10 Nósanna Neirbhíseacha a Nochtann Imní agus Teannas Istigh Duine éigin

Cén Scannán Atá Le Feiceáil?
 

Daoine atá ag fulaingt ó imní déan iarracht é a cheilt go minic . Anois is cuma cé mhéad suaitheadh ​​atá ar siúl ina n-intinn, déanann siad a ndícheall é a chlúdach.



Tá go leor nósanna insinte ann, áfach, a bhfuil a fhios ag súil a bhfuil taithí acu gur comharthaí imní agus teannas iad ag gobadh amach faoin dromchla.

Tá go leor cúiseanna ann go bhforbraíonn daoine nósanna cosúil leis na cinn a luaitear thíos. B’fhéidir gur bealach iad chun iad féin a mhaolú, nó cleas a d'aimsigh siad, cibé acu go comhfhiosach nó gan aithne , a chabhraíonn le baint a bhaint astu ó gach a bhfuil ag déanamh imní dóibh.



D’fhéadfadh go bhfaigheadh ​​siad nós áirithe a chuidíonn leo dul i ngleic leis an gcomhrac inmheánach nó leis an athfhillteach eitilte a ghníomhachtaítear nuair a mhothaímid, mar dhaoine, aimsir nó bagairt.

Má tá a gcorp ag rá leo teitheadh, ach ní féidir leo rith amach ó staid go réalaíoch, nó má bhraitheann siad i gcónaí an t-áiteamh troid nó eitilt mar thoradh ar imní ainsealach, beidh orthu meicníochtaí um dhéileáil a fhorbairt d’fhonn é a chur ar ais, go seachtrach ar a laghad.

tá féinmheas íseal ag mo bhuachaill

Seo roinnt de na nósanna a d’fhéadfadh a bheith ag daoine a bhfuil imní nó teannas orthu a d’fhéadfadh a staid néaróg bhunúsach a thabhairt ar shiúl.

1. Ag cnagadh do tairní

Cé nach bhfuil gach duine a dhéanann greim ar a n-ingne ag déanamh amhlaidh mar gheall ar imní, is minic a bhaineann sé le néaróg agus is rud é nach ndéanfaidh daoine áirithe ach nuair a bhíonn strus faoi leith orthu.

Is féidir an nós seo a chiceáil de ghnáth, ach beidh sé níos deacra ar dhaoine áirithe ná daoine eile. Mar is amhlaidh le haon nós, oibreoidh cleasanna éagsúla chun é a bhriseadh do dhaoine éagsúla.

Is é an modh clasaiceach ceann de na táirgí sin a phéinteálann tú do tairní a cheannach a bhfuil blas míthaitneamhach air. Bí cinnte nach n-itheann tú le do mhéara fad a bhíonn tú air. D’fhoghlaim mé gurb é sin an bealach crua!

Is féidir leat iarracht a dhéanamh freisin do tairní a choinneáil ag breathnú go deas trí lámh a fháil nó díreach iad a choinneáil néata agus gearr. Má tá tú cosúil liomsa, gheobhaidh tú amach go mbeidh tú chomh claonta iad a mhilleadh ach iad a chogaint nuair a bheidh siad slachtmhar.

2. Scrollaigh gan chiall

Is é an nós nua-aimseartha néarógach a d’fhorbair líon mór againn ná seiceáil i gcónaí ar ár bhfóin agus scrollaigh trí na meáin shóisialta nó aipeanna eile gan a bhfuil ar an scáileán a chlárú i ndáiríre.

Tugann sé rud éigin dúinn le déanamh lenár súile agus lenár lámha, cé go bhfuil ár gcuid brains saor chun luí ar cibé rud a chuireann imní orainn.

Is teicníc í seo a úsáideann a lán daoine, cibé acu a thuigeann siad é nó nach ea, nuair a bhíonn siad mothaigh awkward i staid shóisialta nó ag iarraidh teagmháil súl a sheachaint leo siúd timpeall orthu.

Ní rogha i gcónaí do ghuthán a chur amach. Mar shampla, ní féidir le mórchuid na ndaoine a gcuid fóin a scriosadh nuair a bhíonn siad i dtimpeallacht ghairmiúil, ach glacfaidh siad dídean iontu nuair a bheidh siad in ann.

Cé go bhfuil a cuid easnaimh sa teicneolaíocht, is é an dea-scéal go bhfuil bealaí ann freisin chun monatóireacht a dhéanamh ar an am a chaitheann tú ar do ghuthán. Bain triail as ceann de na feidhmchláir rianaithe iomadúla atá le híoslódáil ( Nóiméad is ceann maith é) a thaispeánfaidh duit an méid ama a chaitheann tú ag scrollaigh agus ar na feidhmchláir.

Tá súil agam, a luaithe a chuirfear na figiúirí i láthair duit i dubh agus bán, nach mbeidh an oiread sin cathú ort dídean a ghlacadh i do ghuthán.

3. Teagmháil Súl a Sheachaint

Seo ceann a thugann daoine eile faoi deara go minic, ach de ghnáth cailcíonn sé le heaspa muiníne, mímhacánta, nó neamhshuim seachas imní, go háirithe i gcultúir an iarthair.

Is féidir le teagmháil súl a bheith an-dian, áfach, agus a chur faoi deara go mbraitheann na daoine sin atá ag streachailt le néaróga go bhfuil an duine eile ag feiceáil tríothu.

Má tá tú streachailt le teagmháil súl , déan iarracht do shúile a shocrú ar chuid eile d’aghaidh an duine lena bhfuil tú ag caint, b’fhéidir ar a shúil nó ar a shrón. Ní bheidh siad in ann a rá go cinnte an bhfuil tú ag déanamh teagmhála súl nó nach bhfuil, agus ní gá duit gaistí a ghlasáil leo. Win-win.

Is féidir leat triail a bhaint d’aon ghnó chun teagmháil súl a choinneáil le dlúthchara nó ball teaghlaigh ionas nach mbraitheann sé chomh coigríche duit tar éis tamaill.

4. An t-Am a Sheiceáil

Má ghlacann tú tú féin ag seiceáil arís agus arís eile ar do uaireadóir nó ag amharc ag an am ar do ghuthán níos mó ná mar a dhéanfá de ghnáth, b’fhéidir gur comhartha néaróg é.

Seiceálann tú an t-am toisc go dteastaíonn uait a fháil amach cá fhad a bheidh sé sula dtosóidh imeacht áirithe nó cé mhéad níos mó de a chaithfidh tú déileáil leis sula mbeidh sé críochnaithe.

D’fhéadfadh sé a bheith ina chomhartha uathoibríoch den sórt sin nuair a bhíonn tú neirbhíseach go bhfaigheann tú seiceáil ar do uaireadóir nó ar scáileán do ghutháin gan an t-am a chlárú i ndáiríre toisc go bhfuil d’inchinn ró-ghnóthach ag díriú ar rudaí eile.

Chomh follasach agus a d’fhéadfadh sé a bheith fuaime, má aimsíonn tú go bhfuil tú ag seiceáil an ama chomh rialta go bhfuil sé ag dul ó bhealach do tháirgiúlachta, déan iarracht do uaireadóir a fhágáil sa bhaile.

Más gá duit fios a bheith agat cathain a bheidh rud éigin le tosú, socraigh aláram ar do ghuthán (nó, níos fearr fós ar chlog aláraim dáiríre), agus ansin é a chur áit éigin nach bhfuil sroichte.

Má tá tú ag fanacht go dtiocfaidh deireadh le rud éigin, múch do ghuthán agus cuir ar shiúl é. Ní ghoilíonn pota faire riamh.

5. Ag labhairt ró-thapa

Táimid go léir ciontach as ár n-óráid a ghreamú nuair a mhothaímid neirbhíseach. Cé go mb’fhéidir gurb é a mbealach féin é, má dhéanann duine amhlaidh go comhsheasmhach, d’fhéadfadh sé a bheith freisin go bhfuil imní leanúnach orthu.

D’fhéadfadh sé seo a bheith mar thoradh air nach dtuigeann daoine tú, rud a chiallaíonn go gcaithfidh tú tú féin a athdhéanamh. Is féidir leis a bheith frustrach dóibh nuair a tharlaíonn sé seo agus is dóigh go gcuirfidh sé imní ort.

Bealach maith chun do chuid cainte a mhoilliú is ea díriú ar do chuid análaithe. Déan cinnte go bhfuil tú ag glacadh anáil idir abairtí.

Má tá tú ag tabhairt cur i láthair nó ag labhairt go poiblí, ná déan do cheann a adhlacadh sa ghaineamh bí cinnte cleachtadh roimh ré le fócas ar luas do chuid cainte a choinneáil síos agus anáil a dhéanamh go rialta.

B’fhéidir gur mhaith leat freisin (leanann an t-alt thíos):

6. Tapáil Do Chosa

Féadann cúrsáil fuinnimh néaróg timpeall do choirp do chosa a thapú, ach is féidir le daoine eile é a léirmhíniú mar chomhartha go bhfuil tú greannach nó mífhoighneach. Is féidir le daoine eile é a bheith beagáinín cráite mar táim cinnte go bhfuil meas agat air.

Má bhíonn tú i gcónaí ag cnagadh do chosa, ansin déan iarracht an dá chos a phlandáil go comhfhiosach ar an talamh nuair a shuíonn tú síos.

Déan cleachtaí d’aon ghnó ó am go chéile cosúil le do rúitíní a chur timpeall nó do shála a ardú ón talamh, agus ansin do chosa a phlandáil go daingean arís. Coinneoidh sé seo do chosa ag cleachtadh agus cuirfidh sé cosc ​​ar fhuinneamh néaróg a thógáil suas.

poh glao teileafóin john cena

7. Ag Dul i dTeagmháil le d’aghaidh

Is nós eile é seo ar féidir leo siúd a bhfuil imní agus teannas trom orthu forbairt gan a bheith feasach go bhfuil siad á dhéanamh.

D’fhéadfadh sé a bheith cosúil go bhfuil rud éigin acu le cur i bhfolach i súile daoine eile, nó nach bhfuil siad fíor go hiomlán.

Níl sé iontach maith i dtéarmaí sláinteachais freisin mar is minic nach mbíonn do lámha glan go háirithe. I gcás roinnt daoine, má tharlaíonn a n-aghaidh go leor is féidir ráigeanna spotaí a dhéanamh, rud a fhágann go mbeidh an fhadhb níos measa agus a iompaíonn ina timthriall fí.

cé chomh hard is atá chad gable

Más cuid den chúis go bhfuil tú ag teagmháil le d’aghaidh toisc go bhfuil imní ort faoin mbealach a fhéachann tú, ansin b’fhéidir gur bealach maith duit an nós a bhriseadh trí dhíriú ar an ráig a d’fhéadfá a mhúchadh.

Más cosúil leatsa é seo, déan iarracht do lámha a choinneáil gnóthach trí rud éigin cosúil le peann nó liathróid struis a choinneáil.

Leid mhaith dóibh siúd nach miste leo makeup a chaitheamh is ea é a chaitheamh níos minice, mar tar éis duit dul tríd an bpróiseas chun táirgí a chur i bhfeidhm ar d’aghaidh, is lú an cathú a bheidh ort teagmháil a dhéanamh leis agus an éifeacht a mhilleadh.

8. Finger Go Fidget

An sconna tú do mhéara ar an mbord? Seinn le do uaireadóir? Seinn le píosaí páipéir randamacha? Is nós é seo a fhéadann daoine eile timpeall ort a mhealladh agus a chur ag smaoineamh go bhfuil tú gan fhócas nó leamh, nuair atá sé fréamhaithe i d’imní i ndáiríre.

Ná déan rudaí deacair duit féin. Seachain temptation trí do dheasc a choinneáil glan ó rudaí a d’fhéadfá a bheith ag imirt leo. Smaoinigh ar liathróid struis a choinneáil ar do dheasc nuair is gá duit beagán fuinnimh a scaoileadh agus gan do lámha a choinneáil socair.

9. Do Dheoch a Shíolú

Is iad na cásanna sóisialta nuair is féidir le go leor againn a bheith ar a suaimhneas. Cibé an bhfuil tú amuigh le grúpa cairde oibre ag deireadh an lae, ag ól le grúpa cairde ag an deireadh seachtaine, nó ar dháta, b’fhéidir go ndéanfá iarracht an imní a bhraitheann tú a chosc trí do dheoch a shíothlú go leanúnach .

Is beart é seo a úsáideann go leor againn nuair a bhíonn lulls sa chomhrá mar tugann sé leithscéal dúinn fanacht ciúin ar feadh nóiméid. Ceann de na cinn is coitianta éifeachtaí fisiciúla imní Is béal tirim é, mar sin maolaíonn sip dár ndeoch é sin freisin.

San fhadtéarma, ciallaíonn sé go mbeidh leithscéal againn éirí suas chun deoch eile a fháil, rud a thugann faoisimh cúpla nóiméad ón staid a chuireann ar ár gcumas mothú ar an imeall.

Go loighciúil, ciallaíonn sé seo go n-ólann muid níos gasta go minic ná mar ba chóir dúinn agus, nuair a bhíonn an deoch alcólach, bíonn mothúchán níos mó againn ná mar a bhí beartaithe againn.

Cé gur fusa a rá ná mar a dhéantar an nós seo a chiceáil, agus níos mó faoi athruithe a dhéanamh ar do mheon, déan iarracht do dheoch a chur síos ar bhord idir sips seachas é a chradáil i do lámha i gcónaí.

10. Ag síneadh amach dó

Nuair a bhíonn imní orainn, bíonn aimsir teann inár matáin is iarmhairt fhisiciúil eile é ar ár gcomhrac nádúrtha nó ar ár bhfreagra eitilte.

Fiú mura bhfuil a fhios againn gurb é an imní is cúis leis, tosóimid, go minic go fo-chomhfhiosach, ag síneadh amach ár n-arm agus ag rolladh ár nguaillí chun iad a scaoileadh saor.

Bealach maith chun déileáil leis seo is ea cúig nóiméad a chur ar leataobh nuair a thuigeann tú go bhfuil fonn ort stráice ceart, críochnúil a bheith agat.

Tá sé seo níos fearr fós nuair a dhéanann tú cleachtaí análaithe air. Má dhéanann tú na stráicí seo d’aon ghnó agus go comhfhiosach, is gnách go mbeidh siad níos éifeachtaí chun cabhrú leat an teannas a mhaolú ná má dhéanann tú iad as láthair ar aon intinn.

Cad atá taobh thiar den iompar?

Má tá cúpla nós néaróg forbartha agat a bhfuil drochthionchar acu ort, déan cinnte, chomh maith le hiarracht a dhéanamh déileáil leis na nósanna féin, go bhfuil tú ag dul i ngleic le fréamhacha na faidhbe.

Is féidir le himní a bheith millteach agus ní rud é ba cheart duit a thógáil go héadrom.

Tá gach cineál rudaí ann ar féidir leat iarracht a dhéanamh d’imní a mhaolú, agus is dócha go bhfuil tú ró-eolach orthu, ó chleachtaí machnaimh agus análaithe go dearbhaisc agus fiú bianna nó spreagthaigh áirithe a ithe nó a sheachaint.

Má tá tú ag streachailt déileáil leis leat féin, áfach, ná bíodh aon leisce ort dul chuig gairmí chun cabhair a fháil. Ba chóir go mbeadh do shláinte mheabhrach mar thosaíocht i gcónaí.