Cén fáth a bhfuil fuath agam dom féin an oiread sin? Conas is Féidir Liom Na Mothúcháin seo a Stopadh?

Cén Scannán Atá Le Feiceáil?
 

Ní maith leat an duine a fhéachann siar ort nuair a fhéachann tú ar an scáthán.



Ní rachaidh tú chomh fada agus a rá gur fuath leat an duine sin.

Agus sula léann tú a thuilleadh, inis duit féin go bhfuil sé i láthair na huaire, tá sé ceart go leor mothú mar sin.



Inseoidh an iomarca daoine duit go bhfuil tú mícheart gráin a bheith agat ort féin…

... go bhfuil an oiread sin agat le maireachtáil.

… Gur duine álainn thú.

… Gur féidir leat a bheith cibé rud is mian leat a bheith.

Agus ráitis nó tráchtanna eile a bhfuil brí maith leo.

Is í an fhadhb atá ann: ní mar seo a bhraitheann tú faoi láthair.

Agus cé go bhfuil fírinne éigin i ngach ceann de na ráitis sin, ní rud é ar féidir leat glacadh leis nó creidim.

Trí insint duit go bhfuil tú mícheart fuath a bheith agat duit féin, tá na daoine seo in easnamh ar an bpointe go hiomlán.

Agus, más rud ar bith é, d’fhéadfadh go mbeadh siad ag déanamh go mbraitheann tú níos measa.

Tar éis an tsaoil, ní maith le duine ar bith a gcuid mothúchán a chur ó bhail. Níl aon duine ag iarraidh go gcuirfí in iúl dóibh go bhfuil siad mícheart as an mbealach a mhothaíonn siad a mhothú.

Mar sin agus tú ag léamh tríd an alt seo, cuimhnigh ar an rud amháin seo:

Más fuath leat féin ag an nóiméad beacht seo, is leat an mothúchán sin. Ná lig do dhaoine eile do mhothúchán a fhíorú. Agus ná lig d’intinn féin chun do mhothúchán a mhaolú.

Tá do mhothú fíor.

Tá do mhothúchán deacair.

Is é an mothúchán atá agat ná rud is fearr atá ar eolas agat ná aon duine eile - fiú iad siúd a d’fhéadfadh a bheith ag fulaingt (nó atá fós ag fulaingt) ar an gcaoi chéanna.

Anois, leanaimis ar aghaidh.

San alt seo, déanfaimid iniúchadh ar chuid de na cúiseanna is coitianta a d’fhéadfadh go mbeadh mothúcháin féin-fhuatha agat.

Féachfaimid ar na bealaí a d’fhéadfadh sé seo a léiriú i do shaol agus na hiompraíochtaí féin-athneartaithe a bhíonn mar thoradh air.

Agus déanfaimid roinnt bealaí féideartha a phlé leat a d’fhéadfadh cabhrú leat stop a chur le fuath a bheith ort lá éigin amach anseo.

Fiafraímid ar dtús cén fáth ...

Cén fáth a bhfuil fuath agam dom féin?

Nuair a shroicheann tú pointe féin-ghráin i do shaol, is féidir go mbeadh sé deacair a fháil amach conas a tháinig tú ann.

B’fhéidir gur mhothaigh tú ar an mbealach seo chomh fada agus is cuimhin leat. Nó b’fhéidir gur rud é a d’fhás le himeacht ama.

Ach cá as a tháinig sé, an mothú seo ar fhéin-fhuath?

Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara nár cheart na pointí seo a leanas a ghlacadh ach mar chúiseanna féideartha nuair a smaoiníonn tú ort féin ar na bealaí a dhéanann tú.

B’fhéidir go bhfaighidh tú roinnt freagraí anseo nó b’fhéidir nach bhfaighfeá.

Má bhraitheann rud éigin a léann tú a bheith ábhartha do do chás, d’fhéadfadh sé faoiseamh de chineál éigin a thabhairt duit.

Ach tabhair faoi deara go bhfuil an baol ann freisin go bhféadfadh sé tuilleadh mothúchán míshláintiúil a spreagadh.

Má tharlaíonn sé seo, stad le do thoil ag léamh agus faigh cabhair dhíreach ó theiripeoir nó comhairleoir cáilithe a luaithe is féidir. Beidh siad in ann tacaíocht a sholáthar i dtimpeallacht shábháilte chomhbhách.

Má tá tú i ngéarchéim agus má chreideann tú go bhféadfadh tú a bheith i mbaol duit féin, stad le do thoil ag léamh agus déan teagmháil le saolré na géarchéime ar 1-800-273-8255.

Tá an chaoi a smaoiníonn tú fút féin an-chriticiúil

B’fhéidir go bhfuil gráin agat ort féin toisc go gcáineann tú gach gné díot féin.

B’fhéidir go bhfuil sé seo follasach duit. Ar ndóigh déanann tú cáineadh ort féin - is fuath leat féin.

Ach cad a tháinig i dtosach: an gráin nó an cáineadh?

Agus an chuid eile den alt seo á léamh agat, feicfidh tú cén fáth go bhfuil an cheist seo chomh tábhachtach. Toisc nach dtagann gach cáineadh ón taobh istigh.

B’fhéidir go bhfuil gráin agat ar an mbealach a fhéachann tú nó ar an bhfíric go gceapann tú go bhfuil tú leadránach nó dúr nó aon líon rudaí eile…

… Ach tá seans maith ann gur thosaigh tionchar áirithe i do shaol ar a laghad cuid den cháineadh seo.

Is é sin le rá, dúirt duine eile rudaí diúltacha fút féin agus fút.

Fillfimid air sin níos déanaí. Go dtí seo, déanaimis cloí leis an bpointe go bhfuil tú, anseo agus anois, an-chriticiúil díot féin.

Tá sé seo toisc go bhfuil an bealach a smaoiníonn tú ort féin mar dhuine mí-ailínithe leis an réaltacht.

Sa síceolaíocht, an téarma féinchoincheap Úsáidtear chun gach bealach a smaoiníonn tú ort féin a chur san áireamh: d’fhéiníomhá, do fhéinmheas, agus d’fhéin idéalach (an duine is mian leat a d’fhéadfá a bheith).

Bíonn na 3 rud seo go léir ag idirghníomhú lena chéile, agus i do chás féin, d’fhéadfadh siad a chéile a threisiú go diúltach.

B’fhéidir go gceapann tú go bhfuil tú gránna (féiníomhá dhiúltach) a fhágann go mbraitheann tú do-ghlactha (féinmheas), agus ba mhaith leat go bhféadfá a bheith níos tarraingtí (do chuid féin idéalach).

Ach gach uair is mian leat go bhféadfá a bheith níos tarraingtí, cothaíonn tú an smaoineamh go bhfuil tú gránna agus na mothúcháin a bhaineann le bheith do-ghlactha.

Faoi dheireadh, ní féidir leat réaltacht ionraic do staide a fheiceáil a thuilleadh mar gheall gur aistrigh an lúb aiseolais diúltach seo do thuairim fút féin go dtí ceann an-fhada gach speictrim.

Éiríonn “Nílim tarraingteach” “Tá mé chomh gránna nach mbeidh duine ar bith ag iarraidh a bheith in éineacht liom.”

Éiríonn “Ní mise an duine is cliste” Tá mé chomh dúr nach bhfostódh éinne mé riamh. '

Éiríonn “Tá mé cúthail agus curtha in áirithe” “Tá mé chomh leadránach nach bhfuil aon duine ag iarraidh crochadh amach liom.”

“Is é an rud a theastaigh uaim a bhaint amach” ná “Tá ag teip orm ar gach bealach.”

Sea, beidh daoine ann atá - ó thaobh steiréitipiciúil de - níos tarraingtí duitse.

Sea, beidh daoine ann atá - ar leibhéal acadúil - níos cliste ná tusa.

Sea, beidh daoine ann atá níos forchéimní agus níos eachtrúil ná tusa.

Agus sea, beidh daoine ann - ó thaobh stíl mhaireachtála agus rachmais de - níos rathúla ná tusa.

Seo is dócha is do réaltacht. Ach feiceann tú rudaí i bhfad níos measa ná sin. Ní fheiceann tú aon ghnéithe fuascailte ionat féin.

Mar sin is fuath leat féin toisc nach bhfeiceann tú aon rud is fiú a thaitin.

Cuimhnigh air seo agus tú ag leanúint ar aghaidh ag léamh. Tagann gach rud ar ais go dtí an chaoi a fheiceann tú tú féin.

Tógadh Míshláintiúil a bhí agat

Cad a chiallaíonn tógáil ‘míshláintiúil’?

Go príomha, tagraíonn sé seo do thuismitheoirí nó do chaomhnóirí nach raibh in ann an timpeallacht chúramach agus thacúil a sholáthraíonn duine óg a sholáthar.

Cruthaítear féinchoincheap duine den chuid is mó le linn a mblianta óige.

Má tógadh tú i staid ina raibh dearcadh agus iompraíocht daoine i leith tú diúltach nó maslach fiú, is dóigh go mbeidh cúis thábhachtach leis go bhfuil mothúcháin féin-fuath agat anois.

Má bhí tuismitheoir nó tuismitheoirí agat a léirigh a ndíomá ionat go minic, mar shampla, b’fhéidir go mbeadh treochtaí foirfeachta forbartha agat.

D’fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis nach mbraitheann tú riamh sásta leis an méid a ghnóthaíonn tú nó atá agat. B’fhéidir go bhfeicfidh tú gur theip ort agus go dtiocfaidh fuath duit féin sa deireadh.

D’fhéadfadh go mbeadh mothúchán díreach neamhfhiúntach an ghrá mar thoradh ar thuismitheoir a dhiúltaigh arís agus arís eile do mhian aire.

Is dócha go mbeidh tuismitheoir a mheabhraíonn duit go rialta do mheáchan nó gné éigin eile de do chuma ina chúis leis na heaspaig sin atá agat anois.

D’fhéadfadh go bhfágfadh tuismitheoir a bhí ag rialú agus ag rialú na rudaí a rinne tú go raibh tú gan chuidiú agus gan a bheith in ann aire a thabhairt duit féin.

Chuireamar an oiread sin tábhachta ar an mbealach a gcaitheann ár dtuismitheoirí linn. Tar éis an tsaoil, is iad na daoine a mbímid ag breathnú orthu nuair a bhíonn muid níos óige. Sin iad na daoine a bhfuil súil againn aire a thabhairt dúinn.

Nuair a theipeann orthu caitheamh linn ar bhealach sláintiúil grámhar, féadfaidh sé síolta na bhfuath féin a chur sa todhchaí.

Rinneadh bulaíocht ort (nó an bhfuil bulaíocht á déanamh ort)

Go bunúsach is ionsaí ar fhéinchoincheap duine í an bhulaíocht. Aithníonn bulaí laige féinmhínithe agus ansin coinníonn sí scealpadh air arís agus arís eile.

D’fhéadfadh foréigean corpartha bulaí a bheith ina chúis le pian dúinn, agus d’fhéadfadh go bhfágfadh a gcuid focal coilm nach bhfacthas freisin.

Is féidir le bulaíocht mar leanbh tionchar fadtéarmach a bheith aige ar fholláine mheabhrach duine.

Féadann sé dul faoi deara nó gan tuairisciú ar feadh i bhfad, rud a fhágann go mbíonn an t-íospartach i staid ina nglacann siad go minic le tuairimí nó tuairimí an bhulaí a bheith bailí agus ceart mar nach n-insíonn duine ar bith a mhalairt dóibh.

Tagann sé seo ar ais go díreach chuig do fhéinchoincheap agus conas is féidir le heachtra bulaíochta é a athrú.

Fiú amháin tar éis do na bulaithe imeacht nó géilleadh, fanfaidh a gcuid focal agus a ngníomhartha i d’intinn, ag baint an bonn de d’fhéinchreideamh, de mhuinín agus de do fhéinfhiúchas.

Ar ndóigh, níl an bhulaíocht teoranta don chlós súgartha. Féadfaidh sé tarlú ag an obair, i gcairdeas (más féidir leat glaoch orthu mar chairde), i gcaidrimh rómánsúla, agus i measc baill teaghlaigh.

Níl aon teorainn aoise ar bhulaíocht agus ní bhíonn a éifeachtaí chomh tubaisteach i ndaoine fásta.

Má rinneadh bulaíocht ort - nó má tá bulaíocht á déanamh ort - b’fhéidir go gcabhróidh sé le míniú a thabhairt ar an gcúis go mbraitheann tú gur fuath leat féin é.

Bhí Taithí agat ar Imeacht Trámach De Chineál Eile

Uaireanta is féidir leis an saol imeachtaí uafásacha a chur ar ár gcumas a athrú.

D’fhéadfadh go mbeadh na himeachtaí seo ar neamhní, ach d’fhéadfadh siad a bheith ina gcúis linn gach rud a cheapamar a bhí, a bhí, nó a d’fhéadfadh a bheith againn amach anseo a cheistiú.

Níl sna timpistí gluaisteáin, tubaistí nádúrtha, gníomhartha sceimhlitheoireachta, ionsaithe foréigneacha go fisiciúil nó go gnéasach, méala tobann, agus cailliúint oibre ach roinnt samplaí.

B’fhéidir go bhfuil na coilm mothúchánach amháin, nó b’fhéidir go bhfuil impleachtaí fisiciúla ann freisin.

Slí amháin nó slí, is féidir leis an suaitheadh ​​a bhíonn mar thoradh ar imeachtaí den sórt sin a bheith domhain agus buan.

Go tobann, ní tusa an duine a cheap tú a bhí tú a thuilleadh. Tá do fhéinchoincheap briste go píosaí agus ní maith leat an rud a fheiceann tú sa scáthán anois.

Seans go gcuirfidh tú ceisteanna mar “Cén fáth mé?” agus “Cad a rinne mé chun é seo a dhéanamh tuillte?”

Agus fiú má bhíonn tú ag cuardach freagraí is féidir leat cosán dorcha a threorú i dtreo an fhuath féin.

Táim ag leamh le mo shaol

Rinne tú rud éigin aiféala ort anois

Déanaimid go léir rudaí a bhfuil aiféala orainn ina dhiaidh sin, ach má rinne tú rud éigin a fheiceann tú anois le leibhéal náire agus náire, féadfaidh sé fuath a thabhairt duit féin.

An raibh tú mí-fhoighneach le do pháirtí?

An ndearna tú mí-úsáid go fisiciúil nó go mothúchánach ar dhuine eile?

Ar luigh tú nó ar ghoid tú nó ar cheat tú ar bhealach éigin?

Cibé rud a rinne tú, má chuireann an smaoineamh air tú ar ceal anois, is beag seans go bhfágfaidh tú fuath duit féin.

Cén tionchar a bhíonn ag Féin-fuath ort féin agus ar do shaol

Sa chuid seo, déanfaimid iniúchadh ar roinnt bealaí a mbíonn tionchar ag fuath ort féin ar do shláinte mheabhrach, ar do iompar féin, agus ar na roghanna a dhéanann tú.

Tabharfaimid aird ar leith ar an gcaoi a neartaíonn na rudaí sin do chuid mothúchán agus a chuireann faoi deara go dtéann do fhéinmheas agus do fhéinfhiúchas i laghad.

Léigh an chuid seo go cúramach agus fiafraigh díot féin an bhfuil siad fíor i do shaol. Cabhróidh sé seo leat sa chuid dheiridh faoi na mothúcháin féin-fhuatha seo a stopadh.

Tá Do Féinphlé an-Diúltach

Nuair nach dtaitníonn an duine leat, léirítear é sa chaoi a labhraíonn tú leat féin agus fút féin.

Is sampla de “féin-chaint dhiúltach” é “is fuath liom féin”. Tá aon smaoineamh a ionsaíonn cuid de tú féin nó gach duine agaibh mar thoradh ar do fhéin-fuath.

'Tá mé ramhar.'

'Tá mé useless.'

'Tá mé do-ghlactha.'

'Tá craiceann uafásach orm.'

'Níl aon rud suimiúil le rá agam.'

Bí ag faire ar do chuid smaointe le haghaidh aon ráitis a thosaíonn le “Mise” nó “Mise” agus a leanann rud éigin diúltach.

Nó d’fhéadfadh na smaointe seo a bheith i bhfoirm ráitis atá go hiomlán ruaigeadh mar:

'Cén fáth bodhraigh?'

'Cad é an pointe?'

'Ní bheidh deireadh leis ach má dhéanaim iarracht.'

Tá na cineálacha smaointe seo féin-athneartaithe. Is é sin le rá, is mó a cheapann tú iad, is mó a chreideann tú iad, agus is mó an seans go smaoineoidh tú orthu arís.

Is timthriall fí an iomarca smaointeoireachta millteach é.

Gabhann Tú Isteach Iompar Féin-millteach

Nuair is fuath leat tú féin, is beag seans go léireoidh do ghníomhartha an mothúchán seo.

Beidh tú ag iompar ar bhealaí a d’fhéadfadh dochar a dhéanamh do d’fholláine choirp nó mheabhrach nó do chuid ionchais saoil a mhilleadh ar bhealach eile.

B’fhéidir go ndéanann tú féindhíobháil nó go n-éireoidh tú an pian le halcól nó le drugaí.

B’fhéidir go n-itheann tú an iomarca nó an iomarca.

D’fhéadfá iarracht tú féin a chur faoi ghlas ón domhan lasmuigh agus aon teagmháil shóisialta ar bith a íoslaghdú.

Nó d’fhéadfá faillí a dhéanamh aire a thabhairt duit féin ar bhealach éigin eile.

Ach cé go bhféadfadh na hiompraíochtaí seo compord agus faoiseamh sealadach a sholáthar, ní chuireann siad faoi deara go bhfuil gráin níos mó agat ort féin san fhadtréimhse.

Roghnaíonn tú Cairde nó Comhpháirtithe a Bhaineann Leat

Nuair a bhíonn féinfhiúchas íseal agat, bíonn seans maith agat daoine a phiocadh le bheith i do shaol nach bhfuil cineálta leat.

Cibé an cairde leat a bhfuil caidreamh agat leo nó an páirtí a dtéann tú i gcaidreamh leis, is dóigh go gcaitheann na daoine seo go dona leat.

Féadfaidh siad leas a bhaint as tú, bulaíocht a dhéanamh ort, mí-úsáid a dhéanamh ort ó bhéal nó go fisiciúil, tú a ghlacadh go deonach, nó gníomhú ar bhealaí míshláintiúla agus neamhchabhracha eile i dtreo tú.

Gach uair a bhíonn tú ag tabhairt aghaidh ar iompar den sórt sin, deir tú leat féin go bhfuil sé tuillte agat (féin-chaint níos diúltaí). Ní sheasann tú duit féin agus ní bhraitheann tú go bhfuil sé de chumhacht agat an chaoi a bhfeidhmíonn siad a athrú.

Nuair a chaitheann daoine chomh dona leat, ní dhearbhaíonn sé ach an dearcadh atá agat cheana féin i d’intinn - is é sin an smaoineamh agus is fuath liom “is fuath liom féin”.

Mothaíonn tú Imní Maidir le Roghanna Beatha ar bith a Dhéanamh

Is minic a bhíonn féinmhuinín ag gabháil le féin-fhuath. Fágann sé sin go mbraitheann tú imníoch aon uair a bhíonn cinneadh á dhéanamh agat a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar do shaol.

Féadann eagla a bheith ort fiú cinntí beaga nach bhfuil aon éifeacht mharthanach mhór acu.

Tá caidreamh tocsaineach agat le teip toisc nach ndéanann aon mhainneachtain ach treisiú cé chomh húsáideach agus atá gan fiúntas dar leat .

Bíonn imní ort faoi dhíomá a chur ar dhaoine eile agus gan a bheith ag súil leis.

Agus má tá meon foirfeachta agat, ní dócha go sásóidh aon rogha a dhéanfaidh tú riamh toisc go mbeidh iontas ort i gcónaí conas a d’fhéadfá a bheith déanta níos fearr.

B’fhéidir go mbraitheann tú go bhfuil an rogha os do chomhair pairilis ort, gan tú in ann cinneadh a dhéanamh. Fágann sé sin go mbraitheann tú níos measa fút féin freisin mar go gcreideann tú go dtaispeánann sé cé chomh foighneach agus éagumasach atá tú.

Ní chreideann tú ráitis dearfacha a rinneadh fút

Nuair a bhíonn mothúcháin fuatha agat féin, bíonn sé beagnach dodhéanta glacadh le haon rud dearfach a déarfadh duine leat nó fút.

Creideann tú nuair a mholann daoine eile tú, go n-aithníonn tú rud éigin go maith atá déanta agat, go dtugann tú moladh duit, nó go bhfuil tú go deas leat ar bhealach éigin, go bhfuil siad mímhacánta nó maslach.

Tar éis an tsaoil, conas is féidir leo na rudaí seo a chiallaíonn i ndáiríre nuair a bhíonn a fhios agat, go domhain, cé chomh húsáideach agus neamh-chaomhnaithe atá tú?

B’fhéidir go gceapfá go ndéanann siad trua duit agus go bhfuil tú ag iarraidh go mbraitheann tú níos fearr.

Nó b’fhéidir go gcreideann tú gur cineál ionramhála é seo le go bhfaighidh tú rud éigin a dhéanamh dóibh.

Slí amháin nó slí, ní chreideann tú an méid a deir siad agus dearbhaíonn sé seo duit nach fiú cineáltas nó moladh dáiríre tú.

Mothaíonn tú nach féidir leat do chuid brionglóidí a leanúint

Má tá aon aisling agat fós, braitheann tú go hiomlán éagumasach iad a chasadh agus iad a thabhairt i gcrích.

Tá amhras ort faoi do chumais. Tá amhras ort faoi do thiomantas. Tá amhras ort faoi do chumhacht chumhachta. Tá amhras ort faoi gach rud a theastódh uait chun na haidhmeanna atá agat sa saol a chomhlíonadh.

Agus ní chreideann tú ach an oiread go bhfuil na brionglóidí seo tuillte agat. I d’intinn, tá an cineál sin in áirithe do dhaoine atá ‘níos fearr’ ná tusa.

Ach, mura leanann tú do bhrionglóidí, tá an baol ann go neartóidh tú do chuid mothúchán féin-ghrinn.

Gach uair a théann aisling i laghad, feiceann tú todhchaí atá níos gruama.

Nuair a bhíonn cuma gruama ar do thodhchaí i do shúile, casann tú do chuid smaointe isteach agus cuireann tú an milleán ort féin.

Cáineann tú tú féin as gan iarracht níos deacra a dhéanamh. Éiríonn tú feargach fút féin as tabhairt suas.

Spreagann sé seo go léir do chuid mothúchán féin-fuath agus tosaíonn an timthriall arís.

Mothaíonn Tú Ní Thaitníonn Leat

Nuair nach dtaitníonn tú leat féin, ní fheiceann tú conas a d’fhéadfadh duine ar bith eile a bheith cosúil leatsa ach an oiread.

Déanta na fírinne, fiú má tá cairde agat, braitheann tú go bhfuil tú dícheangailte uathu agus ó do theaghlach ar bhealach éigin.

I d'intinn, ní bhaineann tú le háit ar bith .

Ach nuair a bhraitheann tú mar eisfhearadh, is é an t-aon chonclúid ar dóigh duit a bhaint amach ná go bhfuil rud éigin ‘mícheart’ leat.

Agus mar sin creideann tú go bhfuil an smaoineamh seo agus do chuid féinchoincheapa ag dul i dtreo an fhigiúir neamh-inúsáidte seo.

Conas Stop a Chur Leat Féin

Sa chuid seo, déanfaimid plé ar chuid de na rudaí a d’fhéadfá a dhéanamh chun cabhrú le do mheon a bhogadh ó fhéin-fhuath agus i dtreo féin-ghlactha.

Mar a thuigfidh tú go luath, baineann gach pointe le ceann de na hiompraíochtaí ón gcuid roimhe seo.

Cé nach ndéanaimid mionchruinneas ar gach pointe, tá an fhaisnéis dírithe ar phointe tosaigh a thabhairt duit ar féidir leat tuilleadh iniúchta a dhéanamh air.

Ar dtús, ceithre nóta gasta:

1. Ní bhíonn bunchúis (í) do chuid mothúchán i gcónaí chomh furasta agus a cheapfá.

Cé go bhféadfadh sé a bheith cabhrach iniúchadh a dhéanamh ar do chuid caite agus scrúdú a dhéanamh ar na cúiseanna féideartha, tá a lán eile a d’fhéadfadh teiripeoir nó comhairleoir oilte a dhéanamh.

Tá a fhios acu na cineálacha ceisteanna atá le cur agus na bealaí meabhracha is éifeachtaí chun tú a threorú síos chun a aithint cathain, cá háit agus conas a chuaigh na mothúcháin seo i d’intinn ar dtús.

Agus b’fhéidir go bhféadfaidís dúlagar nó saincheisteanna sláinte meabhrach eile a dhiagnóisiú nach mór aghaidh a thabhairt orthu ag an am céanna.

Mar sin labhair le do dhochtúir agus inis dóibh conas atá tú ag mothú. Ba chóir dóibh ansin tú a atreorú chuig duine de na gairmithe sláinte meabhrach seo le haghaidh tuilleadh cóireála.

2. Ní dócha go mbeidh sé furasta iompraíocht a athrú agus ní thiocfaidh sé go gasta. Sin é an fáth a molaimid díriú ar rud amháin nó b’fhéidir dhá rud ag an am agus gan a thuilleadh.

Má scaipeann tú ró-tanaí ort féin agus má dhéanann tú iarracht an chomhairle go léir thíos a chur i bhfeidhm ag an am céanna, beidh sé níos deacra duit a bheith rathúil i ngach ceann.

Chomh luath agus a bhraitheann tú go bhfuil dul chun cinn maith á dhéanamh agat i réimse amháin, b’fhéidir go ndéanfá iarracht aghaidh a thabhairt ar réimse eile.

3. Ní tusa an t-aon duine a bhfuil fuath aige féin faoi láthair. Agus bhí gráin ag go leor daoine orthu féin san am atá thart, ach ní mhothaíonn siad ar an mbealach sin a thuilleadh.

Is féidir go mbraitheann tú go bhfuil tú i d’aonar uaireanta mar b’fhéidir nach labhraíonn tú faoi do chuid mothúchán le duine ar bith, ach is féidir leat a fheiceáil trí bhreathnú ar go leor fóraim ar líne, cláir teachtaireachta, nó rannáin trácht ar an suíomh Gréasáin go bhfuil daoine eile ann a bhraitheann ar an gcaoi chéanna.

Féadann sé seo sólás éigin a thabhairt duit mar go bhféadfadh sé cabhrú leat a thuiscint nach bhfuil an rud atá tú ag mothú neamhchoitianta agus freisin toisc go dtiocfaidh roinnt teachtaireachtaí ó dhaoine a sháraigh a gcuid mothúchán.

4. Ní bhainfidh gach ceann de na pointí thíos leat go díreach. Mar sin ná glac leis go gcaithfidh tú iad go léir a leanúint.

B’fhéidir nach mbeadh aon iompraíochtaí féin-millteach agat. B’fhéidir go bhfuil tú gníomhach i leanúint do bhrionglóidí nó do shlí bheatha. B’fhéidir go bhfuil teaghlach grámhar agat agus tacar cairde timpeall ort.

Tagann fuath leat féin i bhfoirmeacha éagsúla agus féadann sé tarlú do dhuine ar bith.

Aistrigh Do Fhéinphlé Diúltach

Más féidir leat patrún na féinchainte diúltacha a bhriseadh, is féidir leat tosú go mall ag athrú an chaoi a mbraitheann tú fút féin.

Chomh deacair agus a d’fhéadfadh sé a bheith, más féidir leat dúshlán a thabhairt do gach smaoineamh diúltach a thagann chun cinn agus casadh neodrach nó dearfach a thabhairt dó, gheobhaidh tú amach sa deireadh gur dara nádúr é seo.

Mar sin má cheap tú, “ Níl mé go maith ag rud ar bith ”A thagann isteach i d’intinn, tabhair dúshlán dó leis an smaoineamh,“ Tá go leor rudaí a d’fhéadfainn a fheabhsú, ach is fearr mé ná an chuid is mó daoine ag… ”agus ansin an bán a líonadh.

Má cheapann tú, “Tá mé ramhar agus gránna,” tabhair dúshlán dó seo, “D’fhéadfainn stíl mhaireachtála níos folláine a threorú, ach tá gruaig deas orm.”

Ba chóir go mbeadh do ráitis nua réalaíoch - is beag an luach a bhaineann le luí ort féin nó a bheith ró-dóchasach.

Má tá rudaí i ndáiríre fút nár mhaith leat, ba cheart go n-aithneodh do chuid smaointe na hathruithe a d’fhéadfaí a dhéanamh, ní an staid reatha a bhfuil an oiread sin gráin agat air.

Is féidir le Teiripe Chognaíoch Iompraíochta (CBT) a bheith ina cineál teiripe an-éifeachtach a chabhróidh leat aghaidh a thabhairt ar do fhéin-chaint dhiúltach agus í a athrú.

Aghaidh a thabhairt ar aon Iompar Féin-millteach

Más féidir leat stop a chur le haon rud a dhéanamh a bhfuil a fhios agat go ndéanfaidh sé dochar duit sa deireadh, ansin stadfaidh tú de bheith ag cur brú ort féin na rudaí sin a dhéanamh.

Is mór an seans gurb é seo an áit a mbeidh cúnamh ó dhochtúir nó ó ghairmí sláinte eile ag teastáil uait.

Ní furasta duit féin rudaí mar andúil nó féindochar a stopadh agus b’fhéidir go gcabhróidh cineál éigin cógais le d’iarrachtaí i ndáiríre.

Déan Iniúchadh ar do Chiorcal Istigh

Beidh tionchar mór ag na daoine a chaitheann tú an chuid is mó ama timpeall ar an gcaoi a mbraitheann tú fút féin.

Má tá cairde, baill teaghlaigh, comhghleacaithe oibre agat, nó lucht aitheantais rialta eile a chaitheann go dona leat, is fiú a fhiafraí conas a d’fhéadfá teorainn a chur leis an am a chaitheann tú leo nó iad a bhaint de do shaol go hiomlán.

Trí gan a bheith nochtaithe do na daoine seo, beidh níos lú cúiseanna agat a bheith i gceist duit féin.

Iarr cabhair chun cinntí a dhéanamh

Má bhraitheann tú imníoch aon uair a bhíonn rogha agat sa saol, agus go háirithe má bhraitheann tú nach bhfuil tú in ann é a dhéanamh, déan iarracht cabhair a iarraidh ar chara iontaofa nó ar bhall teaghlaigh.

B’fhéidir go mbraitheann tú go leor leochaileach agus awkward ag iarraidh cabhrach ar dhuine, ach más duine iad a chaitheann go maith leat agus a thugann aire dáiríre duit, is dócha go mbeidh iontas ort cé chomh toilteanach agus atá siad lámh a thabhairt.

Agus nuair a bhíonn treoir agat ó dhuine eile, is féidir go mbraitheann cinntí níos soláimhsithe agus níos lú imeaglaithe.

Mura bhfuil duine éigin agat i do shaol a mbraitheann tú go bhfuil muinín agat as nó labhairt leis, tá go leor carthanas agus eagraíochtaí de gach cineál a d’fhéadfadh cabhrú leat.

Glac gach Trácht Dearfach i ndáiríre

B’fhéidir go mbeadh sé deacair ort duine a chreidiúint nuair a deir siad rud éigin deas leat, ach déan gach iarracht na tuairimí seo a fheiceáil mar rud fíor.

Bealach amháin chun é seo a bhaint amach is ea fiafraí den duine cén fáth a bhfuil siad á rá sin leat. Déan iarracht gan fuaim chosantach nó neamhiontaofa a bheith agat nuair a iarrann tú, ach freagair le rud éigin mar:

“Go raibh maith agat, tá sé sin an-chineálta. Ach cad a rinne mé chun focail chomh deas sin a bheith tuillte agam? '

Tugann sé seo seans dóibh dul isteach níos mionsonraithe faoi na rudaí a d’fhéadfadh a bheith déanta agat, nó cén fáth a gceapann siad go bhfuil cuma deas ort, nó cibé moladh a bhí ann.

Ansin tá tuilleadh faisnéise agat le breithiúnas réasúnach agus criticiúil a dhéanamh.

Uaireanta, b’fhéidir go dtiocfaidh tú ar an gconclúid go raibh duine éigin ag déanamh deas, ach tiocfaidh tú ar chásanna freisin ina dtugann an fhianaise le fios i ndáiríre go raibh an moladh nó an t-aitheantas tuillte agat.

Glac Céimeanna Beaga i dtreo Aisling nó Sprioc

Bealach iontach le mothú níos dearfaí i dtreo tú féin is ea rud atá tábhachtach duitse a bhaint amach.

I láthair na huaire, b’fhéidir nach mbraitheann tú go bhfuil tú in ann do spriocanna nó aislingí a bhaint amach, mar sin ná bí ag smaoineamh air sin anois.

Ina áit sin, tóg rud beag bídeach a d’fhéadfá a dhéanamh inniu a chuirfidh leis an gcuspóir nó leis an aisling sin sa deireadh.

Ligean le rá gurb é do bhrionglóid do bhácús féin a oscailt. Is pointe fada i gcéin é sin, sea, ach ní choisceann sé ort suí síos agus smaointe a chur ar do bhácús.

Is dócha go dtaitneoidh an tasc beag seo go mór leat agus má aimsíonn tú ainm a thaitníonn leat, braithfidh tú éacht agus cuirfidh sé an aisling i gcrích níos réadúla.

Cibé aidhm atá agat, déan iarracht píosa beag bídeach a thógáil ag an am agus ceiliúradh a dhéanamh nuair a bheidh gach céim tógtha agat.

Faigh Treibh As ‘Do Phobail’

Is é an bealach le dul i ngleic le mothú nach mbaineann tú le háit ar bith ná duine nó beirt ar a laghad a bhfuil rud éigin coitianta agat a roinnt leo i ndáiríre.

D’fhéadfadh sé seo a bheith ina rud a roinneann tú go fisiciúil, mar chruth coirp nó míchumas.

D’fhéadfadh sé gur rud é a thaitníonn go mór leat a dhéanamh, mar chaitheamh aimsire nó caitheamh aimsire.

Nó d’fhéadfadh sé a bheith ina bhrionglóid atá agat beirt, mar shampla a bheith ag iarraidh do ghnólachtaí féin a thosú.

B’fhéidir nach bhfuil na daoine seo ar eolas agat go fóill, mar sin is é do chúram a fháil amach cá bhféadfaidís a bheith agus aithne a chur orthu.

Nó b’fhéidir go bhfuil aithne agat orthu go fánach, ach gan cara a ghlaoch orthu fós - agus sa chás sin, is é do phost bealaí a aimsiú chun idirghníomhú leo níos mó.

Smaoineamh Deiridh

San alt seo tá trí rud déanta againn: rinneamar iniúchadh ar na cúiseanna a d’fhéadfadh a bheith le do chuid mothúchán, labhair muid faoin gcaoi ar féidir leis na mothúcháin seo a bheith féin-athneartaithe, agus bhreathnaíomar ar roinnt bealaí inar féidir leat iad a mhothú.

Is smaoineamh é “is fuath liom féin” a thrasnaíonn intinn a lán daoine. Tá do streachailt fíor, ach tá sé ar cheann gur féidir leat a bheith buaiteach os a chionn.

Príomhtheachtaireacht amháin is ea nach gá duit streachailt leat féin. Tá daoine agus eagraíochtaí ann a chabhróidh leat aghaidh a thabhairt ar do chuid mothúchán.

Mar sin, a oiread agus atá an t-alt seo deartha chun cabhrú leat oideachas a chur ort, mholfaimis duit labhairt go díreach le duine nuair is féidir.

rudaí le déanamh do bhreithlá do bhuachaill

Bí aireach faoi lucht dea-mhéine a d’fhéadfadh do mhothúcháin a laghdú de thaisme.