a bhíonn tú ag obair le scláta bán, ansin is fearr a thuigtear ath-ordú iomlán ar do shaol.
Nuair nach bhfuil aon rud agat, ansin níl aon rud le cailliúint agat. Agus ar an gcaoi sin, agus an tine éadóchasach agus an misneach ag dul trí do bhrollach, is féidir leat rudaí dochreidte a dhéanamh i mbeagán ama.
3. Fiafraigh díot féin: cé ba mhaith leat a bheith?
Bíodh a fhios agat go bhfuil cumhacht iontach ionat. Go domhain laistigh de do chroí agus d’anam luíonn an cumas tú féin a athchruthú.
Laistigh de do eagla beidh fonn agus paisean ann. Ní furasta é a fheiceáil anuas ar an eagla agus caithfear iarracht chomhsheasmhach a dhéanamh ionas nach ligfidh sé duit d’fhís a scamall, ach má fhéachann tú crua go leor, gheobhaidh tú roinnt fhírinní tábhachtacha ansin.
Is iad na rudaí seo a chabhróidh leat a bheith i do bhrionglóid i gcónaí.
Ach bí ar an airdeall faoi na rudaí a aimsíonn tú agus tú ag breathnú isteach.
Déan anailís dhomhain ar rudaí fiúntacha agus substaintiúla iad na rudaí a theastaíonn uait (nó a chreideann a fhágfaidh go mbeidh tú sásta nó comhlíonta).
Conas a bhraitheann tú nuair a bhíonn tú ag déanamh cibé rud a chreideann tú a fhágann go bhfuil tú sásta i ndáiríre?
An spreagann siad tú? An dtaitníonn sé leat iad a dhéanamh? Nó an ndéanann tú iad go gruama toisc go gceapann tú gur “chóir duit”?
An gceapann tú go dteastaíonn na rudaí sin uait, ach ansin faigh gach leithscéal chun na bearta a theastaíonn chun na rudaí a bhfuil tú ag brionglóid fúthu a bhaint amach? Ciallaíonn sé seo go ginearálta nach bhfuil tú fíor-chroíúil faoi bheith ag iarraidh na rudaí sin sa chéad áit.
Agus tú ag scríobh liosta de na rudaí is mian leat a dhéanamh chun do shaol nua a thógáil, ná lean ach rudaí a bhfuil grá agat dóibh i ndáiríre. Trí é sin a dhéanamh, beidh tú dílis d’iarrachtaí, agus déanfaidh tú an-iarracht iad a shaothrú.
4. Déan iarracht glacadh leis na hathruithe seo le misneach agus le grásta.
Go minic, nuair a chailleann daoine rudaí, is é a bhfreagra láithreach tuiscint a fháil chun é a fháil ar ais, ach ní mór dóibh a fhiafraí díobh féin an bhfuil siad i ndáiríre agus i ndáiríre.
An raibh tú sásta agus comhlíonta san áit a raibh tú?
Cad iad na gnéithe diúltacha agus na hiarmhairtí diúltacha faoin staid / na cásanna ina raibh tú?
Uaireanta, bíonn an rud a bhraitheann iontach agus oiriúnach i láthair na huaire, ag smaoineamh gurb é sin a theastaigh uainn i ndáiríre, níos lú ná an-oiriúnach ó amharc siar.
Ní rud a tharlaíonn go simplí é glacadh, áfach. Is próiseas meabhrach é cosúil le haon cheann eile.
Gach uair a bhraitheann tú go bhfuil fonn ort an saol atá caite a d’fhéadfadh a bheith níos faide ná tarrtháil a dhéanamh, caithfidh tú d’intinn a thabhairt ar ais go rudaí dearfacha do staid nua.
Féach arís ar an liosta buíochais sin. Déan ceann nua i d’intinn ag an nóiméad beacht sin chun an mhaith atá thart timpeall ort a léiriú.
Dá mhéad a bhraitheann tú níos fearr faoi do chás nua, is amhlaidh is éasca a bheidh sé glacadh leis seachas troid ina choinne.
Ní hé sin le rá nach bhfuil do mhothú go bhfuil tú scriosta do shaol bailí. Tá sé ceart go leor taithí a fháil ar go leor mothúchán deacra nuair a bhíonn do shaol bunoscionn, go háirithe agus é trí do ghníomhartha féin.
Ba cheart go mbraitheann tú na mothúcháin seo agus ligean duit féin oibriú tríothu. Ná cuir buidéal orthu agus tá súil agam go n-imeoidh siad toisc nach mbeidh siad ag teacht chun tosaigh ach níos déanaí.
Glac leis an staid ina bhfuil tú féin, glac leis na mothúcháin a bhraitheann tú, ach glac leis an réaltacht dosheachanta sin go dtiocfaidh feabhas ar rudaí le himeacht ama.
5. Sainaithin na bearta is féidir leat a dhéanamh chun do chás a fheabhsú.
Ar an gcéad dul síos, déan iarracht a bheith compordach le do mhíchompord reatha. Sea, tá rudaí deacair faoi láthair, agus tá sé sin ceart go leor.
Déan iarracht rith ón bpian nó an pian a sheachaint mar ní thabharfaidh na rudaí sin aghaidh ar chúiseanna do mhíchompord.
Is é an bealach is fearr le mothú níos fearr ná beart a dhéanamh.
Mar sin, fill ar ais ar do liosta a thugann mionsonraí faoi na daoine ar mhaith leat a bheith agus an cineál saoil a theastaíonn uait a chruthú.
Ansin, oibrigh ar gcúl ón bpointe deiridh sin agus tóg roinnt céimeanna is gá chun a fháil ón áit ina bhfuil tú anois go dtí an áit ar mhaith leat a bheith.
Tiontaigh na céimeanna seo ina gcuspóirí - spriocanna fadtéarmacha agus na spriocanna gearrthéarmacha is cúis leo.
Cuimhnigh go dtosaíonn turas míle míle le céim amháin. Níl ann ach éirí as an tolg an chéad chéim chun a bheith in ann maratón a rith.
Trí iarracht bheag a dhéanamh gach lá, tá tú ag obair i dtreo an duine is mian leat a bheith.
6. Déan rudaí a ghineann mothúcháin dearfacha.
Seachas an liosta buíochais atá déanta agat cheana féin, tá go leor rudaí is féidir leat a dhéanamh chun mothú go maith san am i láthair.
Cé nach féidir leo na fadhbanna i do shaol a réiteach, féadfaidh siad an athléimneacht agus an spreagadh a theastaíonn uait a thabhairt duit chun dul thar an gcéim dheacair seo.
D’fhéadfadh go mbeadh mothúchán dearfach i measc na diúltachta go léir atá á mothú agat anois ceart go leor chun tú a tharraingt amach as bíseach anuas agus an deis atá á tabhairt duit anois a fheiceáil.
D’fhéadfadh go n-áireofaí ar chuid de na rudaí seo:
Dul amach sa nádúr: tá rud éigin chomh glanta go meabhrach agus go mothúchánach faoi éalú ó uafás an tsaoil laethúil agus tú féin a thumadh i dtimpeallacht nádúrtha.
conas a fháil amach an dtaitníonn cailín leat ach é a chur i bhfolach
Tabhair cuairt ar roinnt spásanna glasa, an cuan, lochanna, nó áit ar bith i bhfad ó jungle coincréite ár mbailte agus ár gcathracha. Déan iarracht gan do ghuthán a thabhairt leat más féidir leat, nó é a choinneáil ciúin agus seachain féachaint air.
Caitheamh aimsire a thaitníonn leat cheana: nuair a bhraitheann tú go bhfuil do shaol scriosta agat, is féidir go mbeadh sé furasta éirí as na gníomhaíochtaí a dhéanann tú faoi láthair go rialta. Tar éis an tsaoil, cé a thugann aire don spórt foirne sin nó do dhéanamh subh nuair a bhíonn tú réidh agus ag tabhairt aghaidh ar na hiarmhairtí?
Ach rinne tú na caitheamh aimsire sin ar chúis, agus tá súil againn gur bhain tú taitneamh as. Cinnte, b’fhéidir nach mbainfidh tú an oiread sin taitneamh astu anois, ach is féidir leo cabhrú le scíth a thabhairt d’intinn ó imní do shaol agus na ceimiceáin bhraitheann-mhaith a scaoileann do chorp a threisiú.
Ag caitheamh ama le daoine a mbaineann tú taitneamh as a gcuideachta: b’fhéidir go mbraitheann tú gur mhaith leat tú féin a dhúnadh ón domhan anois, ach impím ort gan é a dhéanamh. Cuirfidh idirghníomhaíocht shóisialta leis na daoine cearta go mbraitheann tú níos fearr.
Féadfaidh tú do chuid fadhbanna a phlé más maith leat agus féachaint an bhfuil aon chomhairle acu, ach b’fhéidir gur smaoineamh níos fearr é labhairt faoi rud éigin eile ina ionad. Fiafraigh díobh faoina saol agus iarr orthu labhairt agus suim a ghlacadh sa mhéid atá á rá acu.
Trí dhul i dteagmháil le daoine eile, tuigfidh tú go dtéann an saol ar aghaidh agus tá daoine i do shaol agat a bhfuil grá agus cúram fút.
Ag bogadh do chorp: b’fhéidir nach duine aclaíochta tú i bhfad, ach tá buntáistí móra sláinte meabhrach ag baint le bheith gníomhach agus do ráta croí a ardú.
Ní amháin go bhfuil sé cumhachtaithe fios a bheith agat gur féidir leat rith nó snámh nó siúl agus tú féin a bhrú, scaoileann do chorp endorphins agus ceimiceáin eile mar a dhéanann tú é a fheabhsaíonn do ghiúmar.
7. Tabhair sos duit féin.
Mar fhocal scoir, ní mór duit an milleán a chur ort féin arís agus arís eile as do shaol a mhilleadh.
Anois, ní hé seo le rá nár cheart duit freagracht a ghlacadh - mar ba chóir duit 100% más cás é seo a dhéanann tú féin - ach tá difríocht mhór idir freagracht agus milleán.
Is éard atá i gceist le freagracht a ghlacadh ná úinéireacht a bheith agat ar an méid a rinne tú ach má chuireann tú an milleán ort féin tá locht ort maidir le cé tú féin mar dhuine.
Is é an smaoineamh ná freagracht a ghlacadh, 'Tá a fhios agam go ndearna mé botún.' Ag clamhsán duit féin is é an smaoineamh, 'Tá mé dúr, lag, gan úsáid.'
Féach an difríocht?
Mar sin, ná bí chomh crua ort féin as cibé bearta a rinne tú a d’fhág go bhfuil tú anois.
Cinnte, b’fhéidir gur locht é seo, ach táimid uile lochtach ar go leor bealaí. Ní chuireann sé droch-dhuine ort.
Má tá tú chun rudaí a tharraingt le chéile agus céimeanna a thógáil ar aghaidh i dtreo todhchaí níos gile, caithfidh tú a bheith cineálta leat féin agus a bheith foighneach leat féin.
Más é gach a dhéanann tú ná labhairt leat féin - os ard agus i do chloigeann - beidh sé níos deacra ort an cineál gníomhaíochta dearfach a theastaíonn a dhéanamh.
Níl mé cinnte fós conas bogadh ar aghaidh má cheapann tú go bhfuil do shaol scriosta agat? Labhair le cóitseálaí saoil inniu atá in ann tú a chur ar siúl tríd an bpróiseas. Níl le déanamh ach cliceáil anseo chun nasc a dhéanamh le ceann amháin.
B’fhéidir gur mhaith leat freisin:
- Conas Foghlaim Ó Do Botúin: 8 Leid an-Phraiticiúil!
- Conas Do Shaol a Atosaigh agus a Atosú: 12 Chéim le Tógáil
- Conas Stop a Mhothú go Ciontach Maidir le Botúin san am a chuaigh thart agus Rudaí a Rinne Tú Mícheart
- An Fáth Ar mhaith Leat Rith Amach ón Saol (+ Cad atá le Déanamh Faoi)
- 8 Gan aon bhealach chun smacht a fháil ar do shaol
- Conas Dul i nGleic Agus Dul Trí Aistrithe Beatha
