Ar chuala tú faoi “glacadh radacach” roimhe seo?
Níl a fhios ag mórchuid na ndaoine, mura bhfuil baint ghníomhach acu le teiripe iompraíochta canúint, nó oiliúint mar shíciteiripeoir.
Cé go bhféadfadh sé a bheith cosúil le oxymoron, tá glacadh radacach i bhfad ó éighníomhach nó go lag.
Déanta na fírinne, d’fhéadfadh ráitis chun déileáil leis an teicníc seo cabhrú leat déileáil le mothúcháin deacra, chomh maith le cúinsí dúshlánacha.
Seo thíos cuid de na ráitis déileála radacacha is éifeachtaí chun déileáil, chomh maith le mínithe gairid ar cén fáth agus conas a oibríonn siad.
Tá súil agam, an chéad uair eile a bheidh tú ag déileáil le deacracht, go bhféadfaidís cabhrú leat oibriú tríd le caoinfhulaingt agus grásta níos mó.
1. 'Tá sé seo deacair, ach tá sé sealadach.'
Tháinig deireadh leis na cásanna deacra ar fad ar dhéileáil tú leo san am atá thart, ceart?
Bhuel, rithfidh sé seo freisin, agus beidh sé ina phointe taithí eile i do leabhar beatha.
Díreach cosúil leis an aimsir. D’fhéadfadh go mbeadh báisteach torrential nó blizzards blinding againn, ach tagann solas na gréine ar ais timpeall arís i gcónaí, nach ea? Scamaill chuid, leá sneachta.
seanchara a fheiceáil tar éis tamaill fhada
Ní chiallaíonn sé sin nach féidir leat a admháil go bhfuil an méid atá ar siúl anois uafásach, ach tá sé sealadach.
2. 'Ní féidir liom an méid a tharla cheana a athrú.'
Ní féidir focail a bheith neamhspléach, agus ní féidir teacups briste a ghreamú go foirfe le chéile.
D’fhéadfá a bheith i gcúinsí deacra i láthair na huaire agus ba mhaith leat go bhféadfá dul siar cúig, deich mbliana agus rudaí a dhéanamh ar bhealach difriúil, ach ní rogha é sin.
Má ghlactar leis nach féidir linn an méid a tharla a athrú, tugtar ár bhfócas ar ais go dtí an lá inniu, agus cabhraíonn sé linn smaoineamh ar an méid is féidir linn a dhéanamh anois chun rudaí a bhogadh i dtreo níos fearr.
Ní féidir leat dul i gcaidreamh le duine tocsaineach, ach is féidir leat na ceachtanna a d’fhoghlaim tú uaidh a thógáil amach anseo.
Ar an gcaoi chéanna, ní féidir leat an císte iomlán sin a chealú, ach is féidir leat roghanna ithe níos sláintiúla a dhéanamh inniu, agus amárach.
3. “Tá smaointe ag tarlú díreach i m’inchinn, ní hé AN FÍOR iad.”
Féadann ár gcuid smaointe agus mothúchán imeacht uainn agus muid ag déileáil le cúinsí deacra.
É sin ráite, níos minice ná a mhalairt, cad é i ndáiríre ag dul ar aghaidh níl aon bhaint aige leis an méid atá againn smaoineamh ag tarlú.
D'oibrigh mé le déanaí le bean óg a bhí ag spochadh as toisc go raibh sí cinnte go raibh a buachaill ag dumpáil léi. Bhí sé i bhfad i gcéin an lá sin, níor chuir sé téacs uirthi san oíche mar is gnách, agus chuaigh sí i mód scaoll lán.
Bhí deireadh leis, agus bhí sí chun é a fhágáil sula bhféadfadh sé í a ghortú, agus agus… iomlán le caoineadh hipiríogaireach agus hysterical.
Chuir mé calma uirthi ionas nár ghlac sí gníomh draíochta, agus nuair a rinne siad téacsáil an mhaidin dár gcionn, mhínigh sé gur chuir a chógas ailléirge nua codlatach air, agus gur thit sé ina chodladh ag cur a linbh sa leaba.
D’fhéadfaí an maelstrom mothúchánach sin a sheachaint leis an ráiteas déileála radacach seo. Ní raibh aon rud ina ceann TRUE. Smaointe scaoll díreach, tiomáinte ag a cuid eagla féin.
4. “Ní thiomáinim mé féin ar mire le rudaí nach féidir liom a athrú.'
Is dócha gur chuala tú an léiriú go bhfuil fulaingt mar thoradh ar mhian, agus go mbíonn fearg mar thoradh ar an bhfulaingt. Go raibh maith agat Búdachas agus Yoda as an seod sin, ach is fíor é.
Cúis amháin a mbíonn daoine ag fulaingt ná an fonn daonna atá ann i gcónaí a bheith i gceannas. Is é an rud, is annamh a bhíonn smacht againn i ndáiríre rud ar bith .
D’fhéadfadh sé a bheith scanrúil glacadh leis nach bhfuil aon smacht ar staid, ach maolaíonn sé go leor brú freisin. In áit troid i gcoinne srutha, ligfidh tú duit féin é a iompar leat.
Rachaidh tú chun cladaigh agus sábháilteachta, is dócha nach é an áit a cheap tú a bhí uait ar dtús.
5. “Coinníonn an t-áit chónaithe san am atá thart meas agam ar a bhfuil ann faoi láthair.'
Is saincheist í seo a mbíonn deacrachtaí ag go leor daoine léi, go háirithe má tá PTSD nó neamhord pearsantachta teorann orthu ó thrámaí roimhe seo.
Tá go leor acu feargach, brónach, agus searbh faoin méid a tharla, agus caitheann siad go leor ama ag maireachtáil an fearg agus an éadóchas ar na cásanna sin ba chúis leis.
Ach níl siad sna cásanna sin níos mó, agus níl tusa ach an oiread.
Níl le déanamh againn ach an nóiméad faoi láthair.
Gach uair a bhíonn gortú ort roimhe seo gortaítear, stad tú féin, agus tarraing d’aird ar ais go dtí an lá inniu.
Cad a fheiceann tú? Boladh? Dteagmháil? Blas?
Anois fan anseo, agus meas a bhfuil agat.
6. “Dhéileáil mé le fadhbanna roimhe seo agus is féidir liom déileáil leis seo.'
Má tá an t-alt seo á léamh agat, ciallaíonn sé sin go bhfuil tú beo. Ciallaíonn sé freisin gurb é 100% an teist atá agat maidir le dul trí chúinsí deacra. Ná déan dearmad air.
7. 'Is féidir liom glacadh le rudaí mar atá siad.'
An bhfuil tú eolach ar an abairt “ dá mba chapaill a bheadh i mian, thiocfadh beggars ag marcaíocht “? Go bunúsach, dá mba chapaill iarbhír na mianta a dhéanfadh daoine gach lá, bheadh an domhan sáraithe acu.
Is féidir linn a bheith ag iarraidh go mbeadh rudaí difriúil go dtí go dtiocfadh na ba (capaill?) Abhaile, ach ní athraíonn na mianta sin an rud atá ag teacht chun cinn i ndáiríre.
Bíonn suaimhneas ollmhór ann nuair a ghlacaimid le rudaí mar atá siad, gan mian leo go raibh siad difriúil. Nuair a ghlacaimid leis na rudaí sin, is féidir linn pleananna a dhéanamh chun déileáil le cúinsí dá réir.
Is cumhacht í an ghlacadh, agus soláthraíonn an chumhacht sin an socair a theastaíonn uainn chun móiminteam a chur ar aghaidh.
8. “Is cur amú ama é an rud a tharla cheana a throid.”
Cé mhéad ama a chaitheann tú ag smaoineamh ar chásanna a tharla cheana féin, agus ag samhlú conas a bheifeá tar éis freagairt ar bhealach difriúil?
Gach nóiméad a dhéanann tú é sin nóiméad nach mbeidh tú ag dul ar ais riamh. Tá an méid a chuaigh thart caite, agus ní féidir féachaint arís air, ná é a fhuascailt. Dá bhrí sin, níl aon phointe i ndáiríre do chuid ama agus fuinneamh luachmhar a chur amú ag athchleachtadh imeachtaí san am atá thart.
Ní bhfaigheann tú athdhéanamh, ach is féidir leat na ceachtanna atá foghlamtha agat a ghlacadh agus iad a chur i bhfeidhm ar chúinsí nua de réir mar a théann siad chun cinn.
9. “Is féidir liom a bheith imníoch agus fós déileáil go héifeachtach leis an gcás seo.'
Mothaíonn go leor daoine a dhéileálann le himní agus scaoll náire faoi. Ba mhaith leo dul i bhfolach óna gcuid mothúchán in ionad beart a dhéanamh, mar nach féidir leo muinín a bheith acu as a mbreithiúnais nó a roghanna féin.
Ina theannta sin, braitheann siad go minic nach mbeidh siad in ann cúinsí a láimhseáil ach nuair nach mbíonn imní orthu a thuilleadh.
Féadfaidh tú, áfach, a bheith scanrúil faoi chás agus fós é a láimhseáil go héifeachtach. Ní gá duit fanacht go rithfidh sé, nó go n-athróidh an cás chun go mbeidh tú in ann. Tá sé ceart go leor a bheith imníoch, agus oibriú timpeall / tríd chun rudaí a chur i gcrích.
Tar éis an tsaoil, is féidir go mbeidh tart ort, agus ríomhphost a fhreagairt fós. Ar an gcaoi chéanna, is féidir go mbraitheann tú imníoch, agus an rud a dhéanamh fós. Ní bheidh tú á dhéanamh ach mothúchán.
Cé go mbraitheann na mothúcháin láidre seo sáraitheach uaireanta, ní rialaíonn siad tú i ndáiríre. Féadfaidh tú a roghnú oibriú tríothu, agus trí sin a dhéanamh, an greim atá acu ort a laghdú.
conas a dhéanamh am mothú níos tapa
10. “Ní féidir liom gníomhartha nó focail daoine eile a athrú, ach is féidir liom an chaoi a bhfreagraím a roghnú.'
D’fhéadfá a bheith trína chéile ag coworker a choinníonn an obair dumpála ort, rud a fhágann go mbraitheann tú faoi léigear agus go bhfuil meas ort. Nó spreagtha ag rud a deir do thuismitheoir nó do chéile leat.
Is fútsa atá sé teorainneacha soiléire a leagan síos agus “níl” a rá nuair a théann daoine thar fóir leo.
Ar an gcaoi chéanna, is fútsa atá sé cinneadh a dhéanamh an bhfuil tú chun freagairt do fhocal spreagtha nó freagairt go socair nuair a bheidh an splanc mhothúchánach tosaigh caite.
11. 'Is féidir liom glacadh liom féin mar atá mé.'
Tá tú foirfe, díreach mar atá tú.
Cé gur mhaith leat go bhféadfá a bheith difriúil, is léiriú foirfe tú ar an Cruinne ag fulaingt. Múnlaíonn gach eispéireas atá againn dúinn, agus táimid ag athrú agus ag forbairt i gcónaí.
Más féidir leat glacadh leat féin mar atá tú, anois, gan mian leat a bheith difriúil, is céim ollmhór é sin i dtreo an ghrá neamhchoinníollach.
Agus má tá grá agat duit féin díreach mar atá tú, tá tú i riocht foirfe grá a thabhairt do dhaoine eile ar an mbealach sin freisin.
Bí praiseach, mothúchánach, ceisteach, agus go hiomlán leat. Toisc go bhfuil tú iontach.
12. 'Tá sé ceart go leor mothú mar seo.'
Tá gach a bhfuil tú ag mothú ceart go leor. Níl a leithéid de rudaí ann le mothúcháin “olc”: mothúcháin amháin. Níl stoirm “go dona”: níl ann ach an scéal. Agus ritheann sé.
Má bhraitheann tú náire nó fearg toisc go bhfuil tú buailte go tobann le tonn imní nó ciontachta, méadóidh sé an cás. Ina áit sin, déan iarracht a mheabhrú duit féin gur mothúchán é seo, agus go dtéann mothúcháin amú.
*
Mar a luadh muid, ní féidir cúinsí a athrú go leordhóthanach chun freastal ar ár n-idéalacha. Ní féidir linn an aimsir, imeachtaí randamacha, nó gníomhartha daoine eile a rialú.
Nuair a ghlacaimid lena bhfuil ar siúl, chomh maith linn féin, gan choinníoll, tá bunús daingean againn chun fíor-athrú a chruthú.
Is féidir leis na ráitis dhéileála seo cabhrú le mothúcháin láidre atá ag dul as smacht a athbhunú. Tugann siad ar ais muid go dtí an nóiméad seo, an anáil seo. Glacaimid lena bhfuil ar siúl gan choinníoll nó breithiúnas. Ní choinnímid ár n-anáil go dtí go n-oirfidh na cúinsí dár roghanna nó do leibhéal chompord níos fearr.
Leanann an rud a seasann muid leis.
Nuair a ghlacaimid go radacach lena bhfuil, gan choinníoll, ansin tá an chumhacht againn freagairt agus oiriúnú de réir mar is gá.
Ní rialaíonn na mothúcháin neamhrialta sin sinn a thuilleadh.
B’fhéidir gur mhaith leat freisin:
- Conas maireachtáil sa nóiméad seo: 13 Leideanna Gan Bullsh!
- Na 6 Phríomh-Rud is Féidir Leat a Dhéanamh chun Síocháin Istigh a Aimsiú
- Conas Tú Féin a Bhailíochtú: 6 Leid le haghaidh Féin-Bhailíochtaithe
- 20 Scileanna Cóipeála Sláintiúla: Straitéisí le Cuidiú le Mothúcháin Diúltacha
- Conas Déileáil le frustrachas ar bhealach dearfach
- Conas Stop a Imní faoin Todhchaí: 6 Leid Éifeachtacha!
- 7 gCéim Shimplí Gan Lig do Rudaí Baisteadh Leat
