Tosaíonn tú ag mothú mothúchán ag bubáil suas istigh ionat.
Ceann míthaitneamhach gan fáilte roimhe sin.
Ní fada anois agus glacfaidh sé seilbh iomlán air.
Cad ba cheart duit a dhéanamh?
Conas is féidir leat do chuid mothúchán a rialú seachas ligean dóibh tú a rialú?
Níl aon réiteach amháin ann a oibreoidh do gach duine agus i ngach cás.
Ach is féidir leis na leideanna seo a leanas cabhrú chun an tionchar a bhíonn ag mothúchán ort a laghdú agus ligean duit leanúint ar aghaidh le do shaol.
10 Bealaí Láithreach le Do Mhothúcháin a Rialú
Pléann an chuid seo leis na rudaí is féidir leat a dhéanamh i gceart ag an nóiméad a mbíonn mothúchán míthaitneamhach agat, nó nuair a bhraitheann tú ceann ag teacht.
1. Sos - chomh fada agus is féidir leat.
Má tá sé sábháilte agus praiticiúil stop a chur le cibé rud atá á dhéanamh agat, déan é sin.
Sos díreach, dún do shúile, agus dírigh d’aird go léir ar do chuid análaithe.
Déan iarracht anáil a ghlacadh go domhain agus anáil a dhéanamh mall.
Is féidir leis seo cabhrú le dul i ngleic le hairíonna fisiciúla na mothúchán atá á mothú agat.
Agus tú ag cur an taobh fhisiciúil faoi smacht, is fearr a bhíonn tú in ann dul i ngleic leis an taobh síceolaíoch de rudaí.
Ná socraigh teorainn ama ar do shos. Déan é chomh fada agus is gá chun do mhothúchán a mhaolú.
2. Bain tú féin as an staid.
Cinnte, ní bheidh sé seo indéanta i gcónaí, ach má tá do fhreagairt mhothúchánach ar spreagadh ar leith, cuir an fad fisiceach idir tú féin agus an rud sin.
Má bhraitheann tú feargach mar gheall ar rud éigin a rinne do pháirtí, b’fhéidir gurbh fhearr duit céim amach as an seomra ar feadh tamaill chun ligean don mothúchán sin dul ar strae.
Má tá tú imníoch faoi a bheith i spás plódaithe, faigh bealach chun an slua sin a fhágáil agus dul áit éigin atá níos ciúine agus níos oscailte.
3. Tarraing aird ort féin.
Uaireanta is féidir mothúchán a ghlacadh ar láimh nuair a dhéantar d’intinn a iompú i dtreo an rud is cúis leis.
Ina áit sin, dírigh d’aird ar rud éigin eile go hiomlán. Tarraing aird ort féin trí iallach a chur ar d’intinn smaoineamh ar ábhar go hiomlán difriúil.
Nó déan rud éigin a líonann d’intinn chomhfhiosach ionas nach féidir leis luí ar an rud is cúis leis an mothúchán.
Léigh leabhar.
Déan liosta grósaeireachta.
Pleanáil do dheireadh seachtaine.
Imir cluiche físeáin.
4. Scíth a ligean do matáin.
Tá freagairt choirp ag gabháil le go leor de na mothúcháin diúltacha a bhíonn againn.
Agus tá an freagra seo gan aithne den chuid is mó.
Ceann de na hairíonna fisiciúla is coitianta a bhaineann le mothúchán trioblóideach ná teannas sna matáin.
Tarlaíonn sé nuair a bhíonn brón, fearg, imní agus eagla orainn.
Bain triail as scanadh coirp simplí a dhéanamh. Tosaigh le d’aghaidh agus déan iarracht gach matán a scíth a ligean ann.
Ansin oibrigh síos go dtí do mhuineál, do ghuaillí, do bhrollach, do airm agus don chuid eile de do chorp.
Déan gach cuid de do chorp a leithlisiú ceann ar cheann agus na matáin máguaird a scíth a ligean go comhfhiosach.
Ní haon ionadh cé chomh socair is a bhraitheann d’intinn nuair a bhíonn do chorp i riocht suaimhneach.
5. Cruthaigh agus téigh go dtí spás socair istigh.
Teicnící léirshamhlaithe is féidir a úsáid in ionad an cleachtadh análaithe simplí sa chéad leid.
Smaoinigh ar áit ina mbraitheann tú thar a bheith socair agus suaimhneach.
B’fhéidir gur trá urchoscach é seo le gaoth mhín te agus fuaim na dtonnta ag lapadaíl ag an gcladach.
Nó b’fhéidir gur áit ard é sna sléibhte inar féidir leat breathnú amach ar thírdhreach nádúrtha iontach.
Nuair a bhraitheann tú mothúchán ag glacadh páirte, dún do shúile agus lig d’intinn cuairt a thabhairt ar an spás socair seo.
Déan iarracht i ndáiríre tú féin a shamhlú ansin trí smaoineamh ar na rudaí go léir a bheadh á mbailiú ag do chuid céadfaí: radharcanna, fuaimeanna, boladh, cách, braistintí fisiciúla.
Fan ansin chomh fada agus a theastaíonn uait chun do mhothúcháin a mhaolú.
6. Bí i do bhreathnadóir tríú páirtí ar an staid.
Is féidir lenár mothúcháin ceannas a ghlacadh nuair a dhírímid ár bhfuinneamh ar ghné an-phearsanta staid.
Féadann ár n-egos tábhacht rudaí a mhéadú nuair a bhaineann siad linn féin agus an dearcadh a bhíonn ag daoine eile orainn.
liathróid dragan stua Super nua
Mar sin déan iarracht tú féin a fheiceáil ó pheirspictíocht tríú páirtí.
Cuir tú féin i mbróga breathnóra atá ag faire ar an rud atá ag tarlú duit.
Mar thríú páirtí, beidh tú i riocht níos fearr rudaí a fheiceáil go hoibiachtúil agus le seasamh níos neodraí.
7. Sainaithin do chuid mothúchán.
Go dtí seo bhreathnaíomar ar bhealaí chun do chuid mothúchán a rialú trí aghaidh a thabhairt ar an suaitheadh fisiceach agus síceolaíoch a chruthaíonn siad.
Ach beidh níos mó ama agus iarrachta ag teastáil chun mothúcháin a oibriú.
Cuid lárnach de seo is ea na mothúcháin bheachta atá agat i staid ar leith a aithint.
Léimimid go tapa ar chonclúidí ar nós “Tá fearg orm” nó “tá brón orm” nuair a bhíonn mothúchán níos sainiúla faoi na ginearálaithe leathana seo.
D’fhéadfadh go mbeadh fearg, mar shampla, díomá nó drochíde i ndáiríre.
D’fhéadfadh brón nó uaigneas a bheith i gceist le brón.
Déan iarracht dul i muinín na mothúchán cruinn atá ag glacadh d’intinn faoi láthair.
B’fhéidir gur mhaith leat freisin (leanann an t-alt thíos):
- 20 Scileanna Cóipeála Sláintiúla: Straitéisí chun Mothúcháin Diúltacha a Éascaíocht
- 7 Rud a Dhéanann Daoine atá Cobhsaí go Mothúchánach ar bhealach difriúil
- 15 Tréithe Duine Aibí Mothúchánach
- Conas Lig Fearg a ligean: Na 7 gCéim ó Rage go Scaoileadh
- 12 Cúiseanna a bhfuil tú ag mothú chomh mothúchánach sin le déanaí (nár cheart duit neamhaird a dhéanamh orthu)
8. Sainaithin cúiseanna do chuid mothúchán.
Chomh luath agus a bheidh a fhios agat cad iad na mothúcháin atá agat, ní mór duit a thuiscint cá as a dtagann siad.
Cad a thug ort mothú ar an mbealach seo?
An é an cás féin é?
Mar shampla, an bhfuil eagla ort toisc go bhfuil tú ag siúl abhaile go déanach san oíche agus go mbraitheann tú leochaileach?
An iarmhairtí an scéil é?
Mar shampla, an bhfuil tú imníoch mar níor fhág tú mórán ama chun traenach a ghabháil chuig cruinniú tábhachtach agus b’fhéidir go gciallódh sé gnó caillte?
An é an bealach a d’fhéadfadh daoine smaoineamh ort mar gheall ar an staid?
Mar shampla, an bhfuil náire ort mar gheall gur bhrúigh do pháiste leanbh eile ag an bpáirc agus an bhfuil imní ort go bhfuil na tuismitheoirí eile ag déanamh breithiúnais ort?
D’fhéadfá a thuiscint uaireanta go bhfuil rud éigin seachas na rudaí a cheap tú i dtosach mar chúis le do chuid mothúchán.
triple h vs brock lesnar wrestlemania 29
B’fhéidir go bhfuil fearg ort mar gheall gur chuir cara ar bhanna an nóiméad deireanach ar an dinnéar a d’eagraigh tú míonna ó shin.
Ach nuair a smaoiníonn tú air, dírítear cuid den fhearg sin ort féin toisc go ndéanann do chara é seo gach uair agus go gcoinníonn tú ag ligean dóibh an crúca a fhágáil seachas dul i muinín a n-iompar.
9. Faigh bealaí chun na cúiseanna sin a réiteach.
Anois go bhfuil a fhios agat cad is cúis leat smacht a chailleadh ar do chuid mothúchán, fiafraigh de cad a d’fhéadfá a dhéanamh chun aghaidh a thabhairt ar an gcúis agus smacht a fháil ar ais.
Ní bhíonn sé seo furasta nó fiú indéanta i gcónaí, ach is fiú a fhiafraí cad iad na céimeanna a d’fhéadfá a ghlacadh, fiú más chun an tionchar mothúchánach a laghdú.
Samhlaímid go bhfuil tú imníoch faoi scrúdú atá le teacht. Cé nach féidir leat aon rud a dhéanamh chun an scrúdú a sheachaint, is féidir leat gach rud a dhéanamh chun ullmhú chomh maith agus is féidir leat dó.
Nó má tá fearg ort faoi na luasanna mall atá á bhfáil agat ó do sholáthraí seirbhíse idirlín, is féidir leat breathnú ar chuideachtaí malartacha chun an fheidhmíocht a theastaíonn uait a fháil.
Más duine eile is cúis le do anacair mhothúchánach, b’fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar labhairt leo faoina bhfuil ar siúl acu agus conas a d’fhéadfadh siad athruithe a dhéanamh chun an tionchar ort a laghdú.
Ach ní féidir leat a bheith i gcónaí ag brath ar dhuine a iompar a athrú, agus má rinne tú iarracht labhairt gan aon leas a bhaint as, is féidir leat iarracht a dhéanamh i gcónaí an méid ama a chaitheann tú leis an duine seo a laghdú.
10. Athraigh an bealach a fhéachann tú ar an staid.
Uaireanta is iad ár smaointe faoi chás a fhágann go bhfásann ár mothúcháin.
Nuair a tharlaíonn sé seo, b’fhéidir go mbeifí in ann smacht a fháil ar do chuid mothúchán trí athrú a dhéanamh ar an mbealach a smaoiníonn tú ar an staid.
Tá ainm mhaisiúil ag síceolaithe air seo - athmheasúnú cognaíoch - ach go bunúsach ciallaíonn sé dearcadh níos dearfaí a fháil ná an ceann atá agat faoi láthair.
Ligean le rá go ndiúltaítear duit do phost a bhí uait i ndáiríre. Ar dtús braitheann tú an-díomá.
Ach ansin lorgaíonn tú na rudaí dearfacha, mar shampla post den chineál céanna a thabhairt i dtír le comaitéireacht i bhfad níos giorra nó ról le hionchais dul chun cinn níos fearr.
Laghdaíonn na smaointe seo an díomá a bhraitheann tú agus tosaíonn siad ag fuinneamh duit as do chuardach poist leanúnach.
Is féidir leat bealaí nua a fháil freisin chun breathnú ar dhaoine nó ar a gcuid gníomhartha.
Abair, mar shampla, go mbrúlann duine anuas ort ar an tsráid, ag tabhairt ort do ghuthán a ligean ar an urlár.
Is é do chéad instinct fearg a chur ar an duine seo agus amadán sotalach agus aineolach a lipéadú dóibh.
Ach ansin stadann tú agus smaoiníonn tú ar an bhfáth go raibh siad chomh mór sin agus na mothúcháin a bhí acu ag an am.
Más féidir leat iad a fheiceáil mar dhuine a bhí i bponc agus nár theastaigh uaidh a bheith trína chéile d’aon ghnó, b’fhéidir go mbraitheann tú go bhfuil tú ag maíomh níos mó agus níos lú feargach.
7 Bealaí Fadtéarmacha chun do Mhothúcháin a Rialú
Seachas dul i ngleic le mothúcháin gan fáilte rompu nuair a thagann siad chun cinn, cad is féidir leat a dhéanamh chun an dóchúlacht go bhfaighidh tú na mothúcháin sin a laghdú ar an gcéad dul síos?
1. Sainaithin agus seachain triggers mhothúchánach .
An bhfuil rudaí áirithe ann a chuireann do mhothúcháin ar siúl i ndáiríre? Cásanna ar leith nó daoine a líonann eagla, fearg nó brón ort?
Má tá a fhios agat go ligfidh na rudaí seo do mhothúcháin smacht a fháil, b’fhéidir gurbh fhearr iad a sheachaint nuair is féidir.
Mar shampla, má tá a fhios agat go mbíonn frustrachas agus fearg ort i gcónaí nuair a bhíonn tú ag cur amú, déan iarracht do thurais a phleanáil ar feadh tréimhsí den lá ina mbíonn na bóithre níos ciúine.
Nó má éiríonn tú an-trína chéile agus tú ag féachaint ar scéalta nuachta faoi imeachtaí croíbhriste, aistrigh cainéil nó múch chomh luath agus a thosaíonn duine.
Ar ndóigh, ní féidir leat na rudaí is cúis le do mhothúcháin a sheachaint i gcónaí, agus níor cheart go mbeadh fonn ort i gcónaí.
Tá roinnt cásanna a spreagann freagairt mhothúchánach tábhachtach agus d’fhéadfadh siad a bheith tairbheach duit san fhadtéarma.
Is sampla iontach é dul. I gcás go leor daoine, is eispéireas corraitheach é dul ar dhátaí.
D’fhéadfá a sheachaint riamh dul ar dháta agus dá bhrí sin do néaróga a rialú ar an mbealach sin, ach dhéanfadh sé dochar do do sheans grá a fháil.
Caithfidh tú aghaidh a thabhairt ar an staid agus na bearta a pléadh sa chuid roimhe seo a úsáid chun d’imní a cheistiú chomh maith agus is féidir leat.
2. Déan machnamh go rialta.
Tá go leor ráite faoi na buntáistí a bhaineann le teicnící machnaimh agus aireachais eile.
Is féidir linn rialáil mhothúchánach a chur leis an liosta sin anois.
Anailís meta le déanaí Molann sé nasc idir cleachtas aireachais agus rialáil shláintiúil mhothúchánach, cé gur luaigh sé go bhfuil gá le tuilleadh taighde chun nasc níos láidre a thaispeáint.
Is féidir aireachas a dhéanamh ar go leor bealaí, ach b’fhéidir gurb é an machnamh an ceann is éasca a thuiscint agus a dhéanamh.
Déan iarracht suí go ciúin i machnamh ar feadh 5 nóiméad gach lá - níos faide más féidir.
Le himeacht ama ba chóir duit a thabhairt faoi deara go n-imoibríonn tú níos déine le cásanna a mbeadh freagairt mhothúchánach shuntasach acu de ghnáth.
3. Cleachtadh go rialta.
Mar is amhlaidh le machnamh, níl aon ghanntanas daoine ag maíomh na buntáistí a bhaineann le cleachtadh.
Tarlaíonn sé gur féidir le gníomhaíocht choirp níos mó i gcoitinne cabhrú leat do chuid mothúchán a rialú níos fearr.
Alt faoi Síceolaíocht Inniu Scrúdaíonn sé dhá staidéar a thugann léargas ar an ról is féidir a bheith ag cleachtadh i gcumas duine a chuid mothúchán a rialáil.
Mar sin mura bhfuil tú ag fáil do chroí ag caidéalú go rialta, b’fhéidir gur mhaith leat bealaí a aimsiú chun é sin a dhéanamh.
Bain triail as cineálacha éagsúla aclaíochta go dtí go bhfaighidh tú ceann a oibríonn duit féin agus a cheapann tú gur féidir leat cloí leis.
4. Faigh níos mó codlata.
Tá a fhios agat cén chuma atá air nuair a bhíonn níos lú codlata agat ná mar a theastaíonn uait.
Díothacht codlata nó codladh droch-chaighdeán féadfaidh sé dochar a dhéanamh do chumas duine déileáil le mothúcháin dhiúltacha .
Leanann sé go gcuideoidh níos mó codlata, agus codladh ar chaighdeán níos fearr leat déileáil le tionchar mothúchánach na gcásanna a bhíonn ort.
5. Oibrigh ar do fhéinmheas.
Is féidir leis an mbealach a bhraitheann tú fút féin ról a bheith agat sa chaoi a bhfreagraíonn tú do chásanna a spreagann mothúcháin láidre.
Má tá féinmheas ard agat, b’fhéidir go mbraitheann tú níos cumasaí dul i ngleic go dearfach le cásanna dúshlánacha.
Má bhraitheann tú slán ionat féin agus go dtaitníonn an duine leat, seans go mbeidh ort smaoineamh difriúil ar na rudaí a bhfuil tú ag tabhairt aghaidhe orthu.
Braitheann tú níos muiníní i do chumais déileáil le cibé saol a chaitheann tú.
Mar sin le ag cur le do fhéinmheas de réir a chéile le himeacht ama, ba cheart go mbeifeá in ann déileáil níos éifeachtaí leis na mothúcháin a bhíonn agat.
6. Labhair le comhairleoir.
Má éiríonn go maith le do chuid mothúchán go rialta agus mura bhfeictear duit go bhfuil smacht agat orthu, b’fhéidir go mbeadh sé fiú labhairt le gairmí oilte sláinte meabhrach.
Is féidir leo cabhrú leat a fháil amach cén fáth a mbíonn sé deacair ort do chuid mothúchán a rialáil agus teacht ar straitéisí ar leith is féidir leat a úsáid agus tú ag tabhairt aghaidh ar chuimhneacháin atá luchtaithe go mothúchánach.
7. Cleachtadh
Is féidir leis na leideanna go léir a chuirtear ar fáil anseo cabhrú leat dul i dtreo difriúil le do chuid mothúchán, ach is éifeachtaí iad nuair a dhéantar iad a chleachtadh.
Aon uair a bhraitheann tú go bhfuil rud éigin ag ardú ionat, déan iarracht ceann amháin nó níos mó de na straitéisí ón gcéad chuid den alt seo a chur i bhfeidhm.
Agus idir amanna corraithe mothúchánach, déan iarracht oibriú ar na pointí ón dara cuid seo.
An níos mó a dhéanann tú na rudaí seo, is nádúrtha a bhraitheann siad agus is uathoibríoch a thiocfaidh siad.
Ná bí ag súil le míorúiltí thar oíche, ach bí buanseasmhach ar an gcosán agus is fearr a éireoidh leat do chuid mothúchán a rialú.
