Pasts. Tá ceann againn go léir.
Uaireanta bíonn rudaí ónár n-am atá thart ar mian linn greim a choinneáil orthu. Cuimhní is mór againn. Nóiméad is mian linn go bhféadfaimis a bheith againn arís.
Ansin tá rudaí ónár n-am atá caite ar mian linn ligean uathu. Cuimhní gur mhaith linn a dhíbirt. Níor tharla chuimhneacháin ar mian linn riamh.
Ó tharla go bhfuil tú á léamh seo, tá tú ag lorg cabhrach leis an dara ceann. Ba mhaith leat ligean don am atá thart - nó cuid de.
Tá iarracht déanta agat cheana gan mórán ádh, agus anois tá treoir á lorg agat maidir le conas ualach a scaoileadh ó do shaol go dtí seo.
Rabhadh cóir: ní bhíonn an próiseas seo tapa nó éasca i gcónaí. Tógann sé iarracht agus dianseasmhacht.
Ach, trí na leideanna thíos a leanúint, is féidir leat móiminteam a choinneáil ar aghaidh sa treo ceart agus tú ag scaoileadh greim an ama atá caite ort féin agus ar do shaol go mall.
Tá dhá thaobh den phróiseas seo. Ar dtús, caithfidh fios a bheith agat cad NÍL le déanamh.
Roghnaíonn a lán daoine ceann amháin de chúpla cur chuige a chruthaíonn an mealladh maidir le déileáil leis an am atá thart nuair nach bhfuil tú ag déanamh aon rud den sórt sin i ndáiríre.
Caithfear iad seo a sheachaint ar gach costas.
Ar an dara dul síos, caithfidh tú éagsúlacht uirlisí meabhracha a úsáid chun cabhrú leat oibriú i ndáiríre trí d’am atá caite.
Tosaímid leis na DON’Ts:
1. Ná cuir ar ais é
Samhlaigh gur chuir tú eispéireas pianmhar ón am atá thart i mbosca. Ansin chuir tú an bosca sin i bhfolach sa chúinne is doimhne, is dorcha de chófra, nach bhfeicfear arís é.
comharthaí de chairdeas aon-thaobhach
Tá sé sin faoi chois.
Go bunúsach déanann tú cuimhní an eispéiris sin a bhrú agus na mothúcháin go léir a bhaineann leis dul síos i do chomhfhiosach.
Is í an fhadhb atá ann ná cé nach gcuirfidh cuimhní faoi chois isteach go díreach ar do chuid smaointe comhfhiosacha, is féidir leo tionchar a imirt ar do ghiúmar agus d’iompar fós.
Agus is minic a aimsíonn smaointe faoi chois bealach chun teacht ar ais san intinn chomhfhiosach níos déanaí, rud a fhágann suaitheadh mór nuair a dhéanann siad.
Dúshlán amháin le smaointe agus mothúcháin faoi chois ná nach bhfuil a fhios agat go bhfuil siad agat. Mar sin is minic go mbíonn gá le labhairt le gairmí sláinte meabhrach deimhnithe chun déileáil leo (níos mó faoi sin níos déanaí).
2. Ná Seachain é
Tá seachaint cosúil le go leor bealaí faoi chois, ach an uair seo tá an t-am atá thart fós inrochtana ag an intinn chomhfhiosach.
Tá sé cosúil leis an mbosca sin a bheith agat leis an gcuimhne istigh agus é a fhágáil ag an doras cúil le go ndéileálfar leis níos déanaí.
Tá a fhios agat go bhfuil sé ann, ach siúlann tú thart air gach uair. Ní stopann tú chun é a oscailt.
Ach má sheachnófar an t-am atá thart ní ligfidh tú duit é a ligean.
Níl le déanamh aige ach moill dosheachanta. Luath nó mall, beidh ort an bosca sin a oscailt agus déileáil leis an méid atá istigh ann.
3. Ná Déan iarracht dearmad a dhéanamh faoi
Arís, tá sé seo cosúil le cos faoi chois, ach mura gcuireann tú bac ar an am atá caite go hiomlán níl súil agat ach go ligfidh an t-am duit dearmad a dhéanamh air sa deireadh.
Is í an fhadhb leis an gcur chuige seo ná má tá pian nó tráma ceangailte leis an am atá thart, ní dhéanfaidh tú dearmad iomlán air.
Agus gach uair a chuimhníonn tú air, tugann tú an pian nó an tráma sin ar ais i do shaol.
Cinnte, cuideoidh na teicnící a leanann níos déanaí san alt leat tionchar na cuimhne a laghdú, ach is annamh a dhéanaimid dearmad faoi rudaí a bhfuil staid ard mhothúchánach mar thoradh orthu.
4. Ná Déan iarracht é a athrú
Straitéis lag eile chun ligean don am atá thart ná do chuimhne air a athrú.
Féadfaidh tú iarracht a dhéanamh bréag duit féin faoi na rudaí a tharla ionas gur cosúil nach bhfuil bonn cirt leis na mothúcháin a ghabhann leis an eispéireas, ach ní féidir leat amadán a dhéanamh díot féin go hiomlán.
Beidh an fhírinne cheart ar eolas agat, fiú mura n-admhaíonn tú é féin nó daoine eile.
Mar sin ní fiú an iarracht scéal nua a chumadh i do chloigeann.
5. Déan do chuid mothúchán a dhícheangal ó do chuimhne
Anois go ndúirt muid leat cad nach ceart a dhéanamh, tosaímid ag féachaint ar cad ba cheart duit a dhéanamh.
Is téama sáraitheach é an pointe seo go mór mór a fhí isteach agus amach astu siúd go léir a leanann é.
Feiceann tú, má ligtear don am atá thart is éard atá i gceist i ndáiríre ná ligean don am atá thart dhíreach tionchar ar do láthair.
Agus ní féidir leis an am atá caite smacht a fheidhmiú ach trí do fhreagra mothúchánach air.
Tá dhá chuid sa chuimhne féin: na braistintí a bhí agat agus na smaointe / mothúcháin a bhí agat.
Is iad na braistintí - toradh do chúig chéadfa - rudaí mar léiriú amhairc ar an méid a tharla, na boladh agus na fuaimeanna timpeall ort, agus na mothúcháin choirp a bhí agat.
Is é seo an méid iomlán cuimhní cinn. B’fhéidir gur cuimhin leat siúl go dtí na siopaí inné, ach de réir na rudaí a chonaic tú agus a chuala tú, srl.
Ansin tá an teaglaim de na smaointe agus na mothúcháin a bhí agat le linn agus tar éis taithí.
D’fhéadfadh siad seo a bheith dearfach (an-áthas ar do leanbh a fheiceáil / a chloisteáil den chéad uair) nó diúltach (an brón, an fhearg agus an searbhas nuair a bhris iarpháirtnéir leat).
Ach ós rud é gur mhaith leat ligean don am atá thart, glacfaimid leis go bhfuil siad diúltach.
Trí do chuid mothúchán cuimhne a scaradh ó bhraistintí cuimhne ligtear duit oibriú ar na mothúcháin sin gan an chuid braite den chuimhne a athshlánú, a sheachaint, a dearmad nó a athrú.
Cuideoidh go leor de na pointí a leanann leat é seo a bhaint amach.
6. Smacht a fháil ar do chuid smaointe
Nílimid ag moladh duit stop a chur ag smaoineamh ar an eachtra seo caite gach uair a thagann sé isteach i do chloigeann - sin an seachaint ar labhair muid faoi níos luaithe.
Is é atá á mholadh againn ná go gcuireann tú teorainn leis an méid ama a ligeann duit d’intinn maireachtáil san am atá thart in aon chás amháin.
Ní mór duit cuimhneamh ar an am atá thart chun oibriú tríd, ach ní gá duit é a dhéanamh go léir in aon turas amháin.
Mar sin nuair a aimsíonn tú do chuid smaointe ar an eispéireas sin ar mhaith leat ligean dó, inis duit féin nach féidir leat smaoineamh air ach ar feadh 5 nóiméad (nó cibé fad ama a bhfuil tú compordach leis).
Tar éis an t-am sin a bheith caite, ba cheart duit d’intinn chomhfhiosach a atreorú chuig rud éigin eile. B’fhearr rud dearfach a dhéanamh, ach fiú amháin an t-uafás maireachtála ó lá go lá.
Coscann rumination míshláintiúil do chuid smaointe a rialú ar an mbealach seo.
Tugann sé deis duit freisin na mothúcháin a ghabhann leis an am atá thart a mhothú agus a chur in iúl gan ligean dóibh fás ró-dhian.
Déileálann tú leis an ngort agus leis an bpian beagán ag an am ionas go mbeidh sé inbhainistithe.
7. Cuir in aghaidh smaoineamh faoi na “Cad is cuma”
Rud amháin is féidir leat a bhacadh go sábháilte ó d’intinn ná na smaointe sin a shníonn isteach i ríochtaí na fantaisíochta - na “rudaí is cuma”.
Nuair a bhíonn pian nó tráma againn, is gnách dúinn fiafraí díom féin cad a d’fhéadfaimis a dhéanamh ar bhealach éagsúil chun eispéireas den sórt sin a chosc.
Cad a tharlódh dá gcaithfeá go difriúil le do pháirtí an mbeadh siad mí-fhoighneach fós?
Cad a tharlódh dá bhféachfá níos dlúithe ar do leanbh an mbeadh an timpiste sin fós acu?
Cad a tharlódh dá mbeifeá tar éis bealach difriúil a thabhairt abhaile an oíche sin go mbeifeá fós i do robáil ag pointe scian?
Déanta na fírinne, ní bheidh a fhios agat riamh cén toradh a d’fhéadfadh a bheith ort dá ngníomhófá ar bhealach difriúil i gcás.
Rinne tú an rud a rinne tú. Rinne daoine eile an méid a rinne siad. Tharla an ócáid.
Ní bheidh aon mhéid smaointeoireachta riamh in ann é sin a athrú.
Gach a dhéanann sé is cúis le pian mothúchánach breise trí tú a mheá le hualach an mhilleáin agus an chiontachta.
B’fhéidir gur mhaith leat freisin (leanann an t-alt thíos):
- 5 Rud as Do Shaothrú a Nimheoidh Do Thodhchaí (Má Ligfidh Tú Féin)
- Conas Lig Fearg a ligean: Na 7 gCéim ó Rage go Scaoileadh
- 16 Sleachta le Cuidiú Leat a Scaoileadh Amach
- Níl an Saol Cothrom - Faigh Thar É Nó Faigh Frustrated. Is é do Rogha é.
- Conas Iontaobhas a Dhéanamh Arís: Ag foghlaim duine a ligean isteach in ainneoin gortaithe roimhe seo
- Conas Stop a Mhothú go Ciontach Maidir le Botúin san am a chuaigh thart agus Rudaí a Rinne Tú Mícheart
8. Foghlaim Ceachtanna ar bith ón Imeacht
Beidh mearbhall air seo ar dtús, ach fiafraigh de na ceachtanna is féidir leat a fhoghlaim ón am atá thart.
D’fhéadfá a bheith ag fiafraí cén difríocht atá idir é seo agus na “rudaí” a dúirt muid leat a sheachaint thuas.
Bhuel, ní fhéachann ceachtanna leis an am atá thart a athrú. Féachann ceachtanna le do thodhchaí a fheabhsú.
Féadfaidh tú breathnú ar na himeachtaí ar mhaith leat ligean dóibh agus fiafraí díobh cad a dhéanfá ar bhealach difriúil i gcásanna amach anseo atá cosúil.
Cad a d’fhéadfá a dhéanamh chun dul i ndeacracht airgeadais arís?
Cad a d’fhéadfá a dhéanamh chun gan cur isteach ar dhuine mar a chuir tú isteach ar dhlúthchara le déanaí?
Cad a d’fhéadfá a dhéanamh chun cosc a chur ort ó phost sa todhchaí?
Is samplaí iad seo uile den chéad phointe eile ...
9. Fócas ar na rudaí dearfacha a d'eascair as Diúltachtaí san am a chuaigh thart
Nuair a fhéachann tú ar cé tú mar dhuine inniu, feicfidh tú conas a mhúnlaigh imeachtaí na linne seo tú.
Níor tharla fiú na himeachtaí sin a theastaíonn uait.
Bíonn an saol ina streachailt uaireanta, agus tarlaíonn droch-rudaí do dhaoine . Féadann an t-aimhreas sin coilm mheabhracha agus fiú coirp a fhágáil, ach d’fhéadfadh sé go n-athrófaí tú ar bhealaí a d’fhéadfá a fheiceáil anois mar rud dearfach.
Is féidir leis an turraing a bhaineann le páirtí saoil a chailleadh - go háirithe má fuair siad bás óg - a bheith tubaisteach, ach féadann sé a thaispeáint duit cé chomh láidir agus chomh cumasach atá tú.
D’fhéadfadh an strus a bhaineann le bheith iomarcach ar ghearrfhógra agus teaghlach a bheith agat aire a thabhairt dó a bheith an-mhór, ach b’fhéidir gur thug sé ort athmhachnamh a dhéanamh ar do rogha gairme agus rud éigin níos mó a dhéanamh i dtiúin le do chuid paisin.
D’fhéadfadh deacrachtaí sláinte fadtéarmacha a bheith i gceist le breoiteacht nó gortú, ach d’fhéadfadh sé gur athraigh sé go dearfach an bealach a fhéachann tú ar an saol agus an chaoi a dtugann tú tosaíocht do rudaí.
Ní bheidh tionchar dearfach ag gach claontacht, ach sa chás go bhfuil siad ann, is fiú iad a lorg agus tú féin a mheabhrú go rialta.
10. Sainaithin Nuair a bhíonn Tionchar ag Mothúcháin san am atá thart Gníomhartha i láthair
Is dhá bhealach shláintiúla iad ceachtanna a fhoghlaim agus rudaí dearfacha a aithint chun ligean don am atá caite tionchar a imirt ar an gcaoi a n-iompraíonn tú san am i láthair.
Rud atá míshláintiúil, áfach, is ea an chumhacht a thabhairt d’imeachtaí san am atá thart smacht mothúchánach a chur ar do mheon reatha.
Lig dúinn é seo a mhíniú le cabhair ó shampla.
Samhlaigh gur dumpáil d’iarpháirtnéir tú as an gorm. Ba dheacair é a thógáil mar bhí grá agat dóibh agus ní fhaca tú aon fhadhbanna leis an gcaidreamh.
Anois, áfach, fuair tú grá arís le páirtí nua. Ach tá tú ag ligean don turraing agus don ghortú ón imeacht sin roimhe seo dul i bhfeidhm ar do chuid smaointe faoin gcaidreamh nua seo.
Tosaíonn tú ag creidiúint, chun cosc a chur ar ghortú arís, gur cheart duit rudaí a bhriseadh síos sula mbeidh deis ag do pháirtí nua.
Anois, go réasúnach, is féidir leat a fheiceáil gur duine difriúil é do pháirtí nua ar fad agus nár cheart caitheamh leis mar a bheadh siad mar an gcéanna le d’iar-iar.
Ach go mothúchánach, bíonn sé deacair ort an t-imeacht roimhe seo a scaradh ón am i láthair agus todhchaí ionchasach ina ndéanfar dumpáil ort arís.
conas a iarraidh ar Guy cá bhfuil rudaí ag dul
Agus mar sin tugann tú deis do na mothúcháin sin a chuaigh thart tionchar a imirt ar na roghanna a dhéanann tú san am i láthair.
Is í an eochair a aithint cá as a dtagann do chuid smaointe, iompar, agus roghanna.
Bí macánta: an bhfuil baint ar bith ag an am atá caite leis?
Más féidir leat a rá, go croíúil, nach bhfuil, is féidir leat leanúint ar aghaidh leis an méid atá á dhéanamh agat nó cúiseanna eile a lorg agus iad a mheas ina n-aonar.
Má cheapann tú go bhfuil an seans is lú ann fiú go bhfuil an gortú agus an pian ó d’am atá caite ag dul i bhfeidhm go díreach ar an gcaoi a smaoiníonn tú agus a mhothaíonn tú anois, stad, glac anáil dhomhain, agus déan athmhachnamh ar a bhfuil tú ar tí a dhéanamh.
Ní chiallaíonn sé seo go gcaithfidh tú gach cinneadh a dhéanann tú a cheistiú - is fadhb ann féin é sin - ach ba cheart duit a bheith airdeallach ar chás ar bith a bhfuil cosúlachtaí aige leis an am atá thart agus tú ag iarraidh ligean di dul.
Is sna cásanna seo inar féidir le mothúcháin gan réiteach a gcinn a thógáil agus tionchar a imirt ar an méid a dhéanann tú.
11. Athraigh Do Scéal
Tá scéal againn go léir a insímid dúinn féin agus a insímid go díreach agus go hindíreach do dhaoine eile.
Scéal é seo faoi cé muid féin, conas a tháinig muid chun bheith mar an duine seo, agus na rudaí a d’fhéadfadh a bheith inár dtodhchaíochtaí.
Is féidir le scéalta a bheith dearfach:
Tá mé láidir, throid mé go crua chun áit a bhfuil mé a bhaint amach, agus tá rudaí móra romham.
Nó is féidir leo a bheith diúltach:
Táim gan úsáid, tá an saol i mo choinne, agus níl aon deireadh sona dom.
Féadann pian agus gortú ó do shaol anuas scéal diúltach a chruthú. Féadann sé a shainiú conas a fheiceann tú féin agus do shaol.
Ach tá smacht agat ar an scéal is mian leat a insint.
Ní gá duit glacadh leis an scéal a bhí á insint agat duit féin ar feadh na míonna nó na mblianta sin go léir.
Is é do scéal do theilgean meabhrach faoi cé tú féin agus cé a theastaíonn uait a bheith. Is fútsa atá an scéal sin.
Mar sin chun an t-am atá thart a ligean ar lár, cabhraíonn sé le ligean don scéal a d'eascair as na himeachtaí sin a chuaigh thart.
Scríobh rud éigin nua rud dearfach agus cumhachtach.
12. Foghlaim Conas Logh a dhéanamh
Go minic, cé nach i gcónaí, is cúis le taithí pianmhar ónár n-am atá thart, i bpáirt, de bharr ghníomhartha duine eile.
Agus cé nach mbíonn maithiúnas éasca i gcónaí, is cuid thábhachtach é den am atá thart a ligean ar lár.
Is próiseas é maithiúnas. Tógann sé am.
Ach ní bhraitheann an duine atá á mhaitheamh buntáistí an maithiúnais, ach tusa, an duine atá ag déanamh maithiúnais.
Téann muid isteach i bhfad níos mionsonraithe inár n-alt ar conas maithiúnas a thabhairt do dhuine , mar sin déan é a sheiceáil.
Agus coinnigh an luachan seo le Lewis B. Smedes i gcuimhne:
Ní scriosann maithiúnas an t-am atá thart searbh. Ní cuimhne scriosta é cuimhne leighis. Ina áit sin, cruthaíonn maithiúnas an rud nach féidir linn dearmad a dhéanamh air bealach nua le cuimhneamh air. Athraímid cuimhne ár n-am atá caite go dóchas inár dtodhchaí.
13. Déan Cuimhní Nua, Sona
Go minic, ní bhíonn sa saol ach dornán mothúchán a thagann chun cinn mar gheall ar ár n-am i láthair agus ár n-am atá thart.
Má bhí tionchar mór diúltach ag rud éigin ó d’am atá caite, is féidir leis na mothúcháin sin dul i laghad ar feadh i bhfad.
Bealach amháin chun an chothromaíocht mhothúchánach a aistriú go rud éigin níos dearfaí ná cuimhní nua a dhéanamh atá sásta.
Ligeann na cuimhní nua seo duit breathnú siar le gean seachas an brón nó an fhearg nó cibé rud a bhraitheann tú anois.
Cé ní féidir le cuimhní nua seanchinn a scriosadh , is féidir leo páirc imeartha níos cothroime a chruthú i dtéarmaí an tionchair mhothúchánach atá ag an am atá thart ar do láthair.
Féadann siad an diúltachas a bhaineann leis na codanna sin den am atá thart ar mhaith leat ligean isteach a chaolú agus cabhrú leat do chuid mothúchán a dhícheangal ó na heispéiris sin mar a phléamar níos luaithe.
14. Foghlaim le maireachtáil san am i láthair
Cuimhnigh nach bhfuilimid ag iarraidh dearmad a dhéanamh ar an méid a tharla, agus muid ag ligean don am atá thart. Níl uainn ach an tionchar atá aige ort inniu a laghdú.
Bealach éifeachtach chun é seo a dhéanamh ná d’aird a choinneáil chomh maith agus is féidir leat faoi láthair.
Ní hé seo an seachaint a thugamar rabhadh ina choinne roimhe seo, ach uirlis chun an t-am atá thart a chosc ó fhuiliú isteach i do láthair.
Is féidir leat déileáil fós le himeachtaí san am atá thart san am i láthair, ach déanann tú é sin go hoibiachtúil agus le do chuid smaointe agus céadfaí atá bunaithe ar a bhfuil ar siúl anseo agus anois.
Déanta na fírinne, trí dhíriú ar an gcaoi a bhfuil tú sábháilte agus folláin san am i láthair is féidir leat cuimhní deacra a chur ar bhealach níos éifeachtaí.
Go bunúsach, cruthaíonn tú spás sábháilte duit féin chun an bosca sin a dhíphacáil agus déileáil le cibé rud atá istigh ann.
15. Déan Pleananna don Todhchaí
Bealach amháin chun ualach mothúchánach imeachtaí san am atá thart a chosc ó dheachtú do shaol is ea súil amháin a bheith agat ar thodhchaí ar mhaith leat a bheith fíor.
Trí phleananna dearfacha a dhéanamh do do thodhchaí, tugann tú rud éigin duit féin chun a bheith ar bís faoi láthair.
Níos mó ná sin, is féidir leat a roghnú go comhfhiosach gan ligean d’imeachtaí san am atá thart tionchar a imirt ar do chuspóirí agus d’aislingí ar bhealach diúltach.
B’fhéidir go mbeidh tionchar acu fós, ach d’fhéadfadh sé a bheith dearfach má cheadaíonn tú dó a bheith.
Mar shampla, d’fhéadfadh d’eispéiris roimhe seo ar dhúlagar agus ar shaincheisteanna sláinte meabhrach eile tú a spreagadh chun carthanas a bhunú chun cabhrú le daoine eile a bhfuil dúshláin chosúla acu.
Nó, má d’fhulaing tú faillí mar leanbh, d’fhéadfadh sé seo tú a thiomáint isteach i ngairm ag tabhairt aire do dhaoine nó d’ainmhithe nach bhfuil aon duine eile ag tabhairt aire dóibh.
Ní scriosann na pleananna seo an gortú a d’fhulaing tú, ach is féidir leo cabhrú chun an bealach a bhreathnaíonn tú ar na himeachtaí sin a athrú.
16. Labhair le Gairmí Sláinte Meabhrach
Tá sé ró-dheacair dul i ngleic le roinnt gortuithe ón am atá thart linn féin. Éilíonn roinnt gortuithe saineolas speisialaithe duine atá oilte sna teicnící a úsáidtear chun oibriú tríothu.
Má rinne tú iarracht an t-am atá thart a ligean ar ceal, ach nár éirigh go maith leat fós, ba cheart duit smaoineamh ar a laghad cúnamh gairmiúil a fháil.
atá óg ma ag dul
D’fhéadfadh go bhféadfaidís cur chuige níos struchtúrtha a sholáthar chun aghaidh a thabhairt ar thráma roimhe seo agus cabhrú leat oibriú tríd.
Fiú má cheapann tú nach rud é gur chóir go mbeadh an cineál cabhrach seo ag teastáil ón eispéireas roimhe seo, ná bain amach é.
D’fhéadfadh an chuid is mó daoine leas a bhaint as labhairt le duine gairmiúil agus má tá rud éigin ó d’am atá caite crochta os do chionn, is cuma cé chomh neamhshuntasach is cosúil é, is rogha sláintiúil é cúnamh a fháil.
Labhair le teiripeoir chun an cúnamh a theastaíonn uait a fháil - cliceáil anseo chun nasc a dhéanamh le ceann amháin.
