An mbraitheann tú gur theip ort anois?
Tá sé ceart go leor - bhíomar uile ann.
Mhothaíomar go léir an díomá mór sin nuair a théann rudaí mícheart.
Táimid go léir tar éis méar an mhilleáin a chur in iúl dúinn féin go cearnach.
Táimid go léir buailte linn féin as gan a bheith ag déanamh níos fearr.
Cibé cúis atá leis, féadfaidh tú athmhachnamh a dhéanamh ar do sheasamh reatha agus ar na torthaí a bhí agat.
Tú féidir stop an mothú teipe seo ina rianta.
San alt seo, oibreoimid ar bhealaí chun na rudaí a spreagann an mothúchán seo a aithint, chomh maith leis na céimeanna is féidir leat a thógáil chun bogadh ar aghaidh uaidh.
Is é an chéad chéim ná…
1. Labhair le hAon Grá
Uaireanta, braithimid chomh cuiditheach go ndealraíonn sé nach bhfuil aon bhealach amach i ndáiríre.
Seo nuair is gá dúinn cuireadh a thabhairt do dhaoine eile isteach inár saol chun cabhrú leat. Féadann sé seo teacht i bhfoirm cairde maith nó baill teaghlaigh.
Is é labhairt le daoine a bhfuil muinín agat astu ceann de na bealaí is fearr le dul trí gach a bhfuil tú ag fulaingt - sa chás seo, braistint teipe.
Cibé an snámh gearrthéarmach é seo i dtimthriall giúmar a bhfuil cur amach agat air cheana féin, mothú nua atá tagtha chun cinn mar gheall ar bhriseadh caidrimh nó eachtra suaiteach eile, nó saincheist a bhfuil tú ag troid leis le blianta, beidh duine a bhfuil cúram air.
níl grá ag m’fhear dom níos mó
Tá sé an-tábhachtach a mheabhrú, nuair a bhíonn tú ag mothú íseal seo - nach bhfuil tú i d'aonar agus tusa dhéanamh ábhar.
Trí teagmháil a dhéanamh leo siúd atá thart timpeall ort, is féidir leat iarracht a dhéanamh oibriú trí gach a bhfuil ar siúl a fhágann go mbraitheann tú gur theip ort.
Is féidir an rud a d’fhéadfadh a bheith dodhéanta duit agus tú i do shuí sa bhaile leat féin a bhriseadh síos ina rud níos soláimhsithe agus tú ag caint le daoine atá gar duit.
Uaireanta, is é an chéim is mó a admháil na mothúcháin seo, agus is minic a thagann an fheasacht sin trí chomhráite.
Déan cinnte go bhfuil tú ag labhairt le duine a bhfuil muinín agat as - páirtí, dlúthchara, ball teaghlaigh, nó comhghleacaí / Boss a éiríonn go maith leat.
Caithfidh tú a bheith compordach a bheith ionraic go hiomlán. Ná bíodh imní ort, beidh sé i bhfad níos éasca ná mar a cheapfá agus gheobhaidh tú na focail ag stealladh amach nuair a bheidh tú ag dul.
Má tá fuaimeanna duine le duine ró-dheacair duit, is rogha maith fós teachtaireachtaí i bhfoirm amháin nó i bhfoirm eile.
Tá do chuid smaointe agus mothúchán trom, ach má roinntear an dóigh a mbraitheann tú tógfaidh sé cuid den mheáchan sin ó d’intinn.
Nuair a thugann tú cuireadh do dhuine teacht isteach chun tuiscint a fháil ar an gcaoi a mbraitheann tú, níl tú i d'aonar sa chás a thuilleadh agus tosóidh rudaí ag mothú níos scanrúla agus níos uilechuimsithí.
2. Coinnigh Rian ar Éachtaí
Is féidir le mothú cosúil le ‘fear caillte na himeartha’ spré a bhaint as réimse leathan rudaí, agus tá go leor acu dírithe ar an obair. Má cheapann tú go bhféadfadh sé seo a bheith, tá sé thar am tosú ag coinneáil súil ar a bhfuil á dhéanamh agat.
D’fhéadfadh sé nach mbeadh do shaol laethúil ag an obair taitneamhach, cé go bhfuil torthaí iontacha á dtabhairt agat. B’fhéidir go bhfuil sé seo toisc go bhfuil tú bogtha síos sna tascanna laethúla, laethúla agus gur chaill tú radharc ar an bpictiúr níos mó.
I d’intinn, tá tú ag sleamhnú ar shiúl ag do dheasc, ag punching uimhreacha nó ag freagairt ríomhphoist.
I ndáiríre, tá tú mar chuid d’fheachtas ollmhór nó tá tú taobh thiar de thionscadal a bhuaigh duaiseanna a chruthú nó a mhargú.
Nuair a bhíonn tú i bhfostú agus gan chomhlíonadh, bíonn claonadh agat dearmad a dhéanamh faoi na rudaí iontacha atá déanta agat.
Trí súil a choinneáil ar na rudaí seo anois, nuair a fhéachann tú siar i gceann cúpla mí, beidh tú in ann an rud a raibh tú mar chuid de a fheiceáil.
Trí thionscadail ar oibrigh tú orthu a thaifeadadh, straitéisí a d’fhorbair tú, agus cur i láthair a rinne tú, beidh tú in ann breathnú siar agus an méid oibre a chuir tú isteach a thuiscint agus cé chomh maith agus atá tú ag déanamh.
Cuirfidh súil ar gach rud i gcuimhne duit do chumais agus na freagrachtaí a tugadh duit.
Gach uair a théann tú ar ais ar do liosta, meabhrófar duit nach iad seo tréithe nó eispéiris duine ar theip air.
Cuimhnigh leanúint ar aghaidh leis ionas go mbeidh rud éigin le casadh agat i gcónaí.
Ní gá go mbeadh baint ag na héachtaí seo le hobair, ar ndóigh. Féadfaidh tú aon rud atá á dhéanamh agat a bhreacadh síos.
Má thaistil tú áit éigin nua le déanaí nó má bhí tú ar dháta den chéad uair le blianta, déan nóta de.
B’fhéidir nach é an turas ab fhearr a bhí ann riamh agus b’fhéidir nach raibh aon rud mar thoradh ar an dáta, ach is mór atá sna heispéiris seo, go háirithe má tá seans maith ann go bhfuil imní agus mothúcháin teipe agus féin-amhrais ort.
B’fhéidir go mbraitheann sé amaideach, ach tógann na gníomhaíochtaí seo go leor fuinnimh agus is fiú iad a dhoiciméadú - is éachtaí iad ar bhealach éigin agus ba chóir duit a bheith bródúil astu .
Trí súil a choinneáil ar na cineálacha rudaí seo, beidh tú níos ullmhaithe agus níos compordaí iad a dhéanamh arís, agus arís agus arís eile.
Bealach iontach le tosú is ea dul isteach sa phatrún seo de bheith réamhghníomhach ag obair ar do fhéinmhuinín . In am ar bith, gheobhaidh tú na mothúcháin teipe sin á gcur ar neamhní.
3. Cuimhnigh Na Laethanta Maith
Bealach iontach eile le rud a chruthú ar féidir leat casadh air le linn tráthanna níos deacra is ea nótaí a dhéanamh de na rudaí a fhágann go mbraitheann tú go maith.
Féadann roinnt laethanta tú a bhualadh go crua agus b’fhéidir go mbraitheann tú mar nach mbraitheann tú muiníneach nó sásta arís, agus go dteipfidh ort i gcónaí agus i gcónaí agat theip orm.
Trí rud éigin a bheith agat le breathnú siar air a mheabhraíonn duit amanna níos dearfaí, is féidir leat tosú ag réasúnú do chuid mothúchán beagán níos mó.
Bíonn cuma dóchasach ar rudaí uaireanta agus b’fhéidir go mbraitheann tú nach raibh an-áthas ort riamh i do shaol. Nuair a tharlaíonn sé seo, féach siar ar do liosta agus cuir i gcuimhne duit féin go raibh rudaí go maith san am atá thart agus bain úsáid as sin chun cumhacht a thabhairt duit chun iad a fheabhsú arís.
Ní gá go mbeadh aon rud iontach speisialta ar an liosta má tá tú ag mothú beagán uafásach! Is féidir leat nóta a choinneáil de rudaí beaga a threisíonn do ghiúmar agus a chuireann áthas ort nuair a bhíonn tú ag mothú íseal.
Féadfaidh tú rudaí a rinne tú le do laethanta saor ón obair a scríobh síos a chuir ar do shuaimhneas agus ábalta tú, agus is féidir leat an méid dul chun cinn atá á dhéanamh agat le do ghiúmar agus do dhearcadh a rianú.
Is féidir é a neartú i ndáiríre féachaint cé mhéad níos fearr atá tú ag bainistiú do chuid mothúchán, agus meabhróidh sé duit gur féidir leat smacht a fháil agus céimeanna dearfacha a ghlacadh chun tosaigh.
4. Ná Déan comparáid idir tú féin agus daoine eile
Tá a fhios againn go léir faoin gceann seo, ar ndóigh, ach is fiú é a lua fós.
Baineann go leor dár mothúcháin féin-amhrais le daoine eile. Tá sé seo go hiomlán nádúrtha, mar sin déan iarracht gan tú féin a bhualadh suas air.
Mar dhaoine, táimid deartha chun a bheith iomaíoch agus muid féin a chur i gcoinne daoine eile. I ndáiríre, déanann sé seo an saol an-deacair agus d’fhéadfadh mothúcháin míshuaimhnis, éad agus neamhdhóthanachta a bheith mar thoradh air, rud a fhágann go mbraitheann muid mar theipeanna nó mar chailliúnaithe.
Má thugann tú faoi deara go méadaíonn na mothúcháin seo níos mó agus tú ag caint le daoine áirithe, b’fhéidir go bhfuil sé thar am tú féin a chur beagáinín.
Tá duine éigin inár saol ag an gcuid is mó dínn a mbímid ag súil leis agus a chloímid go hiomlán leis, ach a chuireann ar ár súile dúinn de thaisme go dona.
Tarraingítear muid chuig cineálacha áirithe daoine, mar sin is gnách a fháil amach go bhfuil roinnt cairde agat a dhéanann ionadaíocht ar a bhfuil uait - bíodh sé mar a fhéachann siad, a bpáirtí, a bplean gairme, nó an spraoi a bhíonn acu a bheith thart.
Is gnách go mbíonn mothúcháin éad ann, ach má bhraitheann tú go dteipeann ort i gcomparáid, ní mór duit bealach a aimsiú chun é sin a stopadh iompar tocsaineach .
Má bhraitheann tú i bhfad níos measa fút féin tar éis duit a bheith ar na meáin shóisialta, níl tú i d'aonar. Tá sé tábhachtach a mheabhrú go mbraitheann an chuid is mó dínn rud beag easnamhach tar éis dúinn grianghraif scagtha de dhaoine a fheiceáil ar saoire nó na héadaí dearthóra is déanaí a chaitheamh nó a gcorp ‘foirfe’ a thaispeáint.
Tá sé tábhachtach a mheabhrú nach gá dúinn mothú mar seo - tá smacht againn ar an dearcadh atá againn, fiú má bhraitheann muid nach féidir linn an chaoi a ndéanaimid freagairt dó a rialú.
Tosaigh trí dhaoine nó leathanaigh ar bith a scaoileadh a fhágann go mbraitheann tú go dona fút féin.
Mura féidir leat ar chúis éigin (is dlúthchara iad nó má tá aithne agat orthu tríd an obair), is féidir leat iad a chur ó do leathanach nuachta nó ó do leathanach baile - ní bheidh a fhios acu go ndearna tú é seo agus ní bhfaighidh tú má dhéantar bombardú ort le poist nó grianghraif a fhágann go mbraitheann tú uireasach go leor.
Cuimhnigh - beatha do bheatha.
5. Déan iarracht do smaointe a réasúnú
D’fhéadfadh sé seo a bheith thar a bheith deacair agus ní rud é a tharlóidh thar oíche, tá a fhios againn.
Trí iarracht a dhéanamh próisis smaoinimh níos sláintiúla a chur ar bun, tosóidh tú meon níos fearr a chruthú duit féin.
B’fhéidir gur chuala tú an abairt ‘Néaróin a chuireann tine le chéile, sreang le chéile.’
Ciallaíonn sé seo go bunúsach má bhíonn próiseas smaoinimh den chineál céanna againn arís agus arís eile, bíonn sé an-nádúrtha dúinn.
Nascfaidh smaoineamh amháin sinn go huathoibríoch le smaoineamh eile, a nascfaidh le hiompar.
Má thugaimid faoin nós smaoineamh neamhréasúnach, mar “Táim chomh fear caillte na himeartha” nó “Cén fáth a bhfuil a leithéid de theip orm?” tar éis deacrachtaí réasúnta beag, beidh na smaointe seo ina bhfreagairt uathoibríoch agus ní léimfidh ár n-intinn díreach chucu amach anseo.
Fuaimeanna deas scanrúil, ach caithfidh tú cuimhneamh go n-oibríonn sé seo ar an dá bhealach.
Más féidir linn iarracht a dhéanamh ár gcuid smaointe a réasúnú agus ár n-intinn a athchlárú, is féidir linn iad a atreorú ionas go léimfidh siad chuig smaoineamh eile.
cluichí wwe gur féidir leat a imirt
Seachas dul díreach chuig “Cén fáth a bhfuilim i mo fhear caillte na himeartha?” is féidir linn tosú ag múineadh ár n-intinn chun smaoineamh, “Ceart go leor, an bhfuil sé chomh dona i ndáiríre? Cad is féidir liom a fhoghlaim uaidh seo? '
Dá mhéad a dhéanaimid iarracht go gníomhach na smaointe dearfacha forbartha seo a bheith againn, is amhlaidh is mó a thiocfaidh siad chun bheith ina dara nádúr.
Go luath, beimid ag réasúnú ár gcuid smaointe beagnach go fo-chomhfhiosach.
6. Fiafraigh de dhaoine eile an mbraitheann siad ar an mbealach céanna - Beidh siad!
Nascann sé seo ar ais lenár bpointe níos luaithe faoi labhairt le muintir faoi conas a bhraitheann tú.
Gach seans gur mhothaigh siad mar sin ag pointe éigin. B’fhéidir go bhfuil siad ag mothú mar an gcéanna leatsa anois.
Trí cheist a chur orthu faoi na cineálacha saincheisteanna seo chomh maith le labhairt faoi, is féidir leat tosú ag tuiscint i bhfad níos mó ar a bhfuil ar siúl.
Cuid de mhothúchán cosúil le ‘fear caillte na himeartha’ is ea muid féin a chur i gcomparáid le gach duine eile ar cosúil nach dtéann ach tríd an saol agus nach mbíonn aon fhadhbanna acu riamh.
Dá mhéad a thuigeann muid go mbíonn deacrachtaí ag daoine eile freisin, is lú an chuma agus an t-ollmhór a bheidh ar ár mothúcháin féin.
Arís, labhair le daoine a bhfuil muinín agat astu más mian leat a bheith oscailte go hiomlán, nó déan iarracht a bheith ócáideach má tá tú ag caint leo siúd nach bhfuil a fhios agat chomh maith.
Beidh an chuid is mó de na daoine lena n-oibríonn tú saor ó bheith uafásach faoina gcuid oibre ag pointe éigin.
D’fhéadfadh go mbeadh do chara leis an bhfear céile agus leis an leanbh beagáinín trua go domhain agus b’fhéidir go gcuirfeadh sé fearg ort as a bheith singil.
Mar an gcéanna, b’fhéidir go mbraitheann do chara aonair gur theip ort toisc go bhfuil tú pósta agus nach bhfuil sí.
Trí chomhráite den chineál seo a bheith agat, tosóidh tú a thuiscint go bhfuil rud éigin ag gach duine a fhágann go mbraitheann siad go dona fúthu féin.
Tá rud éigin againn go léir a chuireann as dúinn nuair a bhíonn muid inár luí san leaba san oíche, agus rud a thagann inár n-intinn nuair a bhíonn lá íseal againn.
Ach nílimid ag rá nach fíor do chuid fadhbanna.
Nílimid ag rá ach chomh luath agus a thuigeann tú go bhfuil rud éigin ar siúl ag gach duine timpeall ort ina saol agus ina n-intinn, braithfidh tú níos lú sáraithe agus níos ábalta déileáil leo.
Bíonn freagairt an-difriúil againn ar fad ar rudaí agus d’fhéadfadh go mbeadh do fhreagra ar an truicear céanna an-difriúil le freagra duine eile.
Trí níos mó a fhoghlaim faoin gcaoi a mothaíonn daoine eile agus faoin gcaoi a ndéileálann siad lena gcuid mothúchán, b’fhéidir go bhfaighidh tú bealaí chun dul i ngleic le do shaincheisteanna féin.
Mar shampla, b’fhéidir gur mhair briseadh do chara cúpla mí sula ndeachaigh sé ar dháta le duine. B’fhéidir gur chuir an dáta seo mothú maith air féin arís.
Chuir tú ina luí ort féin, áfach, gur teip tú agus nach mbeidh aon duine uait riamh. Mar sin tá sé beagnach bliain ó dhátú tú.
Níl aon rud cearr leis sin, ar ndóigh, má tá tú compordach leis. Ach, trí fhéachaint ar an gcaoi ar dhéileáil daoine eile le heispéiris chosúla, is féidir leat tosú ag iarraidh d’iompar a athrú.
7. Faigh an truicear / na truicear
Nuair a bhíonn muid ag mothú go dona agus go neamhleor, bíonn claonadh ag ár gcuid mothúchán seilbh a ghlacadh agus braithimid go leor dóchasach faoi gach gné dár saol.
Is féidir go mbeadh sé deacair na rudaí a fhágann go mbraitheann muid ar an mbealach seo a chur in iúl, rud a fhágann go mbeidh sé níos deacra fós déileáil leis agus bogadh ar aghaidh.
Déan do dhícheall gach rud atá ann a fháil spreagann sé na mothúcháin seo . Dialann a choinneáil is féidir le do chuid mothúchán a bheith an-chabhrach - is féidir leat codanna simplí de gach lá a thaifeadadh agus ansin na mothúcháin a chuireann leis agus cathain a líonadh isteach.
Trí rud den chineál seo a dhéanamh, beidh tú in ann a fháil amach an bhfuil patrún ann (e.g. braitheann do laethanta saor ón obair gan chomhlíonadh agus má bhraitheann tú trua) nó más rud é go dtéann na mothúcháin seo aníos go randamach.
Trí oibriú amach cad is cúis leis na mothúcháin seo, beidh tú in áit i bhfad níos fearr aghaidh a thabhairt orthu agus, tá súil againn, dul i ngleic leo nó deireadh a chur leo.
Má bhraitheann tú nach bhfuil aon chúis nó patrún dáiríre taobh thiar de na luascáin giúmar nó chuimhneacháin ísle, b’fhéidir gur fiú labhairt le do dhochtúir mar d’fhéadfadh go mbeadh rud éigin corpartha ar siúl.
Níl sé seo chomh scanrúil is atá sé, ná bíodh imní ort!
D’fhéadfadh sé a bheith go simplí mar éagothroime hormóin nó éadulaingt ar rud atá á ithe agat atá ag déanamh ar do chorp freagairt trí do chuid mothúchán.
Cuimhnigh agus tú ag déanamh seo go léir gur duine tú - tógtar tú chun freagairt do rudaí mórthimpeall ort agus níl aon rud cearr leis sin.
Tá sé nádúrtha mothú mar ‘fear caillte na himeartha’ ó am go ham agus rud a mbíonn taithí ag mórchuid na ndaoine air.
Is nuair a thosaíonn sé ag glacadh le do shaol ba cheart duit smaoineamh ar shíneadh amach chuig gairmí.
8. Treoir a Lorg agus Spriocanna Socraithe
Cuid de bheith ag mothú mar theip ná mothú an-greamaithe san áit a bhfuil tú sa saol. Nuair a bhraitheann tú nach bhfuil tú in ann dul chun cinn i do shaol, tosaíonn tú ag díriú ar an easpa taithí atá agat.
Gan dabht beidh mothúcháin míshástachta mar thoradh air seo, agus sin an fáth “Cén fáth a bhfuil mé chomh fear caillte na himeartha?” is gnách go dtagann mothúcháin.
Bealach amháin le dul i ngleic leis na mothúcháin seo go pearsanta is ea treoir a iarraidh.
Labhair le do shaoiste faoi chuspóirí a leagan síos. Is iontach an rud é don chuid is mó dínn sprioc a bheith againn le bheith ag obair i dtreo - is féidir le beagán brú a bheith tairbheach agus muid ag brú muid féin níos deacra ...
... agus beidh tú dochreidte nuair a bhainfidh tú na haidhmeanna sin amach.
Féadfaidh tú spriocanna figiúr-shonracha a iarraidh má tá stats agus uimhreacha spreagtha agat. Nó, má tá tú níos cruthaithí nó níos focal, iarr ar do shaoiste cuspóirí a léiríonn an taobh seo díot ionas go mbraitheann tú spreagtha agus infheistithe.
Ar an gcaoi chéanna, iarr ar do ghiomnáisiam liosta spriocanna chun oibriú i dtreo, nó iad féin a shocrú. Is bealaí maithe iad rudaí mar tú féin a bhrú chun cúpla ciliméadar breise a rith sa mhí seo chugainn nó dul suas an córas meáchain chun tú féin a chumhachtú.
Trí rud a bhaint amach, cibé rud a d’fhéadfadh a bheith ann, feicfidh tú láithreach borradh i do fhéinmheas agus beidh níos mó muiníne agat as dul i mbun gníomhaíochtaí eile freisin.
9. Mindfulness a chleachtadh
Uaireanta is cosúil go bhfuil sé dodhéanta uaireanta do mheon aigne a aistriú, ach tá roinnt céimeanna simplí is féidir leat a thógáil.
Ní bheidh éifeacht láithreach acu sa chiall a d’fhéadfadh a bheith uait, ach beidh na hathruithe ag tarlú ar leibhéal éigin.
Nascann an aireachas leis an gcoincheap ‘néaróin a lasann le chéile, sreang le chéile’ a luaigh muid níos luaithe. Trí d’intinn a chur ar bun chun cosáin áirithe a leanúint, is féidir leat tosú ag bogadh ar shiúl ó mhothúcháin neamhdhóthanacht agus féinfhiúchas íseal.
Is iomaí foirm atá san aireachas, cuid acu ag machnamh nó ag yoga agus cuid acu ina gcleachtadh buíochais nó ina deasghnátha laethúla eile.
Go bunúsach is é an aireachas ag díriú ar a bheith i láthair na huaire . Tá sé mar aidhm ag an gcleachtas seo an intinn a choinneáil fós agus tú a choinneáil dírithe ar a bhfuil ag tarlú anois.
jim cornette halla na Laochra
Is minic a eascraíonn mothú mar theip ón am atá thart (botúin a bhraitheann tú a rinne tú, gan na rudaí ba cheart duit a bheith déanta agat, srl.) Nó an todhchaí a bhaint amach (ní bheidh mé ag baint amach mo spriocanna riamh, ní dhéanfaidh mé méid ar bith, etc.)
Is máistrí ár n-intinn ag léim idir an bheirt seo gan mórán machnaimh a dhéanamh ar an bpointe seo agus anois.
Trí d’intinn a spreagadh chun fanacht i láthair, is féidir leat tosú ag tuiscint a bhfuil ar siúl timpeall ort.
Tosóidh tú tuiscint agus taitneamh a bhaint as an áit ina bhfuil tú i do shaol anois, rud a chabhróidh go mór leis na mothúcháin míshástachta sin.
Más rud é nach bhfuil tú nua i mbun machnaimh, téigh chuig YouTube le haghaidh roinnt ranganna teagaisc cabhracha, nó íoslódáil aipeanna mar Heapspace agus Calm - tairgeann an bheirt acu machnamh treoraithe ionas go mbeidh duine éigin ag caint leat tríd.
Is bealach iontach eile é Yoga chun aireachas a chleachtadh, mar go gcaitear an oiread sin de do chuid fuinnimh ag díriú ar d’anáil agus do chorp go mbíonn claonadh ag smaointe diúltacha leá ar shiúl.
Arís, is rogha iontach é YouTube mura bhfuil fonn ort dul isteach i gclub (cé go molfaimis dul isteach i rang ag pointe éigin chun spraoi a dhéanamh!).
Más fearr leat é a rampáil beagán, is féidir le cineálacha eile aclaíochta gníomhú mar gheata chuig staid aireach - is éard atá i gceist leis ná tú féin a choinneáil dírithe ar a bhfuil ag tarlú anois.
Tá rith foirfe mar is féidir leat d’fheasacht a choinneáil ar chos amháin a chur os comhair an chinn eile, chomh maith le d’anáil.
10. Bain triail as Rud Nua agus Déan Rud Neamhchompordach
Is féidir go mbraitheann mothúchán cosúil le teip go bhféadfadh sé tosú ag ionfhabhtú gach gné de do shaol. Nuair a ligfidh tú isteach é, is féidir go mbeadh sé an-deacair aistriú ó mhothúcháin dhiúltacha agus ó fhéin-amhras.
Trí rud éigin nua a thriail, beidh tú i staid dhifriúil agus beidh iallach ort as an gcrios chompord tá tú tógtha timpeall ort féin.
I gcás go leor againn, cibé méid is fuath linn é, is féidir lenár n-negativity a bheith compordach go leor ar roinnt bealaí.
Glacann cuid mhaith againn lenár n-ainnise - tugaimid faoi deara go mbraitheann muid go dona toisc go bhfuil sé éasca agus eolach.
Ar ndóigh, i gcás roinnt daoine, ní rogha é sin i ndáiríre agus beimid ag teacht air sin gan mhoill.
Má tá tú iomlán macánta leat féin, tá smacht éigin agat ar a bhfuil á dhéanamh agat le do shaol ag an nóiméad beacht seo, tá sé thar am an páirtí trua sin a chealú.
Toisc go bhfuil muid i staid nua le daoine nach bhfuil a fhios againn beagnach cuireann sé iallach orainn gníomhú ar bhealach áirithe. Cé go mb’fhéidir go mbeidh tú compordach ag caoineadh agus ag siúl os comhair dlúthchara, tuigfidh tú go gasta nach gá duit ach é a mhealladh agus dul ar aghaidh leis nuair a bhíonn tú i seomra lán de strainséirí!
Is aisteach an rud é seo a shaoradh agus is féidir é a mheabhrú gur féidir leat a bheith ‘gnáth’ agus compordach.
Gheobhaidh tú muinín freisin trí rudaí nua a thriail. B’fhéidir go bhfuil sé seo toisc go bhfuil tú thar a bheith cumasach faoi rún ag X, Y, nó Z, nó toisc go bhfuil tú bródúil as iarracht a dhéanamh tú féin a dhéanamh.
Slí amháin nó slí, beidh tú ag mothú go ndearna tú rud éigin chun do chás a fheabhsú, agus is bealach iontach é a bheith réamhghníomhach chun mothú níos mó smachta, muiníne agus cumasaí a bheith agat.
11. Reframe And Reword
Bíonn cuid mhaith againn an-ghafa inár mbealaí agus níl inár gcuid iompraíochtaí ach frithghníomhartha glúine.
Deirimid agus déanaimid rudaí gan smaoineamh orthu i ndáiríre, agus gan smaoineamh ar a dtionchar.
Dá mhéad nós a dhéanann tú ag rá “Tá mé chomh bruscar leis seo” gan fiú smaoineamh air, is ea is mó a thosaíonn d’intinn é a chreidiúint agus is measa a bhraitheann tú.
is dóigh liom nach mbaineann mé le háit ar bith
A bheag nó a mhór, bíonn smaointeoireacht mar thoradh air. Ciallaíonn sé seo go bunúsach gur mó a dhíríonn tú ar rudaí áirithe, is ea is dóichí a tharlóidh siad. Cruthaíonn tú tairngreachtaí féin-chomhlíontacha .
Mar shampla, má tá tú ag dul ar an gcéad dáta a raibh tú ann le blianta agus má choinníonn tú ag rá leat féin go bhfuil tú awkward agus leadránach agus go ndéanfaidh tú é a mhilleadh, beidh tú chomh cinnte de na 'fíricí' seo gur dóichí go ngníomhóidh tú ar na bealaí sin as eagla agus imní.
Is nós an-deacair é seo a bhriseadh, ach is nós é a chaithfear a bhriseadh - níos luaithe seachas níos déanaí.
An níos mó a deir tú leat féin go bhfuil tú neamhúsáideach / foighneach, is amhlaidh is mó a mhainníonn tú é seo.
Dá mhéad a mhéadaíonn na mothúcháin seo, is ea is mó a chreideann tú iad, agus is ea is dóichí a fheicfidh tú rudaí i do shaol go diúltach - ar ais chuig na néaróin sin!
Trí do chuid mothúchán a athmhúnlú agus a athfhocail, is féidir leat tosú ag aistriú ó smaointe díobhálacha den sórt sin.
Seachas “Is fear caillte na himeartha mé, bhí an dáta sin uafásach,” déan iarracht a rá leat féin, “Ceart go leor, níorbh é sin an taithí ab fhearr, ach cad atá foghlamtha agam?”
D’fhéadfadh sé a bheith go raibh tú ar dháta le duine nach bhfuil ar an leibhéal céanna leatsa, mar sin is rud maith é i ndáiríre gur mheas tú go raibh sé deas agus luath.
Seachas a rá leat féin gur theip ort botún a dhéanamh ag an obair, féach air mar dheis chun níos fearr a dhéanamh an chéad uair eile agus na saincheisteanna a chruthaigh tú de thaisme a shárú.
Níl fadhb ag aon duine i ndáiríre le daoine a dhéanann botún, is gnách go mbíonn fadhb acu le daoine a dhéanann botún agus nach bhfuil rún acu na fadhbanna nua-chruthaithe a réiteach.
Le a bheith níos réamhghníomhaí agus ag féachaint ar conas cásanna a iompú ina dtaithí dearfacha, tosóidh tú gach rud a fheiceáil ar bhealach difriúil ...
12. Cabhair Ghairmiúil a lorg
Ar ndóigh, más cosúil go bhfuil na mothúcháin seo ag tosú ag dul i gceannas ar do shaol laethúil agus ag dul i bhfeidhm air, molaimid cúnamh gairmiúil a lorg.
Ní chiallaíonn sé seo go bhfuil aon rud ‘cearr’ leat, ná bíodh imní ort. Níl i gceist leis ach go dteastaíonn cúnamh uait chun meicníochtaí um dhéileáil a oibríonn duit a fháil.
D’fhéadfadh sé a bheith go bhfuil do hormóin neamhchothromaithe, go háirithe más bean thú. B’fhéidir go bhfuil do chorp ag freagairt go dona do rud éigin agus go bhfuil sé ag caitheamh do chuid mothúchán as míol mór.
Beidh do dhochtúir in ann cabhrú leat teacht ar réitigh iomchuí ar cibé deacrachtaí atá tú ag dul tríd, ó chógas go comhairleoireacht go féinchabhair agus athruithe ar stíl mhaireachtála.
Cuimhnigh gur féidir le roinnt rudaí atá an-bhunúsach difríocht mhór a dhéanamh sa chaoi a mbraitheann tú ó lá go lá.
B’fhéidir gur chuala tú é ar fad roimhe seo, ach cuirfidh aiste bia cothrom, go leor uisce, agus aclaíocht rialta go mór le do ghiúmar.
Má bhraitheann na tosca seo ró-deacair iad a athrú leat féin, beidh do dhochtúir in ann treoir chuí a sholáthar maidir le do dhea-bhail a fheabhsú.
Ní miste a mheabhrú freisin nach bhfuil tú i d'aonar sna mothúcháin seo. Glac leis sin mar chompord agus ná pionós a ghearradh ort féin as mothú mar mhainneachtain nó as mothúcháin ísle a bheith agat ó am go ham.
Tá sé nádúrtha go hiomlán freagraí mothúchánacha a bheith agat, mar sin níl tú ag déanamh aon rud cearr trí na mothúcháin seo a bheith agat.
Is é an rud tábhachtach díriú ar thodhchaí ina mbeidh na mothúcháin sin chomh dian agus chomh minic, agus tá súil againn gurb iad na moltaí seo an chéad cheann de go leor céimeanna dearfacha sa treo sin.
An gcreideann tú fós go bhfuil tú i do fhear caillte na himeartha agus gur mhaith leat rud éigin a dhéanamh faoi? Níl mé cinnte cá háit le tosú? Labhair le cóitseálaí saoil inniu atá in ann tú a chur ar siúl tríd an bpróiseas. Níl le déanamh ach cliceáil anseo chun nasc a dhéanamh le ceann amháin.
B’fhéidir gur mhaith leat freisin:
- Conas a Chreidiúint Tú Féin agus Féin-Amhras a Shárú
- Conas Siondróm Imposter a shárú agus mothú muiníneach i do chumais
- Faigh amach conas a rialaíonn do “Féinchoincheap” gach a ndéanann tú agus a smaoiníonn tú
- Conas Dearcadh Meabhrach Dearfach a Chruthú i d’intinn
- Conas na Creideamh Teorannaithe a Choinníonn Tú Sa Bheatha a Shárú
- Má Bhraitheann Tú riamh Stuama, Cuirfidh sé seo ina luí ort nach bhfuil tú
