Dealraíonn sé gach lá, táimid go léir sáraithe ag maoithne nua de rudaí a cheapfaimis a bheith imníoch nó beoga fúthu.
Tá éagóir shóisialta, calamities domhanda, tragóidí, agus gach cineál atrocities tuilte ár gcainéil nuachta agus fothaí na meán sóisialta, chomh maith le comhráite buartha ag dul timpeall orainn.
Roinnt laethanta, is cosúil nach bhfuil ach fíorbheagán dearfach ann.
Ní haon iontas beag é go bhfuil an oiread sin daoine ar chógais frithdhúlagráin nó frith-imní nuair a bhíonn an oiread sin aimhreas agus ainnise orthu go laethúil.
Mar sin, cad is féidir linn a dhéanamh chun fanacht dearfach i ndomhan diúltach?
D’fhéadfadh go mbeadh na réitigh níos éasca ná mar a cheapfá.
1. Stocachas a chothú.
Mura bhfuil tú eolach fós ar shaothair Marcus Aurelius, cuir eolas ar an méid a bhí le rá aige.
Tá a chuid scríbhinní ar an gcaoi le socair agus ionracas a choinneáil sna cúinsí is dúshlánaí fós chomh bailí agus chomh cumhachtach inniu agus a phionnaigh sé iad beagnach 2,000 bliain ó shin.
Faigh taifeadadh fuaime duit féin dá chuid Meditations (bain triail as Audible nó YouTube), agus éist ar feadh 10-15 nóiméad gach uair a thosaíonn tú ag mothú róbhuartha. Cuideoidh a chuid léargas le tú a chur ar do shuaimhneas agus tú a chur ar ais chuig an rud atá thar a bheith tábhachtach anois.
Déanfaidh sé seo stop tú ó athchogantaigh faoi na rudaí uafásacha go léir atá ar siúl i ngach áit eile.
2. Cásanna struis a athrú go deiseanna foghlama.
Molann teiripeoirí áirithe dá n-othar go n-insíonn siad dóibh féin gach uair a bhíonn imní orthu faoi rud éigin.
Cuireann an cineál athneartaithe dearfach seo oiliúint ar an intinn aistriú ó imoibriú imníoch go strus de chineál ar bith go strus ina mbíonn sceitimíní ar na rudaí a d’fhéadfadh a bheith ann. (Seiceáil amach an físeán seo le haghaidh míniú iomlán.)
Déan iarracht staideanna struis a fheiceáil mar dhúshláin le hoiriúnú dóibh agus foghlaim uathu, agus déan iarracht an mhaith iontu a fheiceáil in ionad na míchaoithiúlachtaí.
Mar shampla, in ionad freaking amach faoin bhféidearthacht a bheith greamaithe istigh ar feadh míosa mar gheall ar aimsir uafásach an gheimhridh, déan iarracht é seo a fheiceáil mar dheis chun fanacht cluthar. Beidh deis agat bualadh suas leis an tine a léamh, tae te nó cócó a sipping.
Chun fanacht dearfach i ndomhan diúltach, déan iarracht an dúshlán a fheiceáil seachas an t-ualach. Mar a dúirt Aurelius “is é an constaic an bealach.”
3. Tarraing aird ar rud inláimhsithe agus dearfach.
In ionad gnawing ar na rudaí go léir ag dul go dona ar domhan, dírigh ar rud dearfach is féidir TÚ a dhéanamh, anseo agus anois.
Faigh dúshlán nó tóir sármhaith seachas a bheith buartha faoi rud nach bhfuil aon smacht agat air.
An bhfuil ocras an domhain millte ort? Téigh le chéile le roinnt comharsana agus cuir tús le banc bia áitiúil, fiú mura bhfuil ann ach ceann de na mionbhrístíní poiblí bídeacha sin ag deireadh na sráide.
An bhfuil imní ort faoi dhaoine gan dídean a bheith fuar sa gheimhreadh? Téigh na fanatics snáth san ionad seanóirí áitiúil i dtiomáint cniotála: beidh níos mó hataí, scaifeanna agus miotáin ann ná mar a bheidh a fhios agat cad a dhéanfaidh tú go luath.
Is cosúil go bhfuil “Smaoinigh go domhanda, gníomhú go háitiúil” cosúil le go leor corny, ach tá sé fíor. Agus rud ar bith á dhéanamh agat, ní bhraitheann tú go bhfuil tú chomh dóchasach agus chomh cabhrach faoin uaigneas ar fad atá amuigh ansin.
Is mór an chabhair mhothúchánach an admháil “críochnú an rud a thosaíonn tú”. Tá sé an-suaimhneach dul i dtaithí ar thascanna a chríochnú. Is féidir fiú rud chomh simplí le cúraimí baile a bheith ina chúis le mothúchán mór.
Ní bhíonn tú riamh gan chuidiú. Tá rud éigin is féidir leat a dhéanamh i gcónaí chun tú féin, do chúinsí, do thimpeallacht láithreach agus do chiorcal sóisialta a fheabhsú. Is bealach iontach é an gníomh chun fanacht dearfach i ndomhan diúltach.
teagmháil súl fada le brí fear
4. Stop ligean do dhaoine eile tú a úsáid mar mhála punching mhothúchánach.
Laghdaigh an t-am timpeall ar dhaoine a dhéanann gearán gan deireadh, nó a labhraíonn faoi imeachtaí seachtracha.
Tá na cineálacha ar eolas agat. Daoine a iompraíonn cosúil le “cuaillí fiafraí” sa mhéid is go mbíonn siad i gcónaí ag geit faoina gcúinsí trua ach nach ndéanann siad aon rud chun iad a athrú. Nó iarr do chomhairle ar gach rud agus ná glac leis riamh toisc nach é sin a theastaíonn uathu a chloisteáil.
Is iondúil go gcailltear na daoine seo. Tá siad sáinnithe ina gcuid riteoga, agus bíodh nach bhfuil a fhios acu é, diúltaíonn siad a shéanadh a admháil, nó go domhain níl siad ag iarraidh dul ar aghaidh, rud atá go maith.
Mar sin féin, mura bhfuil siad ag íoc barr-dollar leat faoin uair, ní gá duit éisteacht leo. Níl tú ar an bpláinéad seo chun an gossip nó an pholaitíocht is déanaí a chloisteáil, ná ní bheidh tú á meá ag truaighe daoine eile.
Mínigh go béasach fós go daingean nach bhfuil suim agat i ndáiríre, agus déan iarracht an t-ábhar a athrú go rud éigin níos dearfaí nó níos táirgiúla.
Má dhéanann siad neamhaird ar na teorainneacha atá tú ag iarraidh a chruthú nó má chuireann siad isteach ort trí iarracht a dhéanamh aird a tharraingt ar ais ar a dtrácht féin, ansin caith leo mar a dhéanfá le haon mhiúil stócach eile. Ní dhéanfaidh siad ach greim agus ciceáil is cuma cad a dhéanann tú. Fiú má thairgeann tú an t-úll is óige dóibh, beidh siad ag iompar ar an mbealach céanna.
Mar sin, siúl amach.
5. Faigh fisiceach.
B’fhéidir gur thug tú faoi deara nuair a bhíonn imní, strus, fearg agus a leithéid ag dul i dtreise, braitear iad mar an fuinneamh craptha doláimhsithe ach an-dáiríre seo sa chorp.
Mura scaoilfidh tú é ar bhealach éigin, is féidir é a léiriú in aon líon tinnis éagsúla.
Mar sin oibrigh amach é. Glac páirt i ngníomhaíochtaí coirp a éilíonn ort an fuinneamh carnach sin a dhoirteadh isteach i ngluaiseacht.
Is cúpla rogha iad yoga, damhsa saor in aisce, agus adhmad a chopáil, mar aon le málaí punching, oiliúint meáchain, agus rith. Aon chleachtadh atá á cheadú agat féin catharsis.
Rud beagáinín frith-iomasach dár nádúr príomha ní cheadaítear dúinn a thuilleadh dul timpeall ar gach ceann a chuireann frustrachas orainn. Mar sin moltar go mór nathanna neamh-tabú a phiocadh chun an imeall a thógáil amach.
Tá gníomhartha sláintiúla léirithe cruthaitheacha (nó ag imirt ag gníomhartha cruthaitheacha procreation) an-tarraingteach, sásúil agus sásúil.
6. Déan iarracht gan ach an rud atá sláintiúil agus cothaitheach a ithe.
Is dócha go mbeidh uafás mór ort má thug tú sracfhéachaint i ndáiríre ar na héifeachtaí diúltacha a d’fhéadfadh a bheith ag cineálacha éagsúla bia agus deochanna ar do leas pearsanta.
Déan iarracht gan siúcra nó caiféin a ithe i gcainníocht ró-ard, laghdaigh an méid bianna próiseáilte i do réim bia, agus ná hithe ach déileálann go measartha.
Déan iarracht glacadh le réim bia ar a bhfuil uisce glan, bia ar ardchaighdeán, aer úr agus aclaíocht rialta. Beidh iontas ort cé mhéad níos fearr a bhraitheann tú tar éis cúpla seachtain.
Ní gá ach bia agus deoch a ithe ach táille shláintiúil, chothaitheach a ithe.
Ceann de na rudaí is fearr is féidir leat a dhéanamh chun fanacht dearfach i ndomhan diúltach is ea an diúltachas a itheann tú a laghdú. Déan é seo trí fhoinsí droch-nuachta dubhach agus imní a laghdú nó a dhíchur.
Éiríonn lenár sochaí spreagthaigh sheachtracha, mar sin díríonn gach rud a dhéanaimid go laethúil ar fhreagairtí ar rudaí éagsúla.
Caitheann cuid mhaith againn ár laethanta ag freagairt do rudaí a fheicimid ar ár scáileáin ríomhaire, táibléad, fóin, agus teilifíseáin, seachas léamh, a bheith gníomhach go fisiciúil, nó a chruthú.
Fiafraigh díot féin an aird atá á íoc agat air, agus faigh amach an fiú an toradh atá á infheistiú agat.
Laghdaíonn an domhan seo ár n-aird agus ár bhfuinneamh, ach teastaíonn tréimhsí díothachta uainn chun roinnt cosúlachta naofachta a choinneáil slán.
Ina theannta sin, cuimhnigh gurb é an rud a itheann muid. Má fhéachaimid ar sholas fada go leor, b’fhéidir go n-éireoidh linn. Ar an réasúnaíocht chéanna, trí fhéachaint ar bhrón, tragóid, impotence, agus delusion, glacaimid leis na tréithe sin muid féin.
7. Caith am saor sa nádúr.
Cathain a bhí an uair dheireanach a thug tú siúlóid fhada sa choill, nó ar chaith tú uaireanta ag stánadh?
Is cosúil go bhfuil na rudaí diúltacha go léir atá ag bagairt an iomarca a chur orainn ó lá go lá neamhshuntasach i scéim mhór na rudaí nuair a chaithimid am sa rud síoraí.
Má tá tú áit ar bith in aice leis an gcósta, múch do leictreonaic go léir agus caith tamall ag suí cois farraige. Féach ar na tonnta gan deireadh ag sreabhadh isteach ar an gcladach agus ansin rolladh amach arís. Tá siad á dhéanamh sin leis na milliúin bliain, agus beidh siad á dhéanamh sin do na milliúin eile tar éis dúinn a bheith imithe.
Níl cúram ar an aigéan faoin bpolaitíocht, ná faoi chleasanna cáiliúla. Ní bhaineann an tsaincheist sláinte is déanaí leis go ndéanann asraonta meán iarracht eagla a chur ar gach duine, nó na bianna a ndearnadh teagmháil leo mar bhia atá tocsaineach anois.
Is í an aigéan an rud atá ann, agus déanann sí a cuid oibre gan baint a bheith aici le haon rud seachas a bheith san aigéan.
Cuir i gcuimhne duit go bhfuil na rudaí daonna go léir tábhachtach, ach is dócha nach bhfuil ann ach dúinn.
conas a insint mura bhfuil Guy isteach ionat
Ba mhaith liom a rá leat go bhfuil a fhios ag an aigéan faoi seo, an saol sin ina
boscaí seod
gan deireadh mar an gaineamh, dodhéanta a chomhaireamh, íon,
agus i measc na fíonchaora daite fola tá an
peitil
crua agus lonrach, rinne an smugairle róin lán solais
agus cheangail sé a snaidhm, ag ligean dá snáitheanna ceoil titim
as adharc neart déanta as máthair-le-péarla gan teorainn- Ó “Enigmas” le Pablo Neruda
B’fhéidir gur mhaith leat freisin:
- 7 gCéim Shimplí Gan Gan Rudaí a Bhacadh Leat
- 5 Phríomhbhealach chun Gan Gach Rud agus Gach Duine a Chiontú go héasca
- 25 Cúiseanna Cén fáth a bhfuil tú chomh míshásta an t-am ar fad
- 8 Straitéisí Féinchúraim Mhothúchánach: Foghlaim aire a thabhairt duit féin go mothúchánach
- Na 6 Phríomhrud Is Féidir Leat a Dhéanamh Chun Síocháin Istigh a Aimsiú
- Conas an Teicníc Talún 5-4-3-2-1 a Úsáid chun Smaointe Imní a Éascaíocht
