Tá eagla na cainte poiblí an-choitianta, ach ní éasca é sin a láimhseáil.
Ach cén fáth a mbímid chomh neirbhíseach agus muid ag tabhairt aghaidh ar labhairt os comhair lucht féachana?
Féachfaidh an t-alt seo ar bhunchúiseanna an eagla seo.
Beidh roinnt leideanna iontacha againn freisin maidir le conas tú féin a láimhseáil, agus do chuid néaróga, agus tú ag tabhairt láithreoireachtaí agus óráidí, nó ag caint os comhair grúpaí daoine.
Cén fáth go bhfuil an eagla seo chomh uilíoch?
Bíonn an oiread sin daoine ag streachailt le eagla labhairt go poiblí go gcaithfidh cúis a bheith leis, ceart?
Is féidir le gach duine a bheith ag faire orainn a bheith dian go leor agus imoibríonn ár gcorp mar a dhéanfadh sé le haon strus eile.
Téimid i mód ‘troid nó eitilte’. Seo nuair a ullmhaíonn ár gcomhlachtaí le haghaidh mórchleachtadh coirp.
Tosaíonn Adrenaline ag cúrsáil trínár sruth fola, rud a fhágann go mbraitheann muid ar an imeall. B’fhéidir go dtosóimid ag cur allais níos mó nó ag crith.
Cuireann na comharthaí fisiciúla seo de néaróga go mbraitheann muid míchompordach, agus mar sin bímid níos feasaí fúinn féin agus bíonn sé ina praiseach ...
Is féidir le daoine áirithe é seo a láimhseáil níos fearr ná daoine eile. Is féidir leatsa freisin do fhreagairt ar strus a mhoilliú agus taitneamh a bhaint as labhairt go poiblí.
Glacann sé cleachtadh, ach is féidir.
Tá sé tábhachtach a mheabhrú nach bhfuil tú i d'aonar leis seo!
Bíonn an oiread sin againn ag streachailt le labhairt go poiblí, agus sin an fáth gur ceist chomh cáiliúil í.
Cén fáth a bhfuil eagla orainn labhairt go poiblí?
Cibé amaideach nó drámatúil a bhraitheann sé, is gnáthrud é imní a bheith agat faoi smaoineamh na cainte poiblí.
D’fhéadfadh ionsaí scaoill a bheith ag daoine áirithe fiú agus iad ag súil le labhairt os comhair daoine eile. Ní haon náire é seo.
Tá cúis beagán difriúil ag gach duine leis an eagla seo, ach tá cúpla míniú coitianta air.
I gcás roinnt daoine, tagann an eagla ó eispéiris roimhe seo.
Má bhí náire ort roimhe seo agus tú ag labhairt go poiblí nó ag tabhairt láithreoireachtaí, is dócha go bhfuil an mothúchán seo á choinneáil agat ar bhealach éigin.
Aon uair a bhíonn tú ag tabhairt aghaidhe ar staid cosúil leis an gceann ba chúis leis an náire, déanann tú an chuimhne sin a mhaolú.
Agus ní meabhrúcháin amhairc amháin atá sna cuimhní cinn, is meabhrúcháin mhothúchánach iad freisin.
Mar sin nuair a smaoiníonn tú ar ais nuair a bhí náire ort, tosaíonn tú ag mothú mar sin arís.
Ansin bíonn eagla air go mbraitheann tú as an nua leis an óráid seo atá le teacht.
D’fhéadfadh go mbraitheann daoine eile neirbhíseach tar éis dóibh féachaint ar dhuine eile ag streachailt le labhairt go poiblí.
Is féidir go mbraitheann tú go maith le do scileanna cainte féin, ach a luaithe a fheiceann tú duine eile ag tachtadh ar a gcuid focal, cuireann tú ina luí ort féin go bhfuil tú chun tachtadh freisin.
Meabhraíonn sé duit go bhfuil an deis ann an rud mícheart a rá nó breathnú rud beag amaideach.
Má tá seans maith ann go bhfuil imní ort agus má bhíonn strus nó imní ort faoi go leor gníomhaíochtaí ó lá go lá, ar ndóigh beidh deacracht agat labhairt go poiblí!
Tá an oiread sin rudaí le machnamh, ón gcaoi a fhéachann tú ar an méid atá á rá agat i ndáiríre.
Is freagra nádúrtha agus nádúrtha ar fad é seo, mar sin ná bí réidh leis.
Ar ndóigh, níl ansin ach an fheasacht ghinearálta atá againn uile air d'fhéadfadh dul mícheart!
Tá sé ar cheann de na rudaí sin a bhfuil eolas coitianta air agus a léirítear ar fud na meán.
Cuireann strus mór ar aon seónna teilifíse nó scannáin a bhfuil óráidí nó cur i láthair mór acu - agus téann rud éigin mícheart i gcónaí!
Toisc go bhfuilimid á múineadh go fo-chomhfhiosach chun eagla a bheith orainn labhairt go poiblí ó na meáin a ithimid, cuirimid ina luí orainn féin go gcaithfidh sé a bheith bailí.
Bíonn tionchar mór ag na daoine timpeall orainn freisin ar an gcaoi a mothaímid faoi rudaí cosúil le labhairt go poiblí.
Má tá comhghleacaí faoi strus roimh chruinniú, beidh sé de cheangal ort piocadh suas air agus tosú ag panicáil freisin, fiú má mhothaigh tú ullmhaithe go hiomlán agus go maith roimh ré!
Conas an eagla atá ort ó labhairt go poiblí a shárú
Seo roinnt leideanna maidir le mothú níos muiníní i labhairt an phobail, cibé an dtagann d’eagla ó eispéireas roimhe seo, brú ginearálta, nó maireachtáil le hintinn imníoch.
Cleachtadh, cleachtadh, cleachtadh.
Más duine thú a chuireann scaoll ar labhairt go poiblí, is dócha go gcuirfidh tú siar ort ag smaoineamh air.
Féadann sé sin a rá go minic nach gcleachtann tú an oiread agus ba chóir duit, rud a d’fhéadfadh rudaí a dhéanamh níos measa fós nuair a bhaineann sé leis.
An níos mó a chleachtann tú do chuid cainte nó cur i láthair (cibé béim a d’fhéadfadh sé a dhéanamh ort), is amhlaidh is compordaí a bhraitheann tú nuair a bheidh sé á dhéanamh dáiríre.
Is féidir leat dul tríd leat féin, ar ndóigh. Mura bhfuil fonn ort do ghuth féin a sheinm, seinn roinnt ceoil uirlise bog sa chúlra ionas go mbeidh tú in ann dul i dtaithí ar labhairt gan mothú féin-chomhfhiosach a bheith agat.
Is é an chéad chéim eile ná do chuid cainte a chleachtadh os comhair do ghaolta - duine ar bith ar féidir leat muinín a bheith agat ann chun fíor-aiseolas a thabhairt agus nach mbraitheann tú míchompordach os do chomhair.
Mura dtaitníonn do chairde nó do mhuintir leat nuair a bhíonn tú rud beag leochaileach, déan é os comhair strainséirí ina ionad!
D’fhéadfadh sé seo a bheith an-chabhrach i ndáiríre mar tá a fhios agat nach bhfuil cúram orthu níos faide ná cúig nóiméad do chuid cainte.
Aimsigh club Toastmasters áitiúil , grúpa Meetup áitiúil a dhéileálann le labhairt phoiblí, téigh chuig do spás comhoibrithe áitiúil, agus déan cuardach ar áiteanna eile in aice láimhe a ritheann cleachtas óstach.
Bíonn bréagagallaimh ar siúl i go leor áiteanna, mar sin caithfidh tú rud éigin cosúil leis a fháil inar féidir leat dul trí do chur i láthair cúpla uair.
B’fhéidir gur mhaith leat freisin (leanann an t-alt thíos):
- Conas Óráid Spreagtha agus Spreagtha a Scríobh (Agus a Thabhairt)
- Conas Dul Thar an náire ar Nóiméad Mícheart
- Conas Gan Cúram a Dhéanamh ar Cad a Cheapann Daoine
- Conas Imní Réamh-mheasta Éadrom a Stopadh Sula Sáraíonn sé Tú
- 10 Nósanna Neirbhíseacha a Nochtann Imní agus Teannas Istigh Duine éigin
Faigh peirspictíocht éigin.
Braitheann go leor againn faoi go leor brú agus muid i lár an aird.
Nuair a bhíonn tú ag labhairt os comhair grúpa daoine, is dócha go mbeidh tú ar an eolas go maith faoin gcaoi a bhféachann tú agus an fhuaim atá agat - beagnach níos mó ná an méid atá á rá agat i ndáiríre.
Déan iarracht smaoineamh air seo ó uillinn dhifriúil ar feadh nóiméad.
Nuair a bhíonn tú ag faire ar dhuine ag tabhairt óráid, an bhfuil tú greamaithe dóibh, ag faire ar chrith láimhe nó ag brú féachaint an bhfuil a gcuid forehead ag éirí beagáinín lonrach?
Níl! Is dócha go bhfuil tú ag éisteacht leis an méid atá á rá acu agus go rachaidh do shúile timpeall ar aon sleamhnáin a d’fhéadfadh a bheith á n-úsáid acu, nó timpeall an tseomra, díreach mar a dhéanann siad i gcomhrá ginearálta.
Má aimsíonn tú go bhfuil tú dírithe i ndáiríre ar ghnéithe áirithe dá dteanga choirp nó dá gcaint, níl ann ach toisc go bhfuil tú feasach air sin ionat féin.
De ghnáth ní bhíonn na réimsí a ndírímid orthu ach ag teacht lenár n-insecurities féin agus ní dócha go mbeidh gach duine eile mar fhócas dóibh freisin.
Níl tú i d'aonar.
Bíonn scaoll agus míchompord den chuid is mó ag daoine ag pointe éigin i rith a saoil.
ar féidir leo ionbhá titim i ngrá leis
Díreach mar nach bhfeiceann tú duine ag spochadh as nó nach luann aon duine eile cé chomh neirbhíseach atá siad, ní chiallaíonn sin nach bhfuil sé ag tarlú.
B’fhéidir go mbeidh ar do POF fós fidil a dhéanamh le paperclip ina phóca gach uair a thugann sí óráid ar fud na cuideachta. Tá blianta oiliúna ag gairmithe ar an teilifís agus múintear dóibh conas labhairt go poiblí.
Féadfaidh sé a bheith scanrúil agus uaigneach agus tú ag streachailt le labhairt go poiblí, ach is cinnte nach leat féin atá tú.
Tiocfaidh feabhas ar rudaí má choinníonn tú súil air - déan dearmad faoi aon eispéiris roimhe seo agus dírigh ar a mhéid is féidir rudaí a fháil!
Faigh i dtaithí ar a bheith míchompordach.
Tá roinnt bealaí deasa ann chun dul i dtaithí ar mhothú beagán as do chrios chompord agus beagán náire!
I gcás go leor dínn, osclaíonn labhairt an phobail beagán náirithe dúinn - cad a tharlóidh má choinnímid ar ár bhfocail, má dhéanaimid dearmad ar gach rud agus mura seasann muid ansin, dearg geal?
Ceann de na rudaí is fearr is féidir linn a dhéanamh a bheith compordach le náire a bheith againn, bíodh sé ag tagairt do labhairt go poiblí nó ag comhrá le strainséirí nó fiú ag dul ar dhátaí.
D’fhéadfadh sé seo a bheith i gceist amhránaíocht ag oíche mic oscailte nó roinnt filíochta a léamh amach ag ócáid áitiúil.
Cuir iallach ort rudaí ‘amaideach’ a dhéanamh chomh minic sin ionas nach mbraitheann tú chomh huafásach sin nuair a d’fhéadfadh tú blush beag a dhéanamh, b’fhéidir.
Déan iarracht ceisteanna a chur ag cruinnithe ionas go rachaidh tú i dtaithí ar do ghuth, agus stopfaidh aon wobbles beaga cosúil le déileáil chomh mór sin.
Ceann de na rudaí a fhéadann daoine a dhéanamh awkward le linn cainte poiblí is ea an chaoi a mothaíonn sé chomh difriúil leis an ngnáthnós - ní dhéanaimid riamh de ghnáth téigh chomh dearg nó allais an méid seo, ionas go mbraitheann muid go bhfuilimid ag seasamh amach an oiread sin ó gach duine eile.
Déanta na fírinne, ní dhéanann an chuid is mó de dhaoine eile monatóireacht ar do thon craicinn nó cibé an bhfuil do phalms allais nó nach bhfuil!
An níos mó is féidir linn dul i dtaithí ar chomharthaí fisiciúla an náire, is ea is mó a fhoghlaimfimid iad a scuabadh ar leataobh agus gan ach dul i ngleic leis.
Ullmhaigh do chorp.
Mar a luadh muid níos luaithe, bíonn frithghníomhartha coirp ar leith mar thoradh ar néaróga agus strus.
Tá roinnt bealaí gur féidir leat foghlaim chun iad seo a bhainistiú.
Tosaigh trí mhachnamh cúramach a dhéanamh ar an méid a chuireann tú isteach i do chorp roimh chur i láthair.
Go bunúsach luasann rudaí cosúil le caiféin do chorp - cé go mbraitheann caife gur borradh mór fuinnimh é roimh chruinniú, beidh sé ag iarraidh caidéalú fola a sheoladh timpeall do chorp níos gasta, agus na leibhéil adrenaline a threisiú ag an am céanna.
Ciallaíonn sé sin go n-ardóidh do leibhéil struis nó spleodraí go tobann agus go mbraitheann tú beagán jittery, clammy, agus níos mó eagla ort labhairt!
Ní féidir alcól a labhairt roimh aon phobal ar chúiseanna cosúla.
Is féidir leis an iomarca siúcra a bheith ina bhac ort go mbraitheann tú socair. Féadann sé spící fuinnimh agus dips tobann a chur faoi deara go mbraitheann tú níos mó struis ort.
Bréige é go dtí go ndéanann tú é.
Tá an ghnáthchomhairle seo úsáideach i go leor cásanna, ach tá sí ábhartha go háirithe ó thaobh labhairt poiblí,
An níos mó muiníne atá agat, is amhlaidh is mó a ghlacfaidh daoine leis go bhfuil tú muiníneach.
Ná déan dearmad cé chomh neirbhíseach atá tú. Ní amháin nach maith an rud é sin duit féin agus do do leibhéil struis, cuireann sé síol in intinn daoine freisin nach mbeidh tú iontach maith a chur i láthair.
Rinne mé an botún ag rá le mo shaoiste go bhfuil mé nauseous ar feadh 24 uair an chloig roimh aon chur i láthair agus thosaigh sé ag súil go mbeadh mé go dona ag cuir i láthair bunaithe ar sin!
Chuir an t-ionchas sin le mo chuid imní féin ansin agus chuir sé gach rud níos mó struis ná mar ba ghá dó a bheith.
Chomh luath agus a rinne mé an t-aistriú agus nuair a thosaigh mé ag caint faoin gcaoi a raibh mé ag tnúth le cur i láthair agus mar a bhí mé ullmhaithe, léirigh sé sin agus mhothaigh mé i bhfad níos muiníní - agus d’éirigh mo scileanna láithreoireachta i bhfad níos láidre!
Braitheann an bealach a labhraímid fúinn féin (agus ár n-eagla) le daoine eile i ndáiríre ar an gcaoi a fheiceann siad muid, mar sin tá sé tábhachtach go mbeadh dearcadh dearfach meabhrach agus teanga dhearfach a úsáid.
Admhaigh agus glac le d’eagla.
Cuid den cheist a bhfuil eagla uirthi labhairt go poiblí is ea go bhfuil go leor ciontachta nó náire ina leith.
Nílimid ag iarraidh mothú mar seo agus bíonn frustrachas agus náire orainn nuair a chaillimid smacht.
Tógann na mothúcháin seo suas agus cruthaíonn siad níos mó struis ná an chaint féin!
Trí ghlacadh leis an gcaoi a mothaímid faoi rudaí, is féidir linn tosú ag bogadh thart ar an eagla go bhfuil sé á thiomáint ar fad.
Déan am le haghaidh aire.
Tá an aireachas ar cheann de na rudaí is fearr is féidir leat a dhéanamh sa saol, go háirithe maidir le labhairt go poiblí.
Beidh sé tairbheach i gcónaí meon maith a bheith agat sula ndéanann tú aon chineál cainte poiblí.
Is bealach maith é seo freisin chun ligean do do chuid cainte socrú i do chuimhne ghearrthéarmach, cé nach gá duit fios a bheith agat ar do chur i láthair focal ar fhocal.
An níos compordaí atá tú leis an ábhar agus an níos mó paisean is féidir leat a fháil i do chuid cainte, is fusa a bheidh tú in ann labhairt faoi.
Tar éis duit an meon ceart meon a fháil, beidh tú ag dul tríd agus ag comhrá - gan a bheith buartha faoin gcaoi a fhéachann tú nó a bhfuaimníonn tú.
Féadfaidh tú dul trí chleachtaí análaithe áirithe freisin roimh do chuid cainte nó cur i láthair.
Teicnící léirshamhlaithe iontach chun do mhuinín a threisiú freisin - samhlaigh conas atá tú iarraidh an pobal ag labhairt le dul, agus smaoineamh ar cé chomh maith agus a bhraitheann tú nuair a bheidh sé críochnaithe.
Agus cuimhnigh - má theipeann ar gach rud eile, ná pictiúr ach gach duine nocht…
