Tá ról riachtanach ag Daydreaming maidir le beagán ama a thabhairt d’intinn chun scíth a ligean.
Tá an saol strusmhar. Tá spriocdhátaí againn ag an obair, níocháin le déanamh, miasa le glanadh, agus b’fhéidir leanaí a ruaig ina dhiaidh. Ansin tá ábhar na nuachta agus gach rud ag dul ar aghaidh ar domhan.
Cé nach dteastaíonn beagán ama uaidh chun éalú gach uair amháin?
atá ina ghnóthaire pósta
Déanann gach duine ar bhealach éigin.
Tá bealaí sláintiúla ann chun é sin a dhéanamh - cosúil le tumadóireacht isteach i leabhar, saoire a thógáil, féachaint ar scannán, nó aclaíocht a dhéanamh. Agus tá bealaí míshláintiúla ann chun é a dhéanamh - cosúil le halcól, mí-úsáid substaintí, nó seachaint.
Is féidir leis na bealaí sláintiúla sin go léir chun éalú ar feadh tamaill a bheith míshláintiúil má tá siad ag cur isteach ar do chumas do shaol a dhéanamh. Is nuair a thagann caitheamh aimsire cosúil le léamh, féachaint ar scannáin, cluichí físeáin, nó aclaíocht in ionad na bhfreagrachtaí a thosaímid i dtrioblóid.
Ní hionann Daydreaming.
Níl aon rud cearr le beagán escapism ó am go ham. Ach nuair a thosaíonn do chulaith lae ag cur isteach ar do chuid freagrachtaí, trasnaíonn sé an líne go “Maladaptive Daydreaming.”
Cad é Daydreaming Maladaptive?
Is riocht síciatrach é Maladaptive Daydreaming a d’aithin an tOllamh Eliezer Somer ó Ollscoil Haifa in Iosrael. Níl sé le feiceáil sa DSM-V ná níl plean cóireála bainteach leis. Aithnítear, áfach, gur fadhb suaiteach í a bhíonn ag daoine.
D’fhéadfadh imeachtaí fíor-saoil a bheith ina chúis leis an lá maladaptive a chuireann ar an duine éalú ón staid sin a lorg. D’fhéadfadh torann, boladh, comhrá nó eispéiris choirp a bheith mar chúis le daydreams.
I measc na comharthaí tá:
- Cur isteach ar chodladh
- Lá an lae thar a bheith beoga le heilimintí sofaisticiúla cosúil le carachtair, plota nó stua scéal
- Mian mór le leanúint ar aghaidh ag obair i rith an lae
- Gluaiseachtaí athchleachtacha agus tú ag obair i rith an lae
- Ag feadaíl, ag caint, ag déanamh gothaí gnúise agus tú ag breacadh an lae
- Daydreams de bharr imeachtaí fíor-saoil
Táim chomh leamh le mo shaol
- Cumas lagaithe tascanna rialta a chur i gcrích
- Daydreaming ar feadh nóiméid go dtí uaireanta ag an am
Cé go n-aithnítear é mar riocht síciatrach, níl a lán faisnéise fíorasach ann faoi chóireáil agus í a shárú. D’fhéadfadh sé a bheith mar thoradh ar dhrochthosca saoil ina bhfuil escapism riachtanach chun déileáil go mothúchánach le mí-úsáid nó tráma leanúnach. Is féidir leis a bheith ina symptom de thinneas meabhrach eile nó mar thoradh ar stíl mhaireachtála mhíshláintiúil.
Ní mór a thuiscint cén fáth go bhfuil siad ag obair an oiread sin chun réiteach a fháil ar an bhfadhb.
Cén fáth a bhfuil an oiread sin lae agat?
Tosaíonn réiteach le réiteach na faidhbe. An féidir leat na fáthanna a ndeachaigh tú i mbun an lae a aithint?
Bíonn daoine áirithe ag dul i ngleic le mothúcháin agus ag éalú ó phianta an tsaoil. Is féidir le daydreaming a bheith ina phóirse éalaithe ó strus nó ó mhothúcháin dhiúltacha eile nach bhfuil an duine ag iarraidh déileáil leo.
D’fhéadfadh sé a bheith i gceist gur bealach é chun mothú dearfach fút féin nó faoi fhéin-mhaolú trí smaoineamh ar thorthaí fabhracha nó ar domhan fantaisíochta ina bhfuil rudaí níos fearr ná an saol fíor.
Úsáideann daoine áirithe é mar bhealach chun iad féin a mheabhrú gan cuimhneamh ar rud pianmhar. Trí chás anacair a shamhlú le toradh diúltach mar chás anacair le toradh dearfach, is féidir leis an daydreamer é féin a mhealladh chun an bréag dearfach a chreidiúint.
B’fhéidir gur rud dearfach é sin, ach níl. Cuireann an cineál éalaithe sin cosc ar an duine cneasaithe ó cibé rud diúltach a tharla trína sheachaint go hiomlán ionas gur féidir leis bailiú agus teacht ar ais níos déanaí ar bhealach níos measa.
Smaoinigh ar na cineálacha rudaí lae atá agat agus a gcuspóir. An bhfuil tú ag iarraidh aird a tharraingt ort féin? Éalú ó staid mheabhrach ghránna? Pas an t-am? Nó díreach a dhéanamh go mbraitheann tú níos fearr?
cén chaoi a mbeidh a fhios agam an bhfuil suim ag cailín ionam
Cad iad na patrúin atá i do chaitheamh lae?
An féidir leat aon phatrúin ar leith a aithint maidir leis an gcaoi a dtéann tú i mbun lae? B’fhéidir go bhfaighidh tú d’intinn ag sleamhnú go fantaisíocht nuair a bhíonn strus nó faisnéis dheacair ort.
Níl sé míréasúnta a bheith ag iarraidh éalú ó ghránna an domhain ar feadh tamaill bhig. B’fhéidir go bhfaighidh tú amach go dtosaíonn d’intinn ag iarraidh imeacht agus tú ag féachaint ar an nuacht agus ag déanamh imní faoi imeachtaí atá as do smacht.
B’fhéidir gurb é an strus ón scoil, ón mbaile nó ó shaol an teaghlaigh atá ag cur as duit. D’fhéadfadh sé a bheith fiú nach bhfuil uait ach bealach chun roinnt ama a mharú cé nach bhfuil aon rud eile ar siúl agat i láthair na huaire.
An bhfuil truicear inaitheanta ann nuair a bhíonn tú i mbun lae?
Faigh bealach le hoibriú timpeall nó trí na truicear atá ann a úsáid.
Is cinnte go bhfuil sé níos éasca é a rá ná truicear atá ann cheana a dhéanamh. B’fhéidir nach mbeifear in ann é a mhí-úsáid go hiomlán, is é sin, an chomhpháirt mhothúchánach nó na spreagthaí is cúis leat a shleamhnú isteach i dtréimhse lae.
Ach más féidir leat, ba cheart duit. B’fhéidir go bhfaighidh tú tú féin i rith an lae agus tú ag féachaint ar an nuacht mar bhealach chun éalú. Is féidir cur ina choinne sin trí fhéachaint ar níos lú nuachta.
Bíonn sé deacair post nó caidreamh struis a fhágáil. Fós féin, b’fhéidir go mbeidh sé riachtanach má tá tionchar diúltach acu ar do shláinte mheabhrach go dtí an pointe nuair is gá duit éalú go rialta.
Tá roinnt cásanna díreach tocsaineach, agus ní féidir oibriú timpeall orthu i ndáiríre mura bhfeiceann an duine eile aon fhadhb le haon rud atá ar siúl. Uaireanta is cinneadh gránna é sin nach gá duit ach a dhéanamh duit féin agus do do leas féin.
Feabhas a chur ar d’intinn agus d’fheasacht.
Is uirlis chumhachtach í an aireachas chun an lá a chomhrac toisc go mbaineann sé le díriú ar an bpointe seo agus anois.
Is minic a tharlaíonn Daydreaming nuair a ligimid dár n-intinn sleamhnú uainn i smaointe i bhfad i gcéin agus i gcásanna ficseanúla.
briseadh suas le duine a bhfuil tú ag obair leis
Trí aireachas a chleachtadh, oibrímid chun muid féin a bhunú san am i láthair áit a bhfuilimid faoi lánfheasacht faoin nóiméad sin faoi láthair. Níl tú dírithe ar na rudaí a d’fhéadfadh a bheith nó nach bhféadfadh, ar na rudaí a d’fhéadfadh nó nach bhféadfadh tarlú, ar na rudaí atá romhat nó taobh thiar díot.
Iriseoireacht is bealach iontach é chun d’intinn a fheabhsú. Níl le déanamh agat ach tamall a thógáil chun na rudaí a bhfuil tú ag smaoineamh, ag mothú agus ag braith orthu faoi láthair a scríobh síos.
Is cleachtas simplí é a chabhróidh le d’intinn a thabhairt i láthair agus a choinneáil le go leor cleachtadh. Cuireann sé ar do chumas díriú agus forbairt ar do chumas a aithint nuair a bhíonn d’intinn ag imeacht.
Daydreaming le haghaidh féinfheabhsú.
Is féidir le Daydreaming a bheith ina uirlis úsáideach le haghaidh féinfheabhsú agus machnaimh nuair a úsáideann tú é ar bhealach dírithe.
Ba mhaith an smaoineamh an t-am sin a úsáid chun an saol níos fearr a theastaíonn uait a bheith ag obair a shamhlú, ag smaoineamh ar na bacáin atá romhat, agus na haidhmeanna atá le saothrú.
É sin léirshamhlú dearfach is féidir leis cabhrú freisin le dúlagar agus imní trí ligean duit féin a bheith in áit shábháilte nach bhfuil ann ach tú féin a bheith istigh ann agus iniúchadh a dhéanamh air. Féadann sé sin cabhrú leat do scíth a ligean agus tú féin a chur ar do shuaimhneas má bhíonn deacrachtaí agat.
Smaoinigh ar chabhair ghairmiúil.
Tá leibhéil éagsúla de chaitheamh lae ann a théann ó neamhurchóideacha go maladaptive. Is gnách lá an lae a dhéanamh chomh minic. Níl sé gnáth ná sláintiúil do chulaith lae cur isteach ar do chumas do shaol a dhéanamh.
B’fhéidir go mbeifeá in ann dul i ngleic le suaitheadh lae measartha mar escapism leat féin, ach d’fhéadfadh sé go gcuirfeadh sé in iúl freisin fadhb níos tromchúisí a bhféadfadh cúnamh gairmiúil a bheith ag teastáil uait.
Má aimsíonn tú go mbíonn suaitheadh lae ag cur isteach ar do shaol go rialta, b’fhéidir go mbeadh sé fiúntach labhairt le gairmí sláinte meabhrach deimhnithe faoina bhfuil tú ag fulaingt. Cliceáil anseo chun ceann a fháil.
B’fhéidir gur mhaith leat freisin:
- Triggers Mothúchánach: Conas Mise a Aithint, a Thuiscint agus Déileáil leo
- Briseadh Timthriall na Smaointe Athchleachtacha Trí d’intinn a atosaigh mar seo
- Conas Do Mhothúcháin agus Smaointe a Chomhroinnt
- 8 Straitéisí Féinchúraim Mhothúchánach: Tabhair aire duit féin go mothúchánach
- Conas Stop a Imní faoin Todhchaí: 6 Leid Éifeachtacha!
- Conas Stop a Rith Amach ó Do Fadhbanna agus Aghaidh Iad Le Réiteach Misneach
- 7 gCéim Shimplí Gan Gan Rudaí a Bhacadh Leat
