Bíonn díomá orainn go léir inár saol ar bhealach éigin nó ar bhealach eile, bíodh sé ag déileáil le deireadh an chaidrimh, tionscadal oibre nár chuaigh chun plean, nó mothúcháin aiféala inár saol pearsanta.
Tá sé chomh tábhachtach foghlaim conas déileáil le díomá agus na mothúcháin a shárú, chun cabhrú linn saol dearfach, comhlíonta a chaitheamh.
Beimid ag rith trínár gcuid leideanna maidir le déileáil le díomá agus bogadh ar aghaidh.
Tá cuid de na leideanna seo ríthábhachtach chun déileáil le díomá mór, ach tá cinn eile an-oiriúnach chun dul thar díomá beag, agus tá cuid acu éifeachtach sa dá chás.
Mourn
Cé go mb’fhéidir gur mhaith linn an smaoineamh léim isteach i stíl mhaireachtála nua díreach tar éis do rud éigin díomá a chur orainn, tá sé tábhachtach a mheabhrú gur cuid ríthábhachtach d’imeachtaí a phróiseáil é an brón.
Ní gá go mbeadh bás ann dúinn chun brón a dhéanamh, d’fhéadfadh sé a bheith go díreach mar chailliúint rud éigin .
Do phost a chailleadh, ag dul trí bhriseadh suas , nó titim amach le cara is féidir leis a bheith tubaisteach ar fad.
Tá caillteanas de shaghas éigin fós agat, chomh maith le hathrú mór i do shaol, agus teastaíonn am uait chun é a shárú sular féidir leat tosú ag bogadh ar aghaidh.
Seachas a bheith ag mothú go mbraitheann tú níos fearr a luaithe a tharlaíonn rud diúltach, glac do chuid ama chun é a phróiseáil agus é a chur in iúl duit féin go hiomlán.
Is féidir díomá a dhíbirt, mar shampla meath an chaidrimh thar cúpla seachtain, nó d’fhéadfadh sé a bheith tobann agus corraitheach.
Slí amháin nó slí, ní mór duit roinnt ama a thabhairt duit féin chun tuiscint a fháil ar a bhfuil ag tarlú nó a tharla.
Lig duit go mbraitheann tú rud éigin diúltach agus bealach a aimsiú chun é a lipéadú - “Sa lá atá inniu ann táim trína chéile go…,” “Anois tá fearg orm faoi…,” “ Tá éad orm de… ”
Is iompar iomlán nádúrtha, sláintiúil é seo.
Trí lipéadú a dhéanamh ar ár mothúcháin, is féidir linn tosú go mall chun iad a phróiseáil agus muid féin a bhaint díobh. Cuidíonn sé seo linn bogadh ar aghaidh go dtí an chéad chéim eile chun an díomá a shárú.
É sin ráite, ní dhéanfaidh sé aon mhaitheas dul i bhfad ró-fhada agus droch-mhothúcháin agus smaointe a sheasamh.
Tabhair roinnt ama duit féin dul thar thonnta tosaigh na mothúchán (fearg, frustrachas, brón, srl.) Sula dtéann tú ar aghaidh.
Cuirfidh sé seo tú i spás i bhfad níos fearr chun na meicníochtaí fadtéarmacha déileála sin a chur i bhfeidhm!
Réasúnú a dhéanamh
Smaoinigh ar a bhfuil i ndáiríre ag dul ar aghaidh.
Nuair a bhíonn tú i láthair na huaire, is féidir go mbraitheann rudaí níos lú go mór.
Déan iarracht céim siar a thógáil agus a bheith réalaíoch leat féin. Sin é an fáth gur smaoineamh iontach é glacadh leis na dianmhothúcháin sin i dtosach.
Faoin am a mbeidh na seisiúin mhóra chaoin sin agus giotaí feirge bainte amach agat, is féidir leat tosú ag breathnú ar rudaí ar bhealach níos réasúnaí.
Déan nóta de na rudaí a tharla i ndáiríre - fíricí, luachana, cibé rud é a chabhróidh leat cuimhneamh ar na fíorimeachtaí.
Féach siar ar seo le ceann níos soiléire agus tosú á phróiseáil arís.
Gan na mothúcháin a bheith ceangailte leis, an bhfuil an rud a tharla chomh dona i ndáiríre?
D’fhéadfadh sé a bheith go bhfuil tú fós trína chéile, agus tá go leor bealaí againn chun na mothúcháin seo a shárú.
D’fhéadfadh sé a bheith go dtuigeann tú nach gá duit leanúint ar aghaidh ag freagairt le mothúcháin chomh láidir sin níos mó.
Cuir i gcuimhne duit, cé go bhféadfadh d’iompar a bheith nádúrtha, nach bhfuil sé folláin go háirithe tú féin a ligean isteach ann ró-fhada.
Labhair Amach é
Tá caint faoi na rudaí a bhfuil tú ag mothú ar cheann de na bealaí is fearr le déileáil le mórchuid rudaí sa saol, agus ní hionann déileáil le díomá.
Déan cinnte go bhfuil muinín agat as gach duine lena bhfuil tú ag caint - molaimid duit gan muinín a bheith agat as do chomhghleacaithe faoi do chuid mothúchán níos doimhne mura bhfuil aithne mhaith agat orthu, go háirithe má bhaineann sé le haon ghné den obair.
Má tá tú ag streachailt le ligean anuas ar rud éigin a raibh tú ag obair go crua air, is féidir go mbeadh sé an-éasca éirí as agus cuir an milleán ar dhaoine eile .
Seachas é seo a dhéanamh, labhair le daoine eile faoin gcaoi a bhfuil tú ag mothú mar go gcabhróidh sé seo go mór leat é a phróiseáil.
Is féidir leis dul trí bhriseadh suas nó meath cairdeas a bheith an-trína chéile. Is féidir leis an díomá a thagann as a bheith an-amh, agus is é sin an fáth gur féidir le labhairt amach cabhrú leat bogadh ar aghaidh.
Buíochas agus Mindfulness a chleachtadh
Féach ar an machnamh - féadann sé seo d’intinn a mhaolú nuair a bhíonn tú faoi strus.
Is féidir le díomá spreag go leor mothúchán éagsúil , strus san áireamh, mar sin tá sé tábhachtach déileáil leis na mothúcháin thánaisteacha seo freisin.
Tóg roinnt ama chun aire a chleachtadh. Féadann sé difríocht mhór a dhéanamh maidir leis an gcaoi a bpróiseálann tú cásanna a fhágann go mbraitheann tú go gcuirtear amach nó go ligtear síos tú.
Cuidíonn an t-am seo leat talamh tú féin agus bí i láthair, ag stopadh chun machnamh a dhéanamh ar an méid atá agat dhéanamh fós i do shaol, fiú má tá tú trína chéile mar gheall ar easpa rud éigin nó duine éigin eile.
scannáin Oíche Shamhna is fearr michael myers
Is mór againn a dhíbhe go tapa ag buíochas - tá a fhios againn go bhfuil an t-ádh linn díon a bheith againn os cionn ár gcinn agus bia le hithe.
Ach cad faoi gach rud eile?
Traenáil d’intinn le dul níos doimhne agus iniúchadh a dhéanamh ar na rudaí móra eile i do shaol, cosúil le muintir agus buanna ar bith atá agat , chomh maith le rudaí cosúil le do shláinte, intleacht agus comhbhá.
Trí tú féin a ullmhú le bheith buíoch agus féinfheasach, braithfidh tú níos compordaí, níos cobhsaí agus níos muiníní i do shaol agus i do roghanna.
Ciallaíonn sé sin mura dtéann rud éigin le pleanáil arís sa todhchaí, tá a fhios agat cheana féin go bhfuil tú i staid iontach agus nach mbraitheann tú chomh cráite.
Díreach mar gheall nach é gné amháin de do shaol an chaoi a theastaigh uait é a bheith, ní chiallaíonn sin nach féidir leat díriú go fóill ar cé chomh maith agus atá gach rud eile.
Trí tú féin a chur ar bun ar an mbealach seo, is dóichí go ndéileálfaidh tú le haon díomá sa todhchaí go tapa agus go sláintiúil, ag cabhrú leat bogadh ar aghaidh ar bhealach dearfach.
B’fhéidir gur mhaith leat freisin (leanann an t-alt thíos):
- Conas Déileáil le Díomá i gCoibhneas
- Conas Foirfeacht a Shárú: 8 Bealaí le Glacadh Níos Lú ná an Rud is Fearr
- Conas Stop a chur le Mothú Cosúil le Teip
- Conas Gan Cúram a Dhéanamh ar Cad a Cheapann Daoine
Faigh Gníomhach
Tá gnéithe áirithe den liosta seo dírithe i ndáiríre ar fholláine mheabhrach agus ar aireachas. Molaimid na meicníochtaí um dhéileáil seo do gach duine, ar ndóigh, ach tá a fhios againn go n-imoibríonn daoine go difriúil.
Murar aimsigh tú aon rud ón liosta seo a luíonn leat i ndáiríre, b’fhéidir nach n-oibríonn d’intinn ach ar bhealach beagán difriúil.
Is cineál iontach meabhrachta é a bheith gníomhach, go háirithe dóibh siúd ar gnách leo dul ar shiúl ó leigheasanna ‘hippie’ a fheiceann siad agus ar fuath leo smaoineamh ar mhachnamh i seomra coinnle!
Tá sé ríthábhachtach do gach cineál sláinte do chorp a choinneáil i gcruth maith, ach tá bogadh agus teagmháil le do chorp chomh mór sin maidir le déileáil le tráma mhothúchánach.
Tiocfaidh feabhas chomh mór sin ar do shláinte mheabhrach nuair a thosóidh tú aclaíocht a ionchorprú i do shaol laethúil.
Tá sé chomh tairbheach aclaíocht a chur le do stíl mhaireachtála maidir le déileáil le díomá. Déanann tú do neart féin a athfhionnadh, ar féidir dearmad a dhéanamh air chomh furasta sin nuair a chailleann tú post nó nuair a chuireann tú deireadh le caidreamh.
Caillimid an oiread sin i rith ár saoil - poist, caidreamh, cairdeas - cuid mhaith acu a bheith an-tocsaineach.
Trí aclaíocht a dhéanamh, bímid i dteagmháil lenár gcomhlachtaí arís agus cuimhnímid go bhfuilimid in ann.
B’fhéidir nach ardaitheoirí cumhachta muid (fós!) Ach muidne féidir rudaí a dhéanamh.
B’fhéidir nach sprinters muid, ach is féidir lenár gcomhlachtaí sinn a bhogadh agus a iompar.
B’fhéidir nach gleacaithe muid, ach is féidir linn teagmháil a dhéanamh lenár gcorp trí yoga agus Pilates.
An níos mó a aimsímid ár n-acmhainn fhisiciúil, is amhlaidh is fearr a thiocfaidh ár sláinte mheabhrach, agus áirítear leis sin a bheith in ann déileáil i bhfad níos fearr le díomá, brón agus brón.
Rud eile, tugann aclaíocht borradh dúinn faoi na hormóin mothúchánacha nádúrtha dopamine agus serotonin atá againn. Cuidíonn an buille seo leis an dúlagar mothúchánach láithreach díomá a mhaolú.
Déan Athrú Fisiciúil
Arís, is féidir linn gach rud is maith linn a phlé faoi aireachas sa chiall ‘spioradálta’, ach teastaíonn rud éigin níos corpartha ó dhaoine áirithe le mothú go bhfuil rudaí ag athrú i ndáiríre.
Más mian leat rud éigin níos daingne, déan athrú fisiceach. Trí rud a dhéanamh is féidir leat féach ag tarlú, tosóidh tú ag rialú arís.
Mura n-oibríonn meditation duit, athraigh rud éigin a fheiceann tú rud tadhlach.
Déan do spás maireachtála a atheagrú, gearradh gruaige a fháil, tolladh nua a fháil, nó bróga nua a cheannach.
B’fhéidir nach cosúil gur meicníochtaí iontacha déileáil iad seo ar dtús, ach tá roinnt eolaíochta taobh thiar de go léir!
Trí rud éigin a athrú ar féidir leat teagmháil a dhéanamh leis go fisiciúil agus a fheiceáil, meabhraítear duit go bhfuil smacht éigin agat ar roinnt rudaí.
Trí mheabhrú duit féin faoin gcumhacht seo atá agat, tosóidh tú do mheon a athrú.
Glac Rialú
Cuimhnigh, in ainneoin an dóigh a mbraitheann rudaí, go bhfuil tú i gceannas ar an gcaoi a imoibríonn tú. B’fhéidir go dtógfadh sé tamall ort dul ann, ach is féidir leat an chaoi a ndéileálann tú leis gach lá a roghnú.
Tá a fhios againn go bhfuil sé neamhréadúil dúinn a mholadh go dtosaíonn tú gach lá ag mothú sár-dearfach agus réidh le bogadh ar aghaidh, mar sin bí dílis duit féin agus tabhair ómós do gach a bhfuil tú ag mothú i láthair na huaire.
Is é ‘Nóiméad’ an príomhfhocal ansin - tá sé ceart go leor mothú go híseal nuair a chuirtear i gcuimhne duit rud éigin a chuireann iontas ort, ach ná cas cúig nóiméad de bhrón ina lá iomlán tubaiste!
Cuir i gcuimhne duit go bhfuil an chumhacht agat do mheon a athrú. An níos lú ama a thugann tú duit féin chun mothú síos gach lá, is lú ama a thógfaidh an próiseas cneasaithe foriomlán.
Faigh bealaí chun aird a tharraingt ort féin, bíodh sé ag caitheamh ama le cairde, ag féachaint ar shean scannáin, nó ag bualadh isteach sa seomra aclaíochta.
Bain triail as bealaí éagsúla chun tú féin a chumhachtú agus tosóidh tú go tapa na deacrachtaí atá romhat a shárú.
Féinchúram a chleachtadh
Bí diana ach milis! Mar a deirimid, cuimhnigh go bhfuil smacht éigin agat ar do chuid mothúchán, ach bí cineálta leat féin , freisin.
Má dhéantar d'intinn agus do chorp a oibriú suas trí gach rud a tharla a mhaolú chun go mbraitheann tú chomh dona níl ort ach rudaí a dhéanamh níos measa.
conas spraoi a bheith agat gan cairde
An níos mó struis a gheobhaidh tú, is ea is measa a bheidh an cás seo, agus an níos faide a thógfaidh sé ort dul thairis air.
Déan iarracht do leibhéil struis a choinneáil chomh híseal agus is féidir. Cé gur maith an rud é tú féin a mhealladh agus fanacht gnóthach, ná déan dearmad air.
Idir yoga a chleachtadh agus dul isteach i ranganna pobail nua, glac roinnt ama chun scíth a ligean.
Bíodh níos mó folcadáin agat, léigh roimh leaba, caith tae luibhe agus pastries maidin duit féin!
Tá sé tuillte go mbraitheann tú go maith fút féin, agus cuirfidh an próiseas iomlán seo go mór le do fhéinmheas.
Trí luach saothair a thabhairt duit féin ar bhealaí beaga gach lá, bíodh sé ina oíche scannáin nó ag ceannach bláthanna duit féin, tosóidh tú ag filleadh ar aire a thabhairt duit féin agus grá a thaispeáint duit féin.
Ní amháin go mbraitheann sé seo níos fearr duit anois, cuideoidh sé leat déileáil le haon rud sa todhchaí mar beidh tú ag cur le do fhéinmhuinín agus d'fhoghlaim conas grá a thabhairt duit féin arís .
Faigh Cabhair Ghairmiúil
Ar ndóigh, ag pointe éigin, is smaoineamh maith é cúnamh gairmiúil a lorg.
Is féidir linn go leor comhairle a chur ar fáil ach, i gcás roinnt daoine, teastaíonn tuilleadh tacaíochta.
Má bhraitheann rudaí ró-mhór nó má tá tú ag streachailt bogadh ar aghaidh i bhfad tar éis do rud éigin tarlú, is fiú cuairt a thabhairt ar do dhochtúir.
Beidh siad in ann comhairle a chur ort faoi na bealaí is fearr le dul i ngleic agus gach rud atá ar siúl i do shaol a shárú.
D’fhéadfadh sé a bheith go dteastaíonn cúnamh uait chun do leibhéil hormóin a oiriúnú, mar shampla, mar is féidir le míchothromaíochtaí i ndáiríre caith do chuid mothúchán as whack .
Féadfaidh siad tú a atreorú chuig comhairleoireacht nó bealaí a mholadh chun cabhrú leat scíth a ligean agus scíth a ligean, lena n-áirítear bealaí chun feabhsú do leibhéil codlata , rud a thabharfadh spreagadh duit i ndáiríre agus tú ag bogadh ar aghaidh.
Tá straitéisí a aimsiú a oibríonn duit ríthábhachtach don phróiseas iomlán seo, go nádúrtha.
B’fhéidir go dtógfaidh sé tamall meicníochtaí um dhéileáil a oibríonn duit a fháil, ach ní bheidh tú ann ach trí thriail agus trí earráid.
Bain triail as rudaí difriúla a dhéanamh agus coinnigh súil ar na rudaí a fhágann go mbraitheann tú níos fearr agus ar na rudaí nach cosúil go n-athraíonn tú do ghiúmar go mór. Ansin lean ar aghaidh leo siúd a oibríonn agus díog na daoine nach n-oibríonn.
