Má tá tú tar éis fás pearsanta, féinchabhair agus / nó láithreáin ghréasáin spioradálta a bhaint amach ag pointe ar bith le cúpla scór bliain anuas, is dócha go dtiocfaidh tú ar thagairtí do theicnící léirshamhlaithe.
Tá an coincheap simplí: samhlú a dhéanamh ar a bhfuil uait i ndáiríre, agus pictiúr a dhéanamh duit féin atá i láthair sa chás sin.
Mar shampla, abair go bhfuil tú ag iarraidh bogadh go teach gar don trá. Gach lá, leagann tú leathuair an chloig nó mar sin i leataobh chun machnamh a dhéanamh, agus caitheann tú an t-am ar fad ag amharc ort féin sa teach trá sin.
Féach ort féin ag siúl timpeall ann, ag céim amach ar an mbalcóin chun féachaint ar an uisce. Amharc ar an gcaoi a bhfuil sé maisithe, agus plop tú féin i lár na bhfíseanna sin.
Cuireann go leor traidisiúin fealsúnachta éagsúla an smaoineamh go gcruthaíonn do chuid smaointe do réaltacht, mar sin is í an teoiric anseo ná go gcuideoidh am agus fuinneamh láidir leis na rudaí seo a shamhlú leat iad a léiriú i ndáiríre.
Anois, nílimid ag rá nach ndéanfaidh samhlú rudaí ach ** poof ** dóibh a bheith cosúil le draíocht ...
Beidh ort fós obair chun éacht a bhaint amach na cineálacha spriocanna a leagann tú síos , ach ós rud é go bhfaca tú tú féin á mbaint amach cheana féin, tá do mheon níos deise chun iad a chur i gcrích.
Conas Amharcléiriú
Is dócha go ndéanann tú rudaí a shamhlú míle uair sa lá gan iad a bhaint amach fiú.
Má tá tú i gcruinniú oibre agus má bhogann d’intinn le smaoineamh ar a bhfuil le déanamh agat don dinnéar, tá tú ag amharc.
Is í an chanbhás an áit sin i d’intinn i gcás ina sáraíonn na híomhánna agus na smaointe sin go léir.
An bhfuil sé deacair ort do cheann a fhilleadh timpeall ar an smaoineamh seo?
Ceart go leor, smaoinigh ar aghaidh do mháthair, nó ar leanbh do linbh. Nó rós dearg foirfe.
An féidir leat é a “fheiceáil”, go meabhrach? Ní le do shúile - ní thiocfaidh sé chun solais san aer os comhair d’aghaidh - ach saghas… os do chionn, san éitear?
Sin an áit a dtarlaíonn an draíocht. Is é an chanbhás meabhrach sin an áit a shamhlófá (samhlaigh!) An rud is mó a theastaíonn uait sa saol.
Trí é sin a dhéanamh gach lá, déanfaidh tú d’intinn a athchlárú chun glacadh leis gur réaltacht é cheana féin! Níl tú ach á nochtadh chun go dtarlóidh sé.
Anois, d’fhéadfadh go mbeadh constaic amháin ann maidir le do chleachtas léirshamhlaithe féin a bhunú…
Tá thart ar 1-3% den daonra ag fulaingt ó riocht ar a dtugtar aphantasia , is é sin go liteartha an neamhábaltacht íomhánna meabhracha a shamhlú.
Ní féidir leis na daoine seo aon amharcíomhánna a tháirgeadh ina n-intinn: is cosúil nach bhfuil ceann acu fiú.
Má bhaineann tú leis an gcatagóir seo, tá sé sin ceart go leor: ní gá duit ach brath ar íomhánna seachtracha seachas íomhánna meabhracha.
I do chás, b’fhiú duit a bord fís . Bailigh pictiúir faoin gcuspóir nó faoin mír is mian leat a léiriú, agus scaip iad ar chlár bioráin, ar chanbhás, nó fiú téipeáilte ar dheis ar do bhalla.
In áit do fhócas a iompú isteach, chun d’intinn a dhíriú, díreoidh tú ar an gclár sin ina ionad.
Déan cinnte go gcuireann tú am i leataobh gach lá chun díriú air seo. Glacann dúthracht agus buanseasmhacht an rud a theastaíonn uait sa saol, agus tosaíonn sé sin le cleachtas machnaimh laethúil.
Cad is Féidir an Amharcléiriú a Úsáid?
I bhfocal? Rud ar bith.
Baineann daoine úsáid as teicnící léirshamhlaithe chun cabhrú leo líon ar bith spriocanna a bhaint amach, ó threoracha saoil / gairme go caidrimh, sláinte / folláine, agus tionscadail chruthaitheacha.
Seo liosta de chúpla rud ar féidir le léirshamhlú cabhrú le daoine a bhaint amach:
- Síocháin istigh (strus agus imní a laghdú, dúlagar maolaithe)
- Comhlíonadh gairme (post aisling a bhaint amach, ardú céime a fháil)
- Caidrimh shláintiúla (a n-anam a aimsiú, an caidreamh le páistí a fheabhsú)
- Tionscadal cruthaitheach críochnaithe (leabhar a scríobh, dealbh a chruthú)
- Spriocanna oideachais (dul ar ais ar scoil, céim a chríochnú)
- Athruithe coirp (cneasaithe ó bhreoiteacht / ghortú, spriocanna aclaíochta a bhaint amach)
- Míreanna inmhianaithe (carr nua, teach aisling)
- Taisteal (ag siúl trí Pháras, ag féachaint ar Bhalla Mór na Síne, srl.)
Nuair a fheiceann tú rudaí mar a tharla i ndáiríre, agus tú ag teilgean isteach sa lá lae seo, feiceann d’inchinn go bhfuil sé fíor.
Dá réir sin, cláraíonn sé do néaróin gach rud is gá a dhéanamh chun go dtarlóidh sé.
Is cosúil gur rud éigin é as scannán sci-fi, ach má shamhlaítear rudaí mar réaltacht cruthaítear bealaí nua neural san intinn… cosúil le cuimhní nua a dhéanamh atá chomh fíor le haon rud a bhfuil taithí againn air sa saol laethúil.
Is féidir leis seo dul i bhfeidhm ar fheidhm mhótair, aireachtáil, agus fiú athruithe fisiciúla.
Tá teicnící léirshamhlaithe fostaithe ag lúthchleasaithe Oilimpeacha le fada chun cabhrú leo a gcuid scileanna a fheabhsú, agus gnóthachain a bhaint amach le linn na hiomaíochta.
Smaoinigh ar an luachan seo ó a Alt 2014 New York Times :
Úsáidfidh sciálaithe alpach, lena n-áirítear Lindsey Vonn na Stát Aontaithe, a lámha chun cosán a gcuid sciála a insamhail. Sáraíonn sciálaithe eile an dá lámh ar aghaidh, go minic agus iad ag dul i ngleic le cuaillí go gairid roimh an tús, agus feiceann siad iad féin ag sciáil an chúrsa trína súile féin.
Trí amharc ar a ndéanfaidh siad agus ar an gcaoi a bhfeidhmeoidh siad, cuireann siad a n-intinn (agus a gcorp, trí shíneadh) trí thástálacha.
Suimiúil go leor, is iondúil go ndéanann na daoine a shamhlaíonn go dtarlóidh droch-rudaí iad a shamhlú go réaltacht freisin ...
Dúirt Jacqueline Hernandez, clár sneachta Oilimpeach, nach raibh sí in ann stop a shamhlú go dtitfeadh sí le linn an chleachtais, tar éis di titim dhona a bhris a lámh.
Buille faoi thuairim cad a tharla le linn a rith cáilithe? Yep. Thit sí agus b’éigean í a chur san ospidéal.
Sin é an fáth go gcaithfidh tú díriú ar na rudaí dearfacha, agus d’inchinn a oiliúint chun an toradh is fearr is féidir a shamhlú.
Arís agus arís eile, samhlaíonn tú rudaí maithe: do chuspóirí a bhaint amach, sláinte mhaith a bhaint amach, uachtar reoite a ithe i bhFlórans.
Cibé rud is mian leat a bhaint amach, doirt gach braon de sholas órga agus tú ag féachaint air mar atá ag tarlú cheana féin.
B’fhéidir gur mhaith leat freisin (leanann an t-alt thíos):
- 7 gCéim NÍ MÓR duit a ghlacadh go hiomlán gach uair a iarrann tú rud éigin ar an Cruinne
- An Tairngreacht Féin-Chomhlíonta: An “Rúnda” Fíor taobh thiar de Dhlí na Tarraingthe?
- Conas Cuspóirí Laethúla a Shocrú chun Do Shaol a Fheabhsú
- An Liosta Deiridh de 50 Sprioc Forbartha Pearsanta le Socrú sa Saol
Cad atá uait? (Céard atá uait i ndáiríre?)
Na chéad rudaí ar dtús: cad é ba mhaith leat a léiriú?
Cinnte, díreach faoi gach duine tá dornán rudaí ar mhaith leo a dhéanamh nó a bheith acu, ach i ngach ceann acu, cad iad rud nó dhó a sheasann amach níos mó ná aon rud eile?
Cad atá ag barr do liosta buicéad?
Ceart go leor. Tóg roinnt ama anois agus samhlaigh gur tharla sé i ndáiríre.
Más é do bhrionglóid taisteal chuig áit ar leith, féach leat féin i ndáiríre é. An bhfuil tú ag siúl ar thrá in Amalfi? Mothaigh an gaineamh faoi do bharraicíní, féach amach thar uisce gorm na Meánmhara.
An bhfuil tú ag obair i do ghairm bheatha aisling? Ceart go leor, thar cionn. Cad atá á chaitheamh agat ag obair? Conas a éiríonn tú ann? Cén chuma atá ar d’oifig? Cén maitheas atá tú ag cabhrú le tabhairt amach ar an domhan?
Bí an-sonrach faoin méid atá á bheartú agat, agus déan cinnte go bhfuil sé dearfach.
Agus tú ag amharc, déan iarracht an oiread céadfaí agus is féidir leat a úsáid:
- An féidir leat aon rud timpeall ort a bholadh?
- Cad is féidir leat a chloisteáil?
- Cén chuma atá ar uigeacht do chuid éadaigh?
- An bhfuil tú le daoine eile, agus an bhfuil siad ag labhairt leat?
- Cad atá do chuid mothúchán ag rá leat?
Má bhraitheann tú amhras ag cúngú, nó aon diúltachas, lig dó dul. Níl ort ach ligean do amhras dul tríothu, gan dul i bhfeidhm ort ar chor ar bith. Ní fhanann tú ach mar aon leis an gcuspóir iontach atá á bheartú agat.
Ní maith duit aon stráice den tsamhlaíocht rudaí craptha a tharlaíonn arís agus arís eile ... agus d’fhéadfadh sé iad a léiriú fiú amháin.
Mar sin dírigh ar áthas agus éacht!
Amharcléiriú a Úsáid le haghaidh Sláinte agus Folláine
Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir le amharc ar do chorp ag déanamh gníomhartha áirithe cabhrú leat na gníomhartha sin a dhéanamh níos éasca.
Má tá spriocanna aclaíochta agus folláine ag barr do liosta, b’fhéidir go bhfaighidh tú amach má chuidíonn tú leat féin meáchain níos troime a thógáil, nó maratón a chríochnú, cabhróidh sé leat é sin a bhaint amach go díreach.
Tá sé cruthaithe gur féidir le corp duine a bheith ag éirí níos láidre a bheith beagnach chomh héifeachtach le hardú meáchain iarbhír .
Fuaimeanna aisteach, ach creideann an comhlacht i ndáiríre an rud atá beartaithe againn! Labhair faoi chumhacht na smaointeoireacht dhearfach a fháil aclaí.
Má aimsíonn tú go bhfuil clár radhairc cabhrach, cuir dornán grianghraf sa phost a spreagann tú, agus dírigh orthu sin ar feadh tamaill bhig gach lá.
Déan roinnt análaithe domhain agus obair fuinnimh bunaithe , agus ansin samhlaigh cad ba mhaith leat a bhaint amach.
Is gnách go mbíonn spriocanna gnóthachtála laethúla nó seachtainiúla maidir le folláine agus cailliúint meáchain níos éifeachtaí ná spriocanna ollmhóra.
Tarlaíonn sé seo toisc go mbraitheann tú bailíochtú agus gnóthachtáil nuair a chomhlíonfaidh tú na garspriocanna sin, rud a fhágfaidh ansin tú ag dul ar aghaidh i dtreo na sprice deiridh níos mó.
Ag iarraidh 50lbs a chailleadh? Samhlaigh go gcaillfidh tú 1lb an tseachtain seo. Ansin arís an tseachtain seo chugainn, agus mar sin de. Ag iarraidh maratón 10k a reáchtáil? Bhuel, rith 1km an tseachtain seo, agus ansin 1.25 an tseachtain seo chugainn.
Beidh tú ann!
Anois, cé nár cruthaíodh go gcuireann an léirshamhlú tinnis thromchúiseacha as, is teiripe aidiúvach luachmhar chun cabhrú le leigheas tarlú.
Go háirithe, is féidir le machnamh agus léirshamhlú borradh a chur faoi do chóras imdhíonachta, rud a chuideoidh leat gach cineál rudaí a laghdú.
Mura chuala tú fós faoi shíoneoneuroimmunology (PNI), déan seiceáil air. Ba iad na dochtúirí Nicholas Cohen agus Roberd Ader a chum an téarma sna 1970idí, agus tá sé bunaithe ar an bhfíric go gcuireann gníomhachtú ár n-intinn ’ar phróisis néareolaíocha tús ard lenár gcórais imdhíonachta.
Is cinnte go leanfaidh obair ar do chóras imdhíonachta, agus sláinte agus folláine fheabhsaithe.
Tá taithí ag daoine áirithe ar thréimhsí cneasaithe níos gasta nuair a shamhlaíonn siad cnámha briste ag cniotáil le chéile níos gasta, nó incisions máinliachta ag leigheas go maith.
Teicnící Amharcléirithe chun Imní agus Eagla a Laghdú
Déileálann beagnach gach duine le himní nó eagla de chineál éigin, le leibhéil éagsúla déine.
D’fhéadfadh imní suímh a bheith ann (cosúil le féachaint ar an bhfiaclóir a bheith cuas líonta), imní ginearálaithe (imní leanúnach leanúnach a choinníonn tú ar an imeall an chuid is mó den am), agus fiú eagla randamach nach cosúil go dtagann siad as áit ar bith.
Bhí aithne agam uair amháin ar bhean a raibh eagla uirthi roimh féileacáin agus leamhain toisc go raibh sí cinnte go mbeadh siad ag eitilt isteach ina súile agus í a dhalladh go buan lena deannach sciatháin.
Thiocfadh sé sin faoi réim na n-eagla nó na n-imní randamacha nach mbeadh aon bhunús leo, b’fhéidir, ach tráma a chur ina luí ar dhuine ar chúis ar bith.
Teicníc iontach léirshamhlaithe amháin chun eagla agus imní a mhaolú is ea an machnamh mboilgeog…
Samhlaíonn tú duit féin suí go socair i spás sábháilte. Nuair a éiríonn rud éigin a chuireann imní ort taobh istigh díot, samhlaigh go soiléir é, agus déan pictiúr de go bhfuil sé clúdaithe i mboilgeog.
Anois, féach an mboilgeog sin ag imeacht uait. Is féidir leat aer a shéideadh i dtreo más maith leat cuidiú leis bogadh ar shiúl, ach é a phictiúr go soiléir i ndáiríre.
Bí ag faire agus é ag ardú níos airde agus níos airde, ag bogadh níos faide i gcéin go dtí nach bhfeiceann tú níos mó é.
Má thagann an imní sin chun cinn arís, déan an próiseas seo arís.
B’fhéidir go dtógfaidh sé tamall beag ar eagla ar leith stop a chur ort, ach cuidíonn an teicníc léirshamhlaithe seo go heaspónantúil.
Má dhéantar é gach lá (fiú cúpla uair sa lá), is gearr go bhfaighidh tú amach gur beag an éifeacht a bheidh ag an ábhar a chuireann imní ort níos mó.
bealaí chun do shaol a chur le chéile
Conas a Oibríonn Amharcléiriú? An bhfuil aon rud nár cheart dom a dhéanamh?
I ndeireadh na dála, is é an smaoineamh go bhfuil an rud atá uait ag tarlú cheana féin sa chruinne iltoiseach iltoiseach seo a bhfuilimid ag dul tríd faoi láthair.
Tá sé agat cheana féin.
Anois ní mór duit a shamhlú go bhfuil sé ag tarlú duit ANSEO, sa réimse seo, ionas gur féidir na doirse a oscailt chun an réaltacht seo a thabhairt duit.
Mar a luadh, tá sé thar a bheith tábhachtach do chuid smaointe a choinneáil dearfach agus dírithe ar do sprioc : má chaitheann tú an iomarca ama ag freasúra faoi do chuid faitíos, nó faoi na rudaí nach dteastaíonn uait, ní dhéanfaidh tú na rudaí a iompraíonn do chuspóirí i ndáiríre.
Déan cinnte go bhfuil tú i suaimhneach , luaigh dearfach nuair a thosaíonn tú. Má chabhraíonn sé, is féidir leat machnamh treoraithe a dhéanamh roimh ré a chabhróidh leat bí san am i láthair .
Is iontach an rud an chéad rud a dhéanamh ar maidin, nó díreach roimh leaba. Nó, aon uair a bhraitheann tú go mbeidh an cur isteach is lú agat…
… Is beag rud atá chomh frustrach le bheith i mbun machnaimh domhain léirshamhlaithe ach duine a chur ag cnagadh ar dhoras do sheomra leapa nó cur isteach ort le dornán ceisteanna.
Tosaigh le rud beag, ach tábhachtach duit. Dírigh air seo gach lá, le cabhair ó do bhord giúmar (nó bord Pinterest, nó fiú meabhrúcháin ríomhphoist).
Bí ag iompar mar a tharla sé cheana féin, agus níl tú ach ag cabhrú leis titim ina áit.
Níos tábhachtaí fós, scíth a ligean, agus áthas a bheith ort. Ná cuir béim air seo, ná bíodh imní ort an bhfuil rud éigin ceart á dhéanamh agat nó nach bhfuil.
Bí réidh leat féin, agus dírigh ar na rudaí iontacha a theastaíonn uait a léiriú.
