Is é atá i bhfuascailt ná an próiseas trína dtéann ár n-intinn i bhfostú ar mhachnamh nó ar thraein aonair smaointe atá diúltach nó anbhuaineach de ghnáth.
D’fhulaing an chuid is mó dínn cás amháin den sórt sin ar a laghad inar rásaigh ár n-intinn le smaointe diúltacha, agus mhothaíomar beagnach gan chumhacht iad a stopadh.
Uaireanta spreagann cúinsí éiginnte nó scanrúil iad, nuair a bhíonn “cad más ea?” sciorrann cásanna timpeall orainn i maelstrom.
comharthaí go n-úsáideann cara iad
Uaireanta eile, eispéiris thrámacha is cúis leo, agus ní choinnímid ach greim ar gach rud a mhothaíomar, arís agus arís eile.
Is féidir leis na smaointe diúltacha seo a bheith ina gcúis mhór imní - fiú ionsaithe scaoill iomlána - chomh maith le insomnia, dúlagar, agus tonna fadhbanna sláinte corpartha.
Mar sin cén chaoi a stopfaimid na poill dorcha coinín seo ó shlogtar muid?
Conas a choinnímid na smaointe diúltacha atá ag bagairt an iomarca a chur orainn?
Seo 12 bhealach le stopadh ag athchruthú má tá tú ag streachailt anois.
1. Fócas ar do anáil
Má aimsíonn tú bíseach smaoinimh dhiúltach, déan iarracht díriú go hiomlán ar do chuid análaithe.
Téigh áit éigin nach gcuirfear isteach ort, b’fhéidir áit a bhraitheann tú ceansaithe agus sábháilte.
Bain triail as análú a dhéanamh ar chomhaireamh ochtar, agus an t-ionanálú sin a choinneáil go dtí ochtar, ag easanálú go dtí ochtar, agus ansin ochtar a chomhaireamh fós.
Má bhíonn sé deacair ort ochtar a bhaint amach ar aon cheann de na céimeanna seo, laghdaigh an comhaireamh go rud éigin níos compordaí.
Déan é seo 10 n-uaire as a chéile ar a laghad, ag díriú go hiomlán ar chomhaireamh agus ar mhothú fisiceach do bhrollach ag ardú agus ag titim.
Ní amháin go gcuirfidh sé seo iallach ar d’intinn stop a chur lena rothaíocht scaoll, beidh an buntáiste breise aige do scamhóga a líonadh le hocsaigin, agus do bhrú fola a ísliú.
Má tá tú chomh claonta, is féidir leat roinnt a dhéanamh yoga pranayama mudras agus tú air. Is gothaí láimhe milis iad seo ar féidir leo fócas breise, machnamhach breise a chur le do chuid análaithe domhain.
Tá dúil mhór agam i nadi shodhana , ar a dtugtar freisin “análú nostril malartach.” Ag díriú ar na gothaí fisiciúla, péireáilte le hanáil dhomhain, chothrom, oibríonn sé iontais chun stop a chur le rumination ina rianta.
2. Tú féin a thumadh i rud éigin dúshlánach
Nuair a bhíonn tú ag tumadh isteach i rud dúshlánach a éilíonn do fhócas iomlán, níl aon áit ann le haghaidh smaointe diúltacha níos mó.
Caithfidh tú d’aird go léir a thógáil ar ais ón stoirm sin chun díriú air anseo, anois, seo .
An bhfuil tionscadal agat atá curtha ar leataobh agat toisc go bhfuil sé deacair? Go maith. Roghnaigh é sin suas arís.
Oibrigh ar an bhfreagra deich míle píosa sin. Máistir an uirlis dhó adhmaid sin. Cniotáil cúpla sraitheanna den phatrún lása sin atá cosúil go dodhéanta. Déan trí cheacht ag foghlaim na teanga a chuireann ar do cheann snámh.
Nuair a thugann tasc dúshlán d’intinn, ní féidir leat cabhrú ach athchoganta a dhéanamh.
3. Éist le Machnamh Treoraithe
Má tá tú róshásta agus scaipthe le do fhócas féin a bhaint ó do chuid smaointe diúltacha, lig do ghuth duine eile cabhrú leat.
Tá go leor machnaimh threoraithe ar líne ar féidir leo tú a labhairt amach agus amach ó do staid reatha, agus do fhócas a atreorú áit éigin i bhfad níos sláintiúla.
Má tá cuntas inchloiste agat, nó closleabhar eile nó síntiús ceoil sruthú, déan cuardach tapa ar “meditations treoraithe,” agus éist le roinnt samplaí. Ar an mbealach sin, is féidir leat ceann a fháil a thaitneoidh leat a ghuth agus a ábhar.
Nó, tá go leor ar fáil saor in aisce ar shuímh cosúil le YouTube nó Vimeo.
Más mian leat rud éigin níos spriocdhírithe a dhéanamh, molaimid go mór an rian hypnosis treoraithe seo - tá sé scríofa agus taifeadta ag hypnotherapist agus síceolaí a bhfuil taithí aige agus a thugann aghaidh go sonrach ar phatrúin smaoinimh obsessive.
conas a insint do crush is breá leat iad
4. Teiripe Iompraíochta Dialectical
An bhfuil tú eolach ar theiripe iompraíochta canúint? Is cineál síciteiripe é a úsáidtear chun mothúcháin a bhainistiú agus patrúin iompraíochta a athrú.
Nuair a bhraitheann tú go bhfuil smaointe diúltacha sáraithe agat, féach timpeall agus comhaireamh cúig rud gorm sa seomra mórthimpeall ort. Ainmnigh iad. Déan cur síos ar chruth, uigeacht agus cuspóir gach duine.
Ansin, déan beart a bhaineann le do chuid céadfaí nó gach ceann díobh.
FÍS: Bí ag faire nó ag féachaint ar rud a fhágann go bhfuil tú sásta, nó a tharraingíonn aird ort. Cosúil le bhfreagra cuardaigh focal, nó scannán is fearr leat.
ÉISTEACHT: Bain triail as machnamh treoraithe, nó cuir amhrán a bhfuil grá agat dó.
TOUCH: Glac folctha te, nó peata do chompánach ainmhí, má tá ceann agat.
TASTE: Ith rud a thaitníonn leat. Ní gá gur béile iomlán a bheidh ann - tá greim seacláide nó píosa tósta búistéireachta ceart go leor.
SCENT: Déan an cumhrán is fearr leat a spraeáil, cuir ola riachtanach i diffuser, nó las roinnt incense.
5. Úsáid Bileog Oibre Ráitis Cóipeála
Bealach éifeachtach eile chun athchoganta a stopadh is ea nóta a dhéanamh de roinnt ráitis um dhéileáil radacach le déileáil a athshonraíonn leat. Nuair a bhraitheann tú go bhfuil do chuid smaointe bíseach, tóg an nóta sin amach agus léigh roinnt acu os ard.
Má aimsíonn tú ceann a chuidíonn go mór leat i láthair na huaire, faigh greim ar do dhialann agus scríobh síos an fáth go bhfuil sé ag cabhrú.
6. Déan Roinnt Cleachtadh a Éilíonn Tiúchan Coirp agus Intinne
Is bealaí iontacha iad foirmeacha aclaíochta mar yoga, tai chi, agus chi gung chun dul i ngleic leis an rumination toisc go gcuireann siad iallach ar d’intinn díriú ar gan titim anuas, agus tú ag análú agus ag comhaireamh freisin.
Chomh maith leis sin, ní gá aird iomlán a thabhairt ar na sreafaí agus na staidiúir is dúshlánaí: ní féidir iad a choinneáil chomh fada, agus mar sin níl am ag do smaointe diúltacha rith fiáin.
Is féidir le siúlóidí fada a bheith go maith chun an intinn a ghlanadh, ach má tá siad dúshlánach, cosúil le hikes coille.
Nuair a chaitheann tú tréimhsí fada ama i ngluaiseacht athchleachtach, mhodheolaíoch, is féidir leat dul isteach i stát atá cosúil le trance a d’fhéadfadh do smaointe diúltacha a dhéanamh níos láidre fós.
Níl tú ag iarraidh sin.
Ina áit sin, siúil áit éigin ina mbíonn fíorghníomhaíocht choirp agus radharcra álainn i gceist, agus a éilíonn ort do bhealach a dhéanamh. Cuirfidh sé seo cosc ort dul amú i do chuid smaointe.
7. Cruthaigh Gailearaí “Smaointe Sona”
Tá íomhánna spraíúla, sona, amaideach agus inspioráideacha iontach maith chun ár n-intinn a bhaint dár léanta.
Mura bhfuil Pinterest nó Instagram agat fós, déan iad a sheiceáil, agus cruthaigh roinnt dánlanna duit féin. Cuardaigh eochairfhocail, agus nuair a aimsíonn tú íomhánna nó físeáin a chuireann gliondar ort, nó a spreagann tú, sábháil iad.
Níos fearr fós, sábháil iad agus ansin eagraigh i bhfillteáin iad. Freastalaíonn sé seo ar an déchuspóir chun meangadh gáire a dhéanamh ort, agus d’aird a dhíriú ar rud éigin táirgiúil.
8. Dul i mbun Caitheamh aimsire is Fearr leat
Uaireanta, is é an bealach is simplí chun athchoganta agus snap a bhaint as bíseach smaoinimh dhiúltach ná tú féin a dhoirteadh chun rud is breá leat a dhéanamh.
Is féidir le caitheamh aimsire a bhfuil meas agat air - a chuireann bunús leat agus a chuireann ar do shuaimhneas tú éifeacht ceansú láithreach ort.
Cé go bhféadann tú tumadh i dtionscadal deacair tú a shaoradh ó imní, is féidir leat cúpla uair an chloig a chaitheamh ag péinteáil, ag tarraingt, ag snoíodóireacht adhmaid, nó ag aon líon eile caitheamh aimsire tarraingteach tú a scíth a ligean agus tú a mhaolú go heaspónantúil.
9. Déan Roinnt Iriseoireachta Buíochais
Bíonn rud éigin buíoch i gcónaí, fiú nuair a mhothaíonn gach rud go bhfuil sé ag scaradh óna chéile.
Nuair a thosaíonn tú ag mothú smaointe diúltacha, glac peann agus scríobh síos cúig rud a bhfuil tú buíoch díobh sa nóiméad sin.
Níl ort ach sampla a thabhairt duit: ar an mhaidin fhuar sneachta seo, táim buíoch as:
- An tae milis, te, líomóideach atá á ól agam
- Mo chompánach coinín iontach, atá ina shuí in aice liom
- Stocaí boga, te, floofy
- Dlúthchairde a bhfuil meas agam orthu
- Leabhar a chuir duine éigin is breá liom chugam
Agus tú féin? Scríobh síos é!
10. Léigh Roinnt Sleachta Spreagtha nó Mantras (b'fhearr os ard)
An bhfuil bailiúchán luachana agat nó mantras a luíonn i ndáiríre leat? Tá a fhios agam go ndéanaim, agus is féidir leo a bheith thar a bheith cabhrach le linn uaireanta deacrachta.
Agus tú ag déileáil le smaointe ionracha, diúltacha, faigh greim ar na focail sin agus léigh os ard iad.
Ní gá an tionchar a theastaíonn chun tú a shaoradh ón bíseach smaoinimh ach iad a scanadh go radhairc. Teastaíonn an teaglaim de phróiseáil fuaime agus amhairc uait chun tú a chroitheadh as an stoirm, agus do fhócas a atreorú chuig rud dearfach agus úsáideach.
11. Scread Isteach i bPillow
Dáiríre, bíodh leisce ort é a ligean amach. Nuair a bhraitheann tú go bhfuil an oiread sin imní ort taobh istigh díot go gceapann tú go bhfuil tú ag dul ag screadaíl má chaithfidh tú é a choinneáil taobh istigh de shoicind níos faide, ansin ná coinnigh isteach é.
Faigh seomra nach mbeidh tú ag déanamh tráma ar dhuine ar bith, greim a fháil ar chluasán nó ar mhaolú, agus scread isteach ann chomh hard agus chomh fíochmhar agus a theastaíonn uait.
B’fhéidir go dtógfadh sé níos mó ná cúpla screadaíl chun é a bhaint amach, agus b’fhéidir go gcloisfeá agus / nó drool fad a bheidh tú air, ach is dóigh go mbraitheann tú i bhfad níos fearr ina dhiaidh sin.
Oibríonn screadaíl isteach in uisce freisin. Táim i mo chónaí cúpla céim ó abhainn, agus bím ag snámh ann ó dheireadh an earraigh go luath san fhómhar, chomh minic agus is féidir. Agus tá a fhios agat cad é? Tá screadaíl faoi uisce thar a bheith éifeachtach chun stop a chur le smaointe athchogantaigh.
Is lú an trua é freisin do na comharsana, ós rud é nach féidir leo rud a chloisteáil.
Cibé an bhfuil tú ag screadaíl sa linn snámha pobail, nó i mhaolú tolg, tá tú faoi cheangal mothú i bhfad níos fearr tar éis duit an mothúchán mothúchánach atá ag dul timpeall i do bolg agus do bhrollach a chur in iúl.
12. Caith Am le Cairde Tacúla agus le Teaghlaigh
D’fhéadfadh sé seo a bheith níos éasca a rá ná a dhéanamh, ag brath ar na cúinsí reatha agus cibé an bhfuil daoine dlúth, tacúla agat i do shaol.
I gcás go leor daoine, tá duine amháin eile ar a laghad ann ar féidir leo casadh air agus iad ag déileáil le deacracht.
D’fhéadfadh gur tuismitheoir nó siblín, dlúthchara, nó fiú comhairleoir spioradálta é seo: duine atá in ann bunús agus peirspictíocht riachtanach a sholáthar nuair is cosúil go bhfuil an domhan ag dul as smacht.
Uaireanta, is leor ach uair an chloig nó mar sin a chaitheamh le compánach cairdiúil, te chun an ráfla atá tú ag fulaingt a mhaolú.
Díreach, iarr orthu an bhfuil an fuinneamh mothúchánach acu chun éisteacht sula lainseálann siad gach a bhfuil ar siúl leat. Níl a fhios againn i gcónaí cad atá ar siúl i saol daoine eile, agus má chaitear lenár gcairde mar theiripeoirí agus iad ag déileáil le go leor iad féin is féidir iad a shárú agus fiú iad a ghortú.
*
Mar a fheiceann tú anseo, maidir le déileáil le smaointe diúltacha, is cúis imní, tá roinnt roghanna éagsúla ar fáil chun stop a chur le athchruthú agus an bíseach anuas a mhaolú.
Chomh maith leis na meicníochtaí éagsúla um dhéileáil seo, b’fhéidir gur mhaith leat roinnt ama a chaitheamh ag iarraidh cosc a chur ar eipeasóid eile sa todhchaí.
conas a thabharfaidh mé spás dó
Cuireann a lán cleachtas spioradálta nua-aimseartha an-bhéim ar gach taithí a phróiseáil go hiomlán. Cé go bhfuil sé seo le moladh ar roinnt bealaí, ní cur chuige é a oireann do gach duine. I gcás roinnt daoine, má bhíonn siad i gcónaí ag athmhachnamh faoina dtaithí diúltacha, ní ghluaiseann siad riamh thar tráma.
Smaoinigh ar roinnt leabhar féinchabhrach a léamh faoi mhaireachtáil san am i láthair, nó conas stocachas a chuimsiú agus a chorprú. Tá Eckhart Tolle’s New Earth iontach don chéad cheann, cé go bhfuil Marcus Aurelius agus Epictetus oiriúnach don dara ceann.
I ndeireadh na dála, in ainneoin cé chomh dian agus a d’fhéadfadh siad a bheith ag mothú i láthair na huaire, níl aon chumhacht dáiríre ag ár gcuid smaointe agus mothúchán mura ligimid dóibh.
Fan i láthair, fan dírithe, agus breathnaigh ar an gcaoi a dtagann athrú fadtéarmach ar ghníomhaíocht chomhfhiosach, chomhsheasmhach.
B’fhéidir gur mhaith leat freisin:
- 8 Bealaí Éasca le Smaointe Diúltach a Stopadh ó d’intinn a iontráil
- Conas an Teicníc Talún 5-4-3-2-1 a Úsáid
- Conas Tú Féin a Thabhairt leis na 4 Theicníc Talún seo
- 6 Dearbhuithe le hAthdhéanamh Nuair a bhíonn tú ag Overthinking
- Conas Stop a Imní faoin Todhchaí: 6 Leid Éifeachtacha!
- Conas Do Mhothúcháin agus Smaointe a Chomhroinnt
