Ní braistint é mothú frustrach go ndéanfadh duine ar bith obair dheonach air.
Cinnte, is mothúchán nádúrtha daonna é go mbraithfimid go léir ag am amháin nó i ndiaidh a chéile, ach ní mothúchán taitneamhach é.
Is é an frustrachas rud a bhíonn againn nuair a bhíonn muid i staid nach féidir linn a athrú nó nuair nach féidir linn rud éigin a bhaint amach.
Is féidir linn leibhéil frustrachais níos séimhe a bhraitheann freisin nuair nár ruaigeadh fós muid ach éiríonn an dul chun cinn deacair agus is dóigh go dteipfidh orainn.
D’fhéadfadh duine a bhfuil frustrachas air a bheith trína chéile, cráite nó feargach, ag dul i gcoinne staid a d’fhéadfadh a bheith cosúil le cás éagórach nó dodhéanta.
cén chaoi a bhfuil a fhios agat an bhfuil tú go deas
An cuimhin leat an mothúchán sin nuair a bhí tú i do pháiste agus mar dhuine fásta ní chreidfeá nár tharraing tú gruaig do dhearthár nó gur ith an madra d’obair bhaile i ndáiríre, fiú nuair a bhí tú (uair amháin…) ag insint na fírinne, agus ní raibh aon rud i ndáiríre a d’fhéadfá a dhéanamh chun a n-intinn a athrú?
D’fhéadfadh na cásanna a bhíonn rompu i do shaol fásta a bheith an-difriúil leo seo, ach tá an frustrachas a bhraitheann tú mar an gcéanna.
Cibé an saol gairmiúil nó pearsanta atá agat, is annamh a bhíonn rudaí simplí, agus bímid go léir i gcoinne cnapáin ar an mbóthar a fhágann go bhfuil an turas deacair.
Má tá rud amháin ann atá cinnte, áfach, is cur amú ama é am a chaitheamh ag mothú frustrachais.
Tar éis an tsaoil, tá imní ort faoi rud éigin nach féidir leat a athrú, nó má bhraitheann tú nach bhfuil aon chumhacht agat athrú, agus ní dhéanfaidh aon mhéid caoineadh nó ragairne difríocht dó sin.
An 2 Chineál Frustrachas
Tá dhá chineál frustrachais éagsúla ann.
conas grá a thabhairt d’fhear le saincheisteanna tréigthe
Tá an chéad cheann inmheánach. Mar a thabharfadh an t-ainm le tuiscint, tagann frustrachas inmheánach ón taobh istigh.
Is toradh é ar dhúshláin a d’fhéadfadh a bheith agat maidir leis na haidhmeanna atá leagtha síos agat féin a bhaint amach, do mhianta a chomhlíonadh, nó fiú mar thoradh ar phointí laga a bhraitheann tú a bheith agat, cosúil le himní i gcásanna sóisialta nó phobia de rud.
D’fhéadfadh frustrachas inmheánach a bheith ort fiú má tá mianta éagsúla ag do chroí nach luíonn go maith lena chéile, agus ní féidir leat cinneadh a dhéanamh cé acu tosaíocht a thabhairt.
Tá frustrachas seachtrach ann freisin. Seo an cineál frustrachais a bhraitheann tú má tá tú ag tiomáint feadh bóthair agus má aimsítear go tobann é.
Ach is é an rud a bhíonn agat freisin nuair a bhíonn tasc deacair ort nó má chuirtear iallach ort fanacht timpeall go dtarlóidh rud éigin.
Go bunúsach, bíonn frustrachas seachtrach ina chúis le himthosca nach bhfuil faoi do smacht ach nach mbaineann le hoibriú inmheánach d’intinn.
Ar ndóigh, is minic a théann an bheirt as láimh a chéile, má thagann tú i gcoinne fachtóra sheachtraigh nach féidir leat a shárú mar gheall ar theorannú inmheánach de chineál éigin a bhraitheann tú a bheith agat.
7 Bealaí chun Déileáil le frustrachas
Beidh frustrachas orainn go léir ag pointe amháin nó ag pointe eile, agus táimid faoi cheangal mothú feargach nó trína chéile i dtosach, ach má fhéachann tú air ar an mbealach ceart, is féidir leat casadh dearfach a chur ar go leor cásanna frustracha.
1. Tóg nóiméad chun análú.
Nuair is féidir go mbraitheann tú go bhfuil frustrachas ort le cás, glac nóiméad chun suí siar agus análú sula ndéanann tú aon rud eile.
Ná freagair láithreach, ach tabhair seans duit féin socair a dhéanamh ionas go mbeidh tú níos ábalta cinneadh réasúnach a dhéanamh faoin mbealach is fearr le dul ar aghaidh.
Is dócha gur chuala tú an chomhairle seo milliún uair, ach ná déan í a dhíbhe. Is féidir le cúpla anáil dhomhain domhan a dhéanamh de dhifríocht.
2. Labhair faoi.
Ní chabhróidh leat do chuid mothúchán a choinneáil i mbuidéil. Faigh cluas báúil agus cuir in iúl iad.
Má bhíonn ort do chuid frustrachais a chur i bhfocail cabhróidh sé leat tuiscint a fháil ar a bhfuil ar siúl i do chloigeann.
Tá dhá chineál daoine ann ar féidir leat labhairt leo, agus beidh an dá chineál in ann léargas an-difriúil a thabhairt duit.
conas déileáil le cairde sotalach
Is féidir le duine nach bhfuil aon bhaint aige leis an scéal, agus gan mórán eolais aige air, a bheith iontach mar is féidir leo breathnú ar an bpictiúr a phéinteálann tú níos suibiachtúla agus teacht ar uillinn úr air nach dtarlódh riamh duit.
Ó thaobh smeach de, is féidir labhairt le duine a bhfuil a fhios aige go díreach cad atá ar siúl agus atá an-eolasach faoi gach a bhfuil tú ag cur ina choinne, mar tuigfidh siad na intricacies agus b’fhéidir go mbeadh eolas nó taithí acu a d’fhéadfadh a bheith ann úsáid duit.
Má tá amhras ort, déan iarracht labhairt le duine as gach catagóir.
Mura mbraitheann tú compordach i ndáiríre ag caint faoi le duine ar bith, déan iarracht é a scríobh síos ina áit, ionas go mbeidh tú ar a laghad ag cur an dóigh a mbraitheann tú i bhfocail.
3. Faigh aisteach faoi.
Nuair a thagann na mothúcháin frustrachais sin chun cinn, fiafraigh díot féin cén fáth ar mhothaigh an cás áirithe seo duit an bealach atá ann.
Déan iarracht cúis an frustrachais a rianú ar ais go dtí a fhréamh, agus b’fhéidir go gcuirfeadh an méid a aimsíonn tú iontas ort.
Bí macánta leat féin an é an bealach is fearr atá tú ag druidim leis.
4. Scaoil saor é.
Uaireanta ní gá ach frustrachas a ligean amach.
an féidir le fear briste grá arís
Faigh áit éigin rúnda agus scread agus scairt ar ábhar do chroí. Nó déan aclaíocht go dtí go gceapann tú go bpléascfadh do chroí. Scaoil an fuinneamh carn-suas sin go léir.
Más mian leat, caoin. Braithfidh tú i bhfad níos fearr ina dhiaidh sin, is féidir liom geallaim duit é sin.
Chomh luath agus a chuirfidh tú do chuid mothúchán i mbaol i ndáiríre, is fearr a bheidh tú in ann bogadh ar aghaidh.
5. Athraigh do dhearcadh air.
Is féidir leat casadh difriúil a chur ar rud ar bith sa saol seo má fhéachann tú air ó uillinn dhifriúil.
Is fusa é a rá ná a dhéanamh, ach is féidir leat cinneadh a dhéanamh féachaint ar do staid frustrach mar dheis chun fás agus foghlaim, nó mar dhúshlán a bheith ag brath ort.
Sainaithin an rud a chuaigh ceart chomh maith leis an rud a chuaigh mícheart agus dírigh ar na giotaí maithe, agus féachaint ar na botúin mar cheachtanna riachtanacha agus úsáideacha a bhí le foghlaim agat ar an mbealach.
6. Dírigh ar an bpictiúr mór.
Cad é an bunsprioc a bhí agat i gcuimhne nuair a chuaigh tú amach ar an turas a thug ort an bóthar bóthair seo, nó an deireadh marbh?
Athdhírigh do chuid fuinnimh ar dhul ann ar bhealach difriúil, seachas leanúint ar aghaidh ag bualadh do chinn i gcoinne balla bríce.
Fiafraigh díot féin cad a theastaíonn uait chun tarlú ar bhealach difriúil ionas go sroichfidh tú an sprioc sin an uair seo, agus plean nua a dhéanamh chun tú féin a bhaint amach.
Nó, murab é sin sprioc a chaill tú a d’fhág go raibh frustrachas ort, ach staid nár imigh mar a bhí súil agat, fiafraigh an mbeidh sé i ndáiríre i gceann 1 uair, 1 lá, 1 seachtain, nó 1 mhí.
Tá seans ann, ag pointe éigin go luath, go bhféachfaidh tú siar agus fiafraí cén fáth ar oibrigh tú chomh hard leis sa chéad áit.
cén fáth a bhfuil mé chomh mothúchánach ar fad go tobann
7. Déan beart.
Má tá rud amháin ann atá cinnte, níl aon chiall ag baint leis, mar ní dhéanfaidh sé ach go mbraitheann tú níos measa.
Chomh luath agus a shocraíonn tú agus go bhfaighidh tú ceann réasúnach ar do ghuaillí, déan cinnte go dtógfaidh tú an chéad chéim ar an gcosán nua atá beartaithe agat níos luaithe seachas níos déanaí ionas nach mbeidh tú marbhánta.
An níos mó a chuireann tú as dó, is amhlaidh is scanrúla a bheidh sé.
Go bunúsach is cineál eile foilsitheoireachta é do chuid ama a chaitheamh buartha. Ní féidir leat aon bhearta a thógáil ar aghaidh agus tú buartha faoi na céimeanna atá tógtha agat a thug ort an pointe sin a bhaint amach.
Tá seanfhocal na hÉireann ann a deir “Ní threabhfaidh tú réimse riamh trína iompú i d’intinn,” agus níor labhraíodh focal níos truime riamh.
Tóg na ceachtanna atá foghlamtha agat agus bog ar aghaidh duine níos críonna.
B’fhéidir gur mhaith leat freisin:
- 20 Scileanna Cóipeála Sláintiúla: Straitéisí chun Mothúcháin Diúltacha a Éascaíocht
- 7 gCéim Shimplí Gan Gan Rudaí a Bhacadh Leat
- Conas Do Fearg a Mhúnlú agus a Scaoileadh ar bhealach Sláintiúil
- 9 Rudaí le déanamh nuair a bhraitheann tú go bhfuil tú faoi chosaint nó faoi dhímholadh
- Cad é Locus Rialaithe? Agus An bhfuil Inmheánach Nó Seachtrach Níos Fearr?
- 6 Príomhrud Is Féidir Leat a Dhéanamh chun Síocháin Istigh a Aimsiú
