Tá féinchúram ina chuid riachtanach de do shláinte iomlán a chothabháil.
Tá cónaí orainn i ndomhan gnóthach éilitheach a éilíonn go leor athléimneachta chun muid a choinneáil ó dhó amach.
Má mhaireann muid d’aon ghnó laistigh den uafás sin ní mór dúinn aire a thabhairt do na codanna éagsúla dínn féin a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm go diúltach ar ár bhfolláine iomlán.
Is cuid amháin é féinchúram mothúchánach a chothú agus a fhás le bheith ina dhuine níos folláine.
Clúdaíonn féinchúram mothúchánach cuid amháin ar leith den phictiúr níos mó sin. Clúdaíonn sé an bealach a mothaímid fúinn féin, an bealach a mothaímid faoin domhan, agus an chaoi a láimhseáilimid strus.
Cuimsíonn féinchúram mothúchánach freisin an chaoi a ndéanaimid idirghníomhú le daoine eile, an cineál fuinnimh a ligimid isteach inár spás, agus na teorainneacha a leagaimid linn féin agus le daoine eile.
Is é cuspóir na féinchúraim mhothúchánach ná a chinntiú nach ndéanaimid ár gcúlchistí mothúchánacha a dhraenáil agus muid ag iarraidh coinneáil suas le gach rud a chaitheann an saol orainn.
Is gníomh cothromaíochta an-mhór é sin más tusa an cineál duine a chaitheann go leor dá fhuinneamh mothúchánach sa saol.
Tugann tuismitheoirí, cúramóirí, oibrithe sóisialta, fiontraithe go léir méid eisceachtúil fuinnimh mhothúchánach amach.
Is fearr féinchúram mothúchánach a chleachtadh go rialta toisc go gcoinneoidh sé do chúlchistí ó thumadh ró-íseal.
Smaoinigh ar pitcher uisce. Má dhoirteann tú gloine uisce amháin, tá sé i bhfad níos éasca an pitcher a chur suas le beagán uisce.
Mar sin féin, má fholmhaíonn tú an pitcher ag stealladh isteach i iliomad spéaclaí uisce, ansin teastaíonn i bhfad níos mó ama agus uisce uait chun an pitcher a athlíonadh.
Is féidir leis na straitéisí féinchúraim mhothúchánach seo cabhrú leat do pitcher a choinneáil suas don chéad doirteadh eile.
1. Foghlaim “níl.”
Is uirlis ríthábhachtach é an focal “níl” chun do fhuinneamh mothúchánach agus do leas a chosaint.
Ní ghlacfaidh agus ní ghlacfaidh daoine ach gan aon bhreithniú nó tuiscint cheart a dhéanamh ar an gcaoi a dtéann sé i bhfeidhm ort.
Agus b’fhéidir nach bhfuil siad á dhéanamh fiú toisc gur duine diúltach iad nó go ndéanann siad dochar duit.
B’fhéidir go gcaillfear iad ina gcuid fadhbanna féin agus aineolach ar an méid atá á thógáil acu i ndáiríre.
Coinneoidh do chumas gan é a rá ró-iomarca ort féin.
Alt gaolmhar: Conas Gan a rá le daoine (Agus gan a bheith ag mothú go dona faoi)
2. Foghlaim teorainneacha a shocrú agus a fhorfheidhmiú.
Cuidíonn teorainneacha le caidrimh shláintiúla a chothú agus a chothabháil.
Is í fírinne an scéil, ní bheidh duine a thugann aire do do leas ag iarraidh dochar a dhéanamh duit. Níl siad ag iarraidh an iomarca a thógáil uait.
Is í an fhadhb atá ann ná nach féidir leo d’intinn a léamh nó a bheith ar an eolas nuair a bhíonn an iomarca á thógáil acu mura féidir leat teorainn a lua agus a fhorfheidhmiú.
Déanfaidh daoine brú i gcoinne teorainneacha le feiceáil cá bhfuil an líne, ach ní gá go bhfuil sé sin míshláintiúil.
Féadfaidh siad brú toisc nach bhfuil siad díreach tar éis a fháil amach cad atá agus nach bhfuil inghlactha fós.
bealach eile le brón a rá as do chailliúint
Cosnaíonn teorainneacha do fholláine mhothúchánach. Déan iad a ghlanadh agus cloí leo.
3. Glac leat féin cé tú féin.
Tá cumhacht mhór ann glacadh leat féin maidir le cé tú féin, idir mhaith agus olc.
Agus muid ag tabhairt aghaidh air, tá gnéithe áirithe againn uile atá maith agus olc.
B’fhéidir go ndéanfaidh tú rudaí iontacha do dhaoine eile, ach go mbeidh meon gairid agat agus gan mórán foighne agat maidir le botúin.
Nó b’fhéidir go bhfuil ciall mhaith agat agus iarracht a dhéanamh an rud ceart a dhéanamh do dhaoine eile, ach tá tú cineál leisciúil agus níor mhaith leat rud ar bith a dhéanamh a oiread agus is féidir.
Is í an eochair chun na fadhbanna sin a shocrú agus gan tú féin a chuimilt fúthu glacadh le gach gné díot féin.
Mura nglacann tú le do chuid mhaith le do mhaith, ansin tá suaitheadh mothúchánach á chruthú agat féin gan maireachtáil go macánta leat féin.
Ar an láimh eile, ní mór do dhaoine áirithe foghlaim glacadh lena maitheas lena n-olc.
Níl aon fhadhbanna acu iad féin a chuimilt as na rudaí diúltacha go léir a mheasann siad a bheith, ach d’fhéadfadh go mbeadh sé deacair orthu glacadh leis gur féidir leo a bheith ina rudaí maithe freisin.
4. Foghlaim glacadh le moladh.
An mbraitheann tú awkward nuair a fhaigheann tú moladh?
An gceapann tú go bhfuil an moladh éagórach nó neamhriachtanach?
cad a fo nuair a bhíonn tú ag leamh
An mbraitheann tú gur gá frith-mholadh a thabhairt do dhuine an t-uafás sin a dhíbirt?
Ní gá duit aon cheann de na rudaí sin a dhéanamh.
Ag glacadh le moladh ag glacadh leis go gceapann duine eile go dearfach faoi rud atá déanta agat.
Níl le déanamh agat i ndáiríre ach meangadh gáire a dhéanamh, “Go raibh maith agat.”
Agus buille faoi thuairim cad é? An níos mó a dhéanann tú sin, is lú lúcháireach agus míchompordach a bhraitheann sé.
Tá mothúcháin an duine a thugann an moladh bailí. Ná cuir isteach ar do chothromaíocht mhothúchánach trí bheith ag obair chun a chur ina luí ort féin nach bhfuil.
5. Ná gabh leithscéal mura gciallóidh tú é.
Neartaíonn leithscéal as neamhcheisteanna an tuiscint atá agat ort féin agus creimeann sé muinín daoine eile i d’fhocal.
Má ghabh tú leithscéal as gach saincheist bheag nó as rudaí nach bhfuil brón ort i ndáiríre, ní bheidh muinín ag na daoine mórthimpeall ort i d’fhocal nuair atá sé tromchúiseach.
Le leithscéal a ghabháil as rudaí nach leatsa leithscéal a ghabháil ná glacadh le hualach freagrachta nach leatsa é, b’fhéidir.
Is é sin fuinneamh luachmhar mothúchánach a chuirtear amú agus níos mó struis duit déileáil leis.
Alt gaolmhar: Ná gabh mo leithscéal! Stop ag rá Tá brón orm an oiread sin + Cad atá le rá ina áit
6. Bí toilteanach cabhair a iarraidh nuair a bheidh sé uait.
An mbraitheann tú frustrachas? Róbhuartha? Ní féidir rud a dhéanamh amach?
Lig duit féin an grásta a bheith mícheart nó iarr cabhair ó dhuine atá in ann cabhrú leat.
Níl aon náire ort cúnamh a lorg má tá mearbhall ort nó mura féidir leat réiteach a fháil ar do fhadhb.
Ní féidir gach rud a bheith ar eolas agat, b’fhéidir. Bheadh an saol chomh dull dá mbeadh a fhios againn go léir gach rud!
Tá an oiread sin daoine eile amuigh ansin le réimse leathan peirspictíochtaí, eispéiris agus eolais a chabhróidh leat do spriocanna a chur i gcrích.
Cuardaigh iad! Déanfaidh sé do thuras níos éasca.
Agus gach seans go mbeidh tú in ann roinnt ceachtanna luachmhara a mhúineadh duit féin!
Alt gaolmhar: Conas Cabhair a Iarraidh Gan Mothú Uafásach nó Ualach
7. Seachain breithiúnas a thabhairt ort féin ar do chuid mothúchán.
Éasca ráite ná déanta!
Conas nach féidir leat breithiúnas a thabhairt ort féin ar na mothúcháin atá agat?
Conas nach féidir leat a bheith ciontach, brónach nó dona faoi mhothúchán áirithe?
Cur chuige simplí (ach ní éasca!) Is ea an mothúchán a mhothú agus ansin ligean dó dul.
An níos faide a mhaireann tú ar an mothúchán, is mó an deis a bheidh agat mothúcháin eile a shannadh dó nach mbaineann leo de ghnáth.
Tóg an t-am chun an mothúchán a mhothú, déan machnamh air i ndáiríre, cad a chiallaíonn sé duit, agus an fáth a bhfuil tú ag fulaingt.
Agus nuair a bheidh tú sásta leis sin, cuir an mothúchán i bhfeidhm arís agus arís eile trí bheith i mbun gníomhaíochtaí eile nó smaoineamh ar rudaí eile.
Ná lig duit féin cónaí.
8. Glac leis gur duine lochtach tú.
Tá an saol deacair. Is féidir ár bpleananna is fearr a leagan síos go giotáin de bharr cúinsí gan choinne nó toisc go ndearna muid botún.
Níl ansin ach cuid den saol!
Tá sé ceart go leor nár oibrigh cuid de do phleananna amach. Tá sé ceart go leor nach dtéann rudaí go hiomlán mar a bhí beartaithe agat. Agus tá sé ceart go leor freisin gur theip ort, cé gur thriail tú an rud is deacra duit a bheith rathúil
conas ligean d’am atá caite a ligean
Nó b’fhéidir nár thriail tú do dhícheall, agus theip air fós. Tarlaíonn sé sin freisin.
Glac leis agus déan iarracht níos fearr a dhéanamh an chéad uair eile.
Níor oibrigh an plean amach? Déan plean nua, bain triail eile as.
Is deis é gach teip rudaí nua a fhoghlaim. An níos mó a fhoghlaimíonn tú, is amhlaidh is fearr is féidir leat do straitéis a fhíorú agus a tweakáil go dtí go dtéann rudaí mar a theastaíonn uait iad a dhéanamh.
Trí ghlacadh leis na lochtanna seo agus fios a bheith agat nach bhfuil tú foirfe, déanfaidh tú do fhuinneamh luachmhar mothúchánach a chaomhnú agus a chosaint.
Cuireann daoine béim orthu féin go rialta mar gheall ar a laigí, agus ní gá i ndáiríre.
Ní athróidh sé an toradh ar chor ar bith, mar sin lig dó dul. Déan iarracht glacadh le rudaí mar atá siad agus tú ag obair chun do spriocanna a chur i gcrích.
B’fhéidir gur mhaith leat freisin:
- 8 Comhartha a bhfuil Draenáil Mhothúchánach agat (+ 6 Chéim chun Téarnaimh)
- Conas Tú Féin a Bhailíochtú: 6 Leid le haghaidh Féin-Bhailíochtaithe
- 20 Scileanna Cóipeála Sláintiúla: Straitéisí le Cuidiú le Mothúcháin Diúltacha
- Conas Do Mhothúcháin agus Smaointe a Chomhroinnt
- 14 Cúiseanna leis an gcúis a bhíonn le bheith santach (uaireanta) rud nach maith
- 7 Cúiseanna Cén Fáth go bhfuil Dóchas a Fháil don Todhchaí Chomh Tábhachtach
