Roinnt laethanta, ní mhothaímid go léir ach beagán uaidh…
B’fhéidir go mbraitheann muid brúite nó dearmadach, nó go mbímid róbhuartha agus go mbraitheann muid ditsy go leor ar chúis éigin.
Bhuel, d’fhéadfadh an chúis ‘éigin’ sin a bheith i líon ar bith rudaí.
Tá 10 gcúis choitianta le mothú scaipthe scaipthe againn, chomh maith le conas aghaidh a thabhairt ar na saincheisteanna seo agus iad a réiteach…
1. Tá tú dóite.
Tá burnouts fíor, tóg é uainn!
Má tá tú ag mothú scaipthe, b’fhéidir go bhfuil sé toisc go bhfuil tú ag friochadh d’inchinn go bunúsach.
Tá sé dian ach tá sé an-choitianta - go háirithe na laethanta seo, nuair a bhíonn 7 bpost á n-oibriú againn, ag brú orainn féin ardú céime a fháil sula n-éireoidh muid 25, nó ag comparáid idir muid féin agus gach duine a fheicimid ar na meáin shóisialta.
Cuir leis sin go bhfuil faisnéis inrochtana dúinn láithreach agus i gcónaí, agus ní haon ionadh go bhfuil tú ag mothú go bhfuil sí ró-ualaithe agus scaipthe.
Déan é seo a chomhrac: teorainn a chur le d’úsáid idirlín agus tomhaltas na meán sóisialta agus tosú ag rá gan le rudaí. Scipeáil imeacht sóisialta agus faigh suaimhneas le rá gan gníomhaíocht seach-churaclaim ag an obair ionas gur féidir leat díriú go hiomlán ar a bhfuil le déanamh i ndáiríre.
2. Níl tú i do chodladh go leor.
Déanann gach rud níos measa de bharr a bheith tuirseach. Mura bhfuil tú ag codladh go leor, nó mura bhfuil tú ag codladh go maith, tosaíonn rudaí ag carnadh i ndáiríre.
B’fhéidir go mbraitheann tú níos mó dearmadta nó níos éasca a bheith flustered, d’fhéadfá a bheith snappy nó bhraitheann irritable , nó b’fhéidir go mbraitheann tú díreach ar fud na háite agus i ndáiríre as gach cineál.
Slí amháin nó slí, má tá tú ag fiafraí cén fáth a mbraitheann tú scaipthe, seiceáil an méid codlata atá á fháil agat le déanaí.
Déan é seo a chomhrac: am codlata a shocrú duit féin agus cloí leis - ní do pháistí beaga amháin atá sé! Tiomantas do ghuthán a mhúchadh agus dul sa leaba ag an am céanna gach tráthnóna. Baineann ár gcomhlachtaí agus ár n-intinn araon leas as gnáthamh.
Bunaigh deasghnáth oíche a chomhcheanglaíonn tú le codladh, cosúil le rian machnaimh a imirt agus roinnt ola lavender a chur ar do chluasán. An níos mó a dhéanann tú é, is mó a thiocfaidh tú chun é a cheangal le scíth - agus is amhlaidh is fearr a thosóidh tú ag codladh…
3. Níl tú ag pleanáil do chuid ama go han-mhaith.
Má tá tú ag mothú ar fud na háite, b’fhéidir go bhfuil sé mar gheall nach bhfuil tú ag baint an-úsáid as do chuid ama.
Tá sé níos éasca é a rá ná a dhéanamh, tá a fhios againn, ach mura bpleanálann tú conas do chuid ama a chaitheamh, b’fhéidir go mbraitheann tú go bhfuil tú ruaigthe agus imníoch faoi thascanna a chríochnú in am.
An níos imníoch a bhraitheann tú, is lú táirgiúlacht a bheidh tú, agus an níos faide a thógfaidh sé ort iad a chríochnú ar aon nós! Tá sé seo ar gcúl i ndáiríre agus níl sé táirgiúil ar chor ar bith, mar sin is rud é a bheith ar an eolas faoi.
Déan é seo a chomhrac: déan iarracht pleanáil amach gach lá nó seachtain lena chinntiú go bhfuil go leor ama agat gach rud a dhéanamh. Mapáil spriocdhátaí, tabhair tosaíocht don rud atá práinneach, agus cloí le do phlean!
4. Tá tú ar do ghuthán an iomarca.
Seo rud a mbíonn an chuid is mó dínn ciontach ann uaireanta! Tá scrollaigh gan intinn anois ina nós ag an gcuid is mó dínn. B’fhéidir go bhfuil an chuma air go bhfuil sé neamhchiontach go leor, ach d’fhéadfadh sé a bheith millteach go leor le himeacht ama.
Is meascán aisteach muid de mhúchadh agus ró-spreagadh agus muid ag féachaint trí na meáin shóisialta, agus féadann sé mearbhall a chur ar ár n-intinn.
B’fhéidir go mbraitheann muid compordach agus amuigh air, ach táimid ag caitheamh an oiread sin faisnéise agus ag féachaint ar an oiread sin grianghraf agus físeán 15 soicind ag an am.
Féadann sé seo go mbraitheann ár n-brains beagán mearbhall agus róbhuartha, rud a d’fhéadfadh an mothúchán ‘scatterbrained’ sin a thabhairt dúinn.
Déan é seo a chomhrac: teorainn a chur leis an méid ama a chaitheann tú ar do ghuthán! Tá socruithe ag roinnt fóin a fhágann go gcuireann an fón é féin faoi ghlas ag am áirithe sa tráthnóna, mar mheabhrúchán chun é a mhúchadh roimh leaba.
rudaí le labhairt le daoine
Is féidir leat monatóireacht a dhéanamh freisin ar d’úsáid fón agus an méid ama a chaitheann tú air gach lá trí shocruithe do ghutháin agus aipeanna éagsúla. Socraigh teorainn duit féin agus cloí leis - d’fhéadfadh go mbeadh cuma leadránach air ach tá sé ar an gceann is fearr!
5. Tá tú ag cur an iomarca brú ort féin.
Más tusa an cineál duine ar breá leis dúshlán, ní mór duit céimeanna breise a ghlacadh chun a chinntiú go bhfuil tú fós ag tabhairt aire duit féin.
Mar dhuine nach raibh níos lú ná 2 phost riamh aige ag an am, agus a éiríonn leis luí isteach i saol sóisialta, cleachtas laethúil yoga, siúlóidí laethúla 8 míle, agus ar bhealach éigin aimsíonn sé am chun codlata - ní mór duit moilliú!
Má tá tú ag déanamh níos mó ná mar a dhéanann mórchuid na ndaoine, nó níos mó ná mar a bhíonn tú cleachtaithe le déanamh, ní mór duit aire a thabhairt duit féin agus stop a chur leis an oiread sin brú ort féin rudaí a bhaint amach.
Ní gá duit do chuspóirí a bhriseadh gach lá, cibé rud a deir an tionchar ar Instagram a leanann tú leat.
Braithfidh tú go mbraitheann tú air agus go mbeidh tú faoi léigear nó faoi léigear toisc go bhfuil tú faoi bhrú an oiread sin.
Déan é seo a chomhrac: cuimhnigh go bhfuil cead agat scíth a ligean agus spraoi a bheith agat! Féadfaidh tú maolú ar na hionchais atá agat uait féin agus rudaí iontacha a bhaint amach fós - agus ní theipeann ort más gá duit tiomantas a fhágáil nó níos mó ama a thógáil chun do spriocanna a bhaint amach.
6. Tá tú ag glacadh an iomarca ag an am.
Tá an ceann seo cosúil leis thuas, ach baineann sé le síneadh ró-tanaí i ndáiríre.
Ní hé amháin an brú atá á chur ort féin, ach na bealaí éagsúla a mbíonn tú ag súil go dtaispeánfaidh tú go rialta.
Ní féidir leat gach rud a dhéanamh ag an am céanna, agus ní féidir leat brú a ghlacadh ó gach duine ag an am céanna, tú féin san áireamh.
An níos mó a dhéanaimid ró-ualach orainn féin agus iarracht a dhéanamh méar a bheith againn i ngach pióg, is ea is mó a fhágtar go bhfuilimid scaipthe agus ditsy toisc nach féidir lenár n-inchinn coinneáil suas leis na rudaí éagsúla atá ar siúl.
briseadh suas ansin teacht ar ais le chéile
Déan é seo a chomhrac: oibriú amach cad gnéithe de do shaol is féidir leat obair air ag an am. Is féidir roinnt laethanta a thiomnú don aclaíocht, is féidir laethanta eile a chur ar leataobh le haghaidh oibre ar fhás pearsanta agus ar thionscadail.
Cuir spás ar rudaí ionas go mbeidh am ag d’inchinn teacht suas agus athshocrú do gach rud nua a bhfuil tú ag díriú air. Tá d’intinn cosúil le brabhsálaí idirlín - cuirfidh an iomarca cluaisíní a osclófar ag an am as dó.
7. Tá tú ag smaoineamh ar rudaí.
Ceann de na cúiseanna a mbraitheann muid dóite nó scaipthe scaipthe ná ró-smaoineamh. D’fhéadfá a bheith ag dul i laghad ar bheagán sonraí nó ag spochadh as rudaí go míshláintiúil.
Féadann sé seo d’inchinn a dhóiteáil i ndáiríre agus é a chur i bhfostú i lúb, rud a fhágann go bhfuil sé deacair díriú ar rudaí eile nó feidhmiú chomh maith le gnáth.
Má tá tú ag úsáid do chumais mheabhrach go léir chun béim a chur ar rud amháin agus é a athsheinm arís agus arís eile, ní haon ionadh go bhfuil tú ag mothú ditsy agus mearbhall.
Déan é seo a chomhrac: déan iarracht aireachas a chleachtadh agus foghlaim faoi na rudaí beaga nach féidir leat a rialú. Is bealach iontach iad meditation agus yoga chun é seo a dhéanamh - tugann siad deis d’inchinn scíth a ligean le beagán agus smacht a fháil orthu, rud a chabhróidh go mór leat an iomarca smaointeoireachta a stopadh.
8. Tá tú ag obair sa timpeallacht mhícheart.
Má bhraitheann tú go minic go bhfuil tú scaipthe ag an obair, nó nuair a bhíonn tú ag staidéar, b’fhéidir nach mbeadh tú sa timpeallacht cheart.
Is breá liom a bheith ag obair i gcaiféanna gnóthacha, torannacha mar go gcoinníonn an buíochán cúlra mé ag dul. Ní féidir liom seasamh ag obair i seomra ciúin mar níl m’inchinn ag sú isteach ar aon torann cúlra agus tosaíonn mé ag iarraidh éisteacht le comhráite díreach mar is féidir liom rud éigin a chloisteáil go doiléir.
Má tá mé sa timpeallacht mícheart, ní féidir liom díriú agus ní dhéanaim aon rud, rud a chuireann frustrachas agus greann orm agus a mhothaíonn go minic go bhfuilim scaipthe agus amach as.
Fuaim eolach?
Déan é seo a chomhrac: ní mór duit spás a aimsiú a oibríonn duit, bíodh sé sin le do chluasáin ar thorann bán nó carraig phunc, nó i seomra ciúin le soilse geala agus scáileán ríomhaire ollmhór.
9. Ní ullmhaíonn tú le haghaidh rudaí go han-mhaith.
“Má theipeann ar ullmhúchán tá tú ag ullmhú chun teip” - an gcuireann tuismitheoirí aon duine eile é seo isteach orthu le linn seisiúin athbhreithnithe ar scrúduithe?
Má tá tú ag mothú róbhuartha, i bhfad i gcéin nó scaipthe, tá sé amhlaidh toisc nach bhfuil tú ag bunú tú féin ar bhealach maith cabhrach.
B’fhéidir go mbraitheann tú go mbíonn tú i gcónaí ag brostú amach an doras ar maidin, rud a chiallaíonn go mbraitheann tú faoi strus sula dtagann tú chun oibre fiú. Ansin bíonn tionchar aige seo ar do lá iomlán agus féadann sé go mbraitheann tú níos mó fós air!
Déan é seo a chomhrac: déan prep bunúsach roimh leaba gach oíche. Féadfaidh tú do chulaith a ullmhú, do chóta agus do bhróga a bheith agat ag an doras ionas nach mbeidh tú ag rásaíocht timpeall ag iarraidh iad a aimsiú ar maidin, díriú d’intinn roimh chur i láthair trí dhul thar do chuid nótaí. Pé scéal é, is féidir leis an ullmhúchán dul i bhfeidhm go mór ar an gcaoi a mbraitheann tú i láthair.
10. Tá tú ag baint caife as.
Is ceann simplí go leor é seo ach is fiú é a lua mar sin féin! Má bhraitheann tú go minic ditsy agus ar fud na háite, nó go leor earráideach nó dearmadach, d’fhéadfá a bheith ró-chaffeinated.
Bíonn caife iontach maith do leibhéil táirgiúlachta uaireanta, ach féadann sé go mbraitheann muid scaipthe agus beagnach freisin sreangaithe.
Bíonn tionchar aige freisin ar cháilíocht ár codlata, ar féidir leis, mar is eol dúinn anois, iarmhairt ollmhór a imirt….
Déan é seo a chomhrac: níl sé fíor, ach is féidir le huisce te le ding líomóide brúite ort! Níl sé chomh spraoi le caife, tá a fhios againn, ach déanann sé hiodráitiú ort, déanann sé dochar duit, agus féadann sé néaróin a ghníomhachtú i d’inchinn a bhféadfadh leibhéil oibre agus feidhmiú níos táirgiúla a bheith mar thoradh orthu.
B’fhéidir gur mhaith leat freisin:
- 33 Comharthaí Dóite Oibre + 10 gCéim le hAisghabháil uaidh
- Conas Gnáthamh a Chruthú agus cloí leis: Próiseas 5 Chéim
- 20 Gan Leideanna Bullsh * t Leideanna Maireachtála Simplí atá Praiticiúil agus Ag Obair!
- Conas Tosaíocht a thabhairt: 5 Chéim chun Gach Rud a Dhéanamh in Am
- Má Scoirfidh Tú Na Meáin Shóisialta, Tabharfaidh tú faoi deara na 6 shochar mhóra seo
