Má choinníonn tú go mbraitheann tú rud beag ‘ar fud na háite’ agus mura bhfuil aon smaoineamh agat cén fáth, b’fhéidir go mbeimid in ann roinnt solais a chaitheamh ar an staid.
Is rud iontach é a bheith i dteagmháil le do chuid mothúchán - go dtí go dtosaíonn sé ag dul i bhfeidhm go diúltach ar do shaol laethúil.
D’fhéadfá a bheith ag mothú níos mothúchánach mar gheall ar rud éigin corpartha, spioradálta nó meabhrach, agus tá sé tábhachtach na saincheisteanna seo a réiteach agus dul ar aghaidh le do shaol.
1. Coinníollacha Sláinte
Cuirfimid an ceann seo as an mbealach ar dtús, agus é á fheiceáil gurb é an ceann is mó a chuireann imní air.
Tá cúiseanna éagsúla ann le mothú ró-mhothúchánach, agus is minic gur féidir iad a mhíniú trí mhaireachtáil ghinearálta ó lá go lá. É sin ráite, d’fhéadfadh aon athruithe tromchúiseacha nó tobanna i do chuid mothúchán a bheith ina chúis le ceist bhunúsach sláinte.
Cé nach bhféadfadh sé seo a bheith buartha faoi, is fiú turas a thabhairt chuig do dhochtúir má tá rudaí athraithe go gasta, nó má tá comharthaí eile ort.
Is féidir a bheith mothúchánach a nascadh le míchothromaíochtaí hormóin (go háirithe más bean thú, buartha!), Fadhbanna le cógais atá ann cheana, nó fadhbanna thyroid.
2. Tráma roimhe seo
Uaireanta bíonn sé deacair rudaí a fhágáil san am atá caite , agus is féidir le cuimhní cinn ar thráma nó ar phian san am atá thart dul ar ais isteach nuair is lú a bhfuil súil agat leis.
Is féidir le codanna áirithe de do ghnáthamh laethúil freagraí mothúchánacha a spreagadh . Uaireanta, bíonn sé deacair fios a bheith agat go díreach cad ba chúis leis an ngéarchéim seo i stíl domino, agus is é sin an fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach labhairt faoi do chuid mothúchán.
Trí conas a bhraitheann tú a roinnt agus rith trí chásanna agus cuimhní éagsúla, is minic a thuigeann tú go nádúrtha cá as a dtagann do chuid mothúchán.
3. Nádúr Agus An Domhan Spioradálta
Tá roinnt ann a chreideann go dtéann gnéithe den domhan nádúrtha i bhfeidhm ar do chuid mothúchán.
Ceaptar go n-athraíonn timthriallta na gealaí, mar shampla, d’iompar agus d’fhéadfadh go mbraitheann tú níos oscailte nó níos leochailí.
Deirtear gurb í an ghealach lán an ceann is cumhachtaí i dtéarmaí ár gcuid mothúchán a scaoileadh saor - má tá tú ag mothú síos, trína chéile nó lán le fuinneamh diúltach, féach ar na spéartha!
Cé nach bhfuil aon chruthúnas nithiúil eolaíoch ann gur féidir leis an ngealach agus le comhlachtaí neamhaí eile tionchar a imirt ar do chuid mothúchán, creidim go leor daoine aonair an timthriall gealaí lena gcuid mothúchán níos ísle, níos mothúchánach.
Is féidir le hathruithe séasúracha tionchar dáiríre a imirt ar do staid mhothúchánach. D’fhéadfadh Neamhord Affective Séasúrach (SAD) a bheith mar thoradh ar laethanta níos giorra agus easpa solais nádúrtha.
Is cinnte go bhfuil roinnt fianaise ann a thabharfadh le tuiscint gur féidir le nochtadh don dúlra - nó easpa é - tionchar a imirt ar ár bhfreagairt mhothúchánach.
4. Cúrsaí Reatha
Tá daoine áirithe díreach an-íogair dá bhfuil ar siúl timpeall orthu , a d’fhéadfadh a bheith róchumhachtach uaireanta. Agus an oiread sin ag dul ar aghaidh ar domhan, is féidir go mbeadh sé deacair fanacht scoite uaireanta!
Más maith leat spúinse mothúchán, is féidir le léamh agus éisteacht faoi imeachtaí trámacha domhanda tú a mhúchadh agus do chuid mothúchán a thabhairt amach. Féadann sé seo a bheith an-deacair é a bhainistiú, mar ní féidir leat an nuacht a sheachaint i ndáiríre!
Is tréithe iontacha iad a bheith atruach agus ionbhách, ach b’fhéidir gur mhaith leat féachaint ar bhealaí chun do nochtadh do na meáin a spreagann mothúchán a theorannú.
5. Imeachtaí le Teacht
Má tá ócáid mhór ar bun agat, is beag seans go mbeidh béim ort faoi. Cé gur freagra nádúrtha, réasúnta sláintiúil é an strus, d’fhéadfadh sé go mbeadh sé ag nochtadh carn iomlán mothúchán eile!
Má chuirtear béim orainn bíonn muid níos so-ghabhálaí go mbraitheann muid faoi léigear, trína chéile agus frustrachas. B’fhéidir gur agallamh, cruinniú, oíche amuigh, nó dinnéar teaghlaigh a bheadh ann, agus b’fhéidir go bhfuil tú ag súil go mór leis, ach is féidir mothúcháin gan fáilte a spreagadh gach bealach.
B’fhéidir gur rud éigin a dhéanann tú go rialta é, ach d’fhéadfadh go mbeadh an t-oirchill ina chúis le mothúcháin a thógáil suas a d’fhéadfadh go léir teacht amach ag an am céanna agus go mbraitheann tú faoi léigear!
6. Athrú
Mar aon le himeachtaí sa todhchaí, d’fhéadfadh go mbeadh athruithe ar do chúinsí ag dul i bhfeidhm ar do ghiúmar freisin. D’fhéadfá a bheith ag bogadh tí, ag athrú post, ag dul trí bhriseadh suas, nó fiú ag tosú caidreamh nua.
Cé chomh dearfach is a d’fhéadfadh sé a bheith, agus cé chomh maith agus a cheapann tú go bhfuil tú ag déileáil leis ar fad, is féidir go mbraitheann mothúchán an-mhothúchánach ort mar gheall ar athrú.
Arís, is minic a bhíonn sé seo ceangailte le réamh-mheas, chomh maith le cineál bróin . Is minic go mbraitheann athrú mar chaillteanas, cibé méid a theastaíonn nó a theastaíonn sé.
Féadfaidh na mothúcháin seo atá cosúil le gruaim teacht chun cinn nuair nach bhfuil duine i do shaol a thuilleadh - b’fhéidir nach bhfuair siad bás, ach nach bhfuil an chuid sin de do shaol beo a thuilleadh.
Bíonn go leor foirmeacha ag gruaim agus go minic bíonn an mothú sár-mhothúchánach sin ‘ar fud na háite’ a bhfuil cur amach againn uile air.
Níl san athrú ach ceann de na rudaí sin, agus gheobhaidh tú do bhealaí féin chun déileáil leis. D’fhéadfadh go gciallódh sé sin dúnadh ar dhoirse ar bith atá ag dúnadh, chomh maith leis na cúiseanna a bhfuil tú ar bís faoi rudaí nua a scríobh síos agus mantra a chruthú duit féin.
B’fhéidir gur mhaith leat freisin (leanann an t-alt thíos):
- Conas Do Mhothúcháin a Rialú i Suíomhanna a Éilíonn Ceann Fuar
- 4 Na Cineálacha Daoine is Dóchúla le Géarchéim Existential a Fhulaingt
- 10 Rud aisteach a dhéanann do chorp le linn ionsaí imní
- 7 Rud a Dhéanann Daoine atá Cobhsaí go Mothúchánach ar bhealach difriúil
- Conas Do Mhothúcháin agus Smaointe a Chomhroinnt
7. Díothacht Codlata
Tá ról chomh mór ag codladh inár saol, agus is ábhar iontais é an méid a ghlacaimid leis go deonach.
Má bhíonn tú ag rith íseal ar fhuinneamh is féidir leat do chuid mothúchán a chaitheamh amach as an gcéatadán agus fágfaidh sé go bhfuil mearbhall ort agus draenáilte .
Ní chiallaíonn a bheith tuirseach ach a bheith ag brath ar chaiféin níos mó ná mar is gnách - féadann sé tú a spreagadh go gníomhach i dtreo meon diúltach, agus ar an gcaoi sin do chuid frithghníomhartha agus iompraíochta a athrú.
Dá dhiúltach a fhéachann tú ar an saol, is ea is dóichí a bheidh tú ag mothú seach-mhothúchánach - an bhfuil ciall leis, ceart?
Déan iarracht 8 n-uaire codlata san oíche agus ba chóir go dtosódh do chuid mothúchán ag mothú níos mó faoi smacht.
Strus Ginearálta
Cé gur minic a thagraítear do strus mar mhothúchán, is féidir leis a bheith ina spreagadh do mhothúcháin eile.
Go bunúsach is féidir le strus béim a chur ar d’inchinn agus gach cineál damáiste a dhéanamh. Is féidir le strus mothúcháin eile a ghiniúint, mar shampla fiúntas , leithlis , fearg , agus frustrachas.
Is minic go mbíonn mothúcháin ard mar thoradh orthu seo, agus sin an fáth go bhféadfadh tú a bheith ag cuimilt suas gach dhá nóiméad. Cé gur freagra nádúrtha é seo, níl sé taitneamhach go díreach.
Tá sé tábhachtach a mheabhrú gur féidir le mothúcháin áirithe a bheith cabhrach agus cathartach, go háirithe má bhaineann do strus le daoine aonair.
Déan iarracht céimeanna a ghlacadh chun do shaol a dhéanamh níos lú struis, nó maolú ar chleachtais a chabhróidh leat do scíth a ligean - iontais ar obair yoga agus machnaimh!
9. Aiste Bia agus Stíl Mhaireachtála
Is féidir le mothú an-mhothúchánach a bheith mar thoradh ar aiste bia míshláintiúil agus ar stíl mhaireachtála. Is féidir le fachtóirí cosúil le hól, tobac a chaitheamh, agus gan do ghlasraí a chríochnú dul i bhfeidhm go mór ar do fholláine mhothúchánach.
Má bhíonn tú gann ar chothú, fiú má itheann tú a lán bia i dtéarmaí toirte, is féidir leat gach cineál míchothromaíochtaí mothúchánacha a chruthú.
Tá sé leadránach agus chuala tú é milliún uair, ach má itheann tú torthaí agus glasraí úra, gearradh siar ar an mbó, agus éirí as caitheamh tobac, déanfaidh sé difríocht dhílis dhearfach don chaoi a mbraitheann tú.
Bíonn bianna siúcraithe ina gcúis le spící fuinnimh agus, dá bhrí sin, bíonn duillíní fuinnimh mar thoradh orthu. Is cinnte go mbeidh tionchar ag na hathruithe móra seo ar fhuinneamh ar an gcaoi a mbraitheann tú, agus ní haon ionadh go mbeadh miondealú ann gach seachtain má tá tú ag maireachtáil as bia beige agus gin.
10. Inscne, Ar ndóigh
B’éigean don bhitheolaíocht teacht isteach áit éigin - is dóichí go mbeidh mná ag caoineadh ná fir, de réir dealraimh.
Cé gur beagán ginearálaithe é seo, tá sé fós ábhartha do go leor againn. Uaireanta, ní cosúil go mbíonn mórán míniú ann ar an bhfáth go bhfuil do chomhpháirtithe mná nó do chairde ag caoineadh níos mó ná mar a dhéanann tú (nó an oiread, más bean thú freisin).
D’fhéadfadh sé a bheith i ndáiríre ach rud inscne eile! De ghnáth bíonn sé seo nasctha le míosta agus na leibhéil athraitheacha hormóin a bhíonn agat.
D’fhéadfadh sé gurb é an pian premenstrual agus menstrual cripteach a bhíonn ag an gcuid is mó dínn freisin. Mí-ádh orainn, eh?
11. Meabhairshláinte
Más minic go mbraitheann do chuid mothúchán go hiomlán as smacht agus mura bhfuil aon smaoineamh agat faoi na rudaí a d’fhéadfadh a bheith ag dul i bhfeidhm orthu, is dócha go bhfuil sé thar am suí síos leat féin.
Smaoinigh ar na mothúcháin agus na hairíonna a bhíonn agat go rialta. Is minic a thuairiscítear mothúcháin ‘liath’ i gcomhar le coinníollacha cosúil le dúlagar.
D’fhéadfadh sé go mbeadh tú ag mothú go bhfuil tú ag streachailt le do shláinte mheabhrach má chuireann tú isteach go hiomlán ar do chuid mothúchán, go dtí go mbraitheann tú go bhfuil siad debilitated nó pairilis acu.
Ní cúis náire é seo, agus is rud é a mbíonn taithí ag go leor daoine air ag pointe éigin ina saol.
Tá sé tábhachtach do dhícheall a dhéanamh smacht a fháil - labhair faoin gcaoi a bhfuil tú ag mothú do dhuine a bhfuil muinín agat as, coinne a chur in áirithe chun do dhochtúir a fheiceáil, agus smaoineamh ar dhialann giúmar a thosú.
Féadann frithdhúlagráin difríocht den sórt sin a dhéanamh, ach b’fhéidir gur fiú roghanna neamhcheimiceacha mar theiripe cainte agus CBT (teiripe iompraíochta cognaíocha) a iniúchadh.
12. Scíthe agus Athshlánú
Má bhí athrú mór ort le déanaí nó má bhí tréimhse fhada deacrachta nó tráma agat, is dócha go bhfuil do chorp díreach tar éis scíth a ligean.
B’fhéidir go mbraitheann sé amaideach, ach uaireanta téann tú i gcumhacht trí do mhí d’athruithe ar ais, a bheith féinchothaitheach agus tú ag taisteal, nó ag tabhairt aire do dhuine grá.
Is oibrithe míorúilt iad d’intinn agus do chorp agus is minic nach ndéanann tú ach ‘craiceáil ar aghaidh’ agus do chuid fuinnimh go léir a thabhairt do cibé tasc a d’fhéadfadh a bheith i gceist. Nuair a bhíonn a fhios agat go bhfuil sé sábháilte stopadh, áfach, b’fhéidir go bhfaighidh tú neart mothúcháin le feiceáil go tobann!
Is minic a bhíonn daoine a oibríonn uaireanta fada ar feadh tréimhsí fada ama tinn ar an dara lá dá saoire - tarlaíonn sé seo toisc go dtuigeann do chorp go tobann gur féidir leis sos a ghlacadh, stop a bheith ‘ar’ an t-am ar fad, agus scíth a ligean.
Oibríonn d’intinn ar an mbealach céanna, agus b’fhéidir go mbraitheann tú go bhfuil tú sáraithe le mothúchán tar éis tréimhsí fada go gcaithfidh tú a bheith láidir. Tá sé seo nádúrtha agus go hiomlán sláintiúil - uaireanta, ní gá duit ach dul leis agus caoin bheag a bheith agat sa dabhach…
13. Saoirse Mhothúchánach
Uaireanta, sroicheann tú pointe tipeála ina gceadaítear do mhothúcháin a mhothú agus a chur in iúl go hiomlán.
Féadfaidh sé seo tarlú má rinne tú iarracht roimhe seo do chuid mothúchán a chur faoi chois ar chúis amháin nó ar chúis eile.
B’fhéidir gur tógadh tú i dtimpeallacht teaghlaigh nár thaispeáin do thuismitheoirí agus / nó siblíní a gcuid mothúchán go hoscailte, agus mar sin rinne tú iarracht gan do chuid féin a thaispeáint.
Ach, mar dhuine fásta, b’fhéidir gur ghlac tú an cinneadh (go comhfhiosach nó go fo-chomhfhiosach) ligean duit féin rudaí a mhothú go hiomlán seachas iarracht a dhéanamh mothúcháin a chur i mbosca, gan a bheith le feiceáil.
Nó b’fhéidir nár theastaigh uait mothú i bhfad ró-luath i gcaidreamh nua, agus mar sin choinnigh tú d’intinn agus do chroí dúnta beagáinín.
Ach anois go bhfuil an caidreamh níos seanbhunaithe, déanann tú na geimhle a bhaint agus cuimhníonn tú go tobann cén mothúchán atá ag do chuid mothúchán go léir.
14. Tá cúram ort faoi rud éigin
Is féidir le mothúcháin rith ard nuair a bhíonn tú dírithe ar rudaí a chiallaíonn go mór duit.
B’fhéidir gur tionscadal mór oibre é, scrúduithe coláiste, nó iarracht a dhéanamh leanbh a iompar.
Nascann sé seo ar ais le strus, ar ndóigh, ach tá i bhfad níos mó i gceist leis ná strus amháin. Is é an fonn ar thoradh dearfach i gcás áirithe a d’fhéadfadh mothúchán a dhéanamh duit.
B’fhéidir gur mhaith leat rud éigin chomh mór sin go mbíonn mothúcháin níos airde de shaghas éigin nó eile mar thoradh ar gach rud atá thart timpeall air.
Agus is féidir leis na mothúcháin seo tarlú roimh, le linn, agus tar éis na hócáide féin, go minic i bhfoirmeacha éagsúla.
15. Is Empath tú
Phléamar cheana conas is féidir le cúrsaí reatha dul i bhfeidhm ar dhaoine áirithe níos mó ná daoine eile.
Bhuel, más ionbhá thú, ní hé an nuacht amháin a chaithfidh tú a bheith aireach.
Is dócha go gcuirfidh tú mothúcháin na ndaoine mórthimpeall ort, agus d’fhéadfadh sé seo a bheith an-mhór uaireanta.
Buíochas le do néaróin scátháin íogaire, i measc rudaí eile, braitheann tú go bunúsach cad a bhraitheann daoine eile.
D’fhéadfadh go gciallódh sé seo eipeasóid mearbhall de dhéine mhothúchánach gan aon fhoinse shoiléir.
16. Coimhlint Istigh
Féadann rudaí áirithe a bheith ina gcúis le dhá chuid d’intinn brú i gcoinne a chéile agus d’fhéadfadh go bhfágfadh an frithchuimilt seo go mbraitheann tú mearbhall agus mothúchánach.
Nuair a bhíonn dúil i gcoimhlint le do chompás morálta, mar shampla, beidh díomá ar chuid amháin díot.
Mar shampla, ba mhaith leat feoil a thabhairt suas ar chúiseanna eiticiúla nó comhshaoil, ach baineann tú taitneamh as í a ithe an oiread sin go mbíonn sé deacair ort seasamh in aghaidh na temptation.
Nó b’fhéidir go mbeadh sé deacair ort dúil a mheá i gcoinne an riosca atá ann.
Mar shampla, b’fhéidir gur mhaith leat go mór do phost a scor agus gairmeacha a athrú, ach ní bhraitheann tú go bhfuil tú in ann toisc go gciallódh sé nach mbeadh tú in ann do bhillí a íoc.
17. Turraing / Iontas
B’fhéidir go bhfuil tú mothúchánach toisc gur chuir rud éigin iontas ort go hiomlán agus nach raibh am agat a thuiscint i ndáiríre cad a tharla.
breitheamh judy glanfhiúchas 2020
B’fhéidir gur chuala tú an nuacht go bhfuil tú le bheith i do sheantuismitheoir agus nach féidir leat stopadh ag caoineadh le sonas gach uair a fheiceann tú leanbh.
B’fhéidir go bhfaighidh tú an nuacht go bhfuil an chuideachta lena bhfuil tú ag obair ag dul as gnó agus go mbeidh tú as post go luath.
Cé go mbaineann an pointe seo siar leis an athrú ar labhair muid roimhe seo, is iad na hathruithe gan choinne is féidir sa chás seo do mhothúcháin a fhágáil san aer.
18. Níl Meicníochtaí Cóipeála Sláintiúla agat
Cibé bunchúiseanna atá leis an éagothroime mhothúchánach atá agat, cúis thánaisteach thábhachtach is ea nár aimsigh tú an bealach ceart fós chun do chuid mothúchán a phróiseáil agus déileáil leo.
Mura féidir leat oibriú trí do chuid mothúchán, ní dócha go rachaidh siad áit ar bith, agus b’fhéidir go dtreiseoidh siad níos déine.
Tá sé tábhachtach a fháil na scileanna cearta chun déileáil duit féin agus do chás. Tabharfaidh siad sin deis duit do chuid mothúchán a thabhairt ar ais go leibhéal a mbraitheann tú níos compordaí leis.
