Is é an rud a dhéanaimid arís agus arís eile. Ní gníomh é barr feabhais, mar sin féin, ach nós. - An mbeidh Durant
An chumhacht agus an cumas chun Athraigh do shaol fréamhaithe i do thoilteanas nósanna nua a chruthú.
Tá nósanna dearfacha ar ardchaighdeán mar bhunús láidir le go n-éireoidh leat agus le do sonas.
Cén fáth?
Toisc go bhfuil nósanna ina gcuid dhílis de do shaol laethúil.
Rudaí iad go simplí dhéanamh.
Má tá na rudaí a dhéanann tú gach lá dearfach agus má threoraíonn tú spriocanna bríocha, bíonn siad mar bhunús le saol sona.
Ar an láimh eile, bainfidh nósanna diúltacha a mbíonn tú páirteach iontu gach lá an bonn den sonas agus den dul chun cinn sin go dtí go gcinneann tú aghaidh a thabhairt orthu agus iad a dhéanamh.
Ba cheart go mbeadh sé mar thosaíocht ag duine ar bith atá ag iarraidh saol níos sona a thógáil deireadh a chur le nósanna diúltacha agus nósanna dearfacha a chothú.
Ach conas a dhéanann tú nós?
Sin an méid a dhéanfaimid a iniúchadh san alt seo.
Cad é Nós agus Nach bhfuil
Tá míthuiscint choitianta ann nach bhfuil i nós ach gníomh athchleachtach a chloíonn tú leis.
Níl sé.
Gníomh athchleachtach a dhéanann tú Ní mór d’fhéadfadh go mbeadh níos mó freagrachta ná nós ag baint leis.
Is gníomh uathoibríoch é nós a tharlaíonn mar fhreagairt ar chritéir áirithe a sholáthraíonn sochar de chineál éigin.
Is é an téarma a úsáideann síceolaíocht chun cur síos a dhéanamh ar an iompar seo ná “uathúlacht.”
Tá trí chomhpháirt sa sainmhíniú síceolaíoch ar nós: leid, gníomh agus luaíocht.
Is truicear é an leid a thosaíonn an gníomh. Is féidir leis na cineálacha leideanna is coitianta a bheith ann am den lá, suíomh, gníomh, duine, mothúchán, nó teaglaim de na rudaí seo.
Má bhíonn an leid sin agat is cúis leis an inchinn dul i modh próiseála uathoibríoch nuair nach leanann sé ach gníomh réamhshocraithe a bhfuil baint aige leis an leid áirithe sin.
Is é an gníomh cibé próiseas a leanann leid. Seo iad na hiompraíochtaí ar mhaith leat a athrú má tá sé diúltach nó a threisiú má tá sé dearfach.
Is é an luach saothair an chúis a chinneann an inchinn nós a chruthú ar an gcéad dul síos.
D’fhéadfadh luach saothair a bheith rud éigin inláimhsithe, cosúil le híoc as post a dhéanamh nó píosa candy ar chríochnú tasc.
D’fhéadfadh sé go mbeadh sé rud éigin níos doláimhsithe freisin, cosúil le mothú sástachta nó cuspóir a chomhlíonadh.
Spreagfaidh an luach saothair scaoileadh dopamine agus / nó serotonin san inchinn. Tá na neurotransmitters ‘mothú go maith’ taitneamhach - fiú pléisiúrtha - agus cuireann siad orainn an gníomh a dhéanamh arís.
Is féidir athneartú dearfach a úsáid freisin mar luach saothair chun nósanna níos sláintiúla a chothú.
Sampla 1
Tar éis lá fada, téann Scott isteach sa leaba (CUE) agus léann sé roinnt ficsean fantaisíochta (gníomh) chun staonadh, dí-strus, agus é féin a chailleadh i ndomhan samhlaíoch (luaíocht).
Ní gá do Scott smaoineamh ar an bpróiseas seo fiú. Tá a leid ina shuí sa leaba agus sroicheann sé go huathoibríoch don leabhar ar a thaobh-tábla.
Ní theastaíonn aon spreagadh uaidh chun é a dhéanamh. Déanta na fírinne, tá sé ag tnúth go gníomhach leis an gcuid seo dá lá.
Sampla 2
Éiríonn ómra as a leaba gach maidin ag 6 A.M. (CUE) ionas gur féidir léi cuid dá gnáthamh aclaíochta (gníomh) a dhéanamh toisc go mbraitheann sí go maith fúithi féin agus go bhfuil sí níos meabhraí (luaíocht.)
Tá an leid do nós Amber ag dul suas ar maidin. Ní fhéachann sí ar a gnáthamh aclaíochta mar rud a chaithfidh sí iallach a chur uirthi féin a dhéanamh, ach ina ionad sin, sin an rud a dhéanann sí gach maidin.
Conas Na Nósanna Ceart a Thógáil
Is iad na nósanna is fearr le roghnú agus le forbairt ná iad siúd a oireann do dhá chritéar ar leith.
Tá an ar dtús is é sin go dtabharfaidh siad níos gaire duit na spriocanna fadtéarmacha réamhshainithe.
Is éard atá i gceist le nósanna iompraíochtaí fadtéarmacha a athrú, mar sin b’fhéidir nach mbeidh siad chomh hoiriúnach nó chomh bríomhar agus tú ag iarraidh do spriocanna gearrthéarmacha a bhaint amach, cé gur féidir leo cabhrú go cinnte.
B’fhéidir gurb é an aidhm atá agat a bheith i do dhuine níos sláintiúla. Cad iad na nósanna is féidir leat a bhaint amach chun na sprice sin? Is nósanna láidre iad pleanáil béile seachtainiúil, ithe níos sláintiúla agus aclaíocht a chabhróidh leat an sprioc sin a bhaint amach.
Tá an dara ná go ndéanann siad ciall duitse mar dhuine.
Beidh sé i bhfad níos éasca a bheith rathúil maidir le dea-nósanna a chothú má tá tú ag snámh leis an sruth in ionad é a chur ina choinne.
Mar shampla, abair go bhfuil Amber ag iarraidh a gnáthamh aclaíochta a thosú, ach ní duine maidin í.
B’fhéidir go mbeadh sé níos fearr do Amber a gnáthamh aclaíochta a sceidealú tráthnóna nó tráthnóna más é sin an uair is gníomhaí agus is fuinniúla.
Féadfaidh sí éirí as a nós a fhorbairt má dhéanann sí iarracht cloí lena tiomantas i ngnáthamh aclaíochta agus í leath-chodladh agus corraitheach ó ag dúiseacht go luath .
Ní dócha go n-oibreoidh gnáthamh na maidine amach agus ní ar Amber atá an locht nár éirigh leis an iarracht.
Ní bhíonn tú ag obair de ghnáth ag iarraidh nósanna a thógáil nach n-oirfeadh duit mar dhuine nó a thaitníonn leat go mór.
An Próiseas chun Gnáth Nua a Fhoirmiú
Breathnaímid ar phróiseas simplí céim ar chéim a chabhróidh leat nós nua a fhorbairt.
1. Sainaithin do sprioc.
Cad é an sprioc foriomlán don nós seo?
Ba chóir go mbeadh sé mar aidhm láidir agat cur síos daingean a dhéanamh air, do dhul chun cinn a rianú i dtreo, agus fios a bheith agat cathain a bheidh sé curtha i gcrích agat.
Ba chabhair duit spriocanna níos lú a lorg a chabhróidh le do dhul chun cinn a threorú ar an mbealach chun do sprioc níos mó a bhaint amach.
Mar shampla, smaoinigh ar an gcuspóir foriomlán stíl mhaireachtála níos folláine a fhorbairt agus a mhaireachtáil. Tá an aidhm mhór atá le stíl mhaireachtála shláintiúil comhdhéanta de roinnt spriocanna agus nósanna níos lú.
conas is féidir liom stop a chur ag caint an oiread sin
Is áit le tosú é bunús maith codlata. Cuidíonn amanna seasta le dul a chodladh agus éirí as an leaba ar maidin le intuarthacht a chruthú, a chothaíonn codladh níos doimhne, rud a chabhraíonn le ceimiceáin chothromaithe giúmar a athlíonann d’inchinn a aisghabháil agus a tháirgeadh. timthriallta codlata domhain .
Tá aiste bia tábhachtach do shláinte mhaith. Is breosla é bia don chorp agus don intinn. Is iad na nósanna a fhorbrófaí ná cócaireacht a dhéanamh ar bhéilí níos sláintiúla, cócaráilte sa bhaile, bia junk níos lú próiseáilte agus níos mó glasraí a ithe, béilí a phleanáil roimh an am, agus siopa grósaera don tseachtain.
Beidh aclaíocht ina nós tábhachtach eile chun sprioc a bhaint amach maidir le stíl mhaireachtála níos folláine. Soláthraíonn gníomhaíocht agus aclaíocht go leor buntáistí do shláinte mheabhrach agus choirp nár cheart dearmad a dhéanamh orthu.
2. Roghnaigh nós amháin le forbairt.
Má dhéantar sprioc mhór a bhriseadh síos i go leor spriocanna níos lú, tá sé níos insroichte.
I gcás sprioc mhór a bhaint amach, cosúil le saol níos folláine a chaitheamh, cabhraíonn sé le díriú ar nós amháin a thógáil ag an am.
Bímid ag díriú ar aiste bia níos folláine a fhorbairt mar nós.
Cad iad na comhpháirteanna a chuimsíonn aiste bia níos sláintiúla? Ní mór dúinn béilí níos sláintiúla a phleanáil agus fáil réidh le bianna bruscair, deochanna agus barraíocht calraí.
3. Roghnaigh leid le haghaidh gníomhaíochta an nós.
Cén cineál leid atá oiriúnach do nós pleanála béile?
Tá cúpla rogha ann ar féidir leat breathnú orthu. An ndéanann tú do chuid siopadóireachta grósaera ar sceideal socraithe, cosúil le lá amháin sa tseachtain?
Má dhéanann tú do chuid siopadóireachta grósaera maidin Dé Domhnaigh, is féidir leat a rá go ndéanfaidh tú do phleanáil béile ag 8 P.M. an oíche roimh ré ionas go mbeidh do liosta siopadóireachta réidh le dul ann an mhaidin dár gcionn.
Cad a tharlóidh mura bhfuil lá socraithe agat le haghaidh siopadóireachta grósaera?
Is maith an smaoineamh lá sonrach a bheith agat chun dul ag siopadóireacht grósaera agus tú ag pleanáil béile.
Is fusa a gheobhaidh tú amach cad é go díreach atá uait le linn do sheachtain agus íoslaghdóidh tú an deis caiteachais neamhchlaonta nó stopadh le haghaidh éirí de thalamh.
Déanann sé freisin prepping béile mórchóir rud níos éasca a dhéanamh.
B’fhéidir gur mhaith leat freisin (leanann an t-alt thíos):
- Bileog Oibre Socraithe Spriocanna Inphriontáilte saor in aisce + Teimpléad Rianaithe Gnáthóige
- 8 Nósanna Cloch Eochracha an-Éifeachtacha a Chruthóidh Athrú Dearfach i do Shaol
- An Liosta Deiridh de 50 Sprioc Forbartha Pearsanta le Socrú sa Saol
- Conas Anailís Phearsanta SWOT a Dhéanamh ar Do Shaol Iomlán
- Conas Cuspóirí Laethúla a Shocrú chun Do Shaol a Fheabhsú
4. Sainmhínigh an gníomh laistigh den nós.
Sa chás seo, tá sé i ndáiríre ag suí síos agus ag díriú ar phlean béile a fhorbairt don tseachtain.
Go leor simplí agus díreach ar aghaidh.
D’fhéadfadh duine an próiseas seo a dhéanamh níos éasca trí oidis a aimsiú nó a bheith ar eolas acu ar mhaith leo tarraingt astu chun cabhrú lena bplean béile a chruthú.
B’fhéidir go gcabhróidh sé freisin leabhar nótaí faoi leith a úsáid ionas gur féidir leat breathnú siar air chun a fháil amach cé chomh maith agus a chloígh tú le do phleananna, nótaí a dhéanamh do rudaí a d’oibrigh go maith, nó a thabhairt faoi deara nuair nár chomhlíon an plean do riachtanais don seachtain.
5. Luaíocht an ghnímh nuair a bheidh sí críochnaithe.
Beidh an luach saothair is fearr mór go leor chun tionchar meabhrach nó mothúchánach de chineál éigin a fhágáil ort láithreach, bíodh sé inláimhsithe nó doláimhsithe.
Is féidir luach saothair de gach cineál a bheith ag baint le nósanna éagsúla, ó doiléir go follasach.
Ach nuair a bhíonn nós nua á fhoirmiú agat, is é luaíocht inláimhsithe láithreach an bealach is éifeachtaí le cuidiú leis an bpróiseas sin a dhaingniú i d’intinn.
I gcás pleanáil béile do stíl mhaireachtála níos folláine, b’fhéidir gurb é seo an t-am chun luach saothair a thabhairt duit féin.
D’fhéadfadh go mbeadh cóir leighis, sláintiúil nó nach ea, mar luach saothair láithreach bonn as do phlean béile a fhorbairt agus cloí leis i rith na seachtaine.
D’fhéadfá smaoineamh freisin ar eipeasóid den seó is fearr leat nó rud a fhágann go mbraitheann tú geal agus dearfach chun cabhrú le mothú an éachta agus an dul chun cinn a threisiú.
Leideanna agus Gníomhartha Comhlachaithe
Is é an droichead a fhágann gur féidir nós a chruthú ná nasc agus gníomh a dhéanamh.
Má dhéantar leid a athdhéanamh i ngníomh agus luaíocht, cuirfear an nós sin i d'intinn.
Ní bhaineann sé níos lú le smaoineamh ar na rudaí a chaithfidh tú a dhéanamh agus níos mó faoi seo ach a bheith ina rud a dhéanann tú.
Is oíche phleanála béile oíche Shathairn, is é maidin Dé Domhnaigh siopadóireacht grósaera don tseachtain.
Ní rud uafásach duit é nó níor mhaith leat é a dhéanamh ach gnáthchuid den sceideal, nós atá agat anois atá ag tabhairt níos gaire duit do sprioc.
Ní amháin go bhféadann tuiscint go bhfuil an comhlachas seo ann cabhrú leat nósanna nua a fhorbairt, ach féadann sé cabhrú leat nósanna míshláintiúla atá ag dul i bhfeidhm go diúltach ar do shaol agus ar do dhea-bhail a aithint agus a dhíchóimeáil.
Is éard atá i gceist leis na leideanna agus na truicear seo a aithint ná a thuiscint i ndáiríre cén fáth a bhfuil tú ag déanamh na rudaí atá á dhéanamh agat i do shaol.
Cén fáth a ndéanann tú na roghanna a dhéanann tú?
Cén fáth a ndéanann tú na bearta a dhéanann tú?
Cén fáth a mbraitheann tú bealaí faoi leith faoi na rudaí a dhéanann tú?
Ag fiafraí cén fáth a gcuidíonn le fréamh a bhaint as nósanna dearfacha agus diúltacha chomh maith le mapa bóthair a sholáthar chun go n-éireoidh leis.
Cén fáth ar mhaith leat plean béile a dhéanamh chun stíl mhaireachtála níos folláine a fhorbairt? B’fhéidir toisc gur bealach coitianta é daoine a chaitheamh ag caitheamh calraí breise le caitheamh agus ithe impulse.
Rith as bia i lár na seachtaine? Bhuel, ansin d’fhéadfadh sé pizza a ordú nó stopadh i mbialann mearbhia ar an mbealach abhaile!
Trí phleanáil béile, déanann tú do chuid calraí a mhapáil ar bhealach intuartha agus tá a fhios agat go díreach cad a bheidh tú ag ithe ar na laethanta agus ar an méid, a chabhróidh leat do mheáchan a rialú agus a bheith níos sláintiúla.
Do Ghnáthóga a Aithint
Cuid riachtanach de nósanna diúltacha a chomhrac nó nósanna dearfacha a fhoirmiú is ea leideanna a shainaithint a agraíonn nósanna.
Is í an fhadhb atá ann ná go bhfuil an oiread faisnéise agus an oiread sin gníomhaíochta againn ó lá go lá go mbíonn sé deacair a rá cad iad na leideanna a bhfuil ról acu i do nósanna.
Mar shampla, abair go dtéann tú ag obair 15 nóiméad go luath gach lá chun cupán caife a bheith agat agus chun sóisialú le do chomhoibrithe roimh do aistriú.
Tiontaíonn an gníomh arís agus arís eile sin ina nós toisc go bhfuil leid agat, is é sin le fios go gcaithfidh tú dul i mbun oibre, gníomhartha i bhfoirm cupán caife agus sóisialú le do chomhoibrithe, agus ansin luaíocht cibé pléisiúr agus sásamh a bhaineann tú as an idirghníomhaíocht sin.
nuair a dhéanann tú praiseach i gcaidreamh
Ach cad más mian leat é a athrú?
B’fhéidir gur mhaith leat caife a ghearradh amach as an gcothromóid nó an t-oibrí bó ar mhaith leat sóisialú le hathruithe athruithe.
B’fhéidir go mbeidh tú fós ag taispeáint san oifig 15 nóiméad go luath agus gan suí ansin go dtí go dtuigeann tú a bhfuil á dhéanamh agat agus cén fáth a bhfuil tú á dhéanamh.
Tá sé úsáideach na leideanna seo a aithint ní amháin chun nósanna diúltacha a athrú, ach chun cinn níos dearfaí a chothú.
Ina ionad sin is féidir leat a roghnú an 15 nóiméad sin a úsáid le haghaidh rud éigin eile. B’fhéidir gur féidir leat clogáil isteach go luath agus dul chun tosaigh ar do lá oibre nó cúpla nóiméad a thógáil chun machnamh a dhéanamh sula dtosaíonn tú do lá oibre.
Bealach maith le leideanna a leithlisiú is ea na ceisteanna a fhreagairt: cé, cad, cathain, cá háit, agus cén fáth?
Ansin is féidir leat an fhaisnéis sin a thógáil agus í a chur i gcomparáid leis an méid atá mar ghnáthnós.
Nósanna Luaíochta agus Atreisiú Dearfach
Is féidir an comhthéacs a bhaineann le luach saothair a bheith conspóideach.
Agus spriocanna á socrú, féachann go leor daoine ar luaíocht mar sprioc, rud le hoibriú i dtreo.
Ní oibríonn sé sin nuair a bhíonn tú ag iarraidh nós nua fadtéarmach a chothú a chabhróidh le do shaol a fheabhsú.
Cad a tharlaíonn nuair a éiríonn tú tuirseach den luach saothair?
Cad a tharlaíonn nuair a stopann tú den luach saothair a fheiceáil mar rud fiúntach le bheith ag obair i dtreo?
Níor cheart go mbeadh do sprioc fadtéarmach bheith do luaíocht. Ba chóir go gcuirfeadh luaíocht níos mó le teagmhasach le do shaol.
Má dhéantar an luach saothair ceart a fháil do do nós ar leith, is féidir leat beagán tweaking agus tástála a dhéanamh. Caithfidh sé ciall a bhaint as tú.
De ghnáth is luach saothair maith a bhaineann ar bhealach éigin leis an ngníomh.
Dá fhairsinge atá siad, is éifeachtaí a nascfaidh siad le chéile i d’intinn mar rud is fiú a shaothrú.
Ná faillí luaíochtaí gearrthéarmacha, láithreacha.
Tá sé deacair nósanna fadtéarmacha a fhoirmiú mar go mbeidh an pá don nós sin i bhfad amach anseo.
Bain úsáid as luaíochtaí láithreacha mar bhealach chun tú féin a spreagadh. Neartóidh siad mothúcháin dearfacha maidir le do spriocanna agus do nósanna agus tú ag siúl an cosán is faide.
Ní dócha go ndéanfaidh luaíocht meáchan mothúchánach agus meabhrach tasc míthaitneamhach a fhritháireamh.
Is sampla maith é aclaíocht. Tá meon coitianta i gciorcail cúram sláinte agus aclaíochta chun cleachtadh is maith leat a dhéanamh, is cuma cad é.
Más fuath leat é a dhéanamh, beidh am deacair agat tú féin a spreagadh chun an tasc a bhraitheann tú agus a fhulaingíonn tú a dhéanamh.
Ar an láimh eile, is féidir le cleachtadh a bheith taitneamhach agus spreagúil má roghnaíonn tú gníomhaíochtaí coirp a thaitníonn leat i ndáiríre.
Ní chiallaíonn sé sin go mbeidh siad spraoi nó maith i gcónaí. Beidh drochlaethanta agat, ach tá na drochlaethanta sin i bhfad níos éasca agus tú ag déanamh rud is féidir leat taitneamh a bhaint as.
Cé chomh fada a thógann sé i ndáiríre Gnáth a Fhoirmiú?
Líontar an spás féinchabhrach le héilimh arís agus arís eile atá contrártha lena chéile maidir le cé chomh fada a thógann sé nós a dhéanamh.
Is iad na héilimh is coitianta a gheobhaidh tú ná 21 agus 66 lá.
Ach an bhfuil sé sin ceart?
Is í an fhírinne ná go mbraitheann sé ar an duine aonair cá fhad a thógfaidh sé nós a dhéanamh. Agus beidh sé ag brath ar an gcineál nós is mian leat a fhoirmiú.
Staidéar tábhachtach amháin fuarthas amach go dtógann sé áit ar bith idir 18 agus 254 lá chun nós a dhéanamh.
Mar sin, ná déan a dhímholadh mura dtéann do nós nua isteach láithreach. Fan ar an gcúrsa agus tuig go bhféadfadh sé níos mó ama a thabhairt duit do nós nua a chur isteach i bpróiseas uathoibríoch.
Is dócha nach mbeidh tú ag cruthú do nós nua i gceann 21 lá.
An Conair Fhada Dul Chun Cinn
Tá cosán fada an dul chun cinn fite fuaite le casadh agus casadh.
Ba mhaith le gach duine saol sona agus sásúil a chaitheamh, ach is turas casta é an pointe sin a bhaint amach.
Cuid mhór den turas sin is ea caidrimh níos sláintiúla a chothú le daoine eile, na cáilíochtaí diúltacha a iompraímid a bhaint amach, agus dea-nósanna a chothú a chuirfidh i dtreo ár gcuspóirí sinn.
Is turas é nuair is gá dúinn Bí foighneach linn féin agus muid ag iarraidh a fháil amach cé muid féin atá taobh thiar den lámh gur dhéileáil an saol linn.
Bí cineálta leat féin ar an turas. Déanfaidh tú botúin, sleamhnóidh tú suas, beidh drochlaethanta agat. Is cuid den turas sin na rudaí seo go léir.
Agus má tá tú ag iarraidh dul i ngleic le roinnt nósanna diúltacha, féach ar ár n-alt ar droch-nósanna a bhriseadh !
