Ag anáil isteach, socair mé corp agus intinn. Ag anáil amach, bím ag gáire. Áit chónaithe san am i láthair, tá a fhios agam gurb é seo an t-aon nóiméad. - Thich Nhat Hanh
Ag pointe éigin le linn aistear gach duine ar fhéinfhás agus ar fhionnachtain spioradálta, foghlaimíonn siad go bhfuil sé tábhachtach maireachtáil san am i láthair.
Tá an chomhairle “a bheith ann anois,” nó athrú éigin uirthi le fáil i milliún agus in alt, leabhar, físeán agus podchraoladh difriúil.
Cuirtear an t-am i láthair i láthair mar réiteach ar go leor de fhadhbanna an tsaoil cibé acu ár gcuid créachtaí mothúchánacha a leigheas, ár n-intinn chruthaitheach a scaoileadh, ár gcaidrimh idirphearsanta a fheabhsú, nó scaoil ár teannas agus ár strus .
Go minic, áfach, fágtar an giotán “conas” ar lár. Dúradh leat a bheith i láthair, deireadh. Tá sé éasca, ceart, mar sin níl aon treoir bhreise riachtanach.
Bhuel ... níl. Dá mbeadh sé chomh furasta sin, bheimis go léir á dhéanamh. Níor ghá go n-iarrfaí orainn é a dhéanamh. Bheadh sé mar norm.
Ina áit sin, caithfidh duine tipiciúil cuid mhaith dá shaol múscailte in áit agus i bhfad i gcéin - ag labhairt go meabhrach, ar a laghad.
Beidh a n-intinn ablaze le chatter. Rithfidh círéibeacha smaointe. Cuirfidh an nóiméad i láthair iad as an áireamh.
Mar sin cén chaoi a bhféadfaimis dul isteach agus fanacht san am i láthair?
Tosaímid le sainmhíniú.
Cad a chiallaíonn sé le maireachtáil sa nóiméad láithreach
Murab ionann agus creideamh an phobail, ní chiallaíonn maireachtáil i láthair na huaire d’intinn a fholmhú de gach smaoineamh.
Ciallaíonn sé ag díriú ar cibé rud atá á dhéanamh agat ionas nach mbeidh tú ar an eolas faoi imeacht ama.
Is é sin le rá, nuair a bhíonn tú i do chónaí i láthair na huaire, ní thugann tú faoi deara an lámh nóiméad ag tic leis toisc go bhfuil tú ionsú go comhfhiosach i ngníomh .
Agus ní gá go gcaithfidh tú a bheith i do shuí go ciúin agus taithí a fháil ar an am i láthair. Botún a dhéanann go leor daoine is ea a chreidiúint gurb iad an machnamh nó gníomhaíochtaí socair eile na tairseacha amháin san am i láthair.
Sea, d’fhéadfadh gurb é an gníomh a ndíríonn tú air ná d’análú nó breathnóireacht ar an domhan nádúrtha mórthimpeall ort, ach d’fhéadfadh sé a bheith ina iliomad rudaí eile freisin.
Miotas eile faoi bheith i láthair na huaire ná nár cheart duit smaoineamh ar an am atá thart nó an todhchaí. Déanta na fírinne, más é an tasc a bhfuil tú ag díriú air ná foghlaim ó imeachtaí san am atá thart d’fhonn pleanáil le haghaidh cinn amach anseo, is féidir leat a bheith i láthair go mór.
Is í an eochair ná infheistíocht mhothúchánach a dhéanamh san am atá caite ná sa todhchaí. Ina áit sin, d’fhéadfá a mheas nach faisnéis, eolas, taithí agus an todhchaí an t-am atá thart ach teilgean féidearthachtaí.
Anois agus muid réidh leis sin, déanaimis féachaint ar roinnt bealaí le bheith níos mó i láthair na huaire.
1. Caill Tú Féin sa Sreabhadh
Mar a luadh muid díreach, tá go leor bealaí ann chun maireachtáil san am i láthair. Bíonn aird dhírithe i gcónaí ar an téama comónta.
Nuair a thugann tú aird iomlán ar rud éigin, spreagann tú riocht sreafa riocht ina bhfuil d’intinn comhdhéanta de shraith chuimhneacháin gan bhriseadh, bíodh siad dírithe ar smaointeoireacht nó ar neamhsmaoineamh.
Is iad na smaointe spriocdhírithe iad siúd a bhaineann go díreach leis an tasc atá idir lámha, ag glacadh leis go bhfuil ceann ann.
Nuair a imríonn tú spórt iomaíoch nó uirlis cheoil, mar shampla, bíonn tú dírithe go hiomlán ar na rudaí seo. Seans go bhfuil tú ag smaoineamh, ag pleanáil, ag straitéisiú, ach tá sé uile dírithe ar a bhfuil á dhéanamh agat.
cad atá le déanamh mura bhfuil a fhios agat cad atá le déanamh le do shaol
Is é neamh-smaoineamh an rud a phictiúr an chuid is mó de dhaoine de ghnáth nuair a smaoiníonn siad ar mhaireachtáil i láthair na huaire. Is nuair a bhíonn d’intinn folamh den saghas smaointe “Mise” a shnámhann timpeall ár gcinn is minice.
Tá d’intinn fós gníomhach i staid neamh-smaoinimh, ach tá sé neamhphearsanta. Cuireann do chuid céadfaí comharthaí chuig d’inchinn fós agus caithfidh tú na comharthaí sin a dhíleá agus a dhíspreagadh, ach níl tú “ag labhairt” i d’intinn.
Tá údar, ag scríobh a gcéad úrscéal eile, a cailleadh ina ndomhan samhlaíoch, ag sreabhadh.
Tá ríomhchláraitheoir, atá domhain sna mílte líne de chód, ag sreabhadh.
Tá siúinéir, ag glacadh tomhais go gasta agus ag crafting adhmaid i bhfoirm inmhianaithe, tar éis dul isteach i stát sreafa.
Tá bean rialta oilte Búdaíoch, ag machnamh ar fhuaim babhla amhránaíochta, ag sreabhadh.
Cé nach bhfuil ach an duine deireanach de na daoine seo ina suí i staid neamh-smaoinimh, tá siad uile ina gcónaí i láthair na huaire ar a mbealach féin.
2. Rud Nua a Fhoghlaim
Ceann de na bealaí is éasca le dul isteach i stát sreafa is ea rud éigin nua a fhoghlaim. Is cuma cén scéal é, fad is a theastaíonn aird uait.
Just a bheith ar an eolas go stopann a lán rudaí de dhoirse isteach san am i láthair nuair a fhoghlaimítear iad toisc go bhfuil tú in ann iad a dhéanamh ar uathphíolóta.
Tóg carr ag tiomáint, mar shampla le linn an phróisis foghlama, caithfidh tú aird iomlán a thabhairt ar a bhfuil á dhéanamh agat. Nuair a bheidh tú máistreachta, is féidir leat giaranna a stiúradh, a athrú, do scátháin a sheiceáil, agus luas a choigeartú gan smaoineamh i ndáiríre.
Dá bhrí sin, tá an dualgas ar fhoghlaim leanúnach ar feadh an tsaoil a thugann dúshlán d’intinn arís agus arís eile ionas go gcaithfidh sé fanacht dírithe agus airdeallach.
3. Bain an Clog
Níl an t-am luachmhar ar chor ar bith, toisc gur illusion é. Ní ham an rud a mheasann tú a bheith luachmhar ach an t-aon phointe amháin atá as am: an Anois. Tá sé sin luachmhar go deimhin. An níos mó a bhfuil tú dírithe ar am - san am atá caite agus sa todhchaí - is mó a chailleann tú an Anois, is é an rud is luachmhaire atá ann. - Eckhart Tolle
Mar a chuireamar i dteagmháil linn agus muid ag iarraidh maireachtáil a shainiú sa lá atá inniu ann, tá sé ríthábhachtach gan a bheith ar an eolas faoi imeacht ama.
Má dhéanaimid faire clog, nílimid dírithe ar a bhfuil á dhéanamh againn. Táimid imníoch, ina ionad sin, faoin méid ama nó chomh beag ama atá fágtha againn i dtréimhse leithroinnte.
Ní féidir le hoibrí atá leamh agus ag seiceáil an ama i gcónaí aird iomlán a thabhairt ar a bhfuil ar siúl aige. Mar thoradh air sin, bíonn sé i bhfad níos deacra orthu a staid sreafa agus a dtarraingtí lae a choinneáil.
Ar an taobh smeach, beidh sé deacair ar oibrí a bhfuil spriocdháta aige bualadh le chéile agus a mbíonn súil amháin aige i gcónaí ar an gclog fanacht i riocht sreafa. Amháin, is dócha go bhfaighidh siad amach go dtiocfaidh a spriocdháta níos luaithe ná mar a bhí súil acu leis.
Is féidir le hoibrí nach bhfaigheann ach a cheann síos agus a dhéanann dearmad faoin am atá ann fanacht dírithe san am i láthair agus ar an tasc atá idir lámha. Déanfaidh siad a oiread agus is féidir sa lá, cibé acu a théann spriocdháta chun cinn nó nach bhfuil. Is cosúil nach dtéann an t-am ar aghaidh go mall nó go tapa dóibh.
4. Ancaire Tú Féin Trí Do Mhothúcháin
Nuair nach bhfuil tú i do chónaí i láthair na huaire - nuair a bhíonn do cheann lán le smaointe faoin am atá thart agus faoin todhchaí - gheobhaidh tú amach go bhfuil do chuid céadfaí dulled.
Ní féidir leat díriú go dian ar dhá rud ag an am céanna.
Smaoinigh ar a mhéad uair a shiúil tú go míchúramach áit éigin le ceann lán le smaointe agus gan cuimhneamh ar aon cheann de do thuras. Ní cuimhin leat toisc nach raibh taithí agat i ndáiríre ar do chuid céadfaí radhairc agus fuaime agus tadhaill.
Is féidir linn é seo a úsáid chun ár leasa chun ár n-aird a thabhairt ar ais go dtí an lá inniu.
Má dhírímid go dian ar ár gcúig chéadfa, ní féidir le smaointe an ama a chuaigh thart nó an todhchaí greim a ghlacadh inár n-intinn.
Suigh i bpáirc ar lá te samhraidh agus mothaigh teas na gréine ar do chraiceann. Ith oráiste go mall agus faigh an blas dian de réir mar a théann na súnna thar do bachlóga blas.
Éist le torann an domhain na héin, na carranna, mol an tsaoil. Téigh isteach i mbácús agus boladh na cumhráin iontacha. Tóg cnoc agus breathnaigh ar fud na talún thíos.
Déan na rudaí seo le tuiscint ar chuspóir agus déan iad ar gach deis. Déan é mar chuid de do ghnáthamh laethúil díriú ar an méid a fheiceann tú, a chloiseann tú, a bhlaiseadh, a bholadh agus a dteagmháil leat.
B’fhéidir gur mhaith leat freisin (leanann an t-alt thíos):
- Briseadh Timthriall na Smaointe Athchleachtacha Trí d’intinn a atosaigh mar seo
- 4 Creideamh Búdaíoch a aistreoidh do thuiscint ar an saol agus a fhágfaidh go mbeidh tú níos sona
- 10 Cúiseanna Níor chóir duit an saol a thógáil ró-thromchúiseach
- Conas Gan Cúram a Dhéanamh ar Cad a Cheapann Daoine
- Conas a bheith sásta agus ábhar leis an méid atá agat sa saol
- 8 Bealaí le hAthnasc le Do Pháiste Istigh (Agus Cén Fáth nach dteastaíonn uait)
5. Breathnaigh ar Smaointe Wayward
Cad ba cheart duit a dhéanamh agus tú ag iarraidh maireachtáil i láthair na huaire agus do cheann ag líonadh le roinnt machnaimh nó eile?
Ar dtús, cuimhnigh nach bhfuil gach smaoineamh ina bhac má tá baint ag an smaoineamh leis an méid atá á dhéanamh agat, ní gá aon rud a dhéanamh.
Más rud eile é an smaoineamh, áfach - rud a rugadh san am atá thart nó sa todhchaí - is é an chéad rud atá le déanamh ná a thabhairt faoi deara go bhfuil an smaoineamh seo á dhéanamh agat.
D’fhéadfadh sé seo a bheith rud beag aisteach conas a bhreathnaíonn tú ar an intinn chomhfhiosach seachas leis an intinn chomhfhiosach?
Freagra: níl tú. Tá d’intinn chomhfhiosach féinfhiosrach. Féadann sé é féin a chur ag smaoineamh ar rud éigin agus a aithint gur tharla an smaoineamh seo.
Smaoinigh air seo: is féidir leat do ghuth istigh a “chloisteáil”, ceart? Tá fuaim ar leith aige. Ach chun fuaim a chloisteáil, caithfidh foinse agus glacadóir a bheith aici.
Sa domhan mór, tagann fuaimeanna ó rudaí eile agus faigheann do chluas iad sula ndéantar iad a phróiseáil san inchinn.
Mar sin, más féidir leat do ghuth istigh a chloisteáil, caithfear idirdhealú éigin a dhéanamh idir an guth féin agus an t-aonán a éisteann leis. Is é an t-aonán seo d’intinn breathnóireachta cuid de d’intinn chomhfhiosach atá in ann breathnú ar smaointe eile agus a thuiscint nach bhfuil iontu ach smaointe.
Conas a chuidíonn sé seo?
Bhuel, má cheadaíonn tú dó, is féidir leis an eintiteas breathnóireachta seo cabhrú leat do chuid smaointe a ligean amach.
Chomh luath agus a aithníonn tú do chuid smaointe as a bhfuil siad, braitheann tú níos lú oibleagáide ort smaoineamh orthu.
Chun smaoineamh a bhreathnú is éard atá i gceist le tuiscint nach bhfuil ann ach táirge de d’intinn. Déanann sé seo an smaoineamh a luacháil, rud a thugann níos lú tábhacht dó, agus dá bhrí sin bíonn sé níos éasca duit brú ar leataobh.
conas a chinneadh cé chomh tarraingteach agus atá tú
Is scil lárnach é a bheith in ann tú féin a ghabháil sa ghníomh smaointeoireachta le foghlaim agus le hone más mian leat maireachtáil níos rialta san am i láthair.
Glac machnamh, mar shampla. Ní rud éasca é do thosaitheoirí cloí leis agus rachaidh smaointe isteach san intinn go héasca.
Ach, a luaithe a thuigeann tú go bhfuil tú ag smaoineamh, tá sé iontach cé chomh tapa agus a stopann na smaointe sin. Féadfaidh siad filleadh arís agus arís eile, ach gach uair a thugann tú faoi deara iad, cailleann d’intinn spéis iontu.
6. Ná Troid Do Mhothúcháin
Ní chiallaíonn maireachtáil i láthair na huaire a bheith go hiomlán gan mothúcháin. Féadfaidh tú a bheith brónach nó sona nó aon mhothúchán eile agus fós a bheith i láthair leat féin agus le daoine eile.
Déanta na fírinne, is annamh a bhíonn sonas mar cheangal a dhéanaimid le haon rud seachas a bheith i láthair na huaire.
De ghnáth is iad na mothúcháin níos diúltacha a cheanglaíonn muid le dul amú sa smaointeoireacht, agus sin toisc go bhfuilimid ag lorg réiteach chun an mothúchán a mhaolú.
Ní fhéachaimid le mothúcháin dearfacha a chríochnú nó a mhaolú, mar sin ní gá dúinn smaoineamh orthu ar an mbealach céanna.
Ach is luaithe is féidir leat síocháin a dhéanamh le do chuid mothúchán diúltach mar a dhéanann tú mothúcháin dearfacha, is luaithe a ghlacfaidh tú leo as a bhfuil siad agus stopfaidh tú ag smaoineamh orthu.
Ná cuir pionós ort féin as mothú aon rud nach bhfuil tú lag nó dúr as mothúcháin a bheith agat agus a thaispeáint. Níl ann ach trioblóid san fhadtéarma ag iarraidh iad a bhrú síos agus iad a chur faoi chois.
Just a ligean dóibh a bheith d’intinn gan aithne oibreoidh tríothu in am nach gá duit iarracht a dhéanamh an próiseas a luathú trí smaoineamh go himníoch ar cad ba chúis leo.
7. Scaoil Do Ghreim Ar Rialú
Rud amháin a fhágann go bhfuil sé níos deacra maireachtáil san am i láthair ná éileamh a dhéanamh ar smacht iomlán ar do shaol.
Sea, uaireanta beidh tú in ann imeachtaí a rialú go pointe áirithe agus do chuid féin agus do thodhchaí féin a mhúnlú, ach tá go leor rudaí ann freisin nach mbeidh aon smacht agat orthu.
Tá dhá rogha agat: cuir in aghaidh na rudaí seo agus déan iarracht d’uacht a dhearbhú ina leith, nó glacadh lena láithreacht.
Tarraingíonn an chéad cheann tú ar shiúl ón nóiméad, agus coimeádann an dara ceann tú ann.
Má tá tú in ann dul i gcoinne rudaí atá as do smacht, caithfidh tú dul i mbun próiseas smaointeoireachta atá beagáinín pointe. Is féidir leat bealach a lorg chun smacht a fháil (atá futile), nó féadfaidh tú imeachtaí a iompar agus a bheith trína chéile.
Trí do ghreim a scaoileadh agus ligean do rudaí atá lasmuigh de do smacht a bheith mar atá siad, ní chuireann tú bacainní meabhracha ar bun anois.
8. Stop ag Ullmhú don chéad nóiméad eile
De ghnáth is rud maith sa saol é ullmhúchán beag, ach is féidir é a thógáil rófhada freisin.
Tá a lán daoine chomh gafa le hullmhú meabhrach a dhéanamh don chéad nóiméad eile go ndéanann siad dearmad taitneamh a bhaint as an gceann seo.
Ní thugann siad an aird fhócasaithe a pléadh níos luaithe don nóiméad láithreach, ach caitheann siad a gcuid ama go léir gafa go luath.
'Cad eile?' an cheist a chuireann siad orthu féin i gcónaí. Níl siad ag iarraidh a bheith gafa le himeachtaí sa todhchaí, ach is minic a bhíonn na rudaí a mbíonn imní orthu chomh fánach ionas nach gá dóibh smaoineamh orthu.
Caithfear na smaointe seo a urramú agus muid ag caint fúthu níos luaithe má tá siad le dí-armáil.
Ceithre “Don’t” agus “Déan” amháin as Maireachtáil sa Nóiméad
Chun ár dtreoir a chríochnú, déanfaimid iniúchadh anois ar chuid de na rudaí nár cheart dúinn a dhéanamh maidir le bheith ann anois, mar aon le rud amháin atá ríthábhachtach.
Ná déan é mar do sprioc deiridh - d’fhéadfadh sé seo a bheith beagáinín frithchúiteach, ach ní gá smaoineamh nó a rá, “Táim chun maireachtáil i láthair na huaire inniu.'
Is toradh gníomhaíochta i gcónaí tú féin a aimsiú san am i láthair - bíodh sé ag machnamh tarchéimnitheach, ag glacadh le cuideachta cairde, nó ag seinm uirlis cheoil.
Mar sin tá an sprioc ba chóir duit a shocrú duit féin ná níos mó gníomhaíochtaí a dhéanamh a mbeidh an staid sreafa sin ar labhair muid leo níos luaithe mar thoradh air.
Ná intleacht é - an níos mó a dhéanann tú iarracht smaoineamh ar do bhealach isteach san am i láthair, is amhlaidh is mó a chuirfidh sé as duit.
Cuimhnigh, níl sé le fáil i d’intinn anois, tá sé le fáil timpeall ort sna rudaí a dhéanann tú.
Níor cheart duit ach oiread iarracht a dhéanamh aireach agus a chur i láthair ag aon am faoi leith. A luaithe agus a bhíonn tú ag smaoineamh ar cé chomh maith agus atá ag éirí leat, tá tú caillte.
Ná socraigh teorainneacha ama ar an bpointe reatha - b’fhéidir go gceapfá gur “rud atá i do chónaí sa lá atá inniu ann” rud a chaithfidh tú a dhéanamh ar feadh tréimhsí fada. Ach níl.
Is é an nóiméad anois an nóiméad síoraí agus mar sin fiú mura n-éiríonn leat é a fháil ach ar feadh 10 soicind ag an am, is fearr an 10 soicind sin ná rud ar bith.
B’fhéidir go mbeadh sé deas fanacht fréamhaithe san am i láthair chomh fada agus is féidir, ach ná bí ró-mheasta faoin éifeacht dhearfach a d’fhéadfadh a bheith ag tréimhse ghearr fiú. Agus cinnte, ná bí cinnte mura féidir leat fóraim ghairide a bhainistiú anois.
Ná bí ag smaoineamh go réiteoidh maireachtáil i láthair na huaire do chuid fadhbanna go léir - seans go bhfaighidh tú féin níos mó ar a suaimhneas nuair a bhíonn d’intinn saor ó imní, ach ní réiteach uilíoch í an tsíocháin seo amháin ar na dúshláin atá romhat.
Cé go bhféadfadh sé a bheith go maith do do leas mothúchánach tú féin a chailleadh san am i láthair go rialta, níor cheart duit é a úsáid mar chineál éalaithe chun seachain dul i ngleic le do chuid fadhbanna .
Déanta na fírinne, gheobhaidh tú amach gur féidir leis an ngníomh atá riachtanach chun dul i ngleic le saincheist a bheith ina dhoras isteach anois agus is ábhar imní é agus ró-smaoineamh ar fhadhb a choinníonn uainn í.
DO chleachtadh, cleachtadh, cleachtadh - cé nach gá duit sprioc a leagan síos duit féin chun maireachtáil san am i láthair, ba cheart duit iarracht a dhéanamh dul isteach ann a oiread agus is féidir leat.
Is féidir a bheith sa sreabhadh rud is féidir bheith ina nós . An níos mó a bhainfidh tú amach é, is amhlaidh is éasca a bheidh sé, agus is mó a gheobhaidh tú go nádúrtha é.
Tá sé seo i bpáirt mar gheall ar an bhfíric go n-athróidh na cosáin neural i d’inchinn de réir mar a chleachtann tú. Neartóidh tú naisc a chuireann chun cinn a bheith i láthair na huaire, agus lagaíonn tú naisc a mbíonn smaointeoireacht éigeantach mar thoradh orthu.
Mar sin, cibé áit a bhfuil tú ag am ar bith, féach an féidir leat gníomhaíocht a aimsiú a thabharfaidh isteach tú san am i láthair. Cibé acu cleachtaí análaithe simplí é sin, yoga, rud éigin nua a fhoghlaim, dul amú sa cheol, nó rud éigin eile go hiomlán.
Is rúndiamhair í an nóiméad atá againn faoi láthair a bhfuilimid mar chuid de. Seo agus anois an áit a luíonn ionadh an tsaoil i bhfolach. Agus ná déan dearmad ar bith faoi, is é atá i gceist le hiarracht a dhéanamh maireachtáil go hiomlán san am i láthair ná a ndícheall a dhéanamh. - Wayne Dyer
