Is uirlis chumhachtach é gnáthamh chun do spriocanna a chur i gcrích. Is tiomantas é rud áirithe, nó tacar rudaí a dhéanamh, ar bhealach comhsheasmhach a rachaidh chun leasa duit thar thréimhse fhada.
Is rud chomh cabhrach é gnáthamh nuair a bhíonn an oiread sin rudaí sa saol i gcónaí á dtarraingt anuas againn.
Bíonn freagrachtaí saoil i gcónaí ag éileamh ar ár gcuid ama, cibé acu an teaghlach atá ag iarraidh beathaithe nó do phost ag súil go gcomhlíonfaidh tú spriocdháta.
Is féidir le gnáthaimh cabhrú leat do shaol a eagrú ar bhealach atá táirgiúil agus sláintiúil toisc go bhfuil tú ag cinneadh cad é ba mhaith leat a chur i gcrích, plean a chur le chéile chun é a chur i gcrích, agus ansin an plean sin a leanúint.
Bíonn sólás mór ag daoine áirithe i ngnáthamh mar tá a fhios acu cathain agus cad a tharlóidh. Éascaíonn gnáthamh an t-ualach meabhrach toisc nach gá duit smaoineamh chomh crua faoi na rudaí a dhéanann tú agus nuair a dhéanann tú é - tá sé beagnach uathoibríoch.
Deonaithe, ní théann rudaí i gcónaí de réir an phlean. Bíonn amanna ann nuair a chuirfear isteach ar an ngnáthamh. Ach fiú má chloítear leis tromlach an ama is féidir buntáistí ollmhóra a thabhairt.
Déanaimis iniúchadh ar na cineálacha gnáthaimh ar mhaith leat dul isteach iontu agus ansin féach ar an bpróiseas chun gnáthamh a chruthú agus cloí leis.
Cén cineál gnáthaimh is féidir liom a fhorbairt?
Is féidir le gnáthaimh a bhunú a bheith dúshlánach má tá saol neamh-intuartha agat. Is féidir le post a ghlaonn ort go randamach nó páistí a dteastaíonn aird randamach orthu cur isteach ar ghnáthaimh agus cur isteach ar do dhul chun cinn.
Beidh tú ag iarraidh na rudaí neamh-intuartha seo a mheas agus tú ag iarraidh gnáthamh a shocrú a oibríonn duit.
conas a insint an bhfuil sé ag iarraidh gnéas
Ní dócha go n-oibreoidh iarracht gach nóiméad de gach lá a sceidealú i ngnáthamh, ach tá leaganacha beaga gnáthamh ann ar féidir leat a úsáid.
Gnáthamh na Maidine
Is é gnáthamh na maidine an rud a dhéanann tú nuair a dhúisíonn tú ar maidin den chéad uair. B’fhéidir gur mhaith leat éirí suas, an nuacht a sheiceáil, ríomhphost a sheiceáil, aclaíocht a dhéanamh, cupán caife a bheith agat, cith a thógáil, an leaba a dhéanamh, nó dialann.
Is féidir leat nósanna dearfacha a thógáil freisin mar meditating nó éisteacht le rud éigin inspioráideach chun cabhrú le do lá a threisiú.
Is fearr a oibríonn gnáthamh maidin le sceideal codlata rialta. Má tá a fhios agat go mbeidh na páistí suas ag 6 A.M., b’fhéidir gur mhaith leat éirí suas ag 5 A.M. mar sin tá uair an chloig agat duit féin do do ghnáthamh.
An Gnáthamh Tráthnóna
Dealraíonn sé go bhfuil gnáthamh an tráthnóna tar éis titim as a riocht do go leor daoine. Ach is maith an rud é suí síos agus tosú ag foirceannadh do lá sula dtéann tú a chodladh.
Críochnaigh ithe agus ól faoi 8 P.M. mar sin tá am ag do chorp dul i dtaithí ar do leaba. Stop ag stánadh ar ghléasanna leictreonacha uair an chloig nó mar sin roimh am codlata, nó bain úsáid as bogearraí nó crua-earraí blocála solais ghoirm chun cabhrú le do shúile agus d’inchinn scíth a ligean.
D’fhéadfadh beagán ama ciúin chun scíth a ligean roimh leaba cabhrú leat codladh níos fearr freisin. B’fhéidir go bhféadfá léamh sa leaba ar feadh leathuaire nó éisteacht le rian fuaime suaimhneach chun cabhrú le smaointe nach dteastaíonn uait a ghlanadh.
áiteanna maithe chun do bhuachaill a thógáil dá lá breithe
Gnáthaimh Níos faide
Tá freagrachtaí rialta ar gach duine a gcaithfidh siad aire a thabhairt dóibh gach seachtain nó mí. Is féidir leo a bheith i bhfad níos éasca iad a chur i gcrích trí ghnáthamh a chruthú dóibh.
Déan do chuid siopadóireachta grósaera maidin Dé Domhnaigh nuair nach bhfuil na siopaí chomh plódaithe. Roghnaigh mí amháin in aghaidh an lae chun do bhillí a íoc agus tá sé i bhfad níos deacra dearmad a dhéanamh ar na rudaí a chaithfidh tú a íoc fós. Roghnaigh lá amháin ag tús gach ráithe chun d’fhéilire a eagrú agus pleanáil in imeachtaí mar chóisirí lá breithe nó laethanta saoire.
Gnáthaimh Oibre
Tá an obair rud beag níos deacra maidir le gnáthaimh toisc go mbraitheann sé ar an gcineál poist atá agat agus ar an gcaoi a bhfeidhmíonn do shaoiste.
Tá sé an-éasca a bheith réidh i ríomhphoist má tá go leor gníomhaíochta ar siúl, mar sin b’fhéidir nár mhiste iad a sheiceáil ach ag tús agus ag deireadh do lae má chuireann sé isteach ar do tháirgiúlacht.
Ar an láimh eile, b’fhéidir nach mbeidh tú in ann é sin a dhéanamh má tá tú ag obair ar ábhar atá íogair ó thaobh ama agus a éilíonn ionchur rialta ó dhaoine eile.
Chun cabhrú leat gnáthamh a bhunú do chuid de do dhualgais oibre, cuir na ceisteanna seo:
Cad iad na freagrachtaí a chaithfidh tú a chomhlíonadh go rialta? An bhfuil aon bhealach gur féidir leat gníomhaíocht struchtúrtha a dhéanamh ionas gur féidir leat é a chur i gcrích agus as bealach? Cathain is luaithe is féidir leat é a dhéanamh?
Conas is féidir liom gnáthamh a fhorbairt?
Ní próiseas casta é do ghnáthamh a fhorbairt. Níl ann i ndáiríre ach cúpla céim!
1. Déan cinneadh ar an gcuspóir atá tú ag iarraidh a bhaint amach.
Cad é atá tú ag iarraidh a chur i gcrích le do ghnáthamh? Ar mhaith leat a bheith níos sláintiúla? Níos mó a fheidhmiú? Déan cinnte go n-íoctar do bhillí in am? Faigh an siopadóireacht grósaera nó an níocháin? An bhfuil níos mó ama pearsanta agat duit féin? Ar mhaith leat rud amháin níos lú a bheith buartha faoi toisc go bhfuil sé mar nós ag an ngnáthamh seo?
cad é fíor-ainm dean ambrose
2. Déan an sprioc níos mó a roinnt ina spriocanna níos lú.
Tarlaíonn spriocanna móra trí na spriocanna beaga go léir a n-éireoidh leo a chur i gcrích. Ní hionann gnáthaimh.
An bhfuil tú ag iarraidh gnáthamh mór a thógáil? Déan é a roinnt ina phíosaí níos lú agus iad a sceidealú.
Ligean le rá gur mhaith leat gnáthamh a bhunú do do lá oibre. D’fhéadfadh go mbeadh cuma rud éigin mar seo ar an sceideal:
8:00 - 8:30: Seiceáil agus freagra a thabhairt ar r-phost.
8:30 - 10:00: Am táirgiúlachta don obair.
10:00 - 10:15: Sos gairid.
10:15 - 12:00: Am táirgiúlachta don obair.
12:00 - 1:00: Sos lóin.
1:00 - 2:45: Am táirgiúlachta don obair.
2:45 - 3:00: Sos gairid.
3:00 - 4:30: Am táirgiúlachta don obair.
4:30 - 5:00: Seiceáil agus freagra a thabhairt ar r-phost.
Agus ansin tá gnáthamh lae oibre agat ar fad línithe!
Is féidir na hamanna táirgiúlachta a shonrú níos mó má tá sainspriocanna agat a chaithfidh tarlú go rialta ag an obair. B’fhéidir go gcaithfidh tú tuarascáil áirithe a ullmhú gach seachtain, mar sin déanann tú an fhuinneog táirgiúlachta deireanach a thiomnú gach Aoine chun an tuarascáil sin a chruthú.
3. Bí comhsheasmhach le do ghnáthamh.
Is í an chomhsheasmhacht an rud a thógann agus a threisíonn do ghnáthamh. Déan iarracht do ghníomhaíochtaí a dhéanamh ag an am sceidealta cuí chomh minic agus is féidir leat.
B’fhéidir go mbeadh sé níos éasca duit éirí agus aclaíocht nó léamh ar maidin sula dtosaíonn tú ar do lá, mar shampla.
Déan seomra i do shaol do ghnáthamh nua. B’fhéidir go mbeidh ort do sceideal a choigeartú agus do ghnáthamh reatha a athrú.
Tagann a lán daoine faoi ghnáthamh go neamhbheartaithe. Cuireann freagrachtaí a saoil brú orthu. Más duine de na daoine sin tú, beidh ort cur le do ghnáthaimh nó iad a athrú.
4. Rianaigh do dhul chun cinn.
Coinnigh taifead ar do dhul chun cinn le do ghnáthamh. Cathain a bhí tú in ann cloí le do ghnáthamh? Cathain nach bhféadfá? Cén fáth nach bhféadfá? Conas is féidir leat é a athrú ionas gur féidir leat cloí le do ghnáthamh agus tú ag dul ar aghaidh?
Tá seans maith ann nach mbeidh tú in ann cloí go foirfe le do ghnáthamh - agus tá sé sin ceart go leor! Ná lig foirfe do namhaid an dul chun cinn.
conas a stopadh a bheith irritated an t-am ar fad
5. Luaíocht duit féin!
Cuir luach saothair san áireamh as do ghnáthamh a chríochnú. Cuideoidh sé seo freisin leis na ceimiceáin a bhraitheann go maith bronntanas nó luaíocht a fháil leis an ngníomh chun an gnáthamh a chur i gcrích. Ní oibríonn sé seo chomh maith le gnáthaimh fhadtéarmacha toisc go bhfuil comhlachas níos láithreach ag teastáil ón inchinn.
Ach cuidíonn sé le gnáthaimh ghearrthéarmacha a threisiú agus tugann sé rud le súil duit agus tú ag iarraidh do ghnáthamh a dhéanamh.
Bí cineálta leat féin agus tú ag obair chun gnáthamh nua a bhunú. Tá an próiseas simplí, ach is cinnte nach bhfuil sé éasca.
Bí foighneach freisin, mar is amhlaidh le haon athrú ar iompar, féadfaidh sé tamall a thógáil uathoibríoch. B’fhéidir go mbeidh ort smaoineamh ar gach céim de do ghnáthamh ar dtús, ach diaidh ar ndiaidh tiocfaidh ábhar agus ord do ghnáthamh chun cinn.
B’fhéidir gur mhaith leat freisin:
- Conas Gnáth a Fhoirmiú: Nósanna a Fhorbairt a Ghreamaíonn
- Bileog Oibre Socraithe Spriocanna Inphriontáilte saor in aisce + Teimpléad Rianaithe Gnáthóige
- Conas Tosaíocht a thabhairt: 5 Chéim chun Gach Rud a Dhéanamh in Am
- 10 Gan Bealaí Bullsh * t Bealaí le bheith Comhsheasmhach i do Shaol
- 8 Rúin maidir le Maireachtáil Chonaic
- 40 Smaointe Dúshlán 30 Lá: Liosta Rudaí le Triail
