Ní gá a rá leat i ndáiríre go bhfuil comhghaol idir do ghiúmar agus do chodladh. Tar éis an tsaoil, ní féidir ach giúmar salach nó íogair a bheith mar thoradh air ach oíche amháin de chaitheamh agus casadh an lá dar gcionn.
Ar smaoinigh tú riamh, áfach, cén fáth go dtarlaíonn sé seo nó cad é an fíor-nasc idir giúmar agus codladh?
Má tá, tá tú san áit cheart. Pléann an t-alt seo gach gné a bhaineann leis an dá ghné seo agus socraíonn sé an tionchar a imríonn siad ar a chéile.
Breathnaíonn sé freisin ar conas is féidir an caidreamh seo a úsáid chun leasa duit.
Ar aghaidh linn.
Cén Tionchar a bhíonn ag Codladh ar do Ghiúmar?
Anois, nuair a gheobhaidh tú an méid ceart codlata , téann sé chun leasa do leasa mhothúchánach, agus ar an gcaoi sin giúmar maith a chur ort.
Mar sin féin, má chailleann tú ar chodladh, is dóichí go mbeidh ort dul i ngleic le mothúcháin níos diúltacha.
Mar sin, déanaimis féachaint níos dlúithe ar an bhfeiniméan seo.
Cén chaoi a dtéann go leor codlata i ndea-ghiúmar?
Is í an fhírinne, níl a lán taighde ann i ndáiríre conas bíonn tionchar ag codladh ar mhothúcháin dearfacha ós rud é go bhfuil suim ag mórchuid na saineolaithe san éifeacht eile.
Fós féin, tá roinnt taighde ann a thabharfadh le tuiscint gur féidir leis an méid codlata a gheobhaidh tú do ghiúmar agus fiú do phearsantacht a chinneadh.
conas a insint más maith leat buachaill
CHUN sampla pobalbhunaithe féachaint ar an líon uaireanta a chodail daoine aonair agus an tionchar a bhí aige ar a ndóchas agus mothú féin-mheas .
I méid an tsampla 1,805, fuarthas amach gur thuairiscigh daoine a fuair idir seacht agus ocht n-uaire an chloig codlata san oíche an leibhéal dóchais agus féinmheasa is airde.
Ba dhóichí go mbeadh féinmheas níos ísle acu siúd a fuair níos lú ná sé huaire an chloig nó níos mó ná naoi n-uaire an chloig.
logan lerman agus dylan o brien
Tagann sé seo leis an bhfianaise a sholáthraíonn an An Foras Codlata Náisiúnta gur chóir go mbeadh sé mar aidhm ag daoine fásta idir seacht agus naoi n-uaire an chloig codlata gach oíche.
Mar sin, bíonn daoine aonair in ann iad féin a fheiceáil i bhfianaise níos dearfaí nuair nach bhfaigheann siad ach an méid ceart codlata.
Scrúdú ar Thionchar Codlata ar Fholláine
Anois, má bhíonn giúmar maith mar thoradh ar chodladh, cé chomh tábhachtach agus atá sé do leas daoine aonair, go háirithe san fhadtréimhse?
Tá an ábhar lena saol agus iad siúd nach raibh.
Rud eile staidéar trasghearrthach áiríodh air sin 736 rannpháirtí féachaint an bhféadfadh an bua a bheith ag codladh ar fhachtóirí síceasóisialta eile a d’fhág go raibh droch-fholláine ann. Ina measc seo bhí gnéithe cosúil le anacair shíceolaíoch agus brú airgeadais.
Chruthaigh an staidéar, nuair a fuair na rannpháirtithe a ndóthain codlata, gur dóichí go mbeadh mothú dearfach foriomlán folláine acu.
Ag an am céanna, fuarthas amach go bhféadfadh codladh leordhóthanach oibriú chun an diúltach a shárú triggers síceasóisialta a mbíonn taithí ag daoine air go laethúil.
Cén tionchar a bhíonn ag do ró-bheag ar do ghiúmar?
Anois, déanaimis machnamh ar an taobh smeach. Ní féidir a shéanadh gur dóichí go mbeidh imoibriú diúltach agat ar chásanna éagsúla nuair nach bhfaigheann tú go leor codlata. Ach, cad é méid an fheiniméan seo?
Is fearr is féidir cur síos a dhéanamh ar an bhfreagra air seo trí scrúdú a staidéar déanta ar chónaitheoirí míochaine. Lean taighdeoirí dhá bhliain chónaitheachta 78 duine, ag tabhairt dá bhfreagraí ar chúinsí éagsúla i rith a lae.
De réir mar a bhíothas ag súil, ba dhóichí go n-oibreodh na cónaitheoirí a raibh easpa codlata orthu go diúltach agus iad ag dul i muinín cásanna míchompordacha nó trioblóideacha.
Rud a chuir iontas orm, áfach, ná go raibh mothúcháin dhiúltacha mar chúis le cásanna sásúla nó dearfacha fiú.
Ciallaíonn sé seo, nuair a bhíonn siad tuirseach, nach bhfuil daoine chomh ábalta taitneamh a bhaint as ná má bhíonn siad sosa.
B’fhéidir gur mhaith leat freisin (leanann an t-alt thíos):
- Conas Dul i gCoinne go tapa: 8 Bealaí chun Drift Off in Am Taifead
- 12 Cúiseanna a bhfuil tú ag mothú chomh mothúchánach sin le déanaí (nár cheart duit neamhaird a dhéanamh orthu)
- Conas A Dhúisigh Go Luath agus Bheith Foláireamh, Fiú Má Is fuath leat Maidin
- 7 Cúiseanna a d’fhéadfadh a bheith ag luascadh giúmar
- 8 Comhartha Glaring Tá tú Ídithe go Meabhrach agus go Mothúchánach
- 14 Rud le déanamh roimh leaba a chuirfidh tú i do chodladh domhain suaimhneach
An tionchar a bhíonn ag Codladh ar chodanna de do ghiúmar rialaithe inchinne
Agus na torthaí seo go léir san áireamh, déanaimis scrúdú ar an gcaoi a n-oibríonn na codanna d’inchinn atá freagrach as giúmar nuair nár chodail tú a ndóthain.
Turgnamh oscailt súl Bhreathnaigh mé ar an gcaoi ar fhreagair an inchinn le spreagthaigh tar éis díothachta codlata.
Anois, is iad na príomhstruchtúir inchinne chun díriú orthu anseo an t-amygdala, an cortex prefrontal medial, agus an locus coeruleus.
conas stop a chur ag caint an oiread sin
Is struchtúr cnáibe é an t-amygdala atá freagrach as anailís a dhéanamh ar mhothúchán. Nuair a taispeánadh íomhánna do rannpháirtithe a bhí díothaithe ó chodladh go gruama, léirigh a n-amygdala gníomhaíocht i bhfad níos mó ná an grúpa rialaithe.
Mar sin, nuair nach bhfaigheann tú go leor codlata, is dóichí go mbeidh freagairt shuntasach ag d’inchinn ar strusóirí.
Níor tháinig deireadh leis na torthaí ansin, áfach. De ghnáth, déanann an t-amygdala cumarsáid le cortex prefrontal medial na hinchinne. Le linn an phróisis seo, tá d’inchinn in ann na híomhánna agus na heispéiris a bhfuil sí ag breathnú orthu a chur i gcomhthéacs ceart.
Mar sin féin, léirigh an turgnamh seo nach raibh an chumarsáid seo chomh fairsing.
Ina áit sin, bhí an t-amygdala ag idirghníomhú níos mó leis an locus coeruleus (i gcoinne an rialaithe). Tá an limistéar gas inchinn seo freagrach as norepinephrine a scaoileadh, atá ina réamhtheachtaí ar adrenaline. Is é adrenaline, ar ndóigh, an rud is féidir leis an bhfreagra eitilte nó troid i do chorp a spreagadh.
An bhfuil tionchar ag do ghiúmar ar do phatrúin chodlata?
Níl ann ach nasc aon-bhealach idir codladh agus giúmar. Tarlaíonn sé seo toisc go mbíonn an oiread céanna tionchair ag giúmar ar do phatrúin chodlata agus a mhalairt.
Mar sin, is féidir le do staid mhothúchánach a chinneadh cé chomh maith agus a chodlaíonn tú.
Braitheann do chorp agus d’inchinn strusóirí agus cásanna míthaitneamhacha mar bhagairtí . Ciallaíonn sé seo, nuair a bhíonn tú ag tabhairt aghaidhe ar chásanna struis, go sonrach cinn a measann tú a bheith as do smacht , téann do chorp i riocht corraithe.
Go bunúsach, tá do chorp á ullmhú féin le haghaidh troid nó freagra eitilte.
Anois, má tá na mothúcháin diúltacha nó an strus sealadach, ní dócha go ndéanfaidh sé an iomarca difear do do ghiúmar ná do phatrúin chodlata.
conas a bhriseadh suas le do fwb
Mar sin féin, má leanann tú de bheith ag fulaingt na drochfhreagraí seo arís agus arís eile, leanfaidh do chorp de bheith níos airdeall.
Anois, mar is féidir leat a shamhlú, tá sé deacair go leor duit titim i do chodladh nuair a bhíonn do chorp á spreagadh i gcónaí.
Mar sin, seo an chaoi ar féidir le mothúcháin agus mothúcháin dhiúltacha cur isteach ar do phatrúin chodlata. Féadann sé seo, ar a seal, timthriall fí a chruthú.
Conas an Nasc idir Codladh agus Giúmar a Úsáid
Is í an cheist is loighciúla, mar sin, cad ba cheart duit a dhéanamh leis an bhfaisnéis seo go léir? Conas is féidir leat úsáid mhaith a bhaint as? Bhuel, tá cúpla bealach ann chun é seo a dhéanamh.
Is é an ceann is soiléire ná do phatrúin chodlata a fheabhsú ionas go mbeidh tú ag fáil go leor codlata gach oíche.
Mar a léiríonn an taighde thuas, tá sé riachtanach nach bhfaigheann tú níos lú - agus gan níos mó - ná seacht go naoi n-uaire an chloig codlata más duine fásta tú.
Caithfear na patrúin codlata seo a leanúint ar bhonn comhsheasmhach freisin má tá siad chun cabhrú leat giúmar dearfach a choinneáil.
Ar ndóigh, mar atá foghlamtha agat, tá sé tábhachtach do ghiúmar a athrú ionas gur féidir leat codladh maith a dhéanamh sa chéad áit.
Sa chás go bhfuil tú ag lorg réitigh chun do ghiúmar a fheabhsú, b’fhéidir go bhfaighidh tú amach gur féidir le cleachtais atá bunaithe ar aireachas feabhas a chur ar do cháilíocht codlata.
conas teacht chucu féin ó nóiméad náire
Trí oibriú ar theicnící scíthe mar análaithe agus machnamh, tabharfaidh tú faoi deara go bhfuil folláine mhothúchánach níos mó agat agus go bhfuil tú in ann codladh níos fuaime.
B’fhéidir gur mhaith leat triail a bhaint as roinnt arís dearbhaisc dearfacha atá deartha chun cabhrú leat strus agus imní a shárú .
Is réimsí lárnacha iad aclaíocht agus cothú maith freisin ar féidir leo tionchar a imirt ar do ghiúmar agus ar fheidhmiú cothrom do choirp agus d’intinn, agus ar an gcaoi sin dul i bhfeidhm ar chodladh.
Mar a fheiceann tú, is caidreamh casta é an gaol idir codladh agus giúmar. Bíonn tionchar acu ar a chéile agus sin an fáth go bhfuil sé tábhachtach an dá thaobh den chothromóid a thuiscint.
Is féidir timthriallta dearfacha agus diúltacha a bheith mar thoradh ar an nasc cúiseach déthreo seo ina mbíonn tionchar ag codladh ar ghiúmar agus a mhalairt.
Ní bheidh tú in ann do ghiúmar a fheabhsú chomh maith le do phatrúin chodlata ach an nasc seo a thuiscint agus oibriú leis.
