B’fhéidir gur chuala tú gúrú féinchabhrach agus táirgiúlachta ag caint faoi “Nósanna lárnacha” gan a mhíniú i ndáiríre cad iad. Déanaimis é sin a réiteach.
Is deasghnáth laethúil é Gnáth Keystone - ceann a dhéanann tú leis an dúthracht agus an cleachtas rialta sin go n-éiríonn sé den dara nádúr, agus ar a uain feidhmíonn sé mar chatalaíoch do rudaí dearfacha eile i do shaol.
Smaoinigh ar manaigh ag mainistir: tá tacar deasghnátha agus nósanna acu a fheidhmíonn siad gach lá, ón gcéad chlog a ghlaonn orthu chun urnaí ag breacadh an lae, go níochán láimhe roimh gach béile, deabhóidí ag amanna ar leith den lá, srl.
Is féidir leis an duine againn nach bhfuil ag maireachtáil saol mainistreach (a rialaíonn i ndáiríre an rud a dhéantar beagnach gach nóiméad den lá) sinn féin a aimsiú i gcuigeanna an-chaotic.
Seo cúpla nós (nó deasghnátha a ghlaoch orthu, más fearr leat) a d’fhéadfadh mothú socair a thabhairt dár saol, agus a d’fhéadfadh a bheith ina bhfórsaí athrú dearfach as cuimse .
1. Amanna Leaba agus Amanna Waking a shocrú
Meastar go bhfuil 1 as gach 3 dhuine fásta codladh díothachta codlata , go háirithe san Iarthar, ach ní ábhar iontais ar bith é sin, an ea? Cé chomh minic a dhéanann tú bhraitheann traochta go hiomlán , i gcoinne mothú go bhfuil tú suaimhneach agus airdeallach?
Bíonn tionchar ag ídiú ainsealach ar gach gné amháin dár saol, ónár bhfolláine choirp go dtí an chaoi a léirímid inár gcaidrimh.
Is féidir cur isteach ar ár rithimí circadian trí bheith ag obair go déanach san oíche, ansin caitear amach ár gcórais díleá trí mhaireachtáil ar chaife agus ar thógáil amach.
Mar sin, táimid tuirseach traochta agus tá boilg suaiteachta againn, rud a d’fhéadfadh go mbeadh muid ag spochadh as baill ár dteaghlaigh, ag feidhmiú go dona ag an obair, ag fulaingt ó easnaimh chothaitheacha nó ó shaincheisteanna meáchain… téann an liosta ar aghaidh.
Is é codladh láidir oíche an bunús iomlán do shaol sláintiúil, síochánta.
Múch do ghuthán uair an chloig ar a laghad roimh an am codlata atá beartaithe agat, agus ná breathnaigh ar aon scáileán agus tú ag dul síos don leaba.
Bíodh folctha agat, déan roinnt yoga mhín, léigh, nó fiú puzail crosfhocail sa leaba go dtí go dtosaíonn tú ag nodáil.
Socraigh aláram chun tú a mhúscailt (go réidh) 7 nó 8 n-uaire an chloig, agus déan iarracht cloí leis an sceideal sin gach lá den tseachtain. Is gearr go socróidh do chorp an rithim sin agus tiocfaidh gnéithe éagsúla eile i bhfeidhm dá bharr.
2. Déan Do Leaba
B’fhéidir go bhfuil an chuma air nach mbaineann le hábhar, ach is nós beag gasta é a leagann fasach ord agus táirgiúlachta don lá.
Chomh maith leis sin, ar a leibhéal fo-chomhfhiosach , socraíonn sé an chéim chun an lá a fhorbairt: dúnann sé an chaibidil an lá roimhe sin, ag fágáil scláta bán don lá inniu.
Tá sé de bhuntáiste breise aige freisin go bhfuil do leaba réidh chun tú a shracadh isteach san oíche.
Pointí bónais má choinníonn sé peataí nó páistí ó iontas a fhágáil ar do bhileoga chun go bhfaighidh tú níos déanaí iad.
3. Cleachtadh Rialta a Sceidealú
Ní gá duit tumadh isteach i dianchlár oiliúna tras-oiriúnach nó cinneadh a dhéanamh triathlóin a dhéanamh thar oíche: i ndáiríre, tá an dóchúlacht go leanfaidh mórchuid na ndaoine le ceachtar acu sin caol, agus ní bheidh mar thoradh air sin ach féin-ghráin . Níl gá leis sin.
Ina áit sin, féach go macánta ar an ualach oibre agus na freagrachtaí seachtainiúla atá agat, agus déan cleachtadh a thaitníonn leat nuair a bhíonn an cumas agat é sin a dhéanamh.
Go hidéalach, bheadh leathuair an chloig go uair an chloig aclaíochta gach lá iontach, ach déanaimid ár ndícheall leis an méid a gcaithfimid oibriú leis, ceart? Bí réidh leat.
Is iontach an rud é siúl, mar atá ag snámh, má tá linn snámha in aice leat. Tá cleachtadh a chomhcheanglaíonn meditation le gluaiseacht cosúil le yoga nó tai chi iontach, agus is féidir é a chur in oiriúint do leibhéal do choirp.
Arbh fhearr leat damhsa? Bain triail as Zumba, nó damhsa bolg, nó fiú bailé do thosaitheoirí.
Más féidir leat, seisiún a sceidealú ag tús na seachtaine chun do fhuinneamh a thosú, ceann ag lár na seachtaine chun tú a choinneáil ag dul, agus ceann níos faide ar an deireadh seachtaine nuair a bheidh beagán níos mó ama agat.
Is gearr go bhfeicfidh tú cé chomh hiontach is a bhraitheann tú tar éis duit bogadh timpeall beagán, agus má bhíonn sceideal rialta agat cruthaítear an rithim agus an iontaofacht sin a bhfuil meas againn uile inár saol.
4. Caith amach agus cuir in ionad
Roghnaigh lá amháin sa tseachtain, nó gach seachtain eile, nó fiú uair sa mhí, nuair a dhiúltaíonn tú rud nach bhfuil grá agat nó a theastaíonn uait.
Cabhróidh sé seo leat an tranglam a laghdú (gan “drawer dramhphoist” níos mó) agus tabharfaidh sé deis duit rudaí a bhfuil meas mór agat orthu (nó a chuimsíonn tú go simplí) a chur ina n-áit. maireachtáil íostach ).
Mar inspioráid, tarraing ó smaoineamh William Morris ’:
Bíodh aon rud agat i do thithe nach eol duit a bheith úsáideach, nó a chreideann tú a bheith álainn.
Ag iarraidh fáil réidh le plaistigh i do chistin? Píosa le píosa, cuir uirlisí plaisteacha agus coimeádáin stórála in ionad iad siúd atá déanta as adhmad, gloine, miotal agus ceirmeach.
An fuath leat na maisiúcháin ar do bhallaí? Babhtáil amach iad le haghaidh rud éigin nua go dtí go mbeidh áilleacht timpeall ort a spreagann tú.
Deireadh a chur leis na míreanna ó do shaol nach bhfuil ach ag cur le tranglam gan luach a chur leo, nó nach bhfuil grá agus meas agat i ndáiríre.
B’fhéidir gur mhaith leat freisin (leanann an t-alt thíos):
- Conas Anailís Phearsanta SWOT a Dhéanamh ar Do Shaol Iomlán
- 10 gCeacht nach bhfoghlaimfidh tú ach trí Chéim Níos faide ná do Chrios Chompord
- 12 Caint Ghearr TED a Athróidh Do Shaol go Deo
5. Béilí Comhroinnte Rialta agus Deasghnátha Teaghlaigh / Cairde a bhunú
Is nós álainn álainn é béile speisialta nó deasghnáth teaghlaigh a bheith ag tnúth leis go rialta.
Tagann daoine áirithe le chéile le gaolta le haghaidh dinnéar mór teaghlaigh tráthnóna Dé Domhnaigh, agus féadfaidh daoine eile brunch a dhéanamh dhá uair sa mhí lena gcairde is fearr ina ionad.
Ceiliúrann a lán daoine Giúdacha breathnacha Shabbat ó luí na gréine oíche Dé hAoine go luí na gréine oíche Shathairn, áit a n-ullmhaítear bia roimh ré agus nach ndéanann daoine aon obair ar chor ar bith. Cruinníonn teaghlaigh agus cairde le béilí a roinnt faoi sholas coinnle, agus is féidir le rannpháirtithe am pearsanta a ghlacadh chun léamh / machnamh a dhéanamh, agus gan ach am a chaitheamh le chéile.
Is féidir leat cibé deasghnáth seachtainiúil is fearr a chruthú do do chiorcal sóisialta agus / nó do chlaonadh spioradálta.
Bíonn cruinnithe ag daoine áirithe ag an ngealach lán agus / nó an ghealach nua gach mí, agus ceiliúrann daoine eile grianstad agus equinox.
Mar sin féin roghnaíonn tú féin agus do ghaolta ceiliúradh a dhéanamh, féilire imeachtaí agus cruinnithe a bhunú agus déan cinnte go gcloíonn tú leis!
6. Stop a Bheith Criticiúil i dtreo Tú Féin
Má thóg tuismitheoirí tú a bhí ró-chriticiúil i dtreo tú, is dócha go bhforbrófá guth inmheánach sách scanrúil.
B’fhéidir go n-inseoidh an guth seo duit go bhfuil cuma ifreann ort agus tú ag ullmhú chun dul amach, nó magadh a dhéanamh ar d’iarrachtaí cruthaitheacha, nó do chuid oibre a dhíspreagadh mar fho-par.
Tá sé ríthábhachtach an guth seo a chomhrac le rud i bhfad níos dearfaí.
Gach uair a thosaíonn diúltachas ag dul in airde, samhlaigh go bhfuil tú ag céim isteach agus ag cosaint do pháiste istigh , ag moladh dóibh le moladh, le spreagadh, agus grá neamhchoinníollach .
Beidh iontas ort faoin gcaoi ar féidir leis seo do mheon iomlán a athrú i mbeagán ama.
Ar nóta den chineál céanna…
7. Tosaigh Iris Dhearfach
Seo rud is féidir leat a dhéanamh sa leaba tar éis duit do leictreonaic a mhúchadh don oíche.
Ní gá duit blaiseadh a dhéanamh den mhaitheas clúmhach ar féidir leat smaoineamh air: ní bheidh an-úsáid ag baint leis sin, go háirithe más saccharine agus maslach é.
Ag deireadh an lae, níl ort ach rud dearfach amháin a tharla an lá sin a scríobh síos.
Fiú amháin ar na laethanta crappiest, is struis, de ghnáth is maith an rud é a chothú.
Ar thug do pheata beannacht agus grá duit nuair a tháinig tú abhaile ón obair? An bhfuair tú amach go raibh cúpla scútar uachtar reoite fágtha agat sa reoiteoir? Tá siad sin ag comhaireamh! Scríobh síos iad.
Cathain agus má bhraitheann tú go raibh faillí gan deireadh agat le seachtainí, is féidir leat dul tríd an dialann sin agus na rudaí maithe go léir a tharla a fheiceáil freisin.
D’fhéadfadh sé a bheith iontach do pheirspictíocht a bhfuil géarghá leis agus tú ag mothú bogtha.
8. Ná Stop Foghlaim riamh
Cé chomh corraithe a fhaigheann tú nuair a fhoghlaimíonn tú rud éigin nua? Dáiríre, cathain a bhí an sult deireanach “squeeee” giddy sin agat toisc go bhfuil tú tumtha i dtionscadal nó in iarracht nua agus gur féidir leat do dhul chun cinn a thomhas i ndáiríre?
conas gan a bheith ag rialú i gcaidreamh
Scil nó teanga nua a fhoghlaim, nó tionscadal a bhfuil spriocanna intomhaiste is bealach iontach é chun borradh a chur faoi do fhéinmhuinín , agus eolas luachmhar á thabhairt duit freisin.
Tá rudaí éagsúla gan áireamh ar féidir leat a fhoghlaim, ag brath ar na hábhair is mó a thaitníonn leat.
An maith leat oibriú le do lámha, go háirithe ar iarrachtaí cruthaitheacha? Féadfaidh tú dul i mbun cniotála, snoíodóireachta adhmaid, obair leathair, nó déanamh seodra, gan ach cúpla a ainmniú.
An bhfuil do scileanna cócaireachta mediocre is fearr? Tóg roinnt ranganna cócaireachta, nó faigh leabhair chócaireachta éagsúla ar iasacht ón leabharlann agus bain triail as oidis nua!
Ar theastaigh uait teanga nua a fhoghlaim i gcónaí? Glac ranganna go pearsanta nó ar líne, agus oscail saol nua tuisceana.
Déanfaidh tú do shaol a shaibhriú agus braithfidh tú gnóthachtáil ollmhór gach uair a shroicheann tú sprioc nua - agus a sháraíonn tú.
Mar bhónas “yay” breise, cuidíonn foghlaim rudaí nua le bealaí nua líonra a bhunú inár n-inchinn, rud atá uamhnach chun ceisteanna meabhracha mar Alzheimer’s agus Néaltrú a chur siar. Tá an bua ag gach duine timpeall air.
Cé acu de na nósanna lárnacha seo a bhfuil tú ag tnúth go mór lena chur i bhfeidhm? Cé leis a bhfuil tú ag streachailt?
An bhfuil nósanna lárnacha agat féin le roinnt? Cuir in iúl dúinn sa chuid tuairimí thíos!
