Is féidir leis an domhan a bheith ina áit gharbh.
Tá an timthriall nuachta laethúil ina bhac leanúnach ar dhiúltachas agus is féidir leis na meáin shóisialta a bheith ina maelstrom de phoist a bhfuil mothúchán mothúchánach orthu.
Is féidir go mbeadh sé deacair gan ligean dó seo dul i bhfeidhm orainn.
Is minic go mbíonn daoine féin-shúite, neamhghaolmhar, agus ag saothrú na modhanna go gníomhach chun a gcríoch féin.
Ní cosúil go bhfuil mórán machnaimh ann do na daoine is íogaire inár measc.
Mar gheall ar, tá, tá daoine áirithe níos íogaire ó thaobh mothúcháin de maidir leis na himeachtaí timpeall orthu.
Ceanglaíonn siad tábhacht mhothúchánach níos mó le himeachtaí agus leis na hidirghníomhaíochtaí a bhíonn acu le daoine eile.
Braitheann siad rudaí níos doimhne ná a chéile agus féadfaidh siad gníomhú nó freagairt bunaithe ar na mothúcháin seo.
Is fíor go bhféadfadh na daoine seo ligean dá gcuid mothúchán an ceann is fearr a fháil orthu uaireanta. D’fhéadfadh siad rudaí a thógáil go pearsanta , lig d’imeachtaí a n-intinn a mheá, agus ligean dá mothúcháin dul i bhfeidhm ar a gcaidrimh.
An bhfuil sé seo ag bualadh cloig ar bith duit?
Más ea, conas is féidir leat a bheith níos íogaire ó thaobh mothúcháin de? Conas is féidir leat a choinneáil ó bheith faoi léigear agus dochar ag na himeachtaí agus na daoine i do shaol?
Seo 5 straitéis is féidir leat a úsáid.
1. Cosain do Spás trí Theorainneacha Diúltacha a Theorannú
Tá d’inchinn cosúil le réimse. Cinnfidh an méid a dhéanann tú é a thorthú agus an méid a phlandálann tú ann cad a fhásann ann.
Beidh am i bhfad níos deacra agat saol suaimhneach dearfach a fháil má bhíonn tú timpeall ort féin diúltach , daoine tocsaineacha.
An níos mó diúltachta a phumpálann tú isteach i d’inchinn, is amhlaidh is mó a chaithfidh tú do chosaintí a láimhseáil chun déileáil le diúltachas.
Agus ní daoine amháin é sin. Cuimsíonn sé sin an méid a léann tú, a éisteann tú leis agus a fhéachann tú.
dánta faoi bhás duine gaoil
Cad atá tú ag cur i d’intinn? An léann tú nó an bhféachann tú ar rudaí atá lán le fearg, diúltachas agus brón?
Tá na meáin shóisialta ar cheann de na ciontóirí is measa as seo. Is bac leanúnach fógraíochta é nach bhfuil i gceist go mbraitheann tú maith go leor ionas go gceannóidh tú táirge…
… Tá sé lán de phíosaí tuairime atá i gceist le inflame agus súile léitheoirí a tharraingt trí imirt ar a n-eagla agus a gcuid feirge.
… Agus daoine ag troid lena chéile amhail is go gciallódh sé rud ar bith chun argóint a bhuachan ar an idirlíon.
Sin an rud a chuireann daoine ina n-intinn.
Ní haon ionadh go bhfuil an oiread sin againn dubhach, imníoch nó róbhuartha.
Do spás a chosaint ba chóir a bheith mar thosaíocht.
Ní féidir leat cúinsí diúltacha agus daoine a sheachaint i gcónaí. Uaireanta d’fhéadfadh baint a bheith agat leo agus ní féidir leat aon achar fiúntach a chur idir tú féin agus iad.
Cad tú féidir is é a dhéanamh ná a roghnú gan dul i mbun diúltachta gan ghá, rud a thabharfaidh deis d’intinn an t-ionsaí spreagtha a bhíonn air i gcónaí ó fhoinsí seachtracha a phróiseáil agus a mhaolú.
Is fiú freisin iniúchadh a dhéanamh ar an gciorcal daoine a chaitheann tú do chuid ama leo.
An tionchair dhearfacha iad? An iad do cheerleaders iad? An gcabhraíonn siad leat fás? An ndéanann tú an rud céanna dóibh?
Nó an bhfuil siad diúltach? Glacadóirí? Daoine nach léiríonn aon aird ar do chuid mothúchán agus folláine?
B’fhéidir go bhfuil sé in am ligean do chuid de na daoine diúltacha sin imeacht.
Ní bhíonn tú chomh híogair ó thaobh mothúcháin de de bharr tú féin a scaradh ó na cásanna sin ina mbraitheann tú go bhfuil mothúchán mothúchánach ort.
samplaí de chluichí intinne i gcaidrimh
2. Glac leis nach bhfuil tú riamh ach breathnadóir ar dhaoine eile
Féadann caidrimh phearsanta agus cairdeas a lán mothúchán diúltach a chruthú a chuireann suaitheadh i d’intinn agus i do shaol.
Is gnách go mbíonn daoine ina gcréatúir fhánacha le go leor dearfach agus tréithe diúltacha fúthú.
Ach is cuma cé hé an duine i do shaol, is cuma más cara, siblín, leannán, tuismitheoir nó leanbh tú - níl tú ach breathnadóir ar a saol riamh.
Ní féidir leat a gcinntí a dhéanamh ar a son, ní féidir leat a gcuid mearbhaill agus pian a ghualainn, agus ní féidir leat do chuid ama a chaitheamh ag cur suas lena gcinntí.
Is é an t-aon rud is féidir leat a dhéanamh ná tacaíocht a sholáthar má iarrtar ort agus déan iarracht iad a threorú i dtreo réiteach dearfach rathúil.
I ndeireadh na dála, ar mhaithe le maith agus tinn, is iad a gcuid roghanna féin.
Tógann sé am agus cleachtas an meon aigne seo a ghlacadh go rathúil, ach a luaithe a dhéanann tú, tosaíonn focail agus gníomhartha daoine eile ag tionchar níos lú mothúchánach ar do staid mheabhrach féin.
Tuigtear duit, is cuma cad a dhéanann tú nó nach ndéanann tú, go ndéanfaidh an duine eile an rud is fearr dóibh, dar leo, nach rogha dearfach i gcónaí é nó a thagann ó áit shláintiúil.
Uaireanta tagann eagla, neamhshábháilteacht nó fadhbanna pearsanta ar na droch-roghanna sin nár réitíodh iontu féin.
Pé scéal é, níl aon smacht agat fós ar a gcuid smaointe agus mothúchán. Agus bíonn daoine ag déanamh drochroghanna uaireanta.
3. Ní gá duit tuairimí a bheith agat faoi gach rud
An níos mó a bhíonn tú ag gabháil, is mó fuinneamh mothúchánach atá á thabhairt agat agus á chruthú ionat féin.
San aois seo de na meáin shóisialta, nuair is cosúil go bhfuil tuairim ag gach duine ar rud éigin, is féidir go mbeadh sé i bhfad níos sláintiúla staonadh ó thuairimí a fhoirmiú ar gach rud beag amháin a bhfuil daoine ag caint air.
Ar an dromchla, d’fhéadfadh sé sin a bheith díreach cosúil le leithscéal díreach, ach níl.
Agus tú ag dul níos doimhne ar aon ábhar, gheobhaidh tú amach go mbíonn i bhfad níos mó sonraí agus cúinsí ann nach gceapann daoine a bheith tábhachtach nó a chinneann gan iad a áireamh toisc go scriosann sé a n-argóint féin.
Uaireanta, is féidir le mionsonra aonair comhthéacs iomlán argóint nó easaontais a athrú. Tá sé an-deacair tuairim eolasach a bheith agat faoi rud ar bith agus gach rud.
Má choinnítear tuairimí ó rudaí neamhriachtanacha agus ó chiúnas a chleachtadh faoi ábhair mhothúchánach, bíonn suaimhneas i bhfad níos mó ann, rud a thugann níos mó fuinnimh duit déileáil leis na rudaí nach bhfuil aon rogha agat ach déileáil leo.
Is uirlis iontach í an chiúnas do síocháin istigh .
Ní amháin toisc nach bhfuil tú ag déanamh torainn, ach toisc nach bhfuil tú ag tarraingt argóintí neamhtháirgiúla.
conas duine a chasadh síos go béasach
Ní bhraitheann tú a thuilleadh gur gá do sheasamh a chosaint.
Ní bhraitheann tú a thuilleadh gur chóir duit a bheith ag ionsaí seasamh duine eile.
Agus ní chaitheann tú fuinneamh luachmhar mothúchánach a thuilleadh ar rudaí nach féidir leat dul i bhfeidhm orthu.
B’fhéidir gur mhaith leat freisin (leanann an t-alt thíos):
- Conas Dul Thar an náire ar Nóiméad Mícheart
- 12 Cúiseanna a bhfuil tú ag mothú chomh mothúchánach sin le déanaí (nár cheart duit neamhaird a dhéanamh orthu)
- Conas Do Thriail Mhothúchánach a Aithint, a Thuiscint agus Déileáil leo
- Conas Drámaíocht a Sheachaint agus é a Stopadh ó Do shaol a mhilleadh
- Conas Gan Cúram a Dhéanamh ar Cad a Cheapann Daoine
- Léigh é seo nuair a bhíonn tú ag mothú neamhchinnte agus níl a fhios agat cén fáth
4. Obair chun Smaointe Overthinking agus Runaway a Theorannú
Tagann cáilíocht na síochána mothúchánacha i gcomhthráth leis an gcaoi a gceapann siad.
Tá duine a dhéanann róthéamh ar chásanna nó a ligeann dá smaointe rith i dtreo tuairimíochta i bhfad i gcéin ag glacadh le níos mó fuinnimh mhothúchánach ná mar is gá.
Caitheann sé seo cosaintí nádúrtha duine agus an cumas chun na fadhbanna inláimhsithe a bheidh acu a laghdú.
Sea, ba cheart go ndéanfadh duine machnamh féidearthachtaí agus iarracht a dhéanamh smaoineamh ar an mbealach is féidir le cásanna dul ina saol - ach tá líne ann ina dtrasnaíonn an cineál smaointeoireachta sin ó phleanáil tháirgiúil go tuairimíocht neamhtháirgiúil.
Tá an cleachtas maidir le hathinsint a dhéanamh ar ró-smaoineamh réasúnta simplí, ach níl sé éasca.
Bíonn sé níos casta má tá ceisteanna sláinte meabhrach nó mothúchánach agat a mhaireann ró-smaoineamh.
Ba cheart go mbeadh sé níos éasca am agus cleachtas a rialú leis na smaointe sin a rialú.
Má tá ceisteanna sláinte meabhrach nó mothúchánach agat a tharraingíonn d’intinn sna treoracha sin, b’fhéidir go mbeidh cúnamh míochaine ag teastáil uait chun iad a chur faoi smacht.
cad atá le déanamh tar éis argóint
Bealach simplí le hoibriú chun deireadh a chur le ró-smaoineamh ná trí phleanáil agus seachrán.
Má tá rud éigin agat ar gá duit smaoineamh air nó obair air, sceideal bloc ama ar leith dó, déan é laistigh den bhloc sin, agus ansin cuir as d’intinn é ina dhiaidh sin.
Bealaí inar féidir leat é a chur as do mheabhair, dírítear ar do chuid smaointe féin agus tú féin a thumadh i rud a éilíonn níos mó de do fhócas meabhrach.
Is féidir leis sin caitheamh aimsire, foghlaim, léamh, ealaín, cibé.
Rud díreach a mbeidh fócas meabhrach ag teastáil uaidh ar féidir leat do chuid fuinnimh a dhoirteadh air in ionad na smaointe a bhfuil tú ag smaoineamh orthu.
5. Tú Féin a Nochtadh le Níos Mó míchompord agus Peirspictíochtaí Eile a Scrúdú
Bealach iontach chun tionchar mothúchánach na rudaí a chuireann isteach ort a laghdú is ea tumadh isteach iontu chun a fháil amach céard atá i gceist leo.
Éilíonn sé sin tú féin a nochtadh do chásanna agus do rudaí níos míchompordach.
Is féidir leis na rudaí seo eagla agus imní mhór a chur ort os cionn do chinn nuair nach dtuigeann tú go hiomlán a bhfuil i ndán dóibh.
Ach nuair a dhéanann tú, is féidir leat tosú ag feiceáil rudaí níos mó as a bhfuil siad agus níos lú don rud a dhéanann tusa nó daoine eile smaoineamh tá siad.
Ina theannta sin, cabhraíonn sé seo leat mothúcháin daoine eile a fheiceáil ar bhealach níos éifeachtaí.
Cén fáth a bhfuil siad ag mothú na mothúchán atá á gcur in iúl acu?
Cén fáth go bhfuil siad ag déanamh an rud atá á dhéanamh acu?
Cén fáth go bhfuil siad i gcoimhlint leatsa nó le daoine eile faoi seo rud a bhfuil siad paiseanta faoi ?
Is bealach iontach é chun níos mó a fhoghlaim faoi na rudaí a spreagann agus a spreagann daoine eile agus a chabhraíonn le rudaí a dhéanamh níos ciúine i d’intinn féin.
an dtarraingíonn fear uaidh nuair a thiteann sé i ngrá
Ach, agus ar ndóigh tá bealach ann, ní bealach éasca é an cosán seo agus ní bealach é a íocann go gasta.
Tógann sé tamall tumadh isteach i ndáiríre, cuir in iúl duit féin go bhfuil tú ceart go leor leis na mothúcháin atá agat, agus bealach a fháil chun na rudaí atá ag tarlú timpeall ort a réiteach.
Is minic a bhíonn sé níos measa na rudaí a chuireann an mothúchán is mó ort a sheachaint toisc go mbíonn an gníomh seachanta ina eispéireas féin a spreagann imní.
D’fhéadfadh sé a bheith i bhfad níos fearr cáineadh a lorg agus dearcaí atá difriúil ó do cheann féin a iniúchadh chun eolas a fháil agus na rudaí sin a bhaineann lena gcumhacht a scriosadh.
Múineann sé duit freisin nach bhfuil gach cáineadh bailí.
Cinnte, is féidir le cuid acu a bheith. Cáineadh cuiditheach is rud maith i gcónaí é, mar ciallaíonn sé gur thug an duine sin cuid dá gcuid ama agus aire duit chun iarracht a dhéanamh cabhrú leat fás agus feabhsú.
Ach níl a lán cáineadh cuiditheach.
Uaireanta ní bhíonn ann ach duine ag séideadh aer te nó ag caint chun iad féin a chloisteáil ag caint - agus ba cheart neamhaird a dhéanamh den chineál sin cáineadh.
Agus foghlaimíonn tú go gasta nach fiú na cineálacha daoine seo do chuid ama luachmhar agus do fhuinneamh mothúchánach a chur amú, mar go ndéanfaidh siad do shíocháin a scriosadh má ligfidh tú dóibh é.
Más mian leat stop a bheith chomh mothúchánach agus freagairt do rudaí ar bhealach chomh mothúchánach, is féidir leat a dhéanamh i bhfad níos measa ná an chomhairle thuas a leanúint.
Cé go gcaithfidh tú dul i dtaithí ar do nádúr íogair go pointe áirithe, is féidir leis na 5 chomhairle thuas cabhrú leat an íogaireacht sin a bhainistiú ionas nach ndéanfaidh sé difear mór do do shaol laethúil.
