Tá dúshláin agus constaicí le sárú gach lá. Tá ár bhfreagrachtaí, ár mianta agus ár riachtanais buailte linn ar gach taobh.
Tá sé deacair dúshláin an tsaoil a nascleanúint fiú faoi dhálaí práinneacha, ach nuair a bhíonn intinn duine ag obair ina gcoinne, bíonn sé níos deacra fós.
Féadann staid ár gcuid mothúchán, mothúchán agus an chaoi a n-aistríonn siad na dúshláin sin a dhéanamh níos deacra fós. Roinnt coitianta a thuiscint cúiseanna luascáin giúmar is féidir leis cabhrú níos fearr linn taitneamh a bhaint as ár saol agus suaimhneas a fháil.
Ach sula ndéanaimid tumadh air sin, caithfimid soiléiriú a dhéanamh…
Is gnách go gcaitheann daoine leis na focail “meon” agus “mothúchán” mar idirmhalartaithe. Dhá rud éagsúla iad seo i ndáiríre.
Is gnách go mbíonn giúmar níos faide agus níos doimhne ná mothúchán, agus d’fhéadfadh go mbeadh nó nach mbeadh mothúcháin ag teacht ón meon sin. Is beag nach bhféadfadh duine smaoineamh ar mheon mar gur timpeallacht é, cé go bhfuil mothúcháin mar fhachtóirí laistigh den timpeallacht sin.
Smaoinigh ar an sampla seo a leanas:
Tá timpeallacht an Artaigh fuar. Toisc go bhfuil sé fuar, bheifeá ag súil go bhfeicfeá aimsir mar shneachta. Ceart? Bhuel, má tá giúmar duine (timpeallacht fhuar) dearfach, bheifeá ag súil go bhfeicfeá mothúcháin (aimsir mar shneachta) cosúil le sonas, áthas agus spleodar.
rudaí a chuireann ar do chumas smaoineamh ar an saol
Is féidir le timpeallacht duine aistriú (luascáin giúmar) ar roinnt cúiseanna éagsúla, idir inmheánach agus sheachtrach. Agus leis an athrú giúmar sin tagann mothúcháin éagsúla.
Ní dócha go mbeidh sé ag cur sneachta sa Sahára, agus má dhéanann sé is dócha go mbeidh sé gairid. Idir an dá linn, ní dócha go bhfaighidh duine a bhfuil giúmar diúltach sonas ná áthas air ar feadh tréimhse fada ama ach an oiread.
cad atá le déanamh nuair atá do theach ina aonar
Is míniú sár-simplíoch é sin nach dtugann cuntas ar rudaí mar ghalair mheabhrach nó neamhoird ghiúmar. Cuir tinneas meabhrach isteach sa mheascán agus éiríonn sé i bhfad níos casta.
Níl i gceist leis ach a thaispeáint go bhfuil difríocht idir meon agus mothúchán, ionas gur féidir linn tuiscint níos fearr a fháil ar roinnt cúiseanna coitianta a bhaineann le luascanna giúmar.
Rudaí mar…
1. Cur isteach ar Codladh
Is cuid riachtanach folláine agus folláine é codladh. Is le linn na gcéimeanna is doimhne codlata a tháirgeann agus a athlánaíonn ár n-inchinn ceimiceáin chothromaithe giúmar agus mothúchán.
Ciallaíonn codladh suaite nó suaimhneach nach bhfuil an t-am cuí ag an inchinn na ceimiceáin sin a athlánú.
B’fhéidir go bhfaighidh duine go bhfuil siad ag déanamh go maith i rith an lae, ach ar chúis éigin, bíonn a gcuid giúmar ag titim níos déanaí san iarnóin nó sa tráthnóna. Sin é toisc go bhfuil a n-intinn ag rith as na ceimiceáin sin.
Ní amháin go bhfuil codladh ardchaighdeáin iontach maith chun luascáin giúmar a bhainistiú, ach tá sé mar bhunús freisin le bainistíocht sláinte meabhrach agus neamhord giúmar.
Gach rud is féidir leat a dhéanamh chun do cháilíocht codlata a fheabhsú is dócha go soláthróidh sé sochar éigin ar a laghad.
Seachain caiféin agus siúcra go déanach sa lá, socraigh am codlata comhsheasmhach más féidir, oibrigh timpeall do Rithim Circadian, agus cuir do leictreonaic ar shiúl uair an chloig ar a laghad roimh leaba.
Níl iontu seo ach cuid de na gnéithe de shláinteachas codlata maith a ligeann duit múscail mothú athnuachan , ní amháin go fisiceach, ach go mothúchánach freisin.
2. Strus na Beatha
Bíonn strus mór ar dhuine. D’fhéadfadh sé go mbeadh duine éigin a chaitheann cuid mhór dá chuid ama buartha faoi airgeadas, an saol, an obair, an teaghlach, agus na freagrachtaí go léir a ghabhann leis caite agus traochta , rud a d’fhéadfadh giúmar duine a luascadh.
Is féidir le strus tionchar a bheith aige freisin ar an gcaoi a gcodlaíonn muid, ar an méid a itheann agus a ólann muid, agus ar an gcaoi a mbraitheann muid faoina bhfuil ar siúl timpeall orainn.
Is féidir le bealaí a fhoghlaim chun do strus a laghdú agus a bhainistiú cabhrú leat staid níos cothroime a choinneáil. D’fhéadfadh athruithe ar stíl mhaireachtála a bheith i gceist leis sin, post nua a fháil, ag déanamh cairde nua , agus sáithiúlacht duine sna meáin a laghdú. Is féidir le meditation a bheith ina áit iontach le tosú.
3. Na Daoine mórthimpeall ort
Is gnách go dtagann na daoine a mbímid ag idirghníomhú leo inár saol laethúil faoi cheann de thrí chatagóir - cuireann siad linn, dealraíonn siad uainn, nó ní dhéanann siad ceachtar acu.
rudaí aisteach a bheith buíoch díobh
Athróidh mórchuid na ndaoine idir na catagóirí seo mar ebbs saoil agus sreafaí. Uaireanta bíonn do thacaíocht ag teastáil uathu, uaireanta bíonn a dtacaíocht ag teastáil uait, agus uaireanta bíonn gach rud go breá agus ní theastaíonn tacaíocht ó aon duine.
Beidh tionchar ag na daoine a chaitheann tú an chuid is mó ama leo ar do shaol, cibé acu is maith leat é nó nach maith leat. Sin díreach mar atá sé.
Mar shampla: má tá páirtí agat atá feargach nó luaineach an t-am ar fad, ní bheidh tú in ann scíth a ligean. Braithfidh tú i gcónaí go bhfuil tú ar an imeall agus tú ag siúl ar bhlaoscanna uibheacha, rud a chuireann strus ort, rud a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le suaitheadh giúmar.
Ba chóir do gach duine iniúchadh rialta a dhéanamh ar chiorcal na gcairde coimeádann siad gar dóibh lena chinntiú nach bhfuil na daoine sin ag glacadh an iomarca nó nach bhfuil siad ag cur aon rud dearfach leis.
ábhair ghreannmhara le plé le cairde
Agus ná déan an dearmad smaoineamh go gciallaíonn easpa droch-mhaith - ní dhéanann sé sin. Níl ann ach ceist shimplí tá nó níl - an bhfuil an duine seo ag cur go dearfach le mo shaol agus le mo leas?
B’fhéidir gur mhaith leat freisin (leanann an t-alt thíos):
- 6 Bealaí chun Dul le Luascanna Meon So-ghalaithe Do Chomhpháirtí
- 12 Cúiseanna a bhfuil tú ag mothú chomh mothúchánach sin le déanaí (nár cheart duit neamhaird a dhéanamh orthu)
- Conas Do Mhothúcháin a Rialú i Staid a Éilíonn Ceann Fuar
- Déanann Daoine atá Cobhsaí go Mothúchánach na 7 Rud seo go Difriúil
Cógais nó Cóireálacha
D’fhéadfadh fadhbanna sláinte agus a gcóireálacha a bheith ina gcúis le luascanna giúmar freisin, go háirithe gan cloí i gceart le treo na cóireála.
Ní rún fíor é go bhféadfadh droch-chuimhne nó frustrachas a bheith ina chúis le duine dearmad nó neamhaird a dhéanamh ar chógas a ghlacadh de réir mar a ordaítear, go háirithe má tá tú ag maireachtáil le tinneas meabhrach.
Tá sé tábhachtach cloí le sceideal cóireála nó cógais duine de réir orduithe a ndochtúra. Ní amháin go soláthraíonn sé an deis is fearr le haghaidh téarnamh bríoch, ach cabhraíonn sé freisin le rudaí a choinneáil réidh agus cothrom i d’intinn.
5. Easpa Aclaíochta
Soláthraíonn aclaíocht an oiread buntáistí iontacha! Lena n-áirítear, ach gan a bheith teoranta do, cuidiú le cothromaíocht mhothúchánach agus ghiúmar trí threisiú endorphin a sholáthar.
Ní amháin go mbíonn tionchar diúltach ag stíl mhaireachtála neamhghníomhach ar shláinte fhisiciúil duine, ach bíonn tionchar diúltach aige freisin ar shláinte mheabhrach duine, ag cur le meon diúltach agus dúlagar.
Is féidir le cleachtadh rialta cabhrú le meon duine a ardú agus iad a choinneáil in áit réasúnta seasmhach. Fiú amháin rud chomh simplí le siúlóid leathuair an chloig, tugann trí huaire sa tseachtain borradh suntasach do shláinte mheabhrach agus choirp duine.
Ach má shocraíonn tú aclaíocht a dhéanamh de réir do sceidil, bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir ar dtús.
6. Ithe agus Óil Míshláintiúil
Is breosla é bia agus deoch chun an meaisín daonna a choinneáil ag gluaiseacht. Cuireann cáilíocht agus cineálacha an bhia agus na dí a chuireann muid inár gcorp lenár sláinte choirp agus mheabhrach.
Tá rudaí cosúil le bianna gasta ardphróiseáilte ar chaighdeán níos ísle agus féadann siad mothú níos measa a dhéanamh do dhuine, rud a fhágann go bhfuil siad níos so-ghabhálaí i leith luascáin giúmar. Mar an gcéanna téann deochanna mar alcól, sóid agus deochanna caiféinithe eile, agus súnna torthaí ard siúcra nó deochanna spóirt.
Ní hé sin le tuiscint gur chóir na rudaí seo go léir a ghearradh amach as saol duine, ach ba cheart smaoineamh ar an gcineál breosla atá á sholáthar acu dá gcorp, agus bianna níos sláintiúla a ithe níos minice.
7. Athruithe Séasúracha Agus Aimsir
Níl sé neamhghnách go mbeadh tionchar ag an aimsir nó na séasúir ar ghiúmar duine.
Cuidíonn Sunshine le corp duine Vitimín D luachmhar a tháirgeadh agus serotonin , agus is féidir leis an mbeirt acu cur le mothú níos fearr. Laghdaíonn spéartha scamallach agus athruithe séasúracha solas na gréine agus dá bhrí sin is féidir leo tionchar diúltach a imirt ar mheon nó ar chobhsaíocht an duine.
Ní oibríonn sé ar an mbealach sin do gach duine áfach. Cé go bhfuil sé níos coitianta do dhaoine éirí níos giúmar agus níos dúlagair ag dul isteach i séasúir an fhómhair agus an gheimhridh nuair a bhíonn spéartha níos scamallaí, tá daoine ann a mbíonn an rud céanna orthu ag dul san earrach.
cad atá le déanamh agat féin agus tú ag leamh
Má bhraitheann tú go bhfuil tionchar diúltach ag do chuid mothúchán agus mothúchán ar do chumas do shaol a dhéanamh, téigh i gcomhairle le do dhochtúir faoi na rudaí a bhfuil tú ag fulaingt.
D’fhéadfadh sé a bheith mar rud ar bith ó roinnt athruithe ar stíl mhaireachtála a bheith ag teastáil go riocht míochaine neamh-dhiagnóisithe atá ag cur isteach ar do chumas taitneamh a bhaint as do shaol, go háirithe má tá do luascáin giúmar ag cur isteach ar do shaol laethúil.
