Ag smaoineamh ar rudaí a bheith ann - nope, ní draíocht voodoo de chineál éigin é, ach a tuar féin-chomhlíontach de mhothúchán.
Rudaí cumhachtacha iad ár n-intinn, agus is minic gur féidir linn socrú ar smaointe imní nó strusacha an oiread sin go gcruthóimid staid uafásach dúinn féin.
Baineann go leor de seo leis an gcaoi a n-oibríonn ár n-intinn, agus tá roinnt eolaíochta neural i gceist freisin.
San alt seo, rithfimid trí chuid de na bealaí coitianta a mbíonn imní féin-chomhlíontach, chomh maith le cuid den ábhar brainy atá taobh thiar de go léir!
Eagla Féin-Chomhlíonta
Go bunúsach, is as ár gcuid smaointe a thagann go leor dár mothúcháin eagla nó imní seachas na cásanna a bhíonn rompu.
Mar shampla shimplí, b’fhéidir nach mbraithfeadh sé go bhfuil strus mór orainn cupán caife a dhéanamh, ach má smaoinímid an iomarca air, gheobhaidh muid bealaí chun go mbeidh sé ina eispéireas lán imní.
An níos mó a smaoinímid ar turraing leictreach a fháil ón meaisín caife, muid féin a dhó le huisce, nó ár gcupán a ligean anuas, is mó an strus a bhíonn ar an scéal.
Faoin am a ndéanaimid an caife i ndáiríre, táimid chomh cráite leis na fadhbanna féideartha go léir a d’fhéadfadh teacht chun cinn go mbeidh sé ina thasc lán le himní agus le suaitheadh.
Dá bhrí sin, táimid tar éis staid neamh-strusmhar a iompú ina rud struis, ach trína chreidiúint go bhfuil sé strusmhar. An bhfuil ciall agat go dtí seo?
Anois, is sampla an-bhunúsach é sin, ach leagann sé béim ar an smaoineamh gur féidir le heagla a bheith féin-chomhlíontach. Dá mhéad a bheidh d’intinn in ann cás a iompú ina rud diúltach agus líonta le strus, is ea is dóichí a bheidh sé a bheith amhlaidh.
Ní rud nua é an smaoineamh seo gur féidir leat smaoineamh ar rudaí a bheith ann, ach is rud é a bhfuil níos mó agus níos mó daoine ag streachailt leis. Toisc go bhfuil rud éigin nua déanta agat, athraíonn d’iompar agus is dóichí go dtarlóidh sé.
B’fhéidir go mbraitheann an smaoineamh seo rud beag aisteach, ach glac nóiméad chun smaoineamh ar do shaol agus ar an gcaoi a bhféadfadh tionchar a bheith agat ar rudaí a tharlódh ann, ach smaoineamh orthu…
Roinnt Samplaí de Ghnáth-Fhéin-Chomhlíonadh
Taisteal
Cinnte, is féidir le taisteal a bheith beagáinín struis, ach de thaisme déanann cuid mhaith againn níos measa dúinn féin.
B’fhéidir go dtosóidh tú ag smaoineamh ar eispéireas struis a bheidh ann - d’fhéadfá d’eitleán a chailleadh, d’fhéadfá do phas a chailleadh, b’fhéidir nach mbeidh tú in ann cab a fháil nuair a thiocfaidh tú i dtír, srl.
An níos mó a oibríonn tú féin faoi cé chomh uafásach agus a bheidh an turas, is é is uafásaí a bheidh an turas duit - is cuma má tharlaíonn aon cheann de na rudaí diúltacha sin i ndáiríre.
Cuimhnigh go bhfuil an turas seo strusmhar anois mar gheall ar do thimthriall smaoinimh - shocraigh tú, roimh ré, nach dtaitneoidh sé leat taisteal agus dá bhrí sin is dóigh go mbeidh am uafásach agat á dhéanamh.
Beidh tionchar aige seo ar an gcaoi a mbraitheann tú an chéad uair eile a thaistealaíonn tú: “Bhí an uair dheireanach uafásach, mar sin beidh an t-am seo uafásach.'
Agus mar sin leanann sé…
Dating
Ah, ag dul. Gach tromluí overthinker .
An oiread sin rudaí a d’fhéadfadh dul mícheart, agus an oiread sin rudaí náire a d’fhéadfadh duine a rá nó a dhéanamh.
Ritheann cuid mhaith againn trí na féidearthachtaí inár gcinn agus deireadh le réamhthuairim go bhfuil dáta ag dul go mícheart.
An níos mó a leagaimid béim ar rud éigin amaideach a rá nó deoch a dhoirteadh orainn féin, is mó an strus a bheidh ar an staid iarbhír.
Cé nach dócha go ndéanfaidh tú amadán iomlán díot féin, beidh tú imníoch agus míchompordach mar gheall ar an meon aigne a bhfuil tú ag dul isteach ann.
Is minic gurb é an toradh atá air ná dáta níos corraithe ar lú an seans go n-éireoidh go maith leis, agus treisíonn sé seo do chreideamh gur eispéireas uafásach é an dul.
Obair
Is ábhar imní í an obair do go leor daoine mar atá sí, agus ní dhéanann na daoine a shuíonn agus a chuireann béim uirthi ach rudaí níos measa dóibh féin.
D’fhéadfadh sé go mbeadh sé gruama, ach ní mór duit foghlaim cathain is ceart lig dul de rudaí agus stop ag stewing.
An níos mó a shocraíonn tú ar cé chomh dona agus a d’fhéadfadh do lá a bheith, nó cé chomh strusmhar agus a gheobhaidh tú an cruinniú foirne seachtainiúil, is ea is dóichí a bheidh drochthaithí agat.
Féadann na mothúcháin sin go léir atá ag lúbadh faoin dromchla athrú a dhéanamh ar do ghnás, cur isteach ar do chumarsáid, agus do thuiscint ar chásanna agus ar idirghníomhaíochtaí a athrú.
Tóg am duit féin agus múch!
B’fhéidir gur mhaith leat freisin (leanann an t-alt thíos):
- 6 Dearbhuithe Cumhachtacha chun Strus agus Imní a Chomhrac
- 10 Rud aisteach a dhéanann do chorp le linn ionsaí imní
- Tá Imní Ardfheidhmiúil Níos Mó ná mar a Shílfeá atá sé
- Conas Stop a Thubaiste faoi Imeachtaí i do Shaol
- 6 Dearbhuithe le hAthdhéanamh Nuair a bhíonn tú ag Overthinking
An Giotán Eolaíochta
B’fhéidir gur chuala tú faoin slonn, 'Néaróin a lasann le chéile, a shreangann le chéile,' agus ní fhéadfadh sé a bheith níos ábhartha anseo.
Nuair a bhíonn smaoineamh nó freagra áirithe agat, spreagann tú slabhra imeachtaí i d’inchinn. Sa chás seo, bíonn ualach iomlán smaointe diúltacha eile mar thoradh ar smaoineamh diúltach amháin.
Tarlaíonn sé seo toisc go n-oibríonn d’inchinn - ar leibhéal an-bhunúsach - trí chosáin a chruthú idir néaróin, le gach braisle de néaróin agus na bealaí ina dhiaidh sin eatarthu freagrach as smaointe, mothúcháin nó gníomhartha áirithe.
An níos mó a úsáideann tú na cosáin sin, is láidre a éiríonn siad agus is láidre an ceangal idir imeachtaí, smaointe agus mothúcháin.
Mar sin, an chéad uair a cheapann tú, “Táim ag taisteal beidh mé ag dul amú ar mo eitleán beidh turas uafásach agam,” cruthaíonn d’inchinn cosán scaoilte idir na trí smaoineamh seo agus na mothúcháin imní a chruthaíonn siad.
An níos mó a ligfidh tú don slabhra smaointe seo a scaipeadh i d’intinn chomhfhiosach, is mó a fhoghlaimíonn d’inchinn an patrún seo, go dtí an pointe ina gceapann tú go gníomhach, “Táim ag taisteal,” agus líonann d’intinn na bearnaí agus cuireann sé i gcuimhne duit, “Beidh mé ag dul amú ar mo eitleán beidh turas uafásach agam.'
Bímid beagnach Pavlovian inár n-intinn féin, agus is féidir leis na cosáin seo foirmiú go gasta agus bíonn sé deacair iad a bhriseadh.
Conas Do intinn a mhaolú
Tá sé tábhachtach rioscaí a mheas agus fanacht freagrach i do shaol, cinnte, ach ní thiocfaidh deireadh maith le rudaí róthógtha riamh.
Déan iarracht athchlárú a dhéanamh ar d’intinn. B’fhéidir go mbraitheann sé rud beag uafásach, ach tá bealaí ann ar féidir leat do mheon aigne a athrú.
I ndeireadh na dála, ba mhaith leat na cosáin neural sin a athfhriotal ionas go nascann do smaoineamh, “Táim ag taisteal” le smaointe mar, “Bhí an uair dheireanach go breá, bhí am dochreidte agam.”
Dá mhéad a fhéadfaimid ár n-intinn a athfhriotal agus bealaí dearfacha smaointe agus mothúchán a threisiú, is ea is mó a bhainfimid taitneamh as ár dtaithí!
Nuair a thosaíonn tú ag mothú imníoch faoi chás, scríobh síos é. Déan nóta den chaoi a bhfuil tú ag mothú agus na gnéithe den lá a chuireann strus ort.
Ag deireadh an lae, glac do chuid ama chun dul trí do liosta agus trácht a dhéanamh in aice le gach ceann de do ráitis ó níos luaithe.
Mar shampla, b’fhéidir gur scríobh tú go raibh tú ag cur eagla ar do chruinniú ar maidin, ach beidh tú in ann a thabhairt faoi deara gur éirigh go maith leis an gcruinniú.
Is féidir leis na meabhrúcháin fhisiciúla seo cabhrú leat a thuiscint nach mbeidh gach droch-réamhthuiscint ag teacht i ndáiríre.
An níos mó a ligfidh tú duit féin na rudaí dearfacha a fheiceáil, is lú an seans go mbeidh na cineálacha imní féin-chomhlíontacha agat.
Ba mhaith liom caoineadh ach ní féidir liom
Agus is amhlaidh is fearr a bhraitheann tú faoi chásanna, is ea is dóichí a éireoidh go maith leo! Is féidir le mothúcháin féin-chomhlíonta a bheith go maith freisin ...
Céimeanna Breise le Smaoineamh
Má tá tú i ndáiríre ag streachailt le d’imní a bhainistiú, b’fhéidir gur fiú labhairt le do dhochtúir. D’fhéadfá a bheith ag fulaingt le Neamhord Imní Ginearálaithe, rud atá an-choitianta.
Is dócha go ndéanfar tú a atreorú chuig teiripeoir a chabhróidh leat bealaí a aimsiú chun monatóireacht agus bainistíocht a dhéanamh ar do chuid smaointe agus mothúchán.
Is féidir le Teiripe Chognaíoch Iompraíochta (CBT) iontais a bheith agat má bhíonn tú ag streachailt le himní - go bunúsach is cóireáil teiripe cainte í a chuidíonn leat d’intinn a athfhriotal.
Seachas smaoineamh amháin a nascadh le rud uafásach uafásach, foghlaimíonn tú céim siar a thógáil, an cás a réasúnú, agus do mheon a athrú. Cuideoidh sé seo go mór leat, i dteannta na gcosán dearfach neural atá á dhéanamh agat.
