Dealraíonn sé go bhfuil sláinte mheabhrach duine faoi ionsaí leanúnach na laethanta seo. Tá meán againn a sholáthraíonn drochscéal 24/7, polaitíocht thocsaineach, na dúshláin dhosháraithe a bhaineann le rudaí mar athrú aeráide… agus sin sula dtéann muid fiú le brúnna laethúla an tsaoil nua-aimseartha.
Níl sé i gceist ag daoine maireachtáil faoin gcineál sin struis rialta ar bhonn chomh comhsheasmhach. Is é an toradh ná méadú ar dhúlagar, imní, agus anhedonia.
Is minic a labhraítear faoi dhúlagar agus imní, ach cad is anhedonia ann? Is coinníoll é nach mbíonn ciorcaid luaíochta na hinchinne ag cumarsáid go héifeachtach lena chéile.
De ghnáth, úsáideann an inchinn dopamine chun teachtaireachtaí a sheoladh feadh a ciorcad luaíochta - déan rud a thaitníonn leat agus tugann an inchinn luach saothair duit.
Ní bhraitheann duine a bhfuil anhedonia air an luach saothair nó an gile sin. B’fhéidir go ndéanfaidh siad rud ar chóir taitneamh a bhaint as, ach ní thagann an mothúchán sin i gcrích riamh.
Ina theannta sin, méadaíonn anhedonia ciorcaid bhagairt na hinchinne. Is é sin, na codanna d’inchinn ag rá leat a bheith eagla nó fainiciúil faoi rud éigin.
Mar sin, i roinnt daoine, laghdaigh tú sonas agus dearfacht, mhéadaigh tú strus agus géire, agus ansin bíonn na strusanna amuigh go léir a gcaithfimid déileáil leo. Ní meascán iontach é!
Sin é an fáth go gcaithfimid roinnt céimeanna réamhghníomhacha a ghlacadh mura bhfaigheann tú taitneamh as rud ar bith.
Ach, sula ndéanaimid sin, tá rud amháin eile ar chóir duit a bheith ar an eolas faoi. Is féidir le anhedonia a bheith sealadach agus suímh. Is féidir leis a bheith ina symptom de shaincheist sláinte meabhrach níos mó, cosúil le Mór-Neamhord Dúlagar, PTSD, nó Neamhord Bipolar.
an bhfuilim comhoiriúnach le m’fhear céile
Mar sin má bhíonn deacracht agat leis an anhedonia, b’fhiú labhairt le gairmí sláinte meabhrach faoi ionas gur féidir tú a mheas go cruinn. Má tá tú ag streachailt le tinneas meabhrach, b’fhéidir go mbeidh cúnamh gairmiúil ag teastáil uait chun é a nascleanúint.
Idir an dá linn, tá bealaí áirithe ann ar féidir leat iarracht a dhéanamh taitneamh a bhaint as rudaí agus do shástacht a fheabhsú.
1. Na meáin níos lú diúltacha a ithe.
De réir na meán cumarsáide, níl i gceist againn ach an nuacht. Tá an oiread sin diúltachta ann, agus níl ár gcuid brainsí sreangaithe chun déileáil leis an sruth leanúnach leanúnach atá ann. Is ábhar é an duine féin a bhualadh go leanúnach leis na rudaí uafásacha ar domhan.
Cuir teorainn leis an méid nuachta a fhéachann tú. Níl aon chúis ann coinneáil suas leis an timthriall nuachta 24/7. Ach déan teorainn freisin leis an méid a fhéachann tú ar na meáin shóisialta, léigh faoi ar an idirlíon, agus ithe.
Tá sé deacair a bheith sásta agus taitneamh a bhaint as rudaí nuair a bhíonn tú i gcónaí ag breathnú ar rudaí brónacha nó ag éisteacht le ceol dubhach. Sea, mothaíonn sé cathartach san nóiméad sin, ach ní dhéanfaidh sé aon fhabhar duit san fhadtéarma.
Más mian leat fanacht ar an eolas, bloc amach tréimhse bheag ama i do lá chun breathnú ar an nuacht. Tar éis sin, seachain é go hiomlán.
2. Bí gníomhach.
Téigh amach agus déan aclaíocht! Soláthraíonn cleachtadh an oiread sin buntáistí inláimhsithe do chorp an duine agus don inchinn. Ní amháin go gcoinníonn tú do chorp i ndea-obair, ach spreagann sé d’inchinn níos mó ceimiceán a bhraitheann go maith a tháirgeadh a chabhróidh le taitneamh agus sonas a chothú.
Ní gá go mbeadh go leor ann. Cabhróidh fiú siúl cúpla uair sa tseachtain le cothabháil luachmhar a sholáthar do do chorp agus d’intinn.
Níl an corp daonna tógtha le haghaidh stíl mhaireachtála neamhghníomhach. Teastaíonn gluaiseacht agus aclaíocht uaidh chun fanacht sláintiúil.
3. Gearr siar ar siúcra agus ar chaiféin.
Is dhá stáplacha dár gcultúr iad siúcra agus caiféin. Is cosúil go bhfuil gach rud luchtaithe le siúcra chun blas a fheabhsú. Agus is é caiféin an elixir míorúilteach a thugann ar go leor againn bogadh ar maidin, nó i lár na hoíche, ag brath ar do sceideal. Níl an dá rud iontach do do chorp agus d’intinn.
rudaí an-spraoi a dhéanamh nuair a bhíonn tú leamh
Athlasadh sa chorp is cúis le tomhaltas iomarcach siúcra. Bíonn drochthionchar ag athlasadh sa chorp ar an mbealach a tháirgeann an inchinn ceimiceáin agus feidhmeanna. Cruthaíonn sé strus leanúnach nach mór don inchinn déileáil leis ar bharr gach rud eile atá ar siúl. I roinnt daoine, feabhsaíonn a gcuid giúmar foriomlán gearradh siar ar shiúcra agus a n-aiste bia a shocrú.
Tá caiféin suaiteach ar an mbealach a chodlaíonn muid agus a bhfeidhmímid, go háirithe má tharlaíonn tú í a ithe roimh leaba. Fiú má chodlaíonn tú, b’fhéidir nach mbeidh tú ag titim i gcodladh domhain go leor le go mbeidh d’inchinn in ann na ceimiceáin uile a chothromaíonn giúmar agus a bhraitheann go maith a theastaíonn uaidh an lá atá le teacht a athlánú go leordhóthanach.
atá pósta le imeall
D’fhéadfadh níos lú caiféin agus siúcra cabhrú le do ghiúmar iomlán a chothú agus é a choinneáil níos cothroime i rith an lae.
4. Coinnigh dialann buíochais.
Is moladh chomh coitianta é buíochas chun sonas agus sástacht sa saol . Tá sé chomh coitianta go n-úsáideann daoine é mar mholadh caithimh go leor ama. “An ndearna tú iarracht buíochas a chleachtadh? An bhfuil tú buíoch? Cén fáth nach bhfuil tú níos buíoch as a bhfuil agat? ' Agus ansin déanann siad jab lag ag míniú riamh cén fáth is uirlis chumhachtach é. Athraímid é sin.
Is é an smaoineamh atá taobh thiar de bhuíochas ná d’inchinn a athoiliúint chun rudaí dearfacha (na rudaí atá agat) a lorg in ionad rudaí diúltacha (na rudaí nach bhfuil agat nó a theastaíonn uait.)
Déanann an dúlagar agus an t-anhedonia iarracht iallach a chur ar d’inchinn féachaint i gcónaí ar an diúltach agus maireachtáil ann. Is iomaí uair is féidir cur ina choinne trí roinnt ama a thógáil chun machnamh a dhéanamh ar rudaí dearfacha.
Ní hionann sin is a rá go scriosfaidh “smaointeoireacht dhearfach” tinneas meabhrach nó na cúiseanna is déine leis an antaonia. Níl, baineann sé seo le bainistíocht siomptóm agus cáilíocht fhoriomlán do chuid smaointe reatha a fheabhsú , seachas díreach marcaíocht a dhéanamh ar an sorcóir síos sna claiseanna is dorcha d’inchinn.
Cuidíonn dialann buíochais leis seo toisc gur rud inláimhsithe é ar féidir leat greim a choinneáil air, dul ar ais agus léamh chun machnamh a dhéanamh air, agus rudaí dearfacha eile a áireamh ann a d’fhéadfadh cabhrú le d’intinn a threisiú.
5. Sainaithin eispéiris thaitneamhacha fiú nuair nár mhothaigh tú taitneamh ag an am.
Rud greannmhar is ea an taitneamh a bhaineann leis sin, murab ionann agus pléisiúr a tharlaíonn de ghnáth, is minic tar éis imeachta a thuigeann muid gur bhain muid taitneamh as rud éigin.
Agus tá gné réasúnach, mheabhrach ag mothú an taitneamh leis an ngné mhothúchánach. Smaoiníonn tú ar an taitneamh chomh maith agus a bhraitheann tú.
Más cosúil nach dtaitníonn rud ar bith leat anois, d’fhéadfá a bheith dírithe an iomarca ar an mothúchán agus gan dóthain a bheith agat ar na smaointe.
Mar sin an chéad uair eile a dhéanfaidh tú rud éigin a thaitin leat nó a shíleann tú gur cheart duit taitneamh a bhaint as, ná bíodh imní ort faoi na rudaí a bhfuil tú ag mothú ach smaoinigh an raibh roinnt gnéithe taitneamhach oibiachtúla ag baint leis an ngníomhaíocht sin.
Abair go ndearna tú beagán garraíodóireachta, rud a thaitin go leor leat uair amháin. B’fhéidir nach bhfuair tú an mothúchán céanna an uair seo, ach tá súil againn go mbeifeá in ann féachaint air ó pheirspictíocht réasúnach agus a fheiceáil go raibh sé rud nach raibh taitneamhach. Chabhraigh sé an t-am a chaitheamh, bhí sé táirgiúil, rinne sé do ghairdín áit níos deise le bheith ann (nó déanfaidh sé nuair a bheidh rudaí ag bláthú nó ag fás), b’fhéidir gur obair mhaith a bhí ann do do chorp fiú.
Cosúil leis an dialann buíochais, b’fhéidir nach réiteodh sé bunchúiseanna do anhedonia, ach is féidir leis an taitneamh cognaíoch seo cabhrú leat go mbraitheann tú rud beag níos fearr faoi do lá idir an dá linn.
6. Murar féidir leat a bheith dearfach, déan iarracht gan a bheith diúltach.
Is gnách go ndéanann daoine iarracht feidhmiú i dubh agus bán, ceart agus mícheart, dearfach agus diúltach. Is cosúil go bhfuil talamh meánach ollmhór ann ina bhfuil sé i bhfad níos éasca suaimhneas intinne beag agus fiú taitneamh a bhaint as.
Murar féidir leat a bheith dearfach, déan iarracht gan a bheith diúltach ar a laghad. Tá neodrach ceart go leor más féidir leis sin tú a chur trí nóiméad deacair.
Is í an fhadhb le teaghaisí ar smaointe diúltacha ná go spreagann sé iad de ghnáth chun bíseach agus dul in olcas. An níos mó a smaoiníonn tú air, is measa a gheobhaidh sé, an níos doimhne a bíseach tú, agus is mó a smaoiníonn tú air.
ar cheart dom an dara seans a thabhairt dó
Tá sé beagnach dodhéanta taitneamh a bhaint as rud nuair a bhíonn tú ag bá sa spás diúltach sin. Agus is é an bealach is fearr le bá a sheachaint sa spás diúltach sin ná iarracht a dhéanamh fanacht amach as na huiscí sin a oiread agus is féidir leat.
Suigh síos, smaoinigh ar na cineálacha smaointe diúltacha a bhíonn agat go rialta, agus ansin smaoinigh ar smaointe neodracha chun iad a athsholáthar. Nuair a thagann na smaointe diúltacha sin isteach, cuir i bhfeidhm iad trí na hathsholáthairtí neodracha a d'aimsigh tú dóibh a athrá.
Is féidir le cleachtas den chineál seo timpeallacht iomlán d’intinn a fheabhsú agus níos mó taitneamh agus sonas a éascú.
7. Déan cabhair ghairmiúil a lorg.
Uaireanta bíonn anhedonia sealadach uaireanta, níl. Má aimsíonn tú go bhfuil d’easpa taitneamh ag cur isteach ar do chumas do shaol a dhéanamh nó go raibh tú i láthair le fada, b’fhiú cúnamh gairmiúil a lorg. B’fhéidir gur ceist níos mó í ná mar is féidir le féinchabhair aghaidh a thabhairt uirthi.
Agus tá sé sin ceart go leor. Bíonn dúlagar agus anhedonia ag gach duine ag pointe éigin. Níl an saol ach deacair agus strusmhar, agus uaireanta bíonn am crua ag an inchinn ag déileáil leis ar fad ag an am céanna. Níl aon náire a admháil go dteastaíonn beagán cabhrach breise uainn uair amháin ar feadh tamaill.
Aimsigh comhairleoir i do cheantar áitiúil nó duine ar féidir leat oibriú leis ar líne ó chompord do bhaile. Cliceáil anseo chun ceann a fháil chun cabhrú leat oibriú tríd an easpa taitneamh atá agat.
B’fhéidir gur mhaith leat freisin:
- 7 Rud le déanamh nuair nach n-éireoidh aon rud sona leat
- Numbness Mhothúchánach: Cúiseanna, Comharthaí, agus Cóireáil
- 7 Cúiseanna Cén Fáth go nDéanann Gach Duine Agus Gach Rud Tú
- Conas aire a thabhairt arís nuair nach mbíonn cúram ort faoi rud ar bith níos mó
- 25 Cúiseanna Cén fáth a bhfuil tú chomh míshásta an t-am ar fad
- Conas Míniú a thabhairt ar an Mothaíonn an Dúlagar do Dhuine Éigin nach bhfaca sé riamh
- Conas an méid atá agat a Léirthuiscint: 10 Leid Gan Bullsh * t!
- Conas a Bheith Dearfach: 12 Chéim Éifeachtach Chun Meon Níos Dearfaí
- Conas Fanacht Dearfach I nDomhan Diúltach: 7 Leideanna Gan Bullsh * t!
