Ba mhaith linn go léir múscailt ag mothú athnuachana agus beoga ar maidin, ceart? Ba mhaith linn go léir a bheith níos táirgiúla agus níos mó a dhéanamh i rith an lae. An raibh a fhios agat go mbíonn tionchar ag an gcaoi a dtosaíonn tú ar maidin ar do lá ar fad? Má dhúisíonn tú ag mothú slaodach nó má shuíonn tú timpeall sa leaba ag surfáil ar na meáin shóisialta ar do ghuthán ar feadh leathuaire sula leagann tú cos ar an talamh fiú, b’fhéidir go mbeidh gá le hathchóiriú beag a dhéanamh ar do ghnáthamh maidin.
Soláthraíonn maidin luath soláthar úr fuinnimh, cumhachta agus dóchais. D’fhonn leas a bhaint as a bheith suaimhneach agus úr, caithfidh tú do lá a thosú go láidir. Mura bhfuil spreagadh maidin agat, seo roinnt leideanna chun do ghnáthamh a athchóiriú agus a bheith táirgiúil an lá ar fad.
1. Téigh a Leaba Níos luaithe
Tosaíonn ag tosú do lá saor le brag an oíche roimh ré. Má fhanann tú suas de ghnáth tar éis meán oíche gach oíche, ní bhfaighidh do chorp an chuid eile a theastaíonn uaidh chun do lá a thosú an mhaidin dár gcionn. Má aimsíonn tú tú féin ag tarraingt ar maidin, b’fhéidir go bhfuil sé in am na bileoga a bhualadh beagán níos luaithe san oíche. Is féidir fiú 15 nóiméad de chodladh breise dul i bhfeidhm go mór ar do tháirgiúlacht an lá dar gcionn. Bain triail as do leictreonaic go léir a mhúchadh uair an chloig sula dteastaíonn uait an féar a bhualadh. Scíth a ligean le leabhar maith nó folctha mboilgeog ionas gur féidir le do chorp foirceannadh ón lá.
2. Éirigh Níos luaithe
Is tráchtearra luachmhar é an t-am. Go hiondúil is iad uaireanta maidin an t-aon uair an chloig den lá a mbíonn smacht iomlán againn orthu i ndáiríre. Tar éis duit teacht chuig an oifig, tosaíonn iarratais agus riachtanais daoine eile ag sileadh isteach. Tosaíonn maidineacha táirgiúla go luath! Déan iarracht uair an chloig nó mar sin a mhúscailt sula mbeadh ort. Is duitse (agus tusa amháin) an t-am luachmhar seo ar maidin. Geallaim go dtiocfaidh tú i dtaithí air. Bain triail as ar feadh roinnt seachtainí, agus ní chasfaidh tú ar ais choíche. Tá cuid de na daoine is rathúla ar domhan in airde roimh 5am chun leas a bhaint as na huaireanta luatha maidin seo.
3. Ná Buail an Cnaipe Snooze
Uaireanta is féidir go mbraitheann múscailt mar an rud is measa riamh. Nuair a bhíonn do leaba compordach agus te, b’fhéidir go mbeadh sé mealltach an cnaipe snooze sin a bhualadh. B’fhéidir go gceapfá nach gcuideoidh ach cúpla nóiméad eile sa leaba leat múscailt, ach déanann sé níos mó dochair ná maith. Is féidir rithim do choirp a chaitheamh i ndáiríre má thiteann tú ar ais chun codlata ar feadh 10-15 nóiméad breise. Beidh tú groggy agus doiléir faoi cheannas nach é sin an bealach is fearr chun an lá a thosú. Ina áit sin, socraigh an t-aláram don am a theastaíonn uait éirí as an leaba agus ansin… rinne tú buille faoi thuairim air… éirí as an leaba i ndáiríre!
4. Déan Do Leaba
Tógann sé níos lú ná dhá nóiméad do leaba a dhéanamh, ach mar sin féin bíonn sé níos táirgiúla agus níos spreagtha duit an lá ar fad. Tá a fhios agam go bhfuil sé craiceáilte, ach éist liom. Is dócha nach é sin an gníomh iarbhír chun an leaba a dhéanamh a fhágann go bhfaigheann tú níos mó oibre i rith an lae, ach is nós táirgiúil é a fhéadann nósanna táirgiúla eile a spreagadh i rith an lae. Cruthaíonn fuinneamh dearfach agus staid intinne duit leaba úr a dhéanamh sula bhfágann tú ar feadh an lae, agus má tá seomra slachtmhar agat nuair a thiocfaidh tú abhaile tar éis lá fada, socrófar tráthnóna iontach duit freisin! Ní thógann sé ach cúpla nóiméad, mar sin bain triail as!
B’fhéidir gur mhaith leat freisin (leanann an t-alt thíos):
- Conas Dul i gCoinne go tapa: 8 Bealaí chun Drift Off in Am Taifead
- 17 Rud Neamhghnách le Buíochas a ghabháil leo sa Saol
- Conas A Dhúisigh Go Luath agus Bheith Foláireamh, Fiú Má Is fuath leat Maidin
- Na 10 gCineál Spreagtha is Féidir Leat a Úsáid chun do Spriocanna a Bhaint Amach
- 8 Comhartha Glaring Tá tú Draenáilte go Meabhrach agus go Mothúchánach (+ Cad atá le Déanamh Faoi)
5. Ól Gloine Mór Uisce
Tar éis oíche iomlán gan ól, tá do chorp níos díhiodráitithe ná mar a cheapfá. Ól gloine uisce iomlán laistigh de fiche nóiméad tar éis duit dúiseacht…. Ná caife, sóid, nó súnna siúcraí. Uisce glan díreach! Beidh iontas ort an tionchar a bheidh aige sin ar do fholláine choirp. Tinteann uisce do mheitibileacht agus é a hiodráitiú. Cuidíonn uisce freisin le tocsainí a shruthlú agus cabhraíonn sé leat aiste bia sláintiúil a choinneáil.
6. Ith Bricfeasta Sláintiúil
Tá aiste bia sláintiúil ríthábhachtach chun go bhfeidhmeoidh do chorp ar a dhícheall. Bímid ag foghlaim, ag coinneáil faisnéise tábhachtach, agus ag díriú níos fearr nuair a bhíonn béile sláintiúil againn. Má chailleann tú bricfeasta, beidh do tháirgiúlacht laghdaithe an lá ar fad, agus is dóichí go mbainfidh tú ró-úsáid níos déanaí sa lá. Tabharfaidh an bricfeasta sláintiúil sin fuinneamh duit agus leagfaidh sé an chéim chun cinntí cliste agus táirgiúlacht a dhéanamh ar feadh an lae.
7. Déan Liosta le Déanamh
Ceann de na huirlisí bainistíochta ama is tábhachtaí ná do lá, seachtain nó mí a phleanáil. Ag liosta tascanna tosaíochta agus cothrom le dáta coinneoidh tú ar an mbóthar tú. Cuideoidh pleanáil do lae (nó athbhreithniú a dhéanamh ar do phlean) an chéad rud ar maidin leat ullmhú meabhrach don lá atá romhat. Smaoinigh ar do spriocanna don lá. Cad ba mhaith leat a chur i gcrích? Úsáid do liosta mar spreagadh chun níos mó a dhéanamh! Tá a fhios againn go léir cé chomh hiontach is a bhraitheann sé rud a thrasnú ó liosta agus é a mharcáil mar rud iomlán. Agus má tá bord radhairc agat , caith cúpla nóiméad ag féachaint air chun tú féin a phumpáil suas don lá amach romhainn.
8. Cleachtadh
Má fhanann tú go dtí tar éis na hoibre chun an seomra aclaíochta a bhualadh nó an bogshodar sin a thógáil, is féidir go dtitfidh sé as do liosta le déanamh go héasca. Cé mhéad uair a bhí tú ciontach i scipeáil ar an seomra aclaíochta mar gheall ar rud éigin eile a popped nó nach bhfuil an fuinneamh agat go déanach sa lá? Trí an chéad rud a fheidhmiú ar maidin, bainfidh tú leas as leibhéil mhéadaithe fuinnimh an lá ar fad. Más é bualadh an treadmill an rud deireanach ba mhaith leat a dhéanamh nuair a thosaíonn d’aláram ag glaoch, soláthróidh seisiún síneadh tapa nó yoga go leor buntáistí fós. Treisíonn cleachtadh endorphins agus méadaíonn serotonin , agus is bealach iontach é chun do lá a thosú. Laghdóidh fiú cleachtadh tapa an strus níos déanaí sa lá agus feabhsóidh sé cáilíocht codlata freisin. Socraigh do chuid sneakers agus éadaí workout díreach in aice le do leaba chun feidhmiú mar spreagadh do mhaidin duit!
conas a insint go fánach duine éigin gur mhaith leat iad
Creid é nó ná creid, má thosaíonn do mhaidin saor ar an gcos ceart, déanfaidh sé do lá iomlán a bhriseadh nó a bhriseadh. Chuala tú faoin éifeacht liathróid sneachta, ceart? Má thosaíonn tú do lá saor go dona, tá gach seans ann go gcuirfidh sé liathróid sneachta isteach i lá níos measa. Beidh do leibhéil táirgiúlachta agus fuinnimh íseal, agus is lú a dhéanfaidh tú ar feadh an lae. Ag iarraidh tús a chur le do lá saor le brag? Tosaíonn sé ar fad leis an gcéad rud a dhéanann tú ar maidin!
