An bhfuil tú eolach ar an abairt, 'Is é an t-aon rud atá eagla orainn ná eagla féin.' ?
a sheinneann amhrán téama randy orton
B’fhéidir gur frása róúsáidte é, ach tá sé fíor.
Bíonn eagla agus imní ar go leor daoine ar bhonn laethúil. Cuireann rudaí a d’fhéadfadh a bheith mícheart, tinnis a d’fhéadfadh a bheith orthu, agus rudaí uafásacha a d’fhéadfadh tarlú, isteach orthu.
É sin ráite, tá an chuid is mó de na huaireanta san intinn agus ní tharlaíonn siad i ndáiríre.
Ina theannta sin, is minic a bhíonn samhlaíocht uafásach níos measa ná mar a d’fhéadfadh an réaltacht a bheith riamh. Mar thoradh air sin, bíonn daoine gan áireamh ag fulaingt gan ghá, agus iad buartha faoi rudaí nach dtagann chun críche riamh.
An bhfuil eagla nó imní leanúnach ort?
Déanaimis é seo a réiteach duit, ionas gur féidir leat bogadh ar aghaidh agus tosú ag maireachtáil mar a bhí sé i gceist agat.
1. Faigh amach cad é go díreach a bhfuil eagla ort
Scríobh síos na rudaí go léir a mbíonn eagla ort nó a mbíonn imní ort fúthu go leanúnach.
D’fhéadfadh gur saincheisteanna móra iad seo a choinníonn i do dhúiseacht tú san oíche, nó frets beaga a thagann aníos uaireanta.
Scríobh síos iad go léir ionas gur féidir leat aghaidh a thabhairt i gceart ar gach ceann acu. Trí sin a dhéanamh, is féidir leat a fháil amach cá as a dtagann siad, agus conas déileáil leo.
Is iad na faitíos atá liostaithe thíos cuid de na rudaí is dóichí a rachaidh i bhfeidhm ar do shaol ar bhonn leanúnach, ach is féidir leis na leideanna a roinntear cabhrú leat oibriú trí go leor eile freisin.
Eagla Ag fáil bháis
Ceann de na faitíos is mó atá ar dhaoine ná eagla an bháis. Fírinne a insint, de ghnáth is é seo an bunús le haghaidh an chuid is mó de na faitíos a bhíonn orthu. Eascraíonn eagla tinnis nó díobhála agus eagla caillteanais ón eagla go bhfaighidh tú bás, mar shampla.
Dá luaithe is féidir leat síocháin a dhéanamh le do bhásmhaireacht atá le teacht, is luaithe is féidir leat briseadh saor ón timthriall eagla seo.
Tá alt scríofa agam ar os comhair eagla an bháis ort agus cuireann sé roinnt moltaí ar fáil maidir le conas déileáil leis na hábhair imní éagsúla a bhaineann le bás.
Chomh luath agus a dhéanann tú suaimhneas leis an mbás, imíonn an chuid is mó de na faitíos eile as. Foghlaimíonn tú maireachtáil san am i láthair agus meas a bheith agat ar gach a bhfuil agat anois, in ionad a bheith ag spochadh as a bhfuil imithe thart, agus cad a d’fhéadfadh tarlú.
Tá eagla ar rud éigin dona a tharlaíonn duit
Cineál eile eagla a chuireann pairilis agus corraí ar go leor daoine is ea an smaoineamh go bhfuil rud éigin dona ag tarlú dóibh.
B’fhéidir go mbeadh eagla orthu tiomáint toisc go bhféadfaidís a bheith gortaithe i dtimpiste gluaisteáin. Nó d’fhéadfadh siad a bheith hypochondriac mar gheall ar an tinneas féideartha go léir a d’fhéadfadh siad a fháil.
Is minic a eascraíonn na faitíos seo as an easpa easpa smachta. Déanta na fírinne, is minic a éiríonn siad mar gheall ar shaincheisteanna óige seachas imní iarbhír bunaithe ar shláinte.
Ligean le rá gur fhás duine aníos i dtimpeallacht maslach ina raibh bagairt de chineál éigin ag dul timpeall ar gach cúinne. D’fhéadfadh siad a bheith hipiríogaireach, agus d’fhásfadh siad suas ag bradaíl orthu féin sa chás go dtarlódh rud uafásach.
Nuair a bhíonn siad i dtimpeallacht ina bhfuil siad sábháilte, déanann siad ciorcad beag. Níl aon bhagairtí ann go luath go mbeidh siad fainiciúil faoi chath nó go gcaithfidh siad cath a chur orthu, agus mar sin bíonn a n-intinn ag smaoineamh ar rudaí le freak amach fúthu.
Más é seo an cás leat, déan iarracht a fháil amach cá as a tháinig sé seo go léir ionas gur féidir leat aghaidh a thabhairt air ag an bhfoinse. B’fhéidir go mbeidh cabhair ó theiripeoir nó comhairleoir ag teastáil uait chun foghlaim conas sean-phatrúin smaointeoireachta a atreorú, agus tá sé sin ceart go leor. Smaoinigh air mar shruth a atreorú isteach i gcosán atá ag sreabhadh níos sláintiúla agus níos rianúla.
Tá eagla ar rud éigin dona a tharlóidh do dhuine grá
Seo eagla eile a thagann as easpa smachta. Nuair a bhíonn grá againn do dhaoine eile (agus d’fhéadfadh siad seo a bheith ina gcompánaigh dhaonna nó neamh-dhaonna), is féidir go gcaillfidís iad a chailleadh. Gortaíonn sé freisin mar ifreann má ghortaíonn siad nó má bhíonn siad tinn.
Déanaimid iarracht iad siúd is breá linn a chosaint chomh maith agus is féidir linn, ag iarraidh iad a choinneáil slán ó bhreoiteacht nó ó ghortú. Tá sé seo chun leasa dóibh féin agus chun ár leasa féin - nílimid ag iarraidh go ndéanfaidh siad aon dochar, agus nílimid ag iarraidh dul i dtaithí ar an bpian a bhaineann lena fheiceáil gortaithe.
Is í an fhadhb atá ann gur illusion é “sábháilteacht”.
Ní rud taitneamhach é síocháin a dhéanamh, ach tá sé fíor. Déanaimid iarracht a chur ina luí orainn féin go bhfuil muidne agus iad siúd a bhfuil grá againn sábháilte agus cosanta ar bhealaí éagsúla, ach sin blaincéad slándála dúinn féin seachas an réaltacht.
má cheil mo bhean chéile an ndéanfaidh sí arís é
D’fhéadfaí duine ar bith againn a ghortú nó a mharú nóiméad ar bith gach lá. Is fírinne chrua í, ach arís eile - a luaithe agus a dhéanann tú suaimhneas leis, stopann tú de bheith eagla uirthi.
In ionad imní faoi na rudaí go léir a d’fhéadfadh dul mícheart, tuigeann tú a bhfuil agat agus é agat. Ní ghlacann tú aon rud mar is ceart, agus ní chuireann tú am amú.
Déan grá agus cothú dóibh siúd a bhfuil cúram ort fúthu, déan iarracht a saol a dhéanamh chomh comhlíonta agus chomh sona agus is féidir leat, agus ná roghnaigh troideanna ar rudaí atá neamhfhreagrach.
Bí i láthair, bí cineálta, agus nuair a tharlaíonn an dosheachanta, ní bheidh aon aiféala ort.
Eagla Teip
Cinnte, b’fhéidir go dteipfidh ort. Ach b’fhéidir go n-éireoidh leat freisin.
Níl mórán ráthaíochtaí sa saol, agus d’fhéadfadh go dteipfeadh ar gach seans amháin a thapófar.
É sin ráite, agus dlí na meán mar atá sé, tá an oiread céanna féidearthachta ann go n-éireoidh go maith leis an seans a ghlacfaidh tú.
Déan iarracht gan mórán rioscaí a ghlacadh chun tú féin a chur i dtaithí ar éachtaí beaga agus ar bheagán teipeanna.
Le gach taithí, déan iarracht gan a bheith míshásta ná ró-mhuiníneach. Iarracht na heispéiris a phróiseáil le stoic scoite, gan aon cheangaltáin nó ionchais ar bhealach amháin.
Eagla Riosca / Athraithe
Caitheann a lán daoine i bhfad ró-fhada i gcásanna a fhágann go bhfuil siad míshásta toisc go bhfuil eagla orthu roimh an rogha eile.
Smaoinigh ar fhear a bhí pósta lena bhean chéile ar feadh 60 bliain in ainneoin go raibh a fhios aige go luath ina bpósadh go raibh sé aerach. Ach seachas aghaidh a thabhairt ar an réaltacht sin agus an corraíl a chuirfeadh sé ina shaol, rinne sé iarracht an drochíde a bhaineann leis an ngnáthnós a choinneáil.
Ina dhiaidh sin, chaith a bhean a saol faillí agus dúlagar, agus í ag cromadh le painkillers.
Cén cineál saoil a d’fhéadfadh a bheith acu dá mbeadh a bhfírinne beo acu i ndáiríre? Dá mbeidís tar éis sásamh agus áthas a shaothrú in ionad an status quo a choinneáil go dona?
Is é an eagla atá air roimh an ‘taobh eile’ cinneadh mór a dhéanamh a chuirfidh cosc ort é a dhéanamh riamh. Ach má tá tú neamhlíonta, míshásta agus míshásta sa saol beag sábháilte a rinne tú duit féin, nach riosca níos mó é ní an t-athrú a dhéanamh?
comharthaí nach meallfaidh sé arís
An bhfuil an nead compordach atá déanta agat duit féin ina chliabhán?
2. Fócas ar Mhúr agus Teagmhasach
San arm, ní luaitear “eagla” riamh. Ina áit sin, tá dhá ghné ann nach mór déileáil leo: meanma agus teagmhasach.
Tagraíonn moráltacht chun díograis agus muinín na trúpaí a choinneáil suas, agus tagraíonn teagmhasacht do réamh-mheas a dhéanamh ar na rudaí “olc” go léir a d’fhéadfadh tarlú, agus pleanáil dóibh roimh ré.
Níl aon imní ort nach bhfuil go leor armlón agat: pacálann tú breise. Ní gá a bheith buartha faoi ocras nó fuar: caith éadaí te agus glac níos mó bia ná mar a shíleann tú a bheidh uait.
Is é an smaoineamh míleata simplí seo ná ceann is féidir leat a thrasphlandú go héasca i do shaol féin.
Tabhair faoi deara do chuid faitíos agus imní, agus faigh amach cad iad na teagmhais a theastódh, chomh maith leis na rudaí a oibríonn duit chun meanma a fheabhsú.
An bhfuil eagla ort tinneas a fháil? Cruthaigh plean cúraim ar eagla na heagla, agus bíodh soláthairtí agat a d'fhéadfadh a bheith ag teastáil uait sa bhaile má tharlaíonn sé.
An bhfuil eagla ort páipéir thábhachtacha a chailleadh agus tú ag taisteal? Déan cóipeanna agus fág iad in éineacht leo siúd a bhfuil muinín agat astu, cóip bhreise le do dhlíodóir, agus ceann i mbosca taisce sábháilteachta do bhainc.
Coinnigh i gcuimhne duit féin do chuid buanna agus tabhair faoi deara an fhianaise i do shaol a thaispeánann cé chomh cumasach agus athléimneach atá tú - cuir muinín ionam, tá sé ann má osclaíonn tú do shúile dó. Cabhróidh sé seo le do mheanma a choinneáil ard is cuma cén aghaidh atá ort.
3. Tabhair aird ar na rudaí dearfacha, ní ar na faillí
Níl ach an oiread fuinnimh agus aire againn le tabhairt. Maidir le gnéithe éagsúla dár saol ó lá go lá, caithfimid an méid aire a thugann muid do na rudaí sin a roghnú an méid aire a íocaimid amach.
Cad air a bhfuil tú ag tabhairt aird?
An bhfuil tú ag caitheamh uaireanta an chloig ag scrollaigh trí na meáin shóisialta agus ag panicáil faoi na rudaí uafásacha go léir a luaitear ansin?
Nó an bhfuil tú ag déanamh rudaí a thaitníonn leat, agus ag stealladh solais isteach sa domhan?
Tá sé i bhfad níos deacra eagla a bheith agat greim a fháil ar d’intinn nuair a bhíonn tú gnóthach ag maireachtáil do shaol, ag déanamh rudaí maithe, agus tú féin a thumadh san obair nó i gcaitheamh aimsire a shásaíonn tú.
Cothaíonn eagla an aird a thugann tú air. Déan d’intinn a atreorú chuig rud éigin eile agus tiocfaidh an eagla as. Déan é seo arís go minic agus is gearr go mbeidh sé deacair ar an eagla a cheann gránna a thógáil ar ais sa chéad áit.
4. Cruthaigh Mantra chun Cuidiú Leat Nuair a Éiríonn Eagla
Agus iad ag caint ar d’intinn a atreorú, déanann a lán daoine paidreacha, luachana nó mantras a mheabhrú a chuidíonn leo oibriú trí eagla nuair a thagann sé aníos.
Is mór atá ár gcuid smaointe chun ár réaltacht a chruthú, mar sin dírigh do chuid fuinnimh ar an rud gur mhaith leat a chothú.
Cuardaigh Sleachta agus mantras (nó scríobh do cheann féin), agus déan arís iad nuair a bhíonn eagla ort.
B’fhearr liomsa an litany in aghaidh eagla ó Frank Herbert’s Dune blianta ó shin nuair a bhí deacracht mhór á bhaint agam:
conas a insint go bhfuil an caidreamh thart
Caithfidh nach bhfuil eagla orm.
Is é an eagla an marú aigne.
Is é an eagla an bás beag a thugann scrios iomlán.
Tabharfaidh mé aghaidh ar mo eagla.
Ligfidh mé dó pas a fháil os mo chionn agus tríom.
Agus nuair a bheidh sé imithe thart, casfaidh mé an tsúil istigh chun a cosán a fheiceáil.
Sa chás go bhfuil an eagla imithe, ní bheidh aon rud ann.
Ní fhanfaidh mé ach.
5. Stop a chur i bhfolach taobh thiar de leithscéalta
Nuair a bhíonn eagla ort i do chónaí, gheobhaidh tú aon chúis is féidir gan rud a dhéanamh a chuireann eagla ort.
Déanfaidh tú leithscéalta as gan aghaidh a thabhairt ar an eagla i d’intinn. Rudaí mar, “Tá mé ró-aosta chuige sin,” “Táim ró-ghnóthach,” nó “teastaíonn cobhsaíocht ó mo pháistí.”
Ach níl na rudaí sin fíor ach i d’intinn. Níl aon fhírinne i ndáiríre a deir gur chóir go gcuirfeadh na rudaí seo cosc ort gníomhú.
Chun tú féin a chosc ó leithscéalta a dhéanamh maidir le cén fáth nach féidir leat rud a dhéanamh, ná déan gealltanais bheaga ina leith.
Ní gá go mbeadh go leor rudaí ina léim mhór chreidimh isteach sa anaithnid. Is féidir pleanáil dóibh agus gníomhú orthu beag ar bheagán go dtí nach gcuirfidh an léim eagla ort a thuilleadh.
Ar mhaith leat do ghnó féin a thosú? Cuir tús leis mar chabhair taobh agus foghlaim na rópaí go mall agus tabhair isteach cliaint nó custaiméirí ceann ar cheann go dtí go mbraitheann tú muiníneach go leor chun do phost a scor go maith.
An bhfuil eagla ort tiomáint nó foghlaim faoi thiomáint? Glac níos mó ceachtanna ná mar a bheadh riachtanach chun do cheadúnas a fháil ionas go rachaidh tú i dtaithí air, níos mó cuimhne muscle, níos mó muiníne i do chumais. Chomh luath agus a bheidh do thástáil rite agat, déan cinnte go bhfaighidh tú go leor cleachtadh thar achair níos giorra agus / nó le paisinéir socair taithí chun do chuideachta a choinneáil. Is gearr go dtitfidh d’eagla.
Ní gá eagla a bheith ar aon rud sa saol - ach é a thuiscint.
Ar an gcaoi chéanna a thagann fíor-shláinte as cúis tinnis a chinneadh seachas a hairíonna a cheilt, a luaithe a thuigeann tú an fhoinse de do chuid eagla, is féidir leat é a neodrú.
Agus ansin beidh tú gan bac.
Níl mé cinnte fós cén fáth a bhfuil an oiread sin eagla ort? Ag iarraidh fréamh do eagla a bhaint amach? Labhair le teiripeoir inniu atá in ann tú a chur ar siúl tríd an bpróiseas. Níl le déanamh ach cliceáil anseo chun nasc a dhéanamh le ceann amháin.
B’fhéidir gur mhaith leat freisin:
- Conas Do Fear an Anaithnid a Shárú: 5 Chéim Chriticiúil
- Conas an eagla roimh athrú a shárú agus dúshláin nua a sheasamh go muiníneach
- An Fíorchúis go bhfuil Eagla Teip ort (Agus Cad atá le déanamh faoi)
- Conas Do Eagla Rathúlachta a Shárú: Cur Chuige 4-Chéim Gan Bullsh * t
- 15 Fírinní Chun Cuidiú Leat an eagla atá ort a bheith faoi do bhreithiúnas a shárú
- Conas Stop a Thubaiste faoi Imeachtaí i do Shaol
