Tá ról mór ag féinmheas duine ní amháin sa chaoi a fheiceann siad iad féin, ach freisin ar an dearcadh atá acu ar an áit agus ar an gcaoi a n-oirfidh siad don domhan.
D’fhéadfadh duine a bhfuil féinmheas íseal aige a bheith cráite ag amhras leanúnach nach bhfuil sé maith go leor, cliste go leor, go bhfuil cuma mhaith air nó go bhfuil sé ábalta.
Is í an fhírinne ná go bhfuil buanna agus lochtanna ag gach aon duine ar an saol seo, cáilíochtaí uathúla agus quirks a fhágann gurb é an duine iad. Ní thaitneoidh gach duine leo agus tá sin ceart go leor. Ní gá do gach duine.
Ar an láimh eile, tá sé tábhachtach gur maith linn féin. Is píosa tábhachtach den bhfreagra níos mó é ár bhféinmheas a thógáil agus a fheabhsú.
Mar sin, cad iad roinnt bealaí beaga inar féidir linn ár bhféinmheas a chothú?
1. Cleachtadh Sláinteachas Pearsanta Dea
Tá sé iontach cén cineál tionchair is féidir le cith, grúmaeireacht, agus éadaí maithe a dhéanamh ar fholláine mheabhrach duine.
Is minic a bhíonn féinchúram ann nuair nach mbraitheann duine go maith fúthu féin. Cuireann sé sin leis an dúlagar agus cuireann sé leis an dúlagar, rud a chuireann le mothúcháin dhiúltacha féinfhiúntais.
Má choinnítear caighdeáin grúmaeireachta agus sláinteachais, is cuma cé mhéad nach dteastaíonn uait, is féidir leis an dearcadh atá agat orthu féin le himeacht ama a fheabhsú.
2. Obair ar Féin-Chaint Diúltach a Dhíchur
Bíonn tionchar ag cáilíocht smaointe reatha duine fúthu féin ar a bpeirspictíocht fhoriomlán maidir le cé hiad féin.
Caithfear dúshlán a thabhairt do fhéin-chaint dhiúltach, a bhrú amach, agus a theorannú a oiread agus is féidir.
Ciallaíonn sé sin, nuair a thuigeann muid go bhfuilimid ag smaoineamh ar rudaí diúltacha fúinn féin, go gcaithfimid dúshlán gníomhach a thabhairt dó agus cur i gcoinne cibé rudaí dearfacha a fheicimid ionainn féin.
B’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú cabhair ó chara a liostáil le cuidiú le liosta de ghnéithe dearfacha fút féin a ghiniúint. Tosaigh gach lá trí léamh tríd an liosta nó é a úsáid i rith an lae nuair is gá duit dul i gcoinne féin-chaint dhiúltach.
3. Spriocanna Réasúnta a Shocrú agus a Chomhlánú
Cuidíonn socrú spriocanna le duine a thiomáint i dtreo rudaí níos mó. Tá go leor spriocanna i bhfad níos lú agus níos éasca a bhaint amach i ngach sprioc mór uafásach.
Dialann a chothabháil is féidir le socrú spriocanna, pleanáil agus tóir borradh a chur faoin bhféinmheas mar is féidir linn súil a choinneáil de láimh ar a bhfuil curtha i gcrích againn, agus chomh fada agus a tháinig muid ar ár dturas.
Is féidir le dialann cabhrú linn ár luach agus ár luach a chruthú dár n-intinn amhrasach féin. Cé go ndéanfaidh an intinn iarracht cinnte, tá sé deacair argóint a dhéanamh le fianaise shoiléir atá agat i do lámh.
4. Féinchúram agus Bainistíocht Strus a chleachtadh
Téann féinchúram thar chaighdeáin grúmaeireachta agus sláinteachais. Cuimsíonn sé scíthe agus bainistíocht struis freisin.
Tugann an saol pianta agus imní isteach inár saol. Chun bainistíocht agus cothabháil a dhéanamh, caithfimid dul i mbun gníomhaíochtaí faoisimh struis agus taitneamh a bhaint as ciúin am dúinn féin . Ní mór dúinn fuadar agus fuadar an tsaoil a chothromú le roinnt áineasa agus scíthe.
B’fhéidir go mbeidh ar dhuine a chónaíonn saol gnóthach fiú dul chomh fada le féinchúram a sceidealú go sonrach ina sceideal hectic.
5. Obair chun Dearbháin a Aimsiú i mBotúin
Níl gach cás go maith. Is féidir go mbeadh sé ró-éasca botún a dhéanamh agus rud a shéideadh suas a raibh muid ar bís nó sásta leis.
Déanann gach duine botúin, ach is dóigh go mbeidh an duine a bhfuil féinmheas íseal aige gan ghá orthu féin as a mbotún.
Má aimsítear rudaí dearfacha inár gcuid botún, féachaint ar bhotúin mar eispéiris foghlama, agus leanúint ar aghaidh ag obair ar ár gcuspóirí beag beann ar na botúin sin, is féidir leis féinfhiúchas a thógáil.
Is í an fhírinne nach n-éiríonn ach le beagán daoine ádh leibhéal rathúlachta ar bith gan botúin thromchúiseacha a dhéanamh ar an mbealach.
Ní mór breathnú ar botúin agus teipeanna mar eispéiris luachmhara foghlama in ionad deireadh tionscadail. Ní fhoghlaimíonn tú ach an rud nach n-oibríonn agus is féidir leat rud éigin eile a thriail.
B’fhéidir gur mhaith leat freisin (leanann an t-alt thíos):
- 11 Comharthaí Meon Féin-ghrámhar
- “Nílim go maith le Rud ar bith” - Cén Fáth Is Bréag BIG é Seo
- Conas Do Mhonologue Istigh a Aistriú I dTreo Rud Níos Mó
- 5 Bhealach a Bainfidh Do Shláinte Meabhrach Tairbhe as Íosta
- Cén fáth a bhfuil fuath agam dom féin an oiread sin?
- Conas Mothú ar Neamhfhiúchas a Chonspóid
6. Glac Smacht ar Do Roghanna Sa Saol
Tá an gníomh gan rogha a dhéanamh fós ag déanamh rogha. Tá sé de rogha acu rudaí a ligean ar siúl, áfach, beidh siad ag dul in ionad iarracht a dhéanamh smacht agus smacht a fháil ar chás, rud a fhágfaidh go mbeidh an chinniúint féin ann.
Tá sé ag rá, “ Sin é an chaoi ”Sula gcuirfidh tú do ghuaillí agus sula dtéann tú súil dall ar an gcumhacht caithfidh tú an toradh a athrú.
Is minic go mbraitheann daoine a bhfuil féinmheas íseal acu nach bhfuil mórán rogha acu ina saol agus conas a bhraitheann siad. Is é an leigheas air sin ná an oiread roghanna agus is féidir leat a thapú agus iad a leanúint go dtí an deireadh.
Sea, uaireanta bíonn cásanna ann nuair nach cosúil go bhfuil rogha ann. Tarlaíonn sé sin. Ach is lú a fhágfaidh tú faoi chinniúint, is mó smacht a bheidh agat ar do shaol, is ea is mó muiníne a bhraitheann tú.
7. Clár Cleachtadh Rialta a Thosú
Is cuid thábhachtach é aclaíocht rialta intinn agus corp sláintiúil a chothabháil. Féadann sé go mbraitheann tú cumhachtach go fisiciúil, rud a chabhraíonn le muinín agus neart meabhrach duine a threisiú.
Ní gá go mbeadh clár aclaíochta thar a bheith casta chun buntáistí bríocha a sholáthar. Fiú amháin siúlóid 30 nóiméad, trí huaire sa tseachtain is féidir leis cabhrú go mór leis an dúlagar a chomhrac agus tuiscint ar fhéinfhiúchas duine a fheabhsú.
8. Ith Aiste bia Cothrom, Rialta
Is féidir féinmheas íseal a cheangal le dúlagar agus le meon an duine. Is táirge é an giúmar ar go leor gnéithe de shaol duine, lena n-áirítear aiste bia.
Féadfaidh daoine a bhfuil féinmheas íseal acu agus nach mbraitheann go bhfuil sé tuillte acu aire a thabhairt dóibh féin nó a bhfuil cúram orthu sólás a lorg i mbia junk nach soláthraíonn mórán sochar brí.
Má choimeádtar réim chothrom bia rialta is féidir leis an dúlagar, an strus agus an tuiscint atá agat orthu féin a fheabhsú. Tá sé níos éasca dearfach dul i mbun aire a thabhairt do do chorp trí bhreosla maith a thabhairt dó.
9. Tascanna Comhlíonta a Féidir Leat a Chur Amach
Tá tascanna comhlíonta difriúil ó shocrú spriocanna. Tá go leor sonraí agus dualgais bheaga againn go léir a chaithfimid a láimhseáil le linn ár lae. I bhfad ró-mhinic, titeann na rudaí beaga sin ar thaobh an bhealaigh toisc go bhfuilimid gnóthach nó nach bhfuil cúram orainn.
Ná cuir as dóibh!
Tosaigh ag trasnú rudaí as do liosta “Le Déanamh” ionas nach mbeidh tú ag crochadh os cionn do chinn.
Bain triail as an simplí Riail Cúig Nóiméad ! Má thógfaidh sé níos lú ná cúig nóiméad ar chore nó ar dhualgas é a chur i gcrích, ná cuir as é. Déan é i gceart ansin agus faigh réidh leis.
cad atá le déanamh nuair a bhraitheann tú nach bhfuil cairde agat
Mura bhfuil na sonraí agus na dualgais seo crochta os cionn ár gcinn is féidir strus a laghdú agus féinmheas a neartú de réir mar a fheicimid muid ag cur rudaí i gcrích go rialta.
10. Sceideal Codlata Sláintiúil, Rialta a choinneáil
Is é codladh bunchloch na folláine meabhrach. Táirgeann an inchinn go leor ceimiceán tábhachtach cothromaithe giúmar sna timthriallta codlata is doimhne. Is féidir dúlagar nó géarú ar ghalair mheabhracha nó mianta eile a bheith mar thoradh ar easpa codlata.
An níos fearr a chodlaíonn muid, is éifeachtaí a fhéadfaidh ár n-intinn feidhmiú. Ina theannta sin, má táimid tuirseach an lá ar fad, tá sé i bhfad níos éasca frustrachas a bheith againn ar chás nó orainn féin.
Cuid thábhachtach den tsláinte agus den fholláine iomlán is ea oíche mhaith codlata. Féadann sé dearcadh duine a fheabhsú agus an t-ualach foriomlán struis agus imní a bhíonn ag duine ina shaol a éadromú, rud a aistríonn go dearcadh duine ar an duine féin.
B’fhéidir go gcaithfidh duine a bhraitheann go bhfuil a fhéinmheas diúltach, a bhféin-chaint agus a n-aireachtáil ró-láidir chun iad féin a shocrú cabhair ó chomhairleoir a liostáil.
Tá stiogma coitianta ann fós nach bhfuil comhairleoirí ann ach do “dhaoine craiceáilte.” Is í an fhírinne ná go labhraíonn go leor cineálacha daoine le comhairleoirí chun cuidiú le bealach níos fearr a fháil chun rudaí a tharlaíonn ina n-intinn a shocrú.
Ní bhaineann sé le bheith “craiceáilte” nó fiú tinn meabhrach. Uaireanta ní theastaíonn uainn ach cúnamh ó dhuine atá oilte chun cabhrú linn fadhbanna ar leith a shocrú.
Rud freagrach, cróga é cabhair a lorg ó ghairmí sláinte meabhrach deimhnithe má tá tú ag streachailt. Is rud casta é an inchinn!
