Uaireanta, b’fhéidir go mbeadh smaointe gan iarraidh agat ar mhaith leat d’intinn a bhaint astu. Greamaíonn siad i do cheann agus tú ag streachailt le briseadh saor ón lúb a choinníonn ag tabhairt timpeall iad.
Is féidir leis na smaointe sin a bheith éagsúil ó dhaoine mímhacánta agus neamhfhreagracha go dtí an scanrúil agus scanrúil.
gnóthaire vs imeall ifreann i gcill
D’fhéadfadh go dtiocfadh siad as súil leo, cosúil le bheith neirbhíseach faoi agallamh poist tábhachtach atá le teacht i gceann cúpla seachtain. D’fhéadfaidís teacht ó eispéiris roimhe seo, cosúil le taithí thrámach.
Bíonn deacrachtaí ag daoine áirithe le smaointe ionsáiteacha lúbtha mar gheall ar thinneas meabhrach a chuireann na smaointe sin inár smaointeoireacht is cuma cé mhéid a dhéanaimid iarracht é a stopadh.
Cibé áit a dtagann na smaointe sin, ní mór duit straitéisí éagsúla a bheith agat chun d’intinn a bhaint díobh.
Is maith an rud cúpla straitéis éagsúil a bheith agat nuair a thagann na smaointe seo aníos. Ní dócha go n-oibreoidh ach straitéis amháin an t-am ar fad. Agus uaireanta, ní bheidh tú in ann d’intinn a bhaint díobh. Uaireanta ní gá duit ach an tonn a thiomána go dtí go gcríochnóidh sí.
Anois, is dócha gur duine thú a bhfuil tinneas meabhrach air agus é ag streachailt le smaointe treallúsacha socraithe. Sa chás sin, is é an geall is fearr a bheidh agat ná labhairt le gairmí sláinte meabhrach deimhnithe. D’fhéadfadh gur comhartha é sin ar fhadhb níos mó nach mór aghaidh a thabhairt uirthi agus a bhainistiú le cabhair ghairmiúil.
Ach más duine thú atá díreach ag streachailt le d’intinn a bhaint de smaointe nach dteastaíonn uait, tá fiche moladh againn a d’fhéadfadh cabhrú leat.
1. Dul i mbun caitheamh aimsire.
Is mór an tarraingt é caitheamh aimsire chun d’intinn a bhaint de rud. Roghnaigh gníomhaíocht a éilíonn ort díriú ar a bhfuil á dhéanamh agat, agus tú á dhéanamh. Ar an mbealach sin, fágann tú níos lú spáis d’intinn dul ar strae agus socrú a dhéanamh ar na smaointe athchogantacha sin.
2. Faigh roinnt gáire.
B’fhéidir go bhfuil sé ag magadh timpeall le cara, ag féachaint ar roinnt greann grinn, nó díreach ag glacadh páirte i ngníomhaíocht a chuireann áthas ort.
Táirgeann gáire go leor ceimiceán a bhraitheann go maith a chabhróidh le do ghiúmar a threisiú agus timpeallacht ghinearálta d’inchinn a athrú. Is féidir leis na mothúcháin dearfacha sin cuidiú le mothúcháin dearfacha eile a spreagadh, imní, imní agus diúltacht a fhritháireamh.
3. Scríobh faoi.
Is féidir leis an ngníomh scríbhneoireachta nó iriseoireachta a bheith teiripeach. Tá bealaí éagsúla ann le dul i mbun scríbhneoireachta chun d’intinn a bhaint de smaointe leanúnacha. Molaimid i ndáiríre suí síos le peann agus leabhar nótaí le scríobh.
Is gníomh foighne agus aireachais é an gníomh de do chuid smaointe agus mothúchán a scríobh d’aon ghnó. Iarrtar ort a bheith i láthair na huaire chun tú féin a chur in iúl go soiléir.
Is fearr clóscríobh ná rud ar bith, ach níl sé chomh tarraingteach le scríbhneoireacht choirp.
4. Déan chore athchleachtach.
Tá cineál machnaimh ann a bhaineann leis an duine féin a chailleadh i ngníomhaíochtaí athchleachtacha, mímhacánta. Díríonn tú d’intinn ar an ngníomh agus tú á dhéanamh chun d’intinn a ligean soiléir.
Smaoinigh ar urlár a mhapáil. Cuireann tú an mop san uisce, cuireann tú brú air, agus ansin cuireann tú ar an urlár é. Tá gach stróc den mop ag glanadh dromchla an urláir. Tá tú ag féachaint ar an mop agus tú ag bogadh air chun a chinntiú go bhfaighidh tú gach orlach den urlár. Tá tú ag lorg salachar nó spotaí a d’fhéadfadh a bheith caillte agat ar an gcéad phas.
Is é an cineál gníomhaíochta seo aireachas i ngníomh.
5. Cuardaigh buíochas.
Is uirlis chomh cumhachtach é buíochas chun próisis smaoinimh dhiúltacha a chomhrac. Is minic a labhraíonn daoine go doiléir faoi chumhacht an bhuíochais agus gur athraigh sé a saol. Ní labhraíonn siad an oiread sin faoin gcaoi a n-oibríonn sé sin.
Is faoi oiliúint a chur ar d’inchinn an réaltacht a bhrath ar bhealach difriúil. Nuair a bhíonn tú buíoch as na rudaí atá agat, nuair a bhíonn do chuid smaointe dírithe buíoch as na rudaí atá agat , ní fhágann sé spás do na rudaí nach bhfuil agat.
Trí é seo a dhéanamh arís déanann tú d’inchinn a oiliúint chun dearfacht a lorg, rud a chabhróidh le d’intinn a bhaint de smaointe diúltacha.
6. Labhair faoi le cara.
Uaireanta ní gá dúinn ach suí síos le cara iontaofa agus ár gcuid gutaí a dhoirteadh faoina bhfuil ag cur isteach orainn. Is féidir le cara iontaofa in am an ghátair cabhrú le hábhair imní a mhaolú, smaointe diúltacha a atreorú, agus an t-uaigneas a mhothaímid uaireanta sa saol a throid.
Lean ar aghaidh le cara iontaofa nó le grá má tá an rogha sin agat. Mura féidir, b’fhéidir gur mhaith leat triail a bhaint as grúpa tacaíochta ar líne inar féidir leat roinnt tacaíochta láithreach a fháil de ghnáth. Tá cuid acu níos fearr ná a chéile, áfach, mar sin faigh mothúchán don ghrúpa sula léimfidh tú isteach.
7. Éist le rud inspioráideach.
Tá cainteoirí inspioráideacha amuigh ansin ag iarraidh a bheith mar fhórsa dearfach sa saol dúshlánach seo. B’fhéidir nach bhfuil aon cheerleaders pearsanta agat, ach is deas éisteacht le scéalta ó dhaoine a sháraigh na dúshláin a mbímid ag streachailt leo agus a mheabhrú dúinn féin gur féidir linn iad a shárú freisin.
Faigh daoine áirithe a bhfuil teachtaireachtaí acu a n-aontaíonn tú leo, a bhraitheann tú dóchasach agus spreagtha, agus éist lena gcuid oibre.
8. Déan machnamh chun d’intinn a ghlanadh.
Déanann intinn shoiléir agus mothúcháin an saol i bhfad níos compordaí a phróiseáil agus a bhainistiú. Is scil luachmhar í an meditation a úsáidtear leis na mílte bliain chun glacadh le mothúcháin duine agus ligean dóibh sreabhadh.
Is féidir le foghlaim conas machnamh a dhéanamh cabhrú leat smacht níos mó a fháil ar do chuid smaointe féin, agus na smaointe lúbtha sin a dhéanamh níos éasca a bhainistiú. Tógann sé tamall éirí go maith leis. Cleachtadh go rialta.
9. Déan do chorp a fheidhmiú.
Soláthraíonn aclaíocht go leor rudaí dearfacha do do shláinte choirp agus mheabhrach. Ní amháin go gcoinníonn sé do matáin láidir agus cabhraíonn sé leat fanacht aclaí, ach éascaíonn sé freisin táirgeadh ceimiceán a bhraitheann go maith a chabhraíonn le d’intinn a threisiú.
Is féidir aclaíocht a ionchorprú i ngníomhaíocht aireachais freisin trí do chuid smaointe a dhíriú ar do ghníomhartha agus do ghluaiseachtaí. Teastaíonn foirm mhaith ó go leor cleachtaí, mar sin ní ghortaíonn tú tú féin, a éilíonn an tiúchan sin.
10. Léigh rud éigin.
An gá duit d’intinn a bhaint de rud éigin? Is bealach iontach í an léitheoireacht chun do chuid smaointe a áitiú agus a atreorú chuig cibé rud atá á léamh agat.
Molaimid gan rudaí buartha nó struis a léamh, cosúil leis na hailt nuachta nó tuairime. Ina áit sin, léigh rud éigin atá taitneamhach nó a chuirfidh ar do chumas smaoineamh. Ar an mbealach sin, is féidir leat an t-atmaisféar i d’intinn a éadromú agus súil againn do chuid smaointe a chur ar rian difriúil.
11. Glac céim i dtreo sprioc a chur i gcrích.
Déan rud! Gan amhras tá rud éigin is féidir leat a bheith á dhéanamh a chabhróidh leat a thabhairt níos gaire do sprioc a d’fhéadfadh a bheith agat. Déan ceann de na rudaí beaga sin nach mór a dhéanamh chun cabhrú leat dul i dtreo rath.
Mura bhfuil aon aidhm agat, b’fhéidir gurb é an t-am anois suí síos agus na rudaí a theastaíonn uait a shaothrú a réiteach.
12. Athraigh fráma do smaointeoireachta.
Déan iarracht athmhachnamh a dhéanamh ar na smaointe atá agat i rud éigin níos dearfaí. In áit díriú ar an méid is féidir a dhéanamh mícheart nó ar do chuid faitíos, dírigh ar an méid is féidir a dhéanamh i gceart.
Conas a d’fhéadfadh na cúinsí seo leas dearfach a thabhairt duit? Cén mhaith a d’fhéadfadh teacht as seo go léir? Cén mhaith is féidir leat a chruthú duit féin agus do do shaol as seo go léir?
13. Déan am a sceidealú chun smaoineamh air.
Uaireanta bíonn smaointe nach dteastaíonn uainn mar gheall nach bhfuilimid ag tabhairt am ceart dóibh. Cuireann siad a mbealach isteach toisc go dteastaíonn aird uathu, ach táimid ró-ghnóthach ag iarraidh aird a tharraingt orainn féin.
B’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú am faoi leith a sceidealú chun suí síos agus machnamh a dhéanamh ar na smaointe pléadála. Ná glac ach leathuair an chloig nó mar sin, nuair a bhíonn roinnt ama agat duit féin, suí síos agus smaoineamh ar rudaí.
Agus a luaithe a bheidh an leathuair an chloig caite, b’fhéidir go mbeadh sé níos éasca ansin d’intinn a bhaint de na smaointe sin trí rud éigin eile a dhéanamh ón liosta seo.
14. Tóg tú féin ar dháta.
An gá duit rudaí a athrú? Tóg tú féin amach ar dháta. Bíodh lón agat, féach scannán, téigh ag siúl i bpáirc, nó fiú saoire bheaga a thógáil go cathair in aice láimhe. Is athrú deas radharcra agus luas ó do shaol laethúil é deireadh seachtaine i seomra óstáin.
Féadann an cur isteach sin briseadh beag a thabhairt duit ó na smaointe a bhfuil tú ag athchruthú orthu a d’fhéadfadh a bheith ina gcúis le strus do shaol.
15. Caith beagán ama ag breacadh an lae.
Is féidir le daoine fásta leas a bhaint as obair an lae an oiread agus is féidir le leanaí. Is maith an rud é ligean d’intinn agus do shamhlaíocht dul ar strae as féin, uair amháin ar feadh tamaill. Cuidíonn sé leis na codanna samhlaíocha sin den inchinn a fheidhmiú a spreagann smaointeoireacht chruthaitheach.
Cuidíonn sé sin freisin le réiteach fadhbanna cruthaitheacha. Is féidir fáilte a chur roimh rud beag an lae ó thimthriallta rialta agus nádúr mín an tsaoil ó lá go lá.
Ná déan é chomh minic sin go gcuireann sé isteach ar do chumas do shaol a dhéanamh.
16. Foghlaim rud éigin nua.
Is áit iontach é an t-idirlíon i ndáiríre inar féidir leat gach cineál rudaí nua spreagúla a fhoghlaim. Tóg d’intinn as na fadhbanna atá agat faoi láthair trí rud éigin nua a fhoghlaim.
Tá suíomhanna Gréasáin amuigh ansin ina bhfuil ceachtanna struchtúrtha saor in aisce faoi gach cineál ábhar éagsúil a chabhróidh leat rud éigin nua a fhoghlaim. Is bealach iontach é sin chun do chuid ama a chaitheamh in áit a bheith i do chónaí ar do chuid smaointe.
17. Éist le roinnt ceoil.
Is féidir le ruán den cheol is fearr leat cabhrú le d’intinn a bhaint de na smaointe nach dteastaíonn uait. D'ardaigh tú cuid de na foinn is fearr leat agus dírigh orthu.
Dírigh ar ghnéithe éagsúla an amhráin, éist go domhain le focail an ealaíontóra, agus lig duit féin sreabhadh leis an tséis ar feadh tamaill bhig. Lig sé duit áit éigin eile.
18. Déan maithiúnas a chleachtadh.
Is féidir le maithiúnas a bheith ina ábhar deacair. Smaoiníonn go leor daoine ar maithiúnas amháin de réir leithscéal a ghlacann tú ó dhuine eile chun éagóir a dhéanamh orthu. Ach ní hé sin an t-aon chineál maithiúnais.
Baineann sé freisin le glacadh le rudaí a tharla, uaireanta rudaí i bhfolach nach dteastaíonn uait a bheith ag rialú do shaol a thuilleadh.
Uaireanta baineann sé le maithiúnas a thabhairt duit féin as na roghanna míchearta a dhéanamh agus as leigheas a dhéanamh agus bogadh ar aghaidh uathu. Níl an saol gan stad. Leanann sé ar aghaidh linn nó gan é. Ní dhéanann maitheas ar bith fanacht taobh thiar de na mothúcháin agus na gníomhartha míchearta sin agus fanacht ina gcónaí ann.
19. Mothaigh do chuid mothúchán, ansin lig dóibh imeacht.
Tá tú gnóthach! Níl aon am agat do chuid mothúchán a mhothú! Caithfear an obair a dhéanamh, caithfear na páistí a bheathú, caithfear an teach a ghlanadh, tá carn eile níocháin le déanamh. Ní thagann deireadh leis riamh!
Fós féin, is é an t-am chun do chuid mothúchán a mhothú agus ligean dóibh imeacht rud a chuirfidh ar d’intinn.
B’fhéidir nach mbeidh tú in ann suí síos leo anois mar go bhfuil rudaí le déanamh agat, ach b’fhéidir gur féidir leat tráthnóna inniu i ndabhach mboilgeog te le roinnt coinnle le haghaidh soilsiú giúmar.
20. Cuir i gcuimhne duit go mbeidh tú ceart go leor.
Tá tú i do shuí ansin, ag léamh an ailt seo, nach tusa? Tá tú tar éis maireachtáil ar gach rud a chaith an saol ort go dtí seo, nach tusa?
Féach ort! B’fhéidir nach mbraitheann sé cosúil leis, ach tá ag éirí go hiontach leat. Tá ag éirí go hiontach leat ach féachaint le do chuid eolais a leathnú agus bealaí a aimsiú le dul i ngleic leis na rudaí deacra atá ar siúl i d’intinn.
Ciallaíonn sé sin go bhfuil tú ar an mbealach chun rath. Tá tú ag iarraidh. Tá gluaiseachtaí á ndéanamh agat. Tá tú ag obair ar bhealaí a aimsiú chun é a fheabhsú - rud a chiallaíonn go bhfuil dóchas ann.
Cuir isteach ar na smaointe sin leis an meabhrúchán sin. Beidh tú ceart go leor. Ní mhairfidh na smaointe seo go deo, agus gheobhaidh tú tríothu. Smaoinigh ar na rudaí a rinne tú cheana féin, agus bíodh a fhios agat go bhfaighidh tú trí seo freisin.
Beidh tú ceart go leor.
Níl mé cinnte fós conas d’intinn a bhaint de rud? Labhair le comhairleoir inniu atá in ann tú a chur ar siúl tríd an bpróiseas. Níl le déanamh ach cliceáil anseo chun nasc a dhéanamh le ceann amháin.
B’fhéidir gur mhaith leat freisin:
- Conas Stop a Athchruthú: 12 Leid Chun Smaointe Ciúin Diúltach Athrá
- Conas Do Mhothúcháin agus Smaointe a Chomhroinnt
- 8 Bealaí Éifeachtacha le Smaointe Diúltacha a Stopadh ó Fhréamh a Thógáil i do Cheann
- Smaointe Ionracha - Cad iad agus Cén Fáth go bhfuil siad go Gnáth Gnáth
- Briseadh Timthriall na Smaointe Athchleachtacha Trí d’intinn a atosaigh mar seo
- 6 Dearbhuithe le hAthdhéanamh Nuair a bhíonn tú ag Overthinking
- Conas maireachtáil sa nóiméad seo: 13 Leideanna Gan Bullsh!
- Conas Stop a chur ar Daydreaming an oiread sin
- 10 Smaointe millteach atá níos coitianta ná mar a cheapfá
- Conas a Bheith Dearfach: 12 Chéim Éifeachtach Chun Meon Níos Dearfaí
